肌肉一定是瘦相关问答：123456789101112131415肉了，瘦肉都是肌肉么？肌肉的定义是什么？
肌肉和瘦肉，是两个使用场所不同的名词：肌肉是专业术语，虽然平时也可以用；但是，瘦肉就是日常俗语，不可以用于专业用语。二者在定义上很接近。人的肌肉分为三种：骨骼肌、心肌和平滑肌。只要肌纤维的含量较高的，就可以称为“瘦肉”。所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。比如猪的“五花肉”不称为“瘦肉”。
其他答案（共2个回答）
相关问答：12345678910，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质...
肌肉的定义
让我们看看肌肉的内部构造
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、 相关问答：12345678910，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
肌肉的定义：
由特殊分化有肌细胞构成的组织。
根据形态，功能和位置的不同，可分为三类：第一类是附着在骨胳上的骨胳肌。第二类是环绕在某些内脏器官和血管壁上的内脏肌。第三类是构成心脏壁的心肌。
平时所说的肌肉是指骨胳肌。全身骨胳肌有600多块，约点体重的40%。
而骨骼肌也就是我们平时说的瘦肉。
所以，你的说法应该改一下：瘦肉都是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉。
（PS：问这个干什么？）
肌肉包括骨骼肌 心肌等都算肌肉 但不是骨骼肌
骨骼肌特指附着在骨骼上 拉伸骨骼做运动的肌肉
所以骨骼肌是包含于肌肉中的
插紧凑会吸的阴道最舒服。阴道内壁会呈现出一种令人兴奋的滑流状态。爱液会从JJ四周缓缓流出，而且会随着一出一进的动作流遍阴唇，以及整个会阴，有时阴道似乎活了起来，...
1.牛肉切块。锅里水烧开。牛肉放进去大火烧1分钟。取出洗净。
2.牛肉入锅，加开水，没过牛肉2寸。加桂皮，茴香，葱段，姜片，料酒。中火1小时。
对于在网络上的求医，我觉得最重要的是，不要把这个做为自己治疗的根据，只能做为参考。因为针对同一种疾病，每个患者的症状、体征都是不一样的。只有确定了技术专业的医院...
答: 感冒，咳嗽能打乙肝疫苗吗？我还吃了一些免疫力的东西，能打吗？ 回答我的问题
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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相关问答：123456789101112131415肌肉那些事儿——停止流失吧，我的肌肉！ - 薄荷减肥论坛
肌肉那些事儿——停止流失吧，我的肌肉！&
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其实现在薄荷里的姑娘们对于“肌肉”的意识大多都很强了~不过对于有氧运动啊，增肌啊，肌肉流失啊这些事问的人还是挺多的。其实lz也一直有很多疑问，从开始的有氧运动控到现在的肌肉爱好者，从纠结体重到现在认为一切都是浮云只有运动才是根本！！在这个过程中lz看了很多资料，向论坛上很多强人们学习经验，希望借此机会能和肌肉爱好者们多做交流。
~先转几个知识贴，希望对大家有帮助只有更清楚的了解我们的身体，才能更好的和脂肪做斗争！！
关于有氧运动消耗肌肉的解释&（本楼）
健美的4种类型的恢复&（2楼）
健身时容易犯的错误 （4楼）
健康科学的训练方法（5楼）
关于有氧运动消耗肌肉的解释!!!&
我们许多人都有一个错误的印象，认为减肥与增加肌肉可以同时进行。到底这是真的可能还是只是神话而已呢？要得到这个答案，首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身体里面的组织游离出来。&
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。&
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。&
如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。&
肌肉一定会消失吗？
当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？当然，我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。&
补充蛋白质有用吗？
我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。这是真的吗？我们的身体有三个氨基酸的能量来源：1)饮食中的蛋白质。2)身体内的自由氨基酸(血浆内)。3)肌肉。不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。&
体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。&
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。&
肌肉如何流失？
蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。&
所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？不会！运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。&
低碳水化合物／高脂肪的饮食
有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，也会降低脂肪酸的氧化速度。即使饮食中的碳水化合物很少，或是只含有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，这么少的胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。所以任何宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品，它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，而这几乎是不可能的。对于没有做运动、训练的人来说，增加脂肪游离的速度几乎没有任何价值，因为增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉，作为运动的能量来源，而很可能马上又会合成脂肪储存起来。&
所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成的现象。在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内。别浪费了这段时间。&
我们要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低强度的有氧运动似乎是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。这种生理状态可以提高脂肪的利用率。&
总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小!
