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常见体育项目健身原理和特点
　　摘 要 常见类项目健身，能使人体消耗足够的热量以供给机体适当的营养物质和能量，对心理的调节有积极作用。常见类项目健身对人的身体机能和心理素质均有不同程度的促进作用，是适合大众健身锻炼的运动，能增强体质、增进健康。 中国论文网 /6/view-7333038.htm　　关键词 常见类项目 健身原理 健身特点 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：（-01 　　一、常见类项目健身原理 　　（一）健身的生理学原理 　　健身体育是人生中不可缺少的一部分，因为它能使人体消耗足够的热量以供给机体适当的营养物质和能量。采用耐力性有氧代谢、卵磷脂供能的健身体育锻炼，可以使血浆中高密度脂蛋白、卵磷脂胆固醇转移酶和脂蛋白脂肪酶的含量增多，而使低密度脂蛋白和甘油脂减少，但从胆汁排出的胆固醇增多。可认为健身体育锻炼是减少冠心病危险的主要生理机制。 　　（二）健身的心理学原理 　　健身体育锻炼，能使脑腓肽的产生增多，该物质刺激下丘脑，进而使人不断地产生欢快的情绪体验.这是健身体育锻炼对心理的积极调节作用，是健身体育的心理机制。 　　健身能刺激下丘脑，使人不断地产生欢快的情绪体验，进而降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪，维护心理健康。通过健身，人们就会体验到欣快感、成功感并提高自我效能感，同时增进人际间的交往，获得令人愉快的感受，转移注意力，使他们能够转移对自己忧虑和挫折的注意，达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。 　　（三）健身的生化原理 　　运动中能量供应的来源分为三种：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统及有氧供能系统。肌肉收缩的直接能源是ATP（三磷酸腺苷），肌肉活动时贮存在肌纤维中的ATP迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（Pi）释放能量，引起肌丝滑动，从而使肌纤维缩短，使肌肉产生变形，改变骨在关节中的位置，实现整个人体运动。肌细胞中储存的ATP和CP的总量也相当有限，只能提供肌肉做6-8s的快速运动，一旦超过这个时间，较快地为肌肉收缩提供能量的方式开始由乳酸能系统和糖酵解功能系统。 　　二、常见类项目健身特点 　　根据运动生理学、人体解剖学研究，常见类项目健身对人的身体机能和心理素质均有不同程度的促进作用，是适合大众健身锻炼的运动，能增强体质、增进健康。常见类项目健身特点有： 　　（一）健身性与娱乐性 　　在《中国群众体育现状调查》中指出，“参与体育活动的动机排在前3位的是：1.增强体力、增进健康；2.消遣娱乐和精神情绪的修养、改善；3.增加社会机会，与朋友同伴交流。也有部分人为了提高运动能力和延续学生时代形成的体育习惯。”可见，当前，我国健身活动的动机不是单一的，而是复合的。其中，健身与娱乐是重要的动机。健身性和娱乐性是常见类项目健身的本质追求。健身性是指经常参加体育活动，有利于人们促进健康、增强体质、发展体能、保持活力的作用。娱乐性是指人们在健身中可以抒情养心、松弛心灵、振奋精神。常见类项目健身的健身性与娱乐性是相辅相成的，健全的精神寓于健全的身体之中，身体乃精神的载体。 　　（二）多元性与灵活性 　　健身服务体系面向全体国民，包括少儿、青年、中年、老年，不同阶层、不同文化程度、不同职业的所有人群。因此，常见类健身项目应该针对不同的对象服务不同人群。伴随着健身活动不断深化，政府组织、社团组织、单位组织、社区组织以及健身俱乐部组织构成了一个多元的工作体系和工作方式。在体育组织中，政府体育机构、体育社会团体、社会体育指导中心、各种项目健身俱乐部都在发挥各自的功能和作用。正是健身体育的多元性与灵活性特点，才使常见类健身项目保持着蓬勃发展的生机。 　　（三）余暇性与主动性 　　健身是人们在余暇时间里自愿、自主参与的活动。常见类项目健身既不是一种工作也不是一种劳动。它是在工作学习、生产劳动、饮食睡眠、家务劳作之外的一种活动。而这种活动不带有强制性：参与与否自愿、活动什么自主、怎样活动自由。人们应根据自己的兴趣爱好和活动条件选择适当的活动时间、地点、内容和形式，而没有被驱使、被强迫的感觉。因此，我们应提倡人们来参加健身活动，而不是要求人们来参加健身活动。 　　（四）系统性和整体性 　　系统性是指，在坚持运动健身的同时，还要关注增强人民体质的所有相关要素。例如，体质检测活动、体育文化宣传活动、运动中的社交活动，体育竞赛活动等。体质检测与常见项目健身活动息息相关。因为，我国的大众体育科学素养（指大众的体育锻炼知识、锻炼动机、锻炼行为）还不够高。当前，大众的健身活动、健身指导和体质测量还处于脱节状态。健身活动也是人际交流的重要时机。我们知道，人是社会的人，交流、结友是人的本性。尤其对离退休人员，提供这种条件就显得更加重要，因为体育是重要的交往手段或形式。健身活动不仅有利于交流，还有利于学习交流和结友的规矩。 　　参考文献： 　　[1] 苏福民，朱腾旗.健身体育生理心理原理之研究[J].泰安师专学报.）：73. 　　[2] 翁锡全，黄丽英，徐国琴.低氧健身原理及其应用探讨[J].中国体育科技.）：97. 　　[3] 刘革.运动生化原理在110m跨栏教学与训练中的运用[J].科技信息.）：318.
