14310被浏览3492641分享邀请回答18982 条评论分享收藏感谢收起14310被浏览3492641分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起14310被浏览3492641分享邀请回答该回答已被折叠 12 条评论分享收藏感谢收起我真的是历尽千帆来回答。&br&本人女，大四，专业计算机&br&爱熬夜，睡眠差，还好爱运动。&br&&br&头发这些年各种掉，因为在学校淘米水这种试过但实在是没法去上课，中药吃过，缓解不大，可能效果蛮慢的，用过各色方法，说说最终结果吧。&br&&br&两鬓掉的基本没有 ，real 心塞。后来用吕（韩国买回）坚持用，反正很少油，之前头皮有小豆豆（楼主重庆妹子还吃辣啊）过了一个月基本好了，然后饮食慢慢在改善。。。主要是用柳屋（日本买回，某宝上的我不评论）平时擦两鬓和中间的分印，现在两鬓长出许多细小发虚！！！而且楼主剪短了头发虽然我不是断发是整根掉据说短发没啥用但可能是心理左右喽&br&分印后半部分基本合上了，前面自然哈哈哈还没有哎。但有很大缓解了，现在已经用了一大瓶。&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/7a72c1cea22c7aee3506b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7a72c1cea22c7aee3506b_r.jpeg&&&/figure&我觉得还是很有效果哦！有条件的朋友可以试试！！&br&头发慢慢长了一点也要注意休息！睡觉睡觉！&br&知道女生头发少的不易啊，要多锻炼放松心情！！加油加油&br&---------------------&br&给大家报告下，已经从大拇指粗细大概不到6.5到了7cm非常激动！！！&br&---------&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/3eba0206d4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3eba0206d4_r.jpeg&&&/figure&第二瓶用完了快哈哈！哎睡眠好重要，也要自己减轻压力，舒缓压力，少吃油腻辛辣（对不起做不到）我买的黑芝麻粉也到了，不知道能不能有点辅助作用喽！就不晒脸了晒个空瓶&br&&br&&br&--------分割线&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/8af195f33b1f4a22c9be11bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/8af195f33b1f4a22c9be11bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&去了理发店洗头感觉抓掉了好多好多！不过比之前有所改变啦！现在是配合运动，希望能越来越好！&br&&br&-------分割线&br&哎今天去理发店做倒膜，他洗完头我看了一眼水池，怎么还是！！！掉这么多！！！！但自己在即洗的话还是会好多了，而且日本柳屋被海关扣了朋友迟迟未能搞定心塞死，加上最近睡眠真的好差！！所以还是要多睡觉啊！！！不知道现在每天去回春堂吃一碗黑三宝会不会好。闺蜜跟我安利资生堂生发水了又，如果以后日本不方便，哎我估计就要换牌子了，毕竟自己在香港嘤嘤嘤！现在即使内心崩溃难过也要熬下去！！相信会长出来的！！！！！&br&------分割线&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/271c6abe3c57af280b1b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/271c6abe3c57af280b1b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&吃完了一瓶黑芝麻什么粉，还是觉得粮油店现磨的会比较好啊！大一时候吃那种就明显变黑亮了！不推荐这个牌子的哦，只是随便吃吃，头皮屑啤酒洗头不错呢，或者也毛躁的先啤酒在护发素棒棒的！&br&只有大脸照就不上对比图啦。 &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1473& data-rawheight=&2048& src=&/1a924bbbd4b6c0ea75af44b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1473& data-original=&/1a924bbbd4b6c0ea75af44b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上张有脸的照片鼓励一下自己。 &br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& src=&/2b6d722eea219cabba584_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2b6d722eea219cabba584_r.jpg&&&/figure&&br&&br&想让我坚持更，点赞啊！&br&&br&---------&br&今天去逛街又看到了新型的吕....跟之前看见的颜色有蛮大变化的...透明系列了...&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-857cbad3ad9c4dfbe0666b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-857cbad3ad9c4dfbe0666b_r.jpg&&&/figure&&br&最近转去吃了GNC 的头发胶原带白系列 我在hk买到的是蓝色盒子的 闺蜜在美国买的白色瓶子的 吃了又大半个月吧 我们都觉得头发韧性有所改变哦！&br&今儿新去入了柳屋...第n瓶？&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-77c543c106ee1584ece350cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-77c543c106ee1584ece350cf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/v2-576fcefe495_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-576fcefe495_r.png&&&/figure&&br&资生堂不老林生发水适合有条件的宝宝尝试一下哦！不过木有那么土豪的就随我买柳屋吧 目测hk很多地方都有 推荐一下吧 color 反正是我常入的因为比较近……&br&在香港找到了一种黑芝麻粉 飞航不错呢 吃完头顶热热的 糖分很低！木有加花生那种脂肪多的回去拍图！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-ce600bd61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ce600bd61_r.jpg&&&/figure&&br&尝试了很多很多的洗发水....