那么，在外面了解了肌肉的流失是不能被阻止这件事后，怎样做才能保持得来不易的肌肉，就是重中之重了。要想在减少体脂的同时，保护来之不易的肌肉块，除了调整饮食之外，你还需要设计一个科学的有氧训练计划（后来发现有人转这个帖子，就删掉了，不过这个帖子很值得看的 ）。
我比较推荐的是“无氧间歇运动”，其实虽然这个名词听起来复杂，但执行上还是比较简单的。举个例子来说，就是你慢跑1分钟+急速跑30秒这样的5分钟或10分钟的循环。也可以改成蹬车1分钟+继续蹬车30秒~之后循环。原地高抬腿的变速也是简单易行的项目之一。
lz本人使用的是循环训练法，其实也可以算是间歇运动的一种吧个人感觉，就是改成有氧和无氧的结合（具体介绍见5楼）。
但是针对于lz更着重在增肌，所以对肌肉的训练要求整块的时间。比如我先做10分钟的力量，再做5分钟的无氧间歇小循环（不同动作），然后再10分钟力量，依次进行。力量训练的内容会根据当天的需要做调整，如果今天做胸肌的训练，那么下次就换成下肢、腹部等。属于在不长体重的同时增肌的运动。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
健美的四种不同的恢复类型
一次训练后身体将产生四个方面的恢复进程，速度各不相同。以下就按恢复速度由快到慢的顺序作一介绍。&
　　1）能量的恢复。训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖原。能量恢复一般是几小时的事情，最糟糕不会超过几天，除非你已严重过度训练或正在进行低热量饮食。加快能量恢复的有效方法是在一天中平均配置高热量餐次，再附以肌酸及核糖补剂。尽管肌细胞的能量状态会影响合成代谢的补偿速度，能量的恢复不是制约恢复速度的关键因素，。&
　　2）激素的恢复。高强度训练扰乱内分泌系统。一次训练课后，人体的考的松（一种促使肌肉分解的激素）水平有可能下降，但更多的情况会是升高；睾酮（雄性激素）水平在下降数小时后（最不幸时可能几天）会出现暂时性升高现象。在通常训练的情况下，一般24小时内激素水平都会回到原来的水平。激素的恢复虽然要比能量的恢复需更长时间，但它同样不是制约恢复速度的关键因素（前提是具有合理训练量）。&
　　额外增加训练负荷而使激素系统无法在24小时内恢复，麻烦就可能出现。例如第一天练胸后，合成代谢激素水平下降；第二天在激素水平仍未恢复的情况下又继续了腿部训练，内分泌的体内平衡进一步遭受破坏；第三天再继续则进一步恶化。有些人利用合成代谢类固醇来提高体内的激素水平，从而能够更频繁地投入训练，这对健康十分不利。也因此笔者提醒一句，不要任意模仿哪位冠军的训练计划。前激素（未列入违禁药物）能帮助很多自然健美者加速激素的恢复，从而摆脱内分泌问题上的困扰。&
　　3）收缩组织的恢复。至此，事态开始变得复杂。肌肉的收缩活动依靠细胞所含的收缩蛋白质（主要是肌球蛋白和肌动蛋白，组成基本收缩单元）的相互作用。在一次温和的、非损伤性（本文指的损伤性不是平时所说的受伤，而是指肌肉牵拉所引起的肌肉内部组织的微小创伤，非病理性）的训练后，肌肉收缩组织的恢复速度会很快。俄罗斯教授弗克指出，举重运动员在中等强度训练后要完全恢复需要16到28小时，其中小肌肉群16到17小时，大肌肉群为24到28小时。可见，即使同是肌肉，恢复速度也并不一致。弗克同时强调：收缩组织的恢复进程也是非均匀的，前7&1/2小时非常快，然后会变的非常之慢。&
　　当训练负荷逐渐递增，恢复期将延长至24到48小时。进程同样是非均匀的，前24小时恢复了87%，最后的13%尽同样花了24小时。&
　　以上说的是举重运动员，这要区别于健美运动员。举重训练并不强调退让或离心阶段的控制，而肌肉的损伤主要发生在动作的退让阶段（因为退让时肌肉往往处于拉伸状态）。由此可作推测，经历一次强损伤性训练后，健美运动员需更长的休息时间。&
　　类似于举重运动员，健美运动员第一阶段的恢复同样很快。训练后服用蛋白补剂进一步推进合成代谢过程，那么接下来的恢复也理应相当快。但不幸的是，如果肌纤维遭受了损伤，那么细胞内将产生钙流失。尽管肌肉恢复仍在进行，但细胞内钙质将不断在错误的地方堆积。几小时之后，体内一旦达到钙的临界阈值，分解代谢将被触发从而脱离恢复进程。&
　　分解代谢加剧抑制了合成代谢，以上这种训练的延迟性后效应会持续几天甚至几周时间。这就是训练后酸痛（肌肉损伤和分解代谢的“指示器”）不马上出现，而又会持续很长时间才完全消失的原因所在。只有等到巨涌的分解代谢趋于平静，消退的合成代谢重新驱动时（恢复的第二阶段），收缩组织又开始重建，并趋向最终恢复。&
　　恢复的两阶段现象在2000年对力量运动员所做的一项研究中得到了很好的反映。受试者经受一次大重量的腿部训练后，前11小时力量恢复相当快，而后的11小时内力量再次下降。力量的完全恢复用了33个小时而不是22小时。与此相对，轻分量组（损伤性很小）的恢复只花了3个小时。因此，肌肉收缩组织的完全恢复是制约你重新高强度训练某一肌群的关键因素之一。当然，收缩组织的修复依赖于能量和内分泌系统的恢复。&
　　4）神经系统的恢复。肌肉收缩依赖于大脑所发出的信号，所以神经系统是决定力量的关键因素。训练使神经系统疲惫，就象肌肉一样，它们需要时间恢复。然而，神经系统的恢复需更长时间。2000年的一项研究显示，在一次高强度的腿部训练后，酸痛在5天后消失，而神经系统恢复到正常却花了10多天时间。所以，神经系统的恢复是制约训练总量和力量进步的关键因素。类似于内分泌系统，接连的高强度训练会不断推迟并恶化神经系统的恢复。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
