健美先生语：
　　《健美先生》杂志在征集了许多权威训练科学家、私人教练和顶级健美运动员们的强身之道之后，汇编出了45种全新的训练技巧。让它们来帮助你增长肌肉吧。
增加力量和肌肉
　　#1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。
　　#2 欺骗一下你的神经系统。将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息60～90秒钟。休息之后，先做划船，再进入杠铃卧推的训练。记住：要做的组数应该是偶数（2，4，6等），以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。
　　#3 在不增加训练时间的情况下增加肌肉等长收缩训练。或许最容易受到忽视的肌肉收缩方式就是等长收缩了。你可以在各组之间添加等长收缩练习以增加训练的强度。例如，在完成1组杠铃卧推之后，马上拿1个较轻的哑铃，将双侧手掌压在盘片的外侧，用力向内压，收缩5～10秒钟之后放松，马上再重复此动作。你也还可以使用训练球来完成这一训练。
　　#4 使用增强式训练来挑战身体的极限。你是否渴望提高你的推举或深蹲的成绩？那么在训练之前先做30秒钟的增强式训练，就能将成绩提高10～20磅（1磅=0.4536公斤）。在做深蹲之前，站在一条长凳上，然后跳下，当双脚着地时，马上使用爆发力尽可能高地向上跳，重复2次。在做杠铃卧推之前，做2次爆发式俯卧撑（在上升阶段的结尾，双手应离开地面数英寸（1英寸=2.54厘米））来热身。
　　#5+#6 IFBB职业健美运动员（肖恩·雷）
　　培养一种竞争的态度。我常把训练伙伴看作是我的敌人，一个我在健身房中要击败的人。我的目标就是成为最好的运动员。如果有一个人能排在我前面，那我的任务就没法完成了。这种态度是帮助我能够在这一运动中名列前茅的原因。
　　与弱点作斗争。如果你感觉自己已经很强壮了，那么将主攻方向放在那些你的不足之处上。若干天休息之后，在你能量充足之时再训练你身体的薄弱部位，让它们赶上来。
&&& #7 使用训练球来帮助你进步。大多数健美运动员都不愿使用训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。下面将告诉你如何使用训练球来增加辅助肌群和躯干肌群的力量。以哑铃仰卧推举为例：先在一条水平长凳上做一个重负荷组（6～8次），然后马上在一个训练球上用你能做8~10次的重量做1组哑铃推举。因此时，你的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用较轻的重量也足以锻炼已经预疲劳了的胸肌。这样就能达到锻炼辅助肌群的目的。
　　#8 像举重运动员那样进行训练。每过几个月，你就应花2个星期的时间进行高强度、低次数的训练，以突破训练的平台期。使用很重的重量，每组做4～6次，各组之间休息3分钟。注意在复合运动中（深蹲、卧推、划船）做较多的次数（5～6组），而在孤立运动中（屈伸、弯举和飞鸟）做的次数可以相对少些。
　　#9 在每次训练之后进行造型训练。这不仅能增加你的自信心，而且能够改善你肌肉的密度和质量。另外，还有助于你的神经肌肉连接，使你的肌肉更加精确、更加容易地增长。在你每次锻炼完之后，站在镜子前面，让身上的每一块肌肉都做15～30秒钟的顶峰收缩。重复3～4次。
　　#10 尝试着增加极端组。花3周的时间将你的训练组数增加50%，每年这样做2次。3周之后，休息4天，然后恢复到正常的训练中去。增加的组数能够刺激新的肌肉增长，而之后的休息能够让身体充分恢复。举个例子：如果通常你胸部做12组、背部做16组，那么分别将它们增加到18组和24组。
　　#11 分组训练去。你是不是无法按照规定的次数完成多组的引体向上？那么就不要勉强自己去完成3组10次的训练了，你应该将目标放在总次数30次上。你可以将这30次分成很多组来做，之间稍作休息。这不是作弊，而是休息—停顿原则的一种衍生。
　& #12 寻求较小肌肉的发展。如果忽视针对某些肌肉的精细训练，就等于放弃了挖掘身体全面发展的机会。例如，你大腿内侧和外侧的肌肉（外展肌群和内收肌群）并不是非常显眼，但是，如果不通过特殊的训练，你是没有办法开发出大腿全部潜力的。例如：要获得粗壮的手臂，你必须训练其前部深层的肌肉—肱肌。为这一肌肉进行一些特殊的训练，（例如4组反式托臂弯举）。
　& #13 参考一下奥林匹克运动。使用杠铃或者哑铃，每周做一次奥林匹克运动式的抓举和挺举训练。在前几周的时间里注意学习其中的技巧，然后使用你能做6～8次的重量，但只做3组，每组3次，用爆发力完成动作。将这一训练做6～8周，以锻炼你快速收缩肌纤维的能力。这能有效地增加你肌肉的力量和体积。
　　#14 尝试一下左右开弓。在你的手臂训练中，尝试一下这种方法：在你右手做单臂肱三头肌下压的同时，左手做单臂哑铃弯举。你的两侧手臂都会比平时显得更加有力。两侧手臂交换，然后重复。这也可以应用于拉力器十字交叉之中，用于锻炼背部肌肉和胸肌。具体动作：背对着一个拉力器架站立，左手握住滑轮把手（调至肩部高度），右手握住身前拉力器架上的滑轮把手（调至髋部高度）。在左手做肩上推举的同时，右手做拉力器划船。两侧手臂交换，然后重复。
　　#15+#16 六届奥林匹亚先生得主（罗尼·库尔曼）
　　“我是通过减量组的方法来增加我大腿的肌肉的。在完成重负荷组之后，我会减轻盘片的重量，然后再尽可能地做最多的次数，继续减量，直至减完。剩下的就只有彻底疲劳的股四头肌了。
　　对于同一个身体部位，交替使用两种完全不同的训练方案，而不要始终使用相同的方法。例如，在我的背部训练中，我将侧重于中负荷硬拉和划船的训练同使用各种引体向上和下拉运动，交替进行来锻炼背阔肌。这样做的好处是可以从不同的角度锻炼你的背阔肌”。
　　#17特殊运动的训练并不是某些运动员的专利。每个人都可以从各种各样的运动中获益，生活就像是一种全方位的运动，所以你的训练也应该反映这种特点。你应该变得更快、更强、更平衡，从各个方面提高你的身体素质。
　& #18 以器械训练结束动作。自由负重训练可能是你的主要训练方案，但无论是在训练快要结束时还是一个复合组快要结束时，器械训练都有不可替代的优势。因为器械限定了运动的角度，保证了稳定性，所以你在使用它时，更容易做到完全疲劳的次数。你也可以充分利用预疲劳的方法，先做一个孤立运动（例如用哑铃侧平举来锻炼中部三角肌），然后接一个复合器械运动（例如器械肩上推举），做到完全疲劳为止。到训练结束时，你的三角肌应该已经在喊救命了。
　　#19 加快运动速度。你是否可以在保证安全的前提下，尽可能快地完成你的动作呢？是的，可以。如果你使用足够的重量，那么“尽可能快”就不会变得非常快，而只是相对而言。许多人认为他们应该在上升和下降的过程中控制重物，在伸展和收缩时肌肉的工作方式是一样的，但事实并非如此。（当然，如果你能以飞快的速度将重物甩起来，那么说明你使用的重量实在是太轻了。）
&&& #20 单独做手臂训练。如果你继续在胸部、背部或者肩部训练之后再训练你的手臂肌肉，那么你将无法完成一次真正高强度的手臂训练。将不同的训练分开安排一次单独行动，看看会发生什么样的不同。
　& #21 用躯干运动来保护你的下背部。在每次训练之前，先做几组腹肌训练，然后再做2组背屈伸运动来热身。身体躯干的运动能够“唤醒”脊柱周围错综复杂的肌肉，使得你在后面的训练中，能以更快的速度增加腹压，保持身体稳定。
　& #22 在你的下一次负重和腿部训练之前休息一天。确保你没有在别的身体活动中浪费你的能量，保证合理的饮食和充足的睡眠。这样，你将获得一次令人难以置信的训练！
　& #23 换一个新伙伴。如果你已经超过了你的训练伙伴，那么寻找一个对你来说更有挑战性的。训练伙伴吧新的伙伴将促使你更加刻苦地训练、让你产生新的动力，并教你一些新的方法。&&
&&& #24 用深蹲来减脂。如果你想要变得更加苗条，那么在每周训练结束之前的1～2次训练中，使用间隔深蹲的方法来激发你的新陈代谢速度。要使用较轻的重量，做5组深蹲，每组25～50次，各组之间只休息60秒钟，然后进入有氧运动训练。
　　#25 让激素提高有氧运动的效果。成功的有氧运动的关键之处在于：在消耗掉身体脂肪的同时，并不减少肌肉。虽然大量的有氧运动是对身体有益的，但是长时间的进行有氧运动能够使睾酮水平有所下降。你可以在长时间有氧运动前的30分钟服用200毫克咖啡因。空腹服用咖啡因能够促进体内分泌帮助脂肪燃烧的激素儿茶酚胺。在做完30分钟有氧运动之后，停下来服用10克支链氨基酸（BCAAs），然后接着训练30～40分钟。支链氨基酸不仅能够防止体内睾酮水平的下降，而且能够阻止身体分解肌肉组织，并促进脂肪的燃烧。
&&& #26+#27 三届阿诺德经典赛冠军（杰伊·卡特）
　　不要让你前部三角肌的发展领先于你的肩部和背部。要多做一些位于身后的训练，例如使用拉力器做侧平举和用哑铃做耸肩运动。
　　用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。我在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。我下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用。
　　#28 为减少脂肪而寻求激素的支持。苗条的体形需要通过不同的方法来获得。先空腹服用6克精氨酸和400毫克左旋多巴，然后再训练。益处：精氨酸和左旋多巴可以提高生长激素的水平，并同空腹训练时的生长激素水平的增高而发生协同作用。高水平的生长激素能够促进脂肪的燃烧，并防止肌肉组织的分解。此外精氨酸能够激发体内一氧化氮的释放，增加肌肉的膨胀感。在训练之后，马上服用碳水化合物或乳清蛋白饮料，以保证肌肉的休息和恢复。
　　#29 用超重负荷刺激你的胸肌。在飞鸟机上使用较重的重量，异用部分运动的方式来完成训练。只使用1/4的运动幅度，做12～15次部分运动，让你的肌肉完全疲劳。注意一定要有一名训练伙伴帮助你进入开始姿势。
　　#30 减少水的含量能让你看起来更棒。要想减少体内多余的水分，你应该在6天的时间里增加对盐分的摄入量，并将水的摄入量增加至原来的2倍。体内主要起保留水分作用的激素醛固酮水平将明显下降，最终将体内多余的水分排除掉。在第7、8、9三天里，减少盐分的摄入，这样你就能去除掉体内多余的水分，暂时改善你的肌肉外形和清晰度。