&br&希望大家都能拥有更多更好的秀发 颜值upupup&br&&br&---2017-04&br&本来都不更新这个帖子了，不过还是回来一下。&br&最近俩月去看了医生乖乖吃了药 ，我自己是毛囊油脂过多有点溢脂性脱发，去看了医生给开了内部控油的药物，配合估计是皮炎止痒的涂抹，掉头发的现象基本消除了，所以还是想对大家说，要去看医生呀哈哈哈！&br&主要是想给大家推荐落健（美国的）很稳。&br&我有朋友在国内药店买的米诺蒂尔 男的5%女的用2%（超便宜我买的几块钱）药店就有可以问问&br&我一个男性朋友三个女性朋友用了。&br&对头顶效果蛮好的呢！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-6cb8eec99e618f46cc44f3c5e117da99_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6cb8eec99e618f46cc44f3c5e117da99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我把自己藏起来了，看背景就知道。&br&有些图顺序没那么对凑合看吧&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-4e4b945a952c0c3ad0dc5ebf5fc347fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4e4b945a952c0c3ad0dc5ebf5fc347fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个是昨天洗头前！！！！&br&现在梳头发也只掉一两根！！很激动呢！！！&br&&br&所以回来一次想告诉大家，可以去看看医生，吃点药，相信医学哈哈哈，也要注意不要辛辣油腻，多睡多睡早睡觉！！！
我真的是历尽千帆来回答。 本人女，大四，专业计算机 爱熬夜，睡眠差，还好爱运动。 头发这些年各种掉，因为在学校淘米水这种试过但实在是没法去上课，中药吃过，缓解不大，可能效果蛮慢的，用过各色方法，说说最终结果吧。 两鬓掉的基本没有 ，real 心塞。…
&figure&&img src=&/50/v2-c4aebacfb7ffa0e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-c4aebacfb7ffa0e_r.png&&&/figure&&p&在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：&/p&&blockquote&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&p&二、小腿的肌肉组成和作用&/p&&p&三、小腿粗的真相&自测方式&/p&&p&四、如何减小腿脂肪？&/p&&p&五、如何减小腿肌肉？&/p&&p&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&/b&&/p&&p&先来看看什么是真肌肉腿。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。芭蕾舞是一项极其需要小腿爆发力的舞蹈，所以大部分芭蕾舞者的小腿都是这样的，是不是感觉有点可怕，oh no！&figure&&img src=&/50/v2-09bad10c35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-09bad10c35_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高运动是将向前的力转化为向上的力，起跳时主要靠腿蹬地，同时两臂的向上摆动，以及腰腹肌力量的合作来完成。不仅要求腿长还要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而栗。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/50/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_r.jpg&&&/figure&跳远界的大美女，达里娅·克里什娜。她的成绩其实比较一般，但在2012年伦敦奥运会时，她就被英国媒体评为奥运会五大美女之首，不仅颜值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎么样？你一定也会喊不要！&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-e4f8c5ffbe18231_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/50/v2-e4f8c5ffbe18231_r.jpg&&&/figure&选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。&/p&&br&&p&接下来，再给大家看看同样是这三个人，在平时生活中腿部放松不发力的时候，是什么样子。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-5ad35e680c52de936afcf8_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/50/v2-5ad35e680c52de936afcf8_r.jpg&&&/figure&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。&br&&figure&&img src=&/50/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/50/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_r.jpg&&&/figure&跳远界大美女，达里娅·克里什娜。&br&&figure&&img src=&/50/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/50/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&同样的三个人，是不是感觉判若两人？她们的腿虽然比不上维密模特的那么修长紧致，而且有的时候也会有一些肌肉线条出来，但是也绝对无法和&b&「粗」&/b&联想到一起，相比起日系姑娘肉肉的腿，我觉得真是好看太多了。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_b.png& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/50/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_r.png&&&/figure&&p&看过真肌肉腿，你觉得你的腿粗还是因为肌肉吗？&/p&&br&&br&&p&&b&二、小腿的肌肉组成和作用&/b&&br&&/p&&p&&b&1.小腿有哪些主要肌肉？