腰椎间盘突出，腰肌劳损锻炼方法图解、绝对有用、、、！
我的图书馆
腰椎间盘突出，腰肌劳损锻炼方法图解、绝对有用、、、！
防“腰椎间盘突出症”5秘诀 　　◇ 睡硬板床,并垫松软被褥。 　　◇ 注意腰部保暖,避免弯腰提重物。 　　◇ 少穿高跟鞋,减少腰背肌疲劳。 　　◇ 慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼,长时间外出时最好用腰围带固定腰部。 　　◇ 保持正确的站姿(两眼平视,下颌微内收,胸部挺起,腰部平直,小腹微收,两脚直立,两足距离约与骨盆宽度相同)和坐姿(上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢)。 　　自我保健,事半功倍 　　“腰椎间盘突出症”患者多采取保守治疗,症状缓解虽快,但易复发。虽然至今仍无法彻底治愈“腰突”,但如在治疗过程中和症状缓解后,注意纠正不良的工作和生活习惯,并在医生指导下长期坚持自我保健,将有助于预防或减少腰突症复发。 　　☆ 腰部操 　　腰部操包括屈膝屈髋蹬足(见图单飞燕(见图1)、双飞燕(见图2)、拱桥式(见图、仰卧起坐、腰部旋转(见图5)等,是本病简单实用的康复手段之一。 　　以双飞燕为例,“腰突”患者练习时,可以趴在地板或硬床上(但不宜在软床上进行),手放于身旁,然后挺胸抬头,并尽量使头胸离开床面,手臂往身体后伸直,臀部使劲并带动大腿,让身体反翘起来(注:此过程臂、腿均应伸直),像一只摆尾的飞燕。此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当两边身体抬起到能耐受的最大高度时,坚持5～10秒钟(年轻人可以适当延长,老年人则应略微缩短),然后将身体放下来并回复先前的平趴姿势,此即为1个周期。 刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受,但应努力坚持,最好能达到每天做3次,每次做10个周期的水平。 　　　其他腰部操可参照插图练习。坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛,“腰突”发生的几率也会明显减低。 　 　　☆ 自我按摩 　　按顺序依次为:预备势—搓擦腰骶-拳揉腰骶两侧-按揉肾俞穴-拳敲腰骶-团摩脐周-按揉委中穴-合按昆仑穴、太溪穴-搓涌泉穴。 　　注:昆仑穴位于在外踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷中点处;太溪穴与之相对,位于内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷中点处。　　　　方法一:前屈后伸。两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　　　方法二:转胯回旋。两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10～20次。　　　　方法三:交替叩腰腹。两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。　　　　方法四:双手攀足。直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10～15次。　　　　注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。不要自私,转发朋友圈,朋友爱死您注意了，请马上点击“阅读原文”，揭晓答案！
馆藏&12951
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢腰肌劳损是否能经常游泳
我的图书馆
腰肌劳损是否能经常游泳
概述：腰肌劳损是否能够经常游泳？腰肌劳损好几年了，之前是会计，坐久了，落下的毛病，很多时候疼痛，最近听朋友说起，游泳可以有效的治疗腰肌劳损，所以我想试试，但是不知道是否可以经常。腰肌劳损是否能够经常游泳？腰肌劳损好几年了，之前是会计，坐久了，落下的毛病，很多时候疼痛，最近听朋友说起，游泳可以有效的治疗腰肌劳损，所以我想试试，但是不知道是否可以经常。&步骤/方法：1.腰肌劳损是可以经常利用游泳来改善的，有助于病情的好转。所以腰肌劳损患者可以经常进行适当的运动。腰肌劳损是可以经常利用游泳来改善的，有助于病情的好转。所以腰肌劳损患者可以经常进行适当的运动。2.要适当的进行运动，比如跑步，放风筝，游泳等……这些都是有助于身体健康，更要保护好自己的身体，不要再扭伤。要适当的进行运动，比如跑步，放风筝，游泳等……这些都是有助于身体健康，更要保护好自己的身体，不要再扭伤。3.在饮食上也要多加注意，多给自己补充钙质，多吃有营养的食物，不要太过于油，要吃的清淡，还要多吃瓜果蔬菜。在饮食上也要多加注意，多给自己补充钙质，多吃有营养的食物，不要太过于油，要吃的清淡，还要多吃瓜果蔬菜。注意事项：在饮食上也要多加注意，多给自己补充钙质，多吃有营养的食物，不要太过于油，要吃的清淡，还要多吃瓜果蔬菜。以上只是我的个人见解，仅供参考。&