　　#31 循环有氧运动让你更快地获得效果。你可能听说过碳水化合物循环摄入的方法—将高碳水化合物和低碳水化合物饮食交替进行，以促进脂肪的消耗。同样的方法也可被延伸到有氧运动中，帮助你消耗掉更多的热量。将你的有氧运动循环进行：在2天中全力以赴地做30分钟，接下来的2天则做间隔训练45分钟，1天以比较轻松的方式做60分钟。在开始下一个循环之前，休息2天。这不仅能让你的脂肪燃烧系统不断地加速和停止，以防止出现运动平台期，最大限度地消耗热量。
运动的完成
&&& #32 做负重仰卧起坐。在锻炼肌肉耐力之前，你应该先提高它们最大的力量。当你处于仰卧起坐姿势时，让训练伙伴站在你的脚那边，双手压住你的肩部（将你压向地面），而你则用力对抗他/她的力量。如果他/她不够强壮来对抗你的力量，那么你也可以用手握住一个盘片。不管用哪种方式，你的双臂都应该交叉在胸前。
　　#33 做阿诺德式推举。这并不是一种运动，但是每次当我们说到创造发明时，首先会想到的就是这一运动。这是一种最好的锻炼前部三角肌的运动，后者主要负责手臂的外展和内旋。这两种运动都是通过前三角肌来启动的。
　　#34使用拉力器十字交叉设备来完成反式剪蹲。将拉力器十字交叉的两个把手绑在一起，中间垫上一个垫子。将这个垫子靠在你的上背部（而不是颈后），然后做反式剪蹲。这样做可以同时锻炼你的肌肉和身体的平衡性。
　　#35 向外伸展。当你做深蹲的时候，应该在整个过程中都始终努力将双膝向两侧伸展，并将力量集中于脚趾的外侧。这不仅能保持髋部的压力，还能帮助你举起更重的重量。
　　#36 用下拉弯举来锻炼肱二头肌。将一个短杠挂在一个下拉拉力器上。像做拉力器下拉一样坐下，掌心向上握住短杠，手臂伸直过顶。不要运动肩部，让肘部弯曲，将短杠弯举至颈后。
　　#37 使用老式技巧取得超级收获。以肱二头肌弯举为例，介绍一下此版本的减量组训练技巧。用你能够弯举15次的杠铃重量，然后将训练弹力带调至你正好能做15次弯举。在握住弹力带的同时做杠铃弯举，通常应该是7～8次。放开弹力带，仅用杠铃做尽可能多的次数。减去约1/3的重量，再做尽可能多的次数。休息2～3分钟，将整个组重复2～3次。
　　#38你在做仰卧曲杠推举时双肘是否外展？如果是这样，尝试一下这种技术来帮助你更好地单独训练肱三头肌：在你的肘部上方绑上负重带，然后让训练伙伴将曲杠杠铃递给你，好好“折磨”一下你的肱三头肌吧。
　　 #39+#40 IFBB职业健美运动员（迈克·马特拉佐）
　　在你外出时按照正确的方法安排训练和饮食是很有技巧的，所以你需要在出发之前就做好准备。我会预先烤3磅重的瘦牛排带在身上，这样我就始终能够获得充足的蛋白质来源，而不用担心找不到吃饭的地方了。我先将这些牛排在调味汁中浸泡数个小时，放上一些啤酒和意大利甜酱，然后用小火烤上4~5个小时。等出来的时候，你会发现这些牛排又香又嫩。
　　这是在我比赛之前会做的一个杀手级的腹肌训练计划。我从仰卧起坐开始，在胸口放上一个盘片，然后做尽可能多的次数，然后将盘片放下，接着做至完全疲劳。接下来我会做负功运动，直至我快要无法呼吸时为止。最后，我在镜子前面以最大的努力进行造型训练，直至精疲力尽时为止。
　　#41 减少肌二头肌的参与。这是一种帮助你在背部训练中减少肱二头肌的参与的上佳方法。先收缩背部肌肉，将胸部前挺，然后再弯曲肘部，将重物上拉。
　　#42 用上斜哑铃推举锻炼胸肌。你是不是像通常那样沿宽阔的弧线将哑铃推向胸部上方？正确的姿式是让你的双手更靠近胸部向上推，当它们相互接触后，直接往上推6～10英寸，然后沿同轨迹下放。这一运动同时还锻炼内侧胸肌和肱三头肌。
　　#43腹肌的训练。这是一种对你的腹肌来说真正艰苦的训练。将脚踝套连接在拉力器低位滑轮上，并将一根绳索连接在相反方向的低位滑轮上。在你的臀下垫上一个垫子将你抬高数英寸。用手握住绳索，同时将脚踝套套在腿上。膝关节弯曲，然后按照反式仰卧起坐的方式，使你的膝关节靠近你的胸部。同时将肩胛骨抬离垫子。尝试着让你的膝盖与双肘接触，同时将臀部抬离垫子。
　　#44 用毛巾卷来帮助你。在做上斜运动时，在颈部下面垫一个毛巾卷可以帮助你增加力量。其中的机理我们还不知道，但是人们认为这可能与保持脊柱的正确姿势有关。
　　#45 做一个双杠臂屈伸专家。你不应该将重点放在臂屈伸次数上，而应更加关注时间。在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来？要想更多地锻炼胸肌，你的身体就应该向前倾斜，让你的双肘向两侧伸展。如果你的身体保持竖直，并将双肘内收，那么更多的将是锻炼你的肱三头肌。
献给健身爱好者~~
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家鸽常成群地在天空中自由地飞翔．下列哪一项不属于有利于家鸽飞行的结构和生理功能（　　）A. 身体呈流线型，可以减少飞行时的阻力B.
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双重呼吸，可以供给充足的氧气D.
直肠很短，随时排便，能减轻体重
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内分泌、磁场和命运人的生命能量人体奥秘中医大家对69种常见病的论证，值得我们学习借鉴人体血管网络图九大关节基本构造20个你所不知道的关于人体真相内分泌、磁场和命运&&人体是一个能量场，包括磁场和电场，对人生的健康、生活等息息相关，请参阅如下文章。人的生命能量第一章&&人的生命能量是从哪里来的？1.1&&生命能量的用途&&&&不论是植物还是动物，只要有生命的能量（简称生命能，也称能量）就能活着，如果生命能耗尽，那等着的只有一条路：死亡。中国一句古话：油尽灯枯，意思是说：油灯中的油燃完了灯就要熄灭，常来比喻人的生命能耗尽时不得不撒手人寰。&&&&&一个人如果能量越足身体就越健康。一般来讲，青年是一个人生命能量的顶峰（上午的太阳），壮年就差一点（下午的太阳），老年就更差（日落西山），人的能量耗尽就是死亡，心脏停止跳动。&&&&&有能量就能维持心脏的跳动，心脏跳动就能使血液循环，血液循环才能把氧气和营养物质送到五脏六腑、四肢百骸，满足人的机体需要，从而体现生命存在的意义。也就是说，生命能是维持生命存在的基本条件。&1.2&&什么是能量？什么是生命能量？&&&&人的生命需要的能量分两类：生命能量和物质能量。如人的生命需要的饮食、水和空气统称为物质能量。另一类是人的生命需要的精华之气，也称精气（或后天精气），维持人的内部经络、神经和气血的运行。&&&&人需要的物质能量第一位的是空气，如果没有空气，人的呼吸停止，死亡马上来临。医学解释说，人的呼吸是吸进新鲜空气（通过肺泡把氧气送入动脉），呼出二氧化碳。人需要的物质能量第二位的是水。在极端生活环境条件下，人若7天不进水就有生命危险；如果有水，一般情况下十天以上没有食物还不至于生命死亡。人需要的物质能量第三位的才是食物。&&&&&食物经牙齿的咀嚼，与唾液一块经食道到胃，再经过胆汁和胰腺的分泌物的混合送入小肠；小肠将食物营养吸收，水谷精华送入血液（中医称营气）；多余的水通过肾排入膀胱，吸收不了的食物渣滓进入大肠。可见要吸收食物营养真不容易，几乎动用了五脏六腑的全部家当。相比之下，水通过口到胃，很快下到小肠，到血液吸收只需1分钟左右。空气由鼻到肺把空气中的营养和氧气送到动脉，再把静脉的废气通过肺鼻呼出体外。只有气的营养是直接送入血液纳入身体循环的。知道了空气和水对于生命的重要性，我们才能意识到空气污染和水源污染才是人类生存的恶梦。&&&&&物质能量是化学课本上的无机物和有机物物质，属于分子结构。人只有在具有一定的生命能量之后才能通过口鼻摄取物质能量。虽然物质能量也是人需要的能量，但它与生命能量相比不在一个层次。&&&&生命能量是俗称的精气，没办法用化学的分子式和原子结构来表达，无形无象，但人们可以感受到它的存在，是类似电场和磁场一样的物质。精气是人身内所有气的统帅，它的旺和衰决定了人的身体的强壮和虚弱。&&&&&精气为后天之气，与之对应的还有先天之气，俗称元气。平时我们不会感觉到元气的存在，但在一定条件下元气可以转换成精气，是精气的后台和仓库。人的精气与元气就好比一个国家的硬实力和软实力，硬实力如：国民生产总值、钢铁、粮食、金融、军事、储备、国土、资源和人口等，软实力如：政治、法律、政策、教育、行政管理、民众意识等上层建筑、思想领域。&&&&&人的生命既需要生命能量也需要物质能量，同等重要，缺一不可。对于物质能量的解释，现代科学的物理学、化学、动物学和植物学等学科研究的很细微和详尽，不在此多说。唯独生命能量，现代科学还不能确切解释。皇帝内经、中医学对生命能量都有描述和解释，由于解释太笼统太抽象，还是让人不着边际。因此从古到今，对生命能量的解释可谓千奇百怪，彷徨、犹豫和迷信了多少人！&&&&&什么是生命能量？生命能量是人与宇宙或人与人的阴阳之气在某种条件下和合而成，是阴阳和合之气，是阴阳平衡之气。生命能量可以用太极图来表示。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&太极图，俗称阴阳鱼，图案为中间以S曲线分割的两侧宛如两条颠倒的黑白回互的小鱼。在中国文化史上，太极图有五层太极图和阴阳鱼太极图两个系列。五层太极图最早见于北宋·周敦颐《太极图说》。阴阳鱼太极图，其历史久远。最近，湖北省遂州市擂鼓墩，发现一块刻有太极图样的石器，经鉴定是太极图的原始雏型，为距今五千多年以前神农时代的遗物！阴阳鱼太极图在南宋时期即已定型。太极图是古代哲学家、道家、炼丹家等为解说阴阳理论的模式图。它是古人概括阴阳易理和认识世界的宇宙模型。太极图最外层圆圈为太极或无极，示意宇宙万物乃由元气化生并不断运动循环；圆内白鱼在左，头向上为阳，黑鱼在右，头在下为阴，阴阳鱼中又有小圈为鱼眼，表示阳中有阴、阴中有阳、阳升阴降；阴阳二鱼又以“S”形曲线为隔，表示在负阴抱阳中，阴阳的平衡不是一刀切成的两半圆式的对称，也不是天平式的平衡，而是变化的、此消彼长的阴阳平衡。阴阳鱼太极图是阴阳学说理论的平面模式图，是中华民族智慧的表达。人的生命能量是从哪里来的？1.3&&人的生命能量来源&&&&第一种来源：人的阴阳之气与宇宙的阴阳之气交感&&条件：熟睡时或大定时&&&&大家都知道，一个人如果晚上睡觉睡得很好，白天就会精神抖擞；如果睡得不深，多梦，白天就萎靡不振。一个人如果经常失眠，中医称神经官能症，身体就会非常虚弱，因此睡觉质量成为人的身体健康的重要条件之一。