&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/50/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌&/p&&p&小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌&/p&&p&小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）&/p&&/blockquote&&p&小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。&/p&&br&&br&&p&&b&2.腓肠肌和比目鱼肌有什么作用？&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/50/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_r.jpg&&&/figure&什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。&/p&&p&什么是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因为形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。&/p&&br&&p&&br&&b&作用一：让你能够进行基本的站、走、跑、跳等运动动作。&/b&&br&&br&站立：站立的时候，小腿腓肠肌进行等长收缩，这样才能维持人体站立的稳定性。&br&&br&走路：走路的时候双腿不会同时腾空，一条腿支撑、一条腿摆动，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩发力进行提踵，作用力与反作用力，给了地面一个力，地面也给你一个力，这也就是走路前行的动力。&br&&br&跑步：跑步与走路区别，在于跑步会出现两脚同时腾空。这个时候发力肌肉不仅有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有大腿股四头肌的参与，肌肉参与更多，发力更大，所以跑着比走快。&br&&br&跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&作用二：美与欣赏&/b&&/p&&p&无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f71cfc40221ffe224bba072_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/50/v2-f71cfc40221ffe224bba072_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&三、小腿粗的真相&自测方式&/b&&br&&/p&&p&先给出结论：大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。&/p&&br&&br&&p&&b&1.三种常见的小腿类型&/b&&/p&&p&脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。&/p&&p&脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。&/p&&br&&p&肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/50/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.三种腿型的自测方式&/b&&/p&&p&说完了三种小腿粗的类型，可能你还是不知道自己的腿到底属于哪一种，好了，一起跟我进行一个简单的自我评估。&/p&&p&扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。&/p&&p&&figure&&img src=&/50/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/50/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_r.png&&&/figure&提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。&br&&figure&&img src=&/50/v2-b6acadea7e3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/50/v2-b6acadea7e3_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这是脂肪肌肉混合型小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/50/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_r.png&&&/figure&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/50/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&四、如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？&/b&&/p&&p&&b&首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的，这是很重要的前提呦！&/b&有氧运动之外推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。&/p&&br&1. 提踵训练：&figure&&img src=&/50/e087232a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/e087232a_r.png&&&/figure&&p&2. 台阶拉伸：&/p&&figure&&img src=&/50/29decb8d6560_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/29decb8d6560_r.png&&&/figure&&p&3. 下犬式拉伸：&/p&&figure&&img src=&/50/aeba00ca085b2ca0d215_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/aeba00ca085b2ca0d215_r.png&&&/figure&&p&4. 拍打放松：&/p&&figure&&img src=&/50/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_r.png&&&/figure&&p&5. 泡沫轴放松：&/p&&figure&&img src=&/50/4dc3fdbf8f3_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/4dc3fdbf8f3_r.png&&&/figure&&p&6. 空腿放松：&/p&&figure&&img src=&/50/fcc9b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/fcc