更多知识查询：&&&
馆藏&27128
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢腰肌劳损对身体有伤害 教你推拿锻炼方法
核心提示：很多人都遭受着腰部疼痛的困绕，腰肌劳损对身体有什么危害呢？一旦患上腰肌劳损怎么治疗呢？下面，我们来看看。
　　目前，患上的患者越来越多了，而且也开始渐渐的年轻化，很多人都遭受着腰部疼痛的困绕，腰肌劳损对身体有什么危害呢？一旦患上腰肌劳损怎么治疗呢？下面，我们来了解。
　　腰肌劳损对身体有什么危害　　腰肌劳损主要是工作负担加大引起的，在工作时患者肌肉细胞数量一般不会增多，久而久之肌肉的弹性就会降低，最终发生不可逆转的衰老，导致肌肉萎缩。因此出现腰肌劳损的症状，要马上接受正确的治疗。在治疗之前进行相应的检查很重要。下面为您介绍腰肌劳损需要做什么检查可以确诊？　　确诊腰肌劳损要做以下检查：　　1、X线检查：多无异常，少数和可有或脊柱畸形。　　2、年老或患者检查，可选择ECT检查、骨密度检查。　　腰肌劳损的推拿治疗　　滚腰部：患者俯卧位，医生站于一侧，以滚法操作于腰部5分钟，以患者有感为度。　　按夹脊穴。患者俯卧位，医生站于一侧，以双手拇指重叠按压、弹拨腰椎棘突旁开0.5-1寸的夹脊穴3分钟，上下往返操作，以患者有酸胀感为度。　　按揉三焦、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟，以患者有酸胀感为度。这些穴位依次位于第一至第五腰椎棘突下旁开1.5寸。　　擦腰部。以小鱼际部着力沿脊柱方向侧擦两侧骶脊肌，透热为度。 腰肌劳损患者平常应进行腰背肌的锻炼。交给大家一个简单易行自己在家就能锻炼的方法。患者俯卧位，双手伸直向后伸，上身及下肢同时尽力向上抬，如飞燕之势，维持数秒后放下为一次。每次做10-20次，每天做3次，待肌肉增强可逐渐增多次数。　　腰肌劳损对身体的危害，锻炼方法。　　1、 腰肌劳损的锻炼方法；腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上，将腰、背、臀腰肌劳损的锻炼方法和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　2、腰肌劳损的锻炼方法；俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，腰肌劳损的锻炼方法将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，腰肌劳损的锻炼方法每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。　　3、腰肌劳损的锻炼方法腰背部叩击保健法 ：腰肌劳损的锻炼方法患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。腰肌劳损的锻炼方法此运动促使腰部循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。　　除运用以下腰肌劳损的锻炼方法外，患者还可结合推拿、针灸、按摩、理疗、药物等保守方法进行综合治疗，可尽快恢复健康。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答，本期谈骨论筋给你答案。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
大多数腰痛是由肌肉劳损引起的，有时甚至睡姿、坐姿不当都会引起腰痛。腰部是身体的支撑，是力量的源头和象征。如果每个人都注意保护自己的腰，腰痛的发生就会显著减少。下面为您介绍7个防止腰肌劳损的秘诀，助你护腰强腰。更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接//71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
组合锻炼法练习 预防腰肌劳损的有效锻炼
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制26451被浏览1767810分享邀请回答10K451 条评论分享收藏感谢收起/lives/8449704，欢迎各位朋友参加，将会有关于踇外翻最全面的知识分享给大家。
希望这篇文章能让你对腰痛的认识，坚持训练让身体更加健康，远离腰痛！！！欢迎点赞支持！点击右上角关注了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱，微博同理），谢谢支持！以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是干货，一定对你会有用！关于脊柱侧弯：关于颈椎健康：改善脖子前倾：呼吸锻炼：跑步爱好者请戳：1.4K93 条评论分享收藏感谢收起