为什么睡觉如此重要呢？&&&&医学专家讲：我认为只讲对一部分，没谈到实质。人通过一个晚上的睡眠，主要目的是恢复精力，精神饱满去投入工作。经过一天工作和活动，人要消耗能量（精力）和生命活动使身体漏失能量，到晚上能量消耗得差不多了，就疲惫了需要休息，再次补充第二天需要的能量。这样能量白天消耗，晚上补充，周而复始。这个能量就是生命能量，在身体上的体现就是精力。&&&&为了说明人的生命能量来源，引入周易的八卦对人的男女表示。在八卦中，乾为父，三个阳爻，完整的三画，为乾卦，代表天；坤为母，三个阴爻，断裂的三画，为坤卦，代表地。父母有三男三女：长男震卦，中男坎卦和少男艮卦；长女巽卦，中女离卦和少女兑卦。三男的卦爻都是2个阴爻1个阳爻，阴多阳少主阳；三女的卦爻都是2个阳爻1个阴爻，阳多阴少主阴。&&&&&&&&&&&&&&三男三女的卦象说明：男性阴多阳少，女性阳多阴少。宇宙规律（道）是“损有余而补不足”，因此男性释放（漏）的性能量是阴，而女性释放的性能量是阳。日常生活中，男性遗的精是白色的，白色属阴；女性的月经是红色的，红色属阳就可证明。&&&&在清醒状态，人的后天意识控制整个身体，身体所有细胞处于忙碌状态，人的自身性能量不能与宇宙阴阳能量发生交感。但在人熟睡和大定状态就不一样，后天意识彻底放弃对整个身体的控制，全身的细胞都处于寂静活跃状态。这时，人的自身性能量就能与宇宙阴阳能量发生交感产生精气。如男性自身的性器官属于阳性，就与宇宙的同类阴性能量发生交合，生成的精华之气包括了一半男性阳性能量和一半的宇宙阴性能量。这一半阴性能量和一半阳性能量绝对相等，丝毫不差。阴性能量（气）和阳性能量（气）相互依赖，相互吸引，已经形成新的生命能量，一个稳定的不可分割的生命体（与太极结构一样，阴阳之气合二为一）。形成新的生命能量存放在人的性器官，男的在睾丸，女的在子宫。一句话道明，这里说的能与人交感产生精气的宇宙阴阳能量实际上就是人漏失在宇宙的能量，是同类的异性能量。不是同类的异性能量是不能产生维持生命需要的精气的。&&&&在老子创立的道学中，把人的自身性能量与宇宙阴阳能量发生交感产生精气的过程叫做“产药”，这个药才是人赖以生存的宝。在精气产生时（道家称“活子时”），男性表现的是生殖器崛起，女性表现的是乳房发硬发胀，人很有可能在此时发生性欲望。&&&&为什么人的自身性能量会与宇宙阴阳能量发生交感产生精气？初中的物理学中有一条定律：同类物质异性相吸，同性相斥，这是一条颠覆不破的定律。在熟睡状态，男性的阳气能量处于活跃状态，就能吸引身体周围（也是宇宙）同类的阴气能量交感，合成新的能量——精气。&&&&由于男性的阴能量（为主）存在，自身才吸引宇宙的阳性能量，与太阳（阳性，光和热）相对应，符合太阳运行的规律，人们把这种表面现象称男性为阳性（与男性生殖器的外观相吻合）。而女性类同，与太阴（月亮）相对应，符合月亮运行的规律。&&&&在中国文化中，性命一词是生命的同义词。也可以解释为：性是命的定语，命来源于性，没有性也就谈不上命的存在。性的强弱也就决定了生命的健康程度。&第二种来源：人（夫妻）的阴阳之气交感产生精气&&&&夫妻性器官交合，也能产生精气。精气的产生会使人有快感，身心快乐。世界上还没有哪种快乐可以替代这种快乐，因此才有：爱——永远是这个世界的主题。这种精气是男性的阳气和女性的阴气直接合成。人的爱情就是男女性的吸引力造成的。&&&&夫妻性生活和谐，就会产生人体需要的能量——精气，为夫妻所需。如果性生活不和谐，如：高潮不同步，或一方不配合，或一方注意力不集中，或一方性惩罚都会造成性伤害，使夫妻身体受损。这就是——路过宝山空手归。&&&&不过这种产生精气的方法是有前提条件的：第一不违背国家法律法规，第二遵守社会人伦道德。&&&&家庭是社会的细胞，夫妻是家庭的主角。家庭生活的快乐和谐是跟性生活息息相关的。如果性生活和谐，夫妻就会有幸福感，身体就会健康，社会就会安定。在世界各国中，我国家庭中的性生活满意度排名比较靠后，这与中国长期的封建社会和性禁锢有关。我国古时的《房中术》、《玉女经》绝大部分是可取的，西方的性生活方式方法大多对夫妻生活都是有益的借鉴。&&&&在这里，我也提醒大家——现在社会上存在的有损生命的两大怪癖：一是自慰，二是同性恋。这两种现象都是消耗（泻掉）人自身的精华之气，可又得不到任何能量补充，作完（高潮）之后人会很疲惫，相当于慢性自杀。&第三种来源：人的元气是从哪里来的？&&&&人的先天一点元气来源于父精母血之气，可参看医学——胎儿。胎在母体中一方面吸取母体的气血长身体，一方面在昏睡中与宇宙的阴阳之气交感产生精气并把精气转化成元气。到十月期满，胎儿身体完全发育成，生命的元气足够强时才能离开母体，来到人世间。&&&&人出生后，女孩到14岁（出生后5040天）和男孩到16岁（出生后5400天）之前，每天都是与宇宙的阴阳之气交感产生精气并把精气转化成元气，并达到人体内能量的最高峰。在女孩14岁和男孩16岁这一时期（青春期），由于内部能量达到顶峰，性格容易躁动，情绪不稳，从胸中发出一股气从任脉上冲到头部，从此人的任督二脉气的运行方向逆转（从会阴沿任脉到头顶百会穴，从百会穴沿督脉到尾闾穴），人开始破体（女孩开始有月经，男孩开始遗精。皇帝内经云：女子…二七而天葵至…丈夫…二八肾气盛，天癸至…。二七指14岁，天葵为月经或遗精。）。破体就是人开始有漏，把人的精华之气变成后天渣滓（精斑或血块），伴随着阴阳二气分离，散失在空间。&&&&&精气是生命之本。健康之本是蓄精养气。中国养生文化的核心是精、气（元气、真气）、神三个字。&本篇是生命和人体科学的基础篇。由于涉及的科学众多，难免有疏漏和错误，欢迎批评。&正是：生命真妙奇，维持靠精气；只因能量尽，灵魂肉体离。河住江水翻，倒流任督气；蓄精浩气养，寿与天公齐。人体奥秘2.1 人体奥秘之1——奇妙的任督二脉&1．任督二脉简述&&&&人体有奇经八脉，其中包括任、督二脉（见下图）。任督二脉在人体生命活动中处于中心地位。道学中称任督二脉为小周天，佛学中称任督二脉为法lun。任脉主人体一身之阴，督脉主人体一身之阳。任督二脉连在一起就构成生命阴阳圈，即人的生命之轮。&&&&&&&&&&&&&&督脉&&&&督脉起自尾椎骨末端的长强穴（常称尾闾），沿脊柱向上通过命门、神道、大椎，到达头顶后部百会穴，再通过头顶向下到终点—鼻孔下方、嘴的上方人中穴（对应口腔内的上腭龈交穴）。&&&&任脉起自口的正下方承浆穴，一直向下经过廉泉、天突、壇中、中脘、神阙（肚脐）气海，一直到会阴穴止。&&&&&&&&&&&&&&&&&&任脉&&&&从上面可知，督脉的起点尾闾和终点人中穴并没有与任脉的起点承浆穴和终点会阴穴连在一起。如果想让任督二脉更好的连接起来，简单的方法就是搭上鹊桥（即舌顶上腭），使督脉的终点与任脉的起点连接起来；搭下鹊桥（即收缩会阴或肛门，如忍大便状用力上提），使任脉的终点与督脉的起点连接起来。&2．任督二脉跟宇宙的关系&&&&任督二脉周天的宇宙气运行主要以地球、月亮和太阳星球为主，其它星球的影响较小，可忽略。&&&&首先是地球自转之气在任督二脉上的运行。众所周知，地球自转一周为1天，“坐地日行八万里，巡天遥看一千河”，地球自转之气也在人的小周天上运行一周。晚上11时至1时为子时，地球自转之气在会阴穴，按时依次从尾闾穴沿脊柱向上运行，到上午11时至1时为午时，地球自转之气在头顶百会穴，此后气从头顶而下，到晚上11时至1时回到任脉的终点会阴穴，如是这样，随地球自转而周而复始。&&&&其次是月球围绕地球旋转之气在任督二脉上的运行。阴历三十、初一、初二月球围绕地球旋转之气在会阴穴，初三在尾闾穴，沿脊柱向上运行，初五到命门穴，初十到夹脊穴，十二到大椎穴，十四到玉枕穴，十五到百会穴，十六到前额，十七到鼻，十八到喉，二十到壇中穴，二十二到胃，二十五到气海穴，二十八、九到曲骨穴，。。。。。。，周而复始。&&&&第三是地球绕太阳公转之气在任督二脉上的运行，即24节气运行在人的脊柱上。冬至地球绕太阳公转之气在尾闾穴，清明在命门，夏至到中枢穴，立秋到灵台穴，立冬到大椎穴，大雪到颈椎第一椎骨（玉枕穴），大雪节气之后地球绕太阳公转之气经过头顶百会穴，继续向前走经过前额、鼻、喉、脐，会阴穴，到冬至节气时又循环到尾闾穴，继续周而复始。3．任督二脉跟人生的关系&&&&人在胎中和出生后一直到：女孩在14岁（出生后5040天）和男孩在16岁（出生后5400天）之前，任督二脉循环方向同前述的宇宙气运行方向。在女孩14岁和男孩16岁这一时期（青春期），由于体内能量达到顶峰，性格容易躁动，情绪不稳，从胸中发出一股气从任脉上冲到头部，从此人的任督二脉气的运行方向逆转（从会阴沿任脉到头顶百会穴，从百会穴沿督脉到尾闾穴），人开始破体（女孩开始有月经，男孩开始遗精。皇帝内经云：女子…二七而天葵至…丈夫…二八肾气盛，天癸至…。二七指14岁，天葵为月经或遗精。）。&&&&也就是说，成年人的任督二脉之气运行方向是逆宇宙气（先天之气）的方向，这才是人有老、衰、病和死的根本原因。&&&&正是：&&&&任督相连为周天，生命之轮在旋转；&&&顺行为凡逆成仙，玄妙就在颠倒颠！2.2&&人体奥秘之2——九窍的秘密人有九窍。头部有七窍——双眼、双耳、双鼻孔和单窍口；下部有两个单窍：尿道和肛门，共有三对双窍和三个单窍。九窍是人的能量出入的主要通道，是与自然界进行物资交换的门户，是人健康的前沿，知道九窍的能量出入奥秘，对我们的健康将会有很大帮助。&&&&&&&&&&&&&&&&1．眼眼是心灵的窗户，眼是身体健康状况的显示器。一般来讲，眼神光的强弱就表明人的身体健康的强弱，眼神光的善恶就表明当下人心灵的善恶。眼睛要看东西，就必须心意识起作用，否则就会视而不见；心意识集中在眼上，人就能视物，视物的过程人就会向外释放生物光能量（这种光能就是人体三宝——精、气、神的神）。中医讲“肝开窍于目”“久视伤肝”，是因长时间视物造成释放能量过多引起。保健学的一句名言“闭目养神”，这是最好的养生方法。由于只要视物就要消耗能量，因此要合理使用眼睛，“闭目养神”的时间越长，身体就会越健康。2．鼻鼻是人的福星器官，号称“鼻祖”恰如其分。“肺开窍于鼻”，我们知道，鼻外与宇宙相连接，内与肺相连，吸入新鲜空气，呼出身体废气。鼻子的吸是吸入宇宙能量，鼻子的呼是呼出体内废气，是释放体内的气能量，是人体气能量输入输出器官。鼻是人第一重要器官，如果常人不呼吸，可能马上一命呜呼。由于我们就在（空）气中，平常并不感觉气的重要，如果剥夺你呼吸的自由，你立刻就知道气对人的重要，而且是第一重要。