吃什么跑得快 这8种食物让你健步如飞
　　是最简单也最有效的一种健康运动，很多的朋友都会选择这一个运动的方式。但是跑步会消耗自身的能量，这该怎么办呢?如果我们及时的补充一些食物的话就会保证身体所需的物质，这样跑步也就快了，但是吃什么食物才会跑的快呢?接下来小编推荐8种让你跑得快的食物。
　　甜菜汁提高持久力
　　最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。
　　在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。
　　科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
　　豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
　　豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的。
　　原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
　　蓝莓减少炎症
　　为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。
　　实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
　　鲑鱼能构建肌肉
　　多脂鱼类中富含&-3脂肪酸，例如三文鱼，吃这个可以预防心脏病和2型糖尿病。
　　动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含&-3脂肪酸的藻类。
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运动前后吃什么好 运动前后的最佳食物搭配
导读：很多人都会经常做运动，做运动是很常见的一种养生方式。经常运动能促进血液循环，促进体内的新陈代谢，有利于身体健康。那么运动前后吃什么对身体好呢？
运动是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常运动，尤其是年轻人。运动前后的饮食是很有讲究的，那么运动前后吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！运动前吃什么好运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。运动前要适量补充碳水化合物尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。运动前最佳食物组合1、低脂酸奶、香蕉2、脱脂牛奶与水果3、全麦面包做的鸡肉三明治4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥5、半只红薯，低脂酸奶运动后吃什么好专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。运动后要摄入少量的高纤食品减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。运动后最佳食物组合1、全麦吐司、一到两个荷包蛋2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）4、当然，正确的食物搭配还是不够的――还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。运动后多久才能吃东西剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。运动后要吃大量的蛋白质吗如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
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鱼、肉，可减少酸在膀胱中形成结石的可能、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，在分解过程中，产生乳酸。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，会使体液更加酸性化。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，但却是酸性食物，人在体育锻炼后。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸。　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性、关节酸胀和精神疲乏，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、脂肪和蛋白质被大量分解、磷酸等酸性物质　　许多人在跑步后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡
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平静下来，毛孔也恢复正常了，可以进易于消化的流食！最后祝您永远健康相伴，可以喝点水，补充能量。跑步后暂时不要急于吃东西跑步前吃点巧克力，等过半小时心跳恢复正常节奏
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30年来关于饮食计划、减肥和跑中补给不变的事实。1986年，我给《跑者世界》(美)写下了第一篇专栏，内容是运动饮料和水合方面的。多年以来，我的专栏都是基于最新的科学研究而写的。然而，毫无疑问最佳的营养饮食发生了改变，甚至仍处在无法下定论的状态中，但是仍有一些不变化的真理可以存在于你的科学补给计划中。并无“魔法”计划饮食计划不仅要考虑自身因素，如性别、年龄、体型和遗传基因的具体情况，还要适应训练计划和目标。这就意味着你的饮食计划中要包括非微量元素(如碳水化合物、蛋白质和脂肪)——我们现在称之为周期性功能食物。可以先从读营养文章(比如我的文章)开始，但是要找到适合自己的。这样做 —— 在跑量不多但强度很大的时候要记日志并拍下针对训练的饮食。用健康的应用( A PP) 来更好地让自己了解热量摄入和非微量元素缺失的情况。例如，一个150磅(约136斤)的跑者每周高强度的2 5英里(约40公里)，每天要摄入2300卡热量，其中包含70-100克蛋白质、250-350克碳水化合物和30-70克脂肪。熟能生巧和为比赛进行跑步训练一样，饮食训练也很重要。研究表明比赛前通过训练补给能够让身体更好地吸收碳水化合物。通常，马拉松跑者在比赛时每30-60分钟就要摄入碳水化合物，但没经过训练，胃对能量的补充依旧处在赛前的固定模式之中。这样做 —— 训练自己适应跑中营养补给——每小时进食30-60克碳水化合物。在平时跑步时还要试着喝运动饮料，吃能量胶(这些在赛道中都会提供)，并记下自己的身体变化。不要总是相信炒作超级食物(比如羽衣甘蓝、蓝莓、红薯)被称为超级是有原因的。富有营养的食物对健康有益，但是全植物性的饮食并不会让你成为奥运选手。同样的，被认为是补给品的也是如此。如果有些食物被夸赞得太好而不像是事实，那么它们多有可能就不是事实。这样做 —— 应该吃羽衣甘蓝、蓝莓和红薯，但是也要了解身体对这种食物需求量的可靠来源：如国立卫生研究院膳食补充剂办公室、营养与饮食、运动、心血管和健康营养的研究消息。长跑而非短跑在跑道上，你想跑得更快。但是要维持健康的体重，耐力和毅力是关键。但是随着研究的深入，减重和维持体重的方法已经发生了改变，但是原理基本一致：消耗的热量要多于摄入的热量。研究表明保持健康身材要科学地坚持锻炼(每日锻炼身体60分钟)，避免极端饮食(不要忽视碳水化合物)，保持营养均衡。这样做 —— 关注体重变化。通过观察生活方式的改变而导致的体重变化来更好地控制体重。
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
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十八重溪溪水
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南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
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