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健身时容易犯的错误
1、边看书边锻炼&&
　　健身教练说，运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动。如果你决定了要去锻炼，你就得集中精神关注你的身体。当然，为使运动不那么枯燥，你可以戴上Ipod听听音乐。&
　　2、每次都运动到大汗淋漓&&
　　运动到大汗淋漓可能会让你感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是让你失去了几磅水，体重也并不会因此而减轻。另外，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。所以运动健身时，请在你的手边放一瓶水，保证随时可以补充水分。&
　　3、只骑固定脚踏车&&
　　力量训练可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因年龄而带来的肌肉松弛。但是，单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。&
　　4、绕开举重练习&&
　　很多女士非常害怕练习举重，担心会使自己看起来像健美运动员。其实，举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解，除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。刘宪君教练说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。&
　　5、饿着肚子做运动&&
　　你的身体需要能量来保证运转，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给它加些“燃料”，让它重新启动。&
　　6、照猫画虎不求甚解&&
　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新手来说，最糟糕的事情就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。刘宪君教练建议，如果你真的有疑问，想得知正确的运动方式，不要犹豫，去请教健身房的教练们。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
循环训练法
循环训练法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。这种方法避免了长时间的高强度训练，肌肉不会特别感到疲劳。有资料显示，使用循环训练法锻炼的人，肌肉增加比例和脂肪消耗比例是单纯进行有氧运动人的3倍。
& &根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
& & 设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和个人的训练水平确定。
循环训练法的意义
循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。&
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。
可选择的运动：
○&有氧运动
比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧操都OK。
& & & ○&无氧运动
在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。&根据你需要锻炼的部位来调整运动计划。
&循环训练的好处
这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
看到有些帖子说早上空腹减肥好，有些又说吃好减肥好，到底怎么样
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
哇这个信息量好大，顶完再看
小萝卜心写道：循环训练法
循环训练法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。这种方法避免了长时间的高强度训练，肌肉不会特别感到疲劳。有资料显示，使用循环训练法锻炼的人，肌肉增加比例和脂肪消耗比例是单纯进行有氧运动人的3倍。
& &根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
& & 设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和个人的训练水平确定。
循环训练法的意义
循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。&