中国的道学（也称玄学），可用一个字概括就是“玄”字，“玄之又玄，众妙之门”。这个“玄”字就是指两鼻孔外人中穴上方这一区域。这个地方是阴（体为阴）阳（虚空为阳）交接，天人合一的地方。如果经常训练把心意识放在这个地方，久久熟练，形成自然，想让身体健康唾手可得。3．耳中医云：“肾开窍于耳”，“肾藏精”，肾的五行属水。耳要听到声音，心意识必须起作用，意识不起作用就会听而不闻。心的五行属火，人在用心听是水火交融，也叫心肾合一、水火既济。经常训练专心用耳朵听，在体内会产生生命所需要的能量，有助于身体健康。常说的“观音”是指人凝听声音，实际上这就是最好的功法。耳窍对人只要利而无害，用得越多越勤越久，对人越有利。三双窍小结：&&&&在这三个双窍中，眼的位置最高，是人体精气神三宝的神位。只要用眼观物就要耗神，因此，从健康学来讲，尽可能用得越少越好。在这三个双窍中，鼻的位置在中间，是人体精气神三宝的气位。对常人来讲这个器官非用不可，如果把意识经常放在这个通天窍上，久而久之，身体就会来一个大飞跃。在这三个双窍中，耳的位置最低，是人体精气神三宝的精位。如果能够经常练习“观音”，就能够产生人体需要的精气。4．口&&&&中医云：“脾开窍于口，咽连胃系”。口的第一个功能是吃喝，吃食物喝水和饮料，即从口向体内输入液态和固态食物，通过咽、胃消化，由小肠吸收并将水谷精华输送到血液，是人的物质能量输入通道。口的第二个功能是说话，即语言交际。讲话是人内气向外释放通过候的声带振动发声，本身就是人体释放能量，因此讲话应越少越好。如果在即不吃饭也不说话时，最好将口闭上。不闭口，体内能量就会从口外泄。5．尿道我们知道，人吃的饮食在小肠吸收，不能吸收的固体废物送入大肠，不能吸收的液态废物进入膀胱，当膀胱满时就通过输尿管和尿道口排到体外。尿道窍是人不可缺少的废液排泄器官。我们还应该知道，人的精（肾藏精）气存放在生殖器中，也可以说是在会阴穴一带。当我们在小便时，人的精气也会随小便的排泄意识一起泄漏。小便时泄漏精气的多少与年龄有关，年轻时精气足尿道紧泄漏也少，年老时精气弱尿道松弛泄漏也越多。6．肛门&&&&人吃的饮食在小肠吸收，不能吸收的固体废物送入大肠，当大肠满时就要通过肛门窍排泄。由于人的精气存放在生殖器中，在我们大便时，人的精气也会随大便的排泄意识一起泄漏。大便时泄漏精气的多少与年龄有关，年轻时精气足肛门紧泄漏也少，年老时精气弱肛门松泄漏也越多。&三单窍小结：&&&&口在三单窍中位于最上方，是固态食物和液态食物的入口；中间是小便窍，是体内多余液态和废液的排泄口；最下方为大便口，是体内不能吸收的固态垃圾的排泄口。口的另一功能是讲话，通过释放内气（也是生命能量）完成语言交际；小便与生殖器紧密相连，也是完成性生活（天伦之乐）产生生命需要的精气的器官。如果身体要健康必须做到：口在不使用时，要常闭；小便和大便窍要缩紧，在大小便时要防止精气在大小便排泄时的下意识泄露。&正是：精气出入于九窍，单的易漏双为宝；若要肉身变金刚，只需用好此奥妙。&2.3 人体奥秘之3——人体与太极&&&&人要身体健康，延缓衰老，防止衰老，最有效的工具就是运用太极。&&&&&常人要合道，要得道必须通过太极完成。“道生一，一生二，二生三，三生万物。”这个“一”就是太极，“二”为阴、阳，三为天、地、人。太极就是合二为一，阴阳和合，阴阳平衡，也称“中”、“中和”、“中庸”。人处于太极状态下，就容易将人与宇宙的阴阳之气演化成生命需要的精气能量，加速体内能量合成与吸收。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人体可呈现太极状态的有：手、足和人中穴。&&&&中医的经络学说包括十二经脉和奇经八脉。运行于手的经脉有手三阴经和手三阳经。运行于足的经脉有足三阴经和足三阳经。手与足各分布和经管6条正经。1．&&手式太极&&&&运行于手的6条经脉有：从胸到手的手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经以及从手到头的手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经。如果手处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。&&&&手式太极的做法：两手的食指、中指、无名指和小拇指包大拇指握拳，形成阴包阳式，握拳的松紧适度。这种姿势最好在睡觉时做。刚出生的小孩和出生不到半岁的小孩，都是握着拳头，即使把他掰开，很快又会握上，因为这是人体的最佳状态。2．足式太极&&&&运行于足的6条经脉有：从足到腹的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经以及从头到足的足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。如果足处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。&&&&足式太极的做法：两脚的五指用力扣地，就象在冰上行走时刻都要提防滑倒似的（如履薄冰）。脚用力扣就会沿经络将力传递到尾闾穴，给督脉的气运行提供一个升力。3．人中式太极&&&&人中穴在督脉的末端，下连任脉，是任督二脉之中；是鼻与口器官之中。如果我们能够眼观此中（眼通肝，肝属木，木朝中），耳听此中（耳通肾，肾属水，水朝中），心意识在此中（心属火，火朝中），鼻在此中（鼻通肺，肺属金，金朝中），口在此中（口通脾，脾属土，土朝中）。中即为元，这是名副其实的五气朝元。在这个状态下，整个身体处于太极状态，阴阳和谐，五行和谐，脏腑和谐。&&&&如果我们经常处于这种状态，身体还何愁不健康。&正是：阴阳和合谓太极，五气朝元皆中庸；若能符合太一道，臭囊也能返孩童。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&没系安全带的航天员正在太空漂游，左边是航天飞机，背景是地球1．我们正在宇宙中遨游我们人类居住在地球上，而这个球不甘寂寞，不但要自转，还要绕太阳公转。地球半径6378公里，转一圈约40054公里。自转一圈就是一天，不管你愿意不愿意，都带你免费太空旅游，旅游经过的空间，分分秒秒不同，日日月月年年也不同。这个免费运载工具飞行速度是多少呢？是每秒钟463.5米，比普通子弹和炮弹的速度都快。有人说你骗人，我们咋感觉一点都没动啊，就是太阳早晨升起傍晚落下，你看我们住的房子、床、桌椅、还有房间的东西都没动，还有道路都没变。实际这一切都是错觉，如果将这个地球缩小十万倍，我们大家就象坐在直径126米的大气球上在天空飘呢！因为这个地球太大了，她载着所有地面上的物质（山、河、大地、村庄、道路等等）一起运动，因为同在一条“船”上所以你看这些东西当然不动了，你要以地球之外的东西作参照才知道地球是否在运动。如此这般，那么我们身体周围是什么？大家会讲是空气，那空气又是什么？空气就是宇宙，就是太空的一部分。不是遥远的地方才有宇宙和太空，而我们的鼻子外就已经是太空了。2．实现天人合一很难吗？从古到今，人们一直在苦苦追求的最高境界是什么，是天人合一。天人合一境界有什么好处呢？古人云：“天人合发，万化定基”，用普通话讲就是天与人合力行动，不管作什么事都有了成功的基础。如果达到天人合一状态，古时炼武的人武功可达登峰造极，为官的可以明察秋毫。拿体操和跳水项目比赛来讲，在这种状态下，可以跳出完美动作，得到近乎满分。不信你去问一问这些项目得满分和接近满分的运动员，他们当时的状态是否是处于信心十足、神定气闲和忘我状态，这种状态已经非常接近天人合一状态。如果达到天人合一状态，不管你干哪一行哪一业，都可以达到行业之顶，惊人之举。如果经常达到天人合一状态，就会身强体健，万事如意。实现天人合一很难吗？难就难在：几乎很少人想到就在你自己的鼻子下。鼻为通天窍，把心意识放在呼吸上，心息合一就是天人合一的开始。身体虚弱的人练习传统的瑜珈是可以让身体健康的，原因是瑜珈在作动作时要求调息，不是习练瑜珈动作使身体健康，而是匀、细、缓、长的调息真正使你健康。经常练习太极拳也可以使人身体健康，虽然太极拳不公开讲调息，但缓、慢、柔、圆的动作，也可以使人达到气定神闲和天人合一状态，与瑜珈一样有异曲同工之妙。“大道至简至易”，“百姓日用而不知”。最最平常的地方，往往才是人们不易注意的地方；最最平常的地方，也可能是最玄奥的地方。3．人体与宇宙在&人体奥秘之1-奇妙的任督二脉&中提到：地球自转运动以气能量的形式在人的任督二脉上运行，地球自转之气子时在会阴穴，午时，地球自转之气在头顶百会穴。。。，周而复始。月亮绕地球转动也以气能量的形式在人的任督二脉上运行，初一、初二月球围绕地球旋转之气在会阴穴，十五到百会穴。。。，周而复始。地球绕太阳公转也以气能量的形式在人的任督二脉上运行，冬至地球绕太阳公转之气在尾闾穴，夏至到中枢穴，立冬到大椎穴，。。。周而复始。人身体周围就是宇宙，人体之内与宇宙连接的唯一通道就是鼻子。地球、日、月和太空星体在人体内运行的轨道是任督二脉（小周天）。除此之外，人体的十二正经和奇经八脉的穴位也时常与宇宙直接沟通（见人体奥秘之5）。4．人体与地球“人法地，地法天，天法道，道法自然”。阴阳五行学是中医学的基础理论。阴阳五行学就是中国先哲们根据地球的运转特性总结而来的宇宙发展规律。阴阳：一切事物都具有两面性，一面为阴，一面为阳，地球运转到向太阳的一面为阳，运转到背向太阳的一面为阴。五行，即金，木，水，火，土五种属性物质，即地球特性可用五类属性去解释。金属性——地壳内蕴藏着金银铜铁锡等金属类物质，木属性——地球表面生长着无数的草本和木本植物，水属性——地球表面积的十分之七是海洋，剩下的陆地上还有江河湖泊，火属性——地壳内核是高温熔浆，土属性——地球表面陆地上有粘土、沙漠和高山。正因为地球的阴阳五行特性的存在和相辅相成，地表层空间才有空气，地球表面才能衍生动物和人类。人类自身的特性涵盖了地球的全部阴阳五行特性。阴阳：如中医所指的脏（阴）腑（阳）、虚实、寒热、表里特性。五行：脏——肺为金，肝为木，肾为水，心为火，脾为土；腑——大肠为金，胆为木，膀胱为水，小肠为火，胃为土。五行和谐，各脏腑都和平共处，朝气蓬勃，欣欣向荣，一派生机，喻健康长寿；如果五行不和谐，各脏腑都忙于征战杀戮，狼烟滚滚，致使家家衰败，民不聊生，喻水火不济、虚弱多病。几个有关人体的术语解释：三昧真火——指人体的心脏之火（也称君火），小肠之火（也称相火）和膀胱之火（也称民火）。