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中小学体育锻炼特点
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中小学体育锻炼特点
体育锻炼对学龄期儿童的作用
有助于儿童的长高：体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；适量的锻炼增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，进而促进骨骼的生长。适量的锻炼还可以刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素。据调查，同样性别和年龄的儿童经常参加体育锻炼比不锻炼的身高平均要高3-6cm。
体育锻炼对学龄期儿童的作用
为青春期的体魄打下坚实的基础：在人的一生中，共有两个生长发育高峰，第一个高峰是从胎儿期开始至出生后的第一年；第二个高峰是从10岁-11岁起至17—18岁。学龄期儿童积极参加体育锻炼和良好的坐姿、站姿为青春期获得健美体形打下基础。
体育锻炼对学龄期儿童的作用
增强心肺功能：系统参加体育锻炼后，心肌收缩力量增大，每搏量增多，提高了心脏功能。经常参加锻炼的学龄期儿童，安静时心率可减慢到70多次，较不锻炼的儿童慢，这意味着心脏休息期长，心脏潜力大。呼吸系统也有与心脏相类似的改变， 体育锻炼对学龄期儿童的作用
增强肌力和关节力量：体育锻炼时血液循环加强，代谢旺盛，肌肉和骨骼得到更好的血液供应。肌纤维增粗，肌力增加，弹性、灵活性和肌耐力也得到提高或改善。关节周围的肌腱、韧带更为坚固，骨骼变得坚实粗壮。
学龄期儿童参加体育锻炼的注意事项
关注身体素质的全面锻炼：这一年龄阶段的体育锻炼必须进行全面训练，为以后打下全面的基础。速度、灵敏素质锻炼可多些，耐力、协调性动作少些；要发展儿童的反应速度和模仿能力，掌握正确的跑、跳动作，作为培养和发展身体全面素质的关键。
学龄期儿童参加体育锻炼的注意事项
体育锻炼要坚持循序渐进，因人而异：男、女性别的特点，动作由易到难，运动量由小增大，循序渐进地进行锻炼。
学龄期儿童参加体育锻炼的注意事项
体育锻炼要与合理的营养、养成良好的卫生习惯、培养优良的品质密切结合：学龄期儿童的体育锻炼不仅为增强体质，而且是培养儿童爱集体、讲文明、懂礼貌的重要时期，也是为儿童心理、智力发育打下良好基础的阶段。 学龄期儿童参加体育锻炼的注意事项
养成良好的姿势：要对孩子的坐立行走姿势予以重视。坐姿主要是指坐得正，不左右倾斜，不含胸驼背，站姿要使身体保持正直，左右均匀，不出现双肩一高一低，行走时不含胸驼背。不良的姿势轻则影响形体美，重则易患脊柱侧弯和驼背等身体畸形，影响一生。
青春期少年的锻炼
青春期是人体生长发育最关键的时期。青春期是由儿童发育到成人的过渡时期。一般女性从10—12岁起到16-17岁，男性约晚2年。青春期主要是在中学生阶段。
青春期少年的锻炼 参加体育锻炼要达到的目的是：①增强体质，促进发育；②塑造健美体形，促进身体强健、匀称；③掌握锻炼科学原则和卫生保健知识，为一生健康打下坚实基础。 体质 体质是健康的外在体现，是人体在先天和后天获得基础上所表现出的人体质量的综合特性。大致包括以下五方面①身体形态发育水平，包括体格发育，姿势和身体组成成分等。②生理功能水平：各器官、系统的功能，代谢功能和水平等。③身体素质水平：包括速度、力量、灵敏、耐力、协调等素质。④心理衡定状态：包括感知能力、意志、心理反应、个性等。⑤适应能力：对内外环境(缺氧、高温、寒冷等)的适应能力和对疾病的抵抗能力。
体质 常用的测试指标：
①形态指标采用身高、体重、胸围；②生理机能指标采用安静状态时的脉搏、血压、肺活量；③身体素质指标采用50m快跑；初中男生1000m跑，女子800m跑；高中和大学男生1500m跑，女生800m跑；立定跳远；初中以上男生引体向上，女生屈臂悬垂；l00m×4往返跑；站立体前屈等。通过上述指标的测定，进行自身纵向比较或同年龄人之间的横向比较，来确定体质的强弱。 体质 经常参加体育锻炼能增强体质，主要与下列因素有关： (1)促进内分泌激素的分泌：人体生长发育受内分泌激素的调节和控制。这些激素主要有生长激素、甲状腺素、性激素、皮质醇等。生长激素的数量对人的正常生长发育起关键作用，而生长激素的分泌除受生物节律的影响外，也受体育锻炼的明显影响，持续40分钟左右的适度运动可增加生长激素的分泌。 (2)提高各器官和系统的功能：在锻炼的影响下，青少年的呼吸、循环、运动器官和神经系统的功能会得到明显的增强。
(3)细胞代谢和免疫功能的提高：通过科学的锻炼，使神经系统、细胞代谢、内分泌和免疫功能之间建立良好的网络作用。这样提高了抵抗外界不良环境的适应能力。
* * 河北师范大学 体育学院
------王海涛
即呼吸频率慢，潮气量增加， 肺活量增大，氧的利用率提 高。
体质 体质 体质 体质 *
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