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。
可选择的运动：
○&有氧运动
比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧操都OK。
& & & ○&无氧运动
在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。&根据你需要锻炼的部位来调整运动计划。
&循环训练的好处
这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。
上星期我去试了一个健身房，去了以后发现跟普通的健身房不一样，除了几样器械以外地上还摆了一溜板子，每个板子旁边写了一种运动，比如高抬腿，踢腿跳什么的，让我做一样器械再做一个板子上的运动，然后再做一样器械这样一直下去，我嫌不自由，后来没去了。就是你说的这种循环训练了
还有我之前跟的那套方案，最后几周是练完器械马上做跳绳之类的有氧再接器械，也是类似的道理。
这么说 我觉得pump里面好像就是一会有氧 一会力量还是循环 不知道对不对
piaoling写道：看到有些帖子说早上空腹减肥好，有些又说吃好减肥好，到底怎么样
空腹运动容易生病，而且是通过分解肌肉供能，对减脂肪也没用。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
& 我一直在做无氧间隙。
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
杨静5422写道：这么说 我觉得pump里面好像就是一会有氧 一会力量还是循环 不知道对不对
piu还是属于先有氧后力量的吧，建议可以先做后面的力量。我觉得视频的问题在于动作太快，不容易做到位。原则上每一次动作做实，比多做几次不标准的要管用呢
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
有人解释一下pump是什么么 看到好多人说跳pump 。。跟郑多燕一样的减肥操吗？？？
xiaojieshi写道：小萝卜心写道：循环训练法
循环训练法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。这种方法避免了长时间的高强度训练，肌肉不会特别感到疲劳。有资料显示，使用循环训练法锻炼的人，肌肉增加比例和脂肪消耗比例是单纯进行有氧运动人的3倍。
& &根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
& & 设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和个人的训练水平确定。
循环训练法的意义
循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。&
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。
可选择的运动：
○&有氧运动
比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧操都OK。
& & & ○&无氧运动
在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。&根据你需要锻炼的部位来调整运动计划。
&循环训练的好处
这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能的话可以按照上下肢、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法还会对刻化肌肉线条起到非常明显的作用。
上星期我去试了一个健身房，去了以后发现跟普通的健身房不一样，除了几样器械以外地上还摆了一溜板子，每个板子旁边写了一种运动，比如高抬腿，踢腿跳什么的，让我做一样器械再做一个板子上的运动，然后再做一样器械这样一直下去，我嫌不自由，后来没去了。就是你说的这种循环训练了
还有我之前跟的那套方案，最后几周是练完器械马上做跳绳之类的有氧再接器械，也是类似的道理。
不知道你是觉得怎么个不自由法？
我是不喜欢别人告诉我做什么动作，而且做30秒有氧再冲过去做30秒器械感觉跟奔命似的
我喜欢运动前自己做计划，想好了“我今天要锻炼哪写部位”，“锻炼这些部位的动作有哪些”，“哪些是这次运动要做的”。自己思考过的感觉和跟着别人指令的感觉不一样
不过我都是在家做的，我能从楼上做到楼下，再做回去，一会这个房间一会那个房间到处蹿。如果让我在一个房间里做我会觉得有局限性。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
【猫】写道：& 我一直在做无氧间隙。
172标准体重57KG标准维度： 胸围91.2CM -- 目前92cm腰围63.6CM -- 目前64cm臀围92.9CM
--目前91.5cm大腿围50.5CM --目前49.5cm小腿围33.5CM --目前31.5cm手臂围25.3CM --目前24cm脚踝围19.7cm--目前19.5cm
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