这三火是人的生命之火，能量之火。天河水——指唾液，俗称口水。由于这股水位于人体的最高处，是靠人体的内火将低处的水液蒸发到高处凝结而成。天河水的作用是滋润五脏六腑、四肢百骸。天梯——指人的颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨，统称脊椎，由于宇宙之气和先天之气都是从尾椎骨开始一骨节一骨节向上行，一直到达天顶百会穴，这个上行过程犹如爬天梯。平常我们常限于从五行的角度去讲健康，讲来讲去好像天天都在忙乎着摆平，结果不是东家失火就是西家冒烟，三天不头痛两天就感冒，时时被动，处处遭殃。我们应当从局部的泥潭中跳出来，从身体的全局上考虑问题，运用太极思想才能使身体永享太平。&正是：我在玄中坐，天地人同和；当下无分别，一步登极乐。2.5&&人体奥秘之5——人体与奇门1．什么是奇门？我国古时期对时间（年、月、日和时辰）的表示采取干（天干）支（地支）法。十天干是：甲、乙、丙、丁、戊、已、庚、辛、壬、癸。在奇门遁甲中，把天干的乙、丙、丁称为三奇，把八门（方位）休、生、伤、杜、景、死、惊、开的休、生、开门作为三吉门。奇门遁甲择吉术认为：当日干逢三奇之一，地门逢三吉门之一时即为奇门，大吉大利。本文讲的奇门不是上述的涵义，请注意区别。本文讲的奇是指奇经八脉，门是指经络穴位。经络穴位随时辰有时处于关闭状态，有时处于开启状态（常说的开穴），即此刻该穴位与宇宙沟通，门打开了。2．从谈起经络是人体的重要组成部分之一。经络能够调节全身气血运行，联络脏腑和四肢百骸，是人体与宇宙沟通的重要通道。本文主要谈经脉，且经脉又分正经和奇经。正经有12条，分为手三阴、手三阳经和足三阴、足三阳经。奇经有8条，即督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。正经是推动全身气血运行的主要动力，而奇经对正经具有统率、调节和联络作用。如果把正经比作江河，那奇经就是湖泊。十二经脉中运行的气主要由人体内的精气和宇宙之气组成。这个精气是先天之气，也称元精，与人的眼睛部位的能量级别相同；这个宇宙之气也不是鼻子呼吸之气，呼吸之气是气态物质，是分子结构，而这个宇宙之气是比分子结构更细微的能量，能够穿透人的皮肤层。十二经脉很重要的一个特性就是子午流注，即每个时辰（2小时）只有一条经脉有气流注（通过）。子午是十二地支（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）的二地支，十二地支分别代表的时间见表1：表1&&&十二地支与时辰、时间对照表地支子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥月份111212345678910时钟23～11～33～55～77～99～1111～1313～1515～1717～1919～2121～23时辰子时丑时寅时卯时辰时巳时午时未时申时酉时戌时亥时时间夜半夜前晨前&&&&&上午中午&&&&&&&&下午黄昏夜间&地支与十二经脉和脏腑的对应关系，即子午流注见表2。表2&&子午流注地支子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥脏腑胆肝肺大肠胃脾心小肠膀胱肾心包三焦经脉足少阳胆经足厥阴肝经手太阴肺经手阳明大肠经足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经&&&&&譬如，夜11时至1时（子时），气运行在足少阳胆经；1时至3时（丑）时，气运行在足厥阴肝；。。。。。。，11时至1时（午时），气运行在手少阴心经；。。。。。。等等。&&&&十二经脉上的穴位分五种，有井穴、荥穴、输穴、经穴、合穴。经脉上的穴位有时处于关闭状态，有时处于开启状态，我们把处于关闭状态的穴位称作闭穴，把处于开启状态的穴位称作开穴。一个穴位是否开穴取决于十二时辰和日干，或者取决于十二时辰和日支。古时候人们把按十二时辰和日干计算开穴的方法称作，按十二时辰和日支计算开穴的方法称作。&&&&纳甲法和纳支法是针灸和按摩理疗的高级治疗方法，对很多疑难症可能会收到意想不到的好效果。但这种治疗方法对中医师要求很高，必须精通阴阳五行学、经络学、病理学，熟悉自然时与北京时的对照。3．子午流注在应用中应注意的问题一、子午时的时区变化：古时人都是以本地的自然时为准的，自然时是日晷（影）与指南针成一直线时为午时。有经验的应用流注开穴法的针灸师，都是自己根据本地自然时进行开穴的。&&&&然而近代是以时区为标准的世界时，尤其自全世界统一划分甘四个时区分布实施以来，我国普遍应用北京时。北京时属东八时区，也就是说北京时仅适用于东八时区。如在其它时区应用北京时换算日干支开穴就错了。因为我国地大，在国土内也有五个时区。自东经73度起到135度止为五个时区。即东五区、六区、七区、八区、九区。每一时区相差一个小时。北京时为东八时区，即东经120度。实际北京地处东经117度处，尚差3度。由于每时区为15经度，地球自转每经度历时四分钟，因此在北京开穴，按北京时推算，需延后十二分左右。深圳的经度为114.07度，按北京时推算，需延后24分左右。其他地方的经度可从中国地图上（或网络上）查到，计算方法同前。二、子午流注开穴的时差：由于日历纪年中的日干支有误差，与实际天人同一“场”的相互作用（开穴）时间延后了两天，即天人同一“场”的相互作用时间提前了两天。比如今年（2008 ）八月八日日历上的日干支是“庚辰”，而实际开穴的日干支是“壬午”。原因是近百多年来，历学家计算日干支的时间，愈来愈精确，分秒不差的累计值。然而天人同一“场”的变化是自然反应，有误差。连日、月、地的自转也不是绝对准确的，也有误差，所以日、月、地各自的自转都是近似值，没有任何积累值的现象。因此日月地的自然变化的日干支是自然值，故提前了两天。而人体“场”与日、月、地“场”相互作用的变化是同步的。因之，子午流注的开穴日干支也相应的提前了两天。这也是针灸子午流注开穴法多年来未能被人广泛接受和应用推广的原因之一。三、所开的穴位：子午流注的开穴，是在十二正经的五俞穴处。古人认为：阴阳经的开穴是阴开阳闭、阳开阴闭的。而实际是阴阳经相同性质的俞穴同时都开。四、按时服药与子午流注开穴是同一个道理，不过它不受所开穴的限制，只要弄准某经（包括脏腑）病，必须在某经变化开始时服药，疗效明显。这种按时服药的方式，是按照十二经的十二时序的变化进行的。如腹泻病属大肠经，可在大肠经变化之时服药，能够收到理想疗效。4．开穴问题有什么意义？&&&&子午流注针法的施治原则与中医传统的辨证施治有着根本的不同。子午流注针法强调时间因素对针灸效应的影响﹐强调人体经脉的气血周流随着时间的不同而有着盛衰开合的变化，强调把握时间，按时取穴，可以获得更好的疗效﹐因而把时间因素和针灸施治紧密结合在一起，以阴阳五行的生克变化来推算人体气血的流注开合和所相应的经脉穴位﹐从而构成了传统针灸学中一个颇具特色的应用体系。&&&&按时取穴的学术思想，是中国传统医学领域的一项卓越成就，反映了古人对针灸时间效应规律性的认识；而子午流注的各种具体方法，则体现了古人在当时的历史背景下，企图把握这种时间效应规律性的不同尝试。毫无疑问，子午流注针法的开穴原则充分考虑了天干地支、阴阳五行、脏腑气血、经络腧穴各个方面的相互联系，诸多因素的有机综合使得子午流注针法具有了系统的理想配置和近乎完美的外在表现形式。子午流注针法中的独特思想和丰富内容，深刻地展示了中医的系统观念和强调事物间相互联系的思维特点。&&&&穴位是人体经络的门窗。开穴就是打开人体经络的门窗进行“换气”，使经络中的浊气排出，并进入新鲜能量。这是经络的呼吸，呼吸的是光子、粒子等场类更精微的物质。我们都知道现在的通信网络中使用光纤传输电信信号，那么，人体的经络的粗细就象光纤，光纤通过激光器传输电信信号，传输的是光子；而人体的经络运行的是生物场能量，是先天之精气；人体的经络与宇宙沟通的也是光波和电磁场能。运用经络的开穴，不但针灸和理疗可用使用，还可以用来保健、增加人体能量，即练功和长功，使生命得到升华。在我的《人的生命能量是从哪里来的》文中所讲的能量还属于后天之先天的能量，很容易变成后天之后天的精血被漏掉。而经络开穴所产生的能量，是先天之先天能量（先天元精），能量存储在比分子结构还小的原子和原子核中，这才是生命需要的最根本能量。怎么利用开穴来增加人体能量？如果我们查得什么时间开什么穴，就在开穴时间内，万缘放下，全身放松，闭目，把心意识加在开穴穴位上（天人合一），时间以一刻或两刻为宜。如果最初心意识散乱不易集中，可以使用手指轻轻揉开穴穴位也可，到心能量足时就可以使用心意识而不用手指。请注意：如果使用纳甲法或纳子法的开穴不管是用来治病还是练功，都要首先熟悉自己身体的阴阳五行的强弱以及时令（春夏秋冬）五行的状态（旺、相、休、囚和死），按“实则泻其母，虚者补其子”的原则，制订计划——在什么时间什么穴位上行动。如果不按上述规则去办，一有空就按开穴去练，有可能刚练完功就立刻有麻烦等着你，这叫“走火入魔”。因为你体内某五行的能量瞬间增大了许多，五行能量严重不和谐（偏）。这个宇宙是按牛顿万有引力法则运行的——万有引力是存在于任何物体之间的一种吸引力，同性相排斥异性相吸引。不管是物与物之间，人与人之间或人与物之间这种引力都存在。人世间的所谓因果报应、命运和富贵贫贱皆由此而来。人的世界观的产生和外部世界对你的报应（命运的好坏）都取决于你自身的能量大小和偏颇，人的能量大而和谐就会富贵平安，人的能量小而偏激就会贫而多灾。5．奇门&&&&奇经八脉上的穴位也有子午流注特性，不过它们是按阴阳时开穴。阳维脉的外关穴和阴跷脉的照海穴，这两个穴位是经常开穴。外关的开穴时间是在每天的凌晨三点开始，到下午三点止，共开十二个小时。照海的开穴时间是在每天下午三点开始到凌晨三点止，共开十二个小时。这两个穴位的交替开合，每天都是如此。因之，八奇经的开穴，也无须推算日干支了。&&&&月相朔（初一）望（十五）变化的开穴，依然是只开外关和照海两个穴位。不过在朔望变化期间的开穴，这两个穴位同时都开，没有上下午交替开合的反应了，都是全天侯廿四小时两个穴位同时齐开。开穴时间，都是在朔望当天的下午三点开始，一直持续到第三天凌晨三点止。约六十八个小时之后，又恢复到上午外关下午照海的开穴节律了。&&&&不管用奇门来治病还是练功，都要首先熟悉自己身体的阴阳，缺什么就补什么。奇门方法也建议你慎用，尽管比正（12经）门使用起来简单，由于它的能量上得太快，很快就会使你的身体阴阳能量失衡，可能引起“走火入魔”。身体的阴阳能量平衡，仅凭人的意识（或意念）去控制这个“度”，那几乎是不可能的。因此练功走偏，使人偏激，“入魔”那是必然规律。6．奇门太极&&&&人体之妙，莫过于奇门太极。奇经任、督二脉上有两个极为重要的穴位：一个是任脉的终点穴——会阴，下边的肛门边上就是督脉的始点尾闾穴，如果搭上下鹊桥，用意在此区域，使会阴穴和尾闾穴合一，就是绝妙的太极，不管你如何用功，阴阳始终和谐。另一个是督脉的终点穴——人中穴，如果搭上上鹊桥，用意在此区域，就是“玄之又玄，众妙之门”。此太极为最高玄妙之门，生命要升华，唯有此门可行。&&&&对于一日来讲，子时地球自转之气开在会阴穴，午时开在百会穴，大约在申时到人中穴。对于日、月以及其它行星之气都运行于小周天上，因此任督二脉不同于其它经脉。对于奇门太极的两个穴，由于位于阴脉和阳脉的交会点，因此不受时间限制，什么时辰用都有奇效，不管怎么练，人的阴阳能量都处于平衡状态。&&&&结束语&&&&人体是最为深奥的科学之一。人体既是一个宏之又宏的巨系统，又是一个微之又微的未系统，她集物质的固态、液态、气态、电、光、磁于一体，集物质与精神于一体，集本体与宇宙于一体，造就了千奇百怪、变幻莫测的一个个个体，使人欲识真相犹如雾里观花，智者见智，愚者见愚，瞎子摸象，学说蜂起，众说纷纭，一时真假难辨。&&&&实践是检验真理的唯一标准。可惜检验一个理论是需要用人生的光阴作代价的。我介绍的这些道理和方法，如果想用得有效还必须认真研究中国传统文化的黄帝内经、易经、中医基础理论和经络学，否则差之毫厘，失之千里。我介绍的这些东西，仍是管中窥豹，略见一斑，在人体科学的大海中是沧海一粟。未尽事宜还需更多的同道去研究和探索。谢谢！&正是：老子道德三千言，归纳一字就是“玄”；玄之又玄众妙门，常人也能变神仙！&3.1&&健康入门之1——大小便有玄机&&&&在&人体奥秘之2——九窍的秘密&中谈到大小便时讲：由于人的精气存放在生殖器中，在我们大小便时，人的精气也会随大小便的排泄意识一起泄漏。大小便时泄漏精气的多少与年龄有关，年轻时精气足尿道和肛门紧泄漏也少，年老时精气弱尿道和肛门松泄漏也越多。&&&&通过一些人的实践考察发现：&&&（1）在人成年之前，一般这种“漏”得比较少，随着年龄增长和体质变差，这种“漏”会加剧；一般到40岁以后，大约一半以上的能量都随大小便时泄漏了。&&&（2）发现大便和小便次数少的人，体质和精力都会超长；如果几天一次大便的人身体一定好，但这不是谁想做到就能做到的。&&&&我们人的能量是用来作功的，比如，看东西，说话，走路，搬运货物，写文章等这叫做有用功，而前面谈的“漏”是什么也不作就没了。&&&&防漏之法可以使身体差的人渐渐就好起来，你的精力会越来越好，会收到很多不可思议的效果。防漏之法分为大便防漏和小便防漏，下面分别叙述。大便防漏法：&&&&每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地（两手尽可能握拳）。功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。小便防漏法：方法1：每当小便时，深吸一口气,纳入丹田，而后闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。方法2：每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份后，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一次要特别收严密，要将尿收断一回再撒，以后各次可依收放收放节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高肾功能卷放能力，把人训练成活机器，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲。方法3：每次小便时，先深吸一口气到丹田，然后意念沿会阴督脉上行至头顶百会穴，意想穴中有一绿色“水”字，同时舌舐上腭，牙齿咬紧，两手握拳，脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一次要特别收紧，分九次以上撒完，再念“嘘”字音微微呼气，同时想百会穴绿色“水”字随嘘气缓缓下降丹田。&&&&方法3是综合法，更实用有效。&&&&尽管按上述方法去作，每次大小便都还是要消耗人的能量，只不过漏的少一点罢了。在生活中，我们要调节我们的饮食结构，尽可能减少大小便的次数才是根本。&&&&这些方法的关键是：每次大小便都坚持如此，天天如此，月月如此，年年如此，生命和身体才会坚如磐石。效果：年纪越轻，效果越快；领悟越深，效果越好；意识到位，效果越深。&&&&这就是“百姓日用而不知”的生活、健康、长寿之道。&&&&最后赠读者几句话：持之以恒，必有奇效；生命健壮，心想事成。3.2&&健康入门之2——睡中有乾坤&&&&大家都知道，一个人如果晚上睡觉睡得很好，白天就会精神抖擞；如果睡得不深，多梦，白天就萎靡不振。一个人如果经常失眠，中医称神经官能症，身体就会非常虚弱，因此睡觉质量成为人的身体健康的重要条件之一。&&&&身体不能健康跟睡觉的质量有很大关系。人的身体能量和功能不是靠练出来的，是靠睡出来的。对睡觉的理论和实践知识，到目前为止，基本上可以说是不准确的。&&&&下面介绍最佳睡觉姿势和方法：姿势1——左右侧卧法&&&&向左向右都可以。睡觉时，两手握拳（大拇指在内，其余四指在外，松紧适度）；左侧卧时，左手握拳拳心向上或右侧卧时右手握拳拳心向上，靠下部的手背臂背放在枕头上，枕高度在一寸左右；左侧卧时，右手握拳拳心向下放在左臂靠肩部，头枕在左小臂上，耳朵架在左臂臂弯中和右臂的上方；右侧卧时，左手握拳拳心向下放在右臂靠肩部，头枕在左小臂上，耳朵架在右臂臂弯中和左臂的上方；注意力放在耳朵上，或听自己鼻息。左右侧卧姿势可以轮换。如果睡醒发现没按规定姿势，可纠正姿势再睡。侧卧的胳膊姿势见下图。&&&&这种姿势自动进入水火既济或天人合一状态，天天坚持效果明显，如能数年如一日，身体健康无异。这种睡法，即使前一晚上没睡好觉，也不会影响第二天上班。请注意：这种睡法一开始很多人睡一会儿胳膊疼，左边疼换右边，右边疼换左边，坚持几个月就会好转。如果几分钟就疼痛难忍，说明身体太弱，不宜使用这种方法。建议先从大小便方法开始入门，身体强一些后再习此法。危重病人不可使用。&&&&&&&&&&&&&&姿势2——俯卧&&&&有孩子的家长都会见到，自己的小孩有时会爬着睡，普遍都认为这种睡姿影响健康，因此一般家长都会纠正孩子这种睡法。而实际家长的做法正好是错误的。&&&&小孩爬着睡正是人体的一种自我治疗机制，此时大多数小孩都是肠胃不舒适。&&&&如果从健康效果来看，俯卧优于上面的侧卧法。侧卧法要达到天人合一状态是不太容易的，而俯卧直接就是天人合一状态。现在的普通床爬睡有困难，要注意方法。&&&&可能不少人都见到过按摩床，床的一头中间有个方型或圆型的洞，这个洞就是在俯卧按摩时用来防止口鼻呼吸不畅。俯卧时两脚最好搭在床外边。&&&&&在普通床上俯卧时，额头最好适当垫高防止影响口鼻正常呼吸；两脚搭在床边上；两手握拳，松紧适度，两手可放在头两侧，也可可放在屁股两侧，以自然舒适为好。开始时俯卧一次不要超过30分，当然如果俯卧能睡着，那是极好状态。&&&&下面谈一下俯卧健康的原理。当你爬下时，静下心来去感觉一下是否如此：你唯一听到的是自己的呼吸声，自己的胃肠即腹部紧靠床，感觉很明显是腹部的呼吸起伏，因为此时人的能量和意识全部自动集中在腹部和鼻子呼吸上。如果你看过前面我写的人体奥秘文章之后就会知道，这种状态是人体健康梦寐以求的难事，几乎没有什么方法可以达到。注意：俯卧对于体质很弱的人，心脏病人和危重病人不可使用或慎用。&&&&&&中医大家对69种常见病的论证，值得我们学习借鉴人体血管网络图九大关节基本构造（一）颈肩肘腕&&&&&&&&&【颈部】【颈】：颈部有三组非常重要的管道通过。第一组是脊柱中央的通道，脊柱里装着人体主要神经－脊髓；第二组是气管：第三组是食道。颈部是人体内气管、许多重要神经、血管及淋巴管的集中处，左右颈动脉负责把血液运送到头部和脑部，内颈静脉负责把其中大部分的血液送回心脏，而外颈静脉则负责送走脸部与皮肤里的血液，在人类和其它有些动物身上，这些血管非常接近颈部表面，因此很自然成为被攻击的目标，也是最容易受伤的部位。&【颈椎】：颈椎由7块椎骨构成包括寰椎和枢椎：&&&&&&【寰椎】在脊柱顶部，比其它椎骨更像环状。脊柱在寰椎处与骨头连接起来。&&&&&&&在骨头基部的枕骨上有两个隆起，它们正好扣在寰椎的两个凹陷理。它两侧滑&&&&&&&动的关节使头部能仰起和低下，【枢椎】紧接在寰椎下面，有一个扣进寰椎凹&&&&&&&槽内的栓状齿突，这种栓环系统使颈部可以转动及回头看，每一节椎骨都有突&&&&&&&出的侧翼叫做&【横突】，脊动脉就贯穿在这些横突的孔内，也是椎骨肌肉的固&&&&&&&定点，在第七椎骨上有一个向后伸的钩，叫【棘突】，上面固定一条颈韧带，&它&&&&&&&是颈基部的突起，只要摸摸看就能感觉到。&&【相关基本肌肉群】：斜方肌、斜角肌、提肩夹肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈最长肌、枕下诸肌…等等1.&斜方肌：是最大的肩部肌肉之ㄧ。它的形状扁平且呈三角状，&&能帮助头部转动、抬头与倾斜，使手臂举起和扭动，并且使肩&&膀耸起或不动。&&&&&&&&&2.&胸锁乳突肌：当你把头歪向两侧，或把脸转到反方向时，就会使用到位于颈部的胸锁乳突肌。3.&头夹肌：两条头夹肌，是把头骨基部与脊柱连结起来的肌肉群中的一组。它们能使你的面部转动，并且让你的头左右歪斜。4.&提肩夹肌：这块肌肉固定在上方的寰椎、枢椎与颈椎上，以及下方的肩胛骨上方。当你的肩膀承受重量时，提肩夹肌就会绷紧，变的又僵又硬。【颈椎活动范围】：中立位为面向前、眼平视、下颌内收&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1.前屈：约35—45度。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.后伸：约35—45度。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3.左右侧屈：约45度。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4.左右旋转：各约60—80度&【颈椎常见症状】1.颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因肌肉或韧带伤害而引起，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯（如车辆、跌倒）而受伤，俗称的『落枕』即属此伤害。2.肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛僵硬，且常有压痛点。此外，疼痛往往会传导至其它地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额。眼框及手臂处，此症状常与姿势不良，长时间使用计算机或维持一个固定姿势有关，通常休息后酸痛即可改善。3.颈部椎间盘病变：多发于中年人，症状为颈部或肩胛骨中间疼痛，若神经根受到压迫手臂会有刺痛，麻电感或肌肉无力，若脊髓神经被压迫，则可能导致四肢麻木，无力。　　　　&4.感染、肿瘤、也可能引起颈部或上背部疼痛。【提醒事项】：颈椎有问题千万不要随便去整脊，以免造成骨折、中风、脊髓损伤，甚至死亡等更严重问题。【预防保健运动】：1.侧弯牵引运动：左手掌勾住头往左侧斜拉，脸朝正下方。　2.旋转及侧弯牵拉运动：头向左侧转45度，低头看着左侧，再用左手勾着头，往左侧下压。3.前屈牵拉运动：手交迭抱在头后，再轻轻下压。4.耸肩及放松运动：将两侧肩向上提起，然后放松，强化斜方肌。5.肌力运动：左手掌至于左颞骨处，脖子用力将头靠向左肩，与左手掌相对抗，然后放松。6.睡觉时头部后面可垫毛巾，毛巾高度约一个拳头高，让颈椎能获得适当支撑。&&&&&&&&&&&&&&【瑜伽小技巧】&1.&长时间固定不动的姿势与情绪紧张，都会造成颈部与肩膀僵硬与不适。只要一天3次，每次10分钟的颈部保健运动，促进血液循环，就可以有效预防肩颈酸痛。&2、做颈部运动时速度尽量放缓、动作放慢配合【呼吸】有规律慢慢进行。&3、颈椎尽量不做360度旋转、如想做也请伸长颈椎不挤压颈椎（想象木偶头顶牵一条线再旋转）。&&&&&4、颈椎避免快速左右压，容易造成颈椎长骨刺。（计算机族很容易的习惯的动作）、&&&&5.&姿势正确，避免快速突兀动作，以免伤害颈椎构造。&6.&体位法伸展时不折颈（利用延伸），例蛇式、后弯、猫式等&。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&例：&【后弯】：在后弯的动作颈椎最后延伸，不先抬头，延伸颈椎的前提是背后肩胛骨&要有力，肩胛骨有力内收，胸自然扩展开来，就像做了一个稳定的枕&头，颈椎顺着胸扩展开来的弧度再往上延伸。（其实颈椎没延伸反而会有卡卡的不舒服感觉）颈椎的延伸可以帮忙胸更加扩开。抬头时眼睛顺着鼻&尖往远处看（凝视）不要翻白眼，如此可减轻颈椎的压力。&※瑜伽动作：如&蛇式、蝗虫式、弓式-----等等&【颈部在地支撑的动作】：不要用颈椎去支撑身体的重量，要利用肩膀、头后枕骨下压的力量，下巴上提，制造颈椎的安全空隙。（颈椎的构造微前屈）若不舒服可于颈椎后垫毛巾。头倒立时也不可压颈，要锁骨往上，颈部延伸。&&&&&&&&※&瑜伽动作：如&桥式、锄式、肩立、-----等【肩部】&&&&&&&&&&&&【肩膀又称肩带】由锁骨、肩胛骨及肱骨所构成的肩膀可提供大范围的运动，由肩胛骨和肱骨所形成的杵臼关节（球窝关节）是全身最可动关节【肩关节】，这里说的球就是肱骨的圆头，所指的窝，则是在肩胛骨上的一个凹陷，又叫做【关节盂】，为了达到最大程度的活动范围，关节盂不像髋骨窝那么深，很灵活但不稳定，这就是为什么肩膀在重压下容易脱臼的原因。&【相关肩膀关节】&&1.胸锁关节：胸骨与锁骨的关节。&&2.肩锁关节：肩膀与锁骨关节。&&3.肩&关&节：肱骨与肩胛骨关节。&&4.胸廓肩胛关节：肩胛骨位于可滑动肋骨上方，所以又称为滑动关节。【相关肩膀韧带】最主要的韧带有三条：喙锁韧带、肩锁韧带和喙肩韧带。【相关基本肌肉群】：将肱骨连到肩带的肌肉，包括三角肌、胸大肌、阔背肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、以及肩旋转袖肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圆肌四条连接肩胛骨和肱骨所组成的肌肉群）???等肩膀疼痛而致抬不起来，可能是肩旋转袖肌发生问题所致。肩旋转袖&&&&&肌包在肩关节外面，主要控制肩膀侧举、内外转的动作，一旦发炎或破裂，就会出现肩膀疼痛手抬不起来得症状。冈上肌、冈下肌和小圆肌能支持和保护肩关节，使肱骨的头固定起来。&将肩带连到躯干的肌肉，包括菱形肌、提肩夹肌、斜方肌、阔背肌、前锯肌及胸小肌????等。和肩膀有关的肌肉群和关节非常多及复杂，所以肩膀酸痛其实是不容易治疗的症状。&&&&【肩关节】肩关节之所以可以如此灵活有一个重要因素，那就是肩胛骨，肩胛骨的运动能改变窝状部位的角度，而肱骨上端的球状部位就套在这窝上，当你把手由大腿侧高举过头部，做180度摆动时，肩膀有一半的活动度就是靠肩胛骨不断改变位置而达成。&【肩膀活动范围，以肩胛骨为主】&&&&&&&&&&&1.外&&&展（两肩胛骨距离加大）：圆背&&&&&&&&&&&2.内&&&收（两肩胛骨距离变小）：扩胸&&&&&&&&&&&3.上&&&举：举肩&&&&&&&&&&&4.下&&&压：压肩&&&&&&&&&&&5.内&&&旋：旋前&&&&&&&&&&&6.外&&&旋：旋后&【肩关节活动范围，以肱骨为主】&&&1.&前&&&屈.：（手往前举平，关节最小）约70&－&90度2.&后&&&伸：（手往后举平，关节最大）约&40&－&45&度3.&外&&&展&：（手往两侧伸直举平）约&80&－&90&度4.&内&&&收&：（手往下朝身体中线收回）约&20&－&40&度5.&内&&&旋&：（姆指朝下转手）约&70&－&90&度6.&外&&&旋&：（姆指朝上转手）约&40&－&50&度7.&水平外展：双手平举往左右展开8.&水平内收：双手平举往中间收回&【什么是五十肩】：又称冰冻肩，正式名称为「粘黏性肩关节囊炎」。主要是肩关节囊发炎，附近软组织受伤、外伤后固定不敢活动，或不明原因导致粘黏，因而使肩关节活动角度受限。因为好发于中年以上女性，所以称【五十肩】。关节粘黏，活动度低，附近的肌群、韧带僵硬紧绷无力，便会影响到平时的生活作息，手无法伸到背部，侧睡时若有压到患处，会痛到无法入眠。&【复健运动】：钟摆运动、抬手运动、手指爬墙运动、肩膀毛巾运动----等等全方位肩膀运动（内旋、外旋、内收、外展----等）。&【改善肩膀僵硬操】：1.&缩颔运动：长时间坐着脖子容易向前倾，增加后颈压力，需要多做回复性动作。（下巴向内缩，注意头不可低下来）2.&耸肩运动：可放松肩部斜方肌。3.&夹背运动：松弛背部肌肉，强化肌肉力量。（肩膀不耸高，让肩胛骨尽量靠近）&【预防保健】：&&&&&&&&&&&&1、平时提重物时，需衡量自己的能力，不要超出肌肉、关节承受度，以防拉伤。&&&&&&&&&&&&&2、肩关节是人体最不稳定关节，所以平日需多训练关节周围相关肌群和韧带，保持肌肉柔软有弹性。&&&&&&&&&&&&&3、运动时过度抬肩的动作，需维持在安全范围内。&&&&&&&&&&&&&4、如果有发生肌腱发炎，或不明原因肩痛，应尽速就医。&&&&&&&&&&&&&5、每天都能作一些关节全方位运动，预防五十肩。&【瑜伽小技巧】：1.蛇式伸展时，肩胛骨朝上尽量靠近耳朵，肩膀外旋不下压、将锁骨拉宽，往后延伸。2.双手举高时，小指头往内旋，使腋下前锯肌、肋间肌延伸，而非肩背往内挤压。3.下犬式、棒式；肩胛骨上缘往外开（拉宽锁骨），肩胛骨下缘往下、往内收。4.做双手背后互扣的动作时，手伸直手心需朝上，像端盘子一样，肩膀先往前往内旋，等手扣住肩膀再往后往外旋。※&瑜珈姿势：扭转（绑手）、背后祈祷式、锁莲式&等等&。&a.肩膀拉宽b.锁骨拉开c.肩胛骨上缘外开下缘往内收，适用于着重手用力的瑜伽所有动作。如手倒立、头倒立、乌鸦式、孔雀式等。&【手肘】【肘关节】：肘关节是一个三重关节，肱骨与尺骨、肱骨与桡骨、尺骨与桡骨的交汇点在此汇合，整个关节称为【前臂关节】或【肘关节】。&&&&&&&&&&肘关节与球窝关节不同，它只是一个简单的铰链关节，功能在使手臂弯曲或伸直，这个关节虽然能使前臂稍作扭转和旋转，大部份动作是靠肱骨的旋转，或桡骨及尺骨互相旋转来完成，韧带是坚韧粗大的带状组织，它们把骨头连结起来，并且防止关节过度屈张。&【相关基本肌肉群】：手臂的许多肌肉运动仍源自肩膀，有助于整个手臂运动的肌肉，包括三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱肌，前臂肌肉包括肱桡肌、肘肌、旋后肌、旋前方肌、桡侧伸脕长和短肌---------等等肌群。&【肘关节活动范围】：肘关节中立位为前臂伸直&&&&&1、&屈&&&&曲：约135&－150度2、&过度伸直：约&10&度3、&旋&&&&前：约&80－90&度4、&旋&&&&后：约&80－90度&【常见手肘症状】：网球肘（肱骨外上髁肌腱炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁肌腱炎）、肘关节炎（退化性关节炎居多）、-----等等&【什么是网球肘】：网球肘，正式病名肱骨外上髁肌腱炎，是因附着在肱骨和其外髁的伸展肌腱受伤所导致。患者在手肘外侧附近会感到压痛，疼痛会进一步影响前臂，腕部或上臂，以致无法提重物，尤其是用力紧握、扭转东西如毛巾，疼痛就会加剧。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【预防保健】：1.平时注意工作或运动姿势，避免手提重物。&&&&&&&&&&&&&2.打球前，确实作好手肘、手腕暖身操。&&&&&&&&&&&&&3.可配戴适合的手肘护具。&&&&&&&&&&&&&4.勿长时间重复、固定作一个工作或运动。&&&&&&&&&&&&&5.在桌上工作，尽量不要将手肘长时间紧靠桌上。&&&&&&&&&&&&&6.手肘、手腕、手指若有骨折、脱臼、发炎不可以轻忽，早期治疗是痊愈不二法门。&&&&&&&&&&&&&7.疼痛症状消失后，可配合正确的伸展拉筋，肌力训练运动。&【瑜伽小技巧】：&&&&&&&&&&&&&&1.需用手撑地的动作，手肘微弯，肘眼相对，肘关节不用力前推，不&&&&&&&&&&&&&&&&让肘关节过度伸张，关节不死锁，尤其手肘天生有过度伸张的人更需要注意，微弯手肘可保护关节，避免关节直接承受身体重量。瑜珈　动作如：蛇式、斜棒式、猫式、下犬式--、乌鸦、手倒立????等&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.手肘特殊性，手肘固定住，上手臂不动（肱骨不动）只转动小手臂&&&&&&&&&&&&&&&&（桡骨与尺骨转动），公主手臂原理。&&&&&&【手腕、手掌】【腕关节】手腕上有八块骨头（腕骨），可连接前臂骨头（桡骨、尺骨）和手部骨头。腕骨外形可创造出每一块骨头间的滑动关节，故使其可彼此滑动而造成如屈曲、伸展及左右等手部运动。大约有40条韧带把手骨紧束在一起&，这些韧带大都集中在【手腕】【腕关节活动范围】：腕关节中立与前臂成直线，手掌朝下1.&背伸：约30&－&60度2.&掌屈：50约&－60&度3.&桡侧倾斜：约25&－30&度4.&尺侧倾斜：约30&－40&度【手掌】在解剖学上，在手掌理有5块掌骨起自手腕，一直延伸到掌指关节上，手指的形状是由14块指骨构成。手部的骨头位在手腕的腕骨和手指的指骨之间，在手部骨头（掌骨）和手腕相接区及手指间的关节可使手部获得整体的灵活。&【常见手部症状】：妈妈手、腕隧道症候群、板机指------等等&【什么是腕隧道症候群】：腕隧道症候群是手上的正中神经在经过手腕处，会经过由腕骨与韧带围成的腕隧道，受到位于神经上方的韧带压迫所造成的临床症状。&&&&&&&&&&&&&&症状为正中神经所支配的感觉神经分布区域（拇指、食指、中指及无名指的一半）出现麻木、疼痛等症状。麻木、疼痛在夜间会加剧，甚至会痛到醒过来。麻木、疼痛症状逐渐在白天也会出现，且因重复手腕动作而让症状加重。严重者会出现感觉丧失、肌肉萎缩等症状。【腕隧道症候群手部运动】：&&&&&&&&&&&&&1.&手腕摆正&，手指、拇指弯曲。2.&手腕摆正&，手指、拇指伸直。3.&手腕摆正&，手指伸直，拇指外展伸直。4.&手腕向背面完全伸直，手指伸直，拇指外展伸直。5.&先将手心朝上、手腕、手指、拇指伸直，再以另一手轻拉拇指。&&&&&&&&&&【瑜珈小技巧】：&&&&&&&&&&&&&&&1.手掌贴于地面的动作，手掌4个点需稳稳贴于地板，5根手指尽量张开，中指朝前，指腹扣地，虎口不离地。两手腕横线成一直线，而且手腕横纹线均匀用力深浅一致，内侧不用力过多。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.腕、肘、肩成一直线垂直地面，宽度以虎口对肩膀为准，若肩膀比较紧，手掌可微微外八状。&&&&（二）脊椎&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【脊椎】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&脊柱是从上而下穿过背部中央，是头和身体的主要支柱，脊柱也称为脊椎或背骨，是由一连串骨头紧密相连组成的柔韧骨炼，这些骨头叫【椎骨】，由关节连接在一起，关节能让上下的骨头轻微移动。这种移动经由整条脊柱的累积，成为灵活的活动力，如此便能让上身扭动，弯腰碰脚指或翻跟斗。脊柱内含有脊髓，【脊髓】是一圆柱形构造，连接于延脑，由枕骨大孔延伸至第二腰椎的位置，它是一条粗大的神经束，在脑和身体其它部位来回传递讯息，它在头骨的基部与脑会合，沿着由椎孔形成的通道向下延伸。肌肉、血管和神经则位在脊柱前面和两侧。&&&&&&&&&&&&&&&&【脊椎构造】人体所有软绵绵的组织与器官能『挂』得起来全靠骨骼系统帮忙，而骨骼系统的支架，全在脊椎骨。脊椎即是我们所俗称的『龙骨』。从侧面看脊椎是一条和缓的S形曲线（有两处S型）。脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、荐椎（荐椎是一个坚强的三角契形结构，它的上部与腰椎底部相接，两侧与髋骨相接，下部连着尾骨它是人体唯一连结脊柱和骨盆的骨头）和尾椎所形成。&&&&&&&脊柱上有些突出似钩状的部份，叫作棘突。它们具有固定肌肉的功能，这些肌肉能使你整条脊柱紧绷和伸直，这能让你较重的前身不会往前倒，脊髄并不延伸至脊柱底部，而大约在第1和第2腰椎的位置处，分支成众多个别的神经，又称为马尾或终丝。【脊神经】脊神经共有31对。包括8对颈神经，12对胸神经，5对腰神经，5对荐神经和1对尾神经。 31对脊神经根从脊髓中分支出来，并且穿过椎骨之间的浅沟，向外延伸到周围的器官与组织。【支持脊柱的韧带】韧带的功能是稳定脊柱，并限制脊柱在数个平面上的动作。每对脊骨之间的韧带（主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带、棘上韧带、横突间韧带），以及一条贯穿整个脊柱的坚固韧带共同支撑和固定着脊柱。这条贯穿脊柱的韧带叫做冈上韧带（冈上韧带起于颈基部，一直向下延伸到脊柱底的尾骨上）。附在脊柱上的肌肉和肌腱控制着脊柱的运动，并给予脊柱额外的支撑力。&【椎间盘】每对椎骨的主体（中央体）间，有一块叫椎间盘的软垫。椎间盘的角色是支撑和转移椎骨之间的负荷。椎间盘让椎骨之间得以活动，并帮助吸收整个脊柱的震动。每一个椎间盘都有一个坚固的外层，和一个像果冻的中心。当你行动时整个椎间盘能帮助减轻震荡，在脊柱弯曲和扭动时，它能承受挤压力。若你患有【椎间盘脱出症】，第五腰椎和骶骨之间的关节就会常受伤。【上背部】&【胸椎】：&胸椎在身体上段，上连颈椎、下连腰椎。胸椎有12个，每一节椎骨的中间有一个大孔，叫椎孔。当椎骨一个一个往上堆砌时，全部的椎孔就会连成一 条管道，把脊髓容纳在里面，这条管道就叫作椎骨管。上背部的每一节胸椎都支持着一对肋骨，胸椎上的小凹陷把肋骨固定起来当你弯腰或向后仰头看时，胸椎就会和上面的颈椎配合运作。肋骨附着于胸椎上，肋骨有12对，前7对肋骨会包围胸部，并在前面与胸骨连接，又称为真肋，第8~10对肋骨并没连接至胸骨，而是由肋软骨彼此相接，而连接至第7对肋骨，称为假肋，第11和第12对肋骨称为浮肋，因未附着于前面的肋骨及胸骨上，不安定且容易受伤。&【肌肉群】：背部的强壮肌肉可稳定背部，且提供脊柱支撑与运动，表层肌肉如扩背肌、斜方肌、下方还排列许多条状肌，彼此交叉，以提供最大稳定与支撑。位在胸部前面的有胸大肌与胸小肌等两条胸肌，此外还有肋间肌、前锯肌、横膈膜与腹部肌群-----????等。深层竖脊肌群分布于脊柱两侧，由中心往外展开。深层竖脊肌群必须不断对抗地心引力，帮助脊柱执行动作与保持稳定度。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【胸与呼吸】：&在吸气时，胸廓的容积会因前后、左右即垂直径变大而增加，这是因肋间肌收缩将肋&骨上堤所致，呼气是一个被动的过程，主要是肋间肌松弛而使胸廓回复到其原先位置&所致。虽然横隔是参与呼吸过程的主要腹肌，但仍需其它的肌肉协助来完成呼吸动作，&横膈收缩会使腹腔的压力上升，迫使腹肌运动。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【胸腔保健运动】&&&1.呼吸运动例如：腹式呼吸、胸腔呼吸。&&&一般呼吸是由鼻子吸气、鼻子吐气，除了可以过滤灰尘外尚可温暖空气，润湿空气，&&&以及维持气脉通畅。用口吐气只有在加强吐气（如核心运动时，用口吐气用以强制吐气），&&&或练某些特殊功法时用。&&2.扩胸运动：伸圆背运动，例如猫式等。前弯（圆背）、后仰（将气吸饱于胸腔稍作&&&&停留伸展）&&&&&&&&&&&&&&&&&3.伸展运动：左右侧弯，扭转等。伸展脊椎两侧肌肉使肌肉富有弹性。&&&4.身侧伸展开，再加以手掌轻拍胸胁，放松肋间肌使胸扩易于伸展。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【瑜珈小技巧】：&1.在桥式、肩立、锄式、鱼式~~等都要保持扩胸伸展，不要压胸&2.在前弯、后弯、侧弯时须先吸气扩胸，脊柱延伸后再作动作。&3.瑜珈的呼吸模式：吸气时延伸脊椎，吐气时做动作，适用于前弯、后弯、扭转等。&&&而后弯是直接延伸脊椎的模式，所以吸气动作、吐气跟着吸气的脚步稳定延伸。&【腰部】【腰椎】人体腰椎位于身体中段，上连颈、胸椎，下连荐椎、尾椎。腰椎一共有五个。脊柱越靠近基部，负荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就比较粗大强壮。腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由海绵骨组成。腰椎，从灵活度上来说，它不如颈椎，从稳定性上它不如胸椎，但是从生物力学上，腰椎却有举足轻重的作用。【腰腹部相关韧带、肌肉群】&&腰椎的连结和支持除了椎间盘外，周围的韧带、肌肉、髋部、胸腹部的肌肉也发挥重要作用。主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、脊间韧带、及脊上韧带。一旦腰椎韧带发生损伤，也会造成腰部不同程度疼痛。腰、腹部、髋部支持腰椎稳定的肌肉相当多，直接作用于腰椎的肌肉有阔背肌、后下锯肌、腰方肌、髂腰肌----等等。间接作用的肌肉群有腹部前外侧肌肉群、臀大、中、小肌群、股二头肌、半腱肌、半膜肌----等。这些肌群以腰椎为轴心，前后、左右相互平衡与协调。&&&&&&&【腰椎活动范围】&腰椎活动范围在脊柱中居于中等程度，即是比颈椎少一点，但比胸椎又强一些。1.&前屈：一般只能前屈（骨盆固定时）约45度左右。（骨盆不固定时，作用在髋关节）&&&前弯可成约90度，正常状况下手指可碰地。2.&后伸：约30度。3.&左、右侧屈：约30度。4.&左、右旋转：（骨盆固定）约30 －45 度。&&&※&腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄增长，腰椎的各个方向的活动范围逐渐&&&减少，从另一个方面，腰椎的活动范围大小与平时的锻炼有密切关系。&【腰椎常见病症】：1.急性腰扭伤：（俗称闪到腰）：姿势不正确，用力过猛或跌倒，造成腰部肌肉、筋膜、&&韧带拉伤，引发腰部急性疼痛。2.肌 腱炎：肌肉、肌腱长时间且重复使用造成肌肉、肌腱疲乏。3.椎间盘突出：是一种类似骨刺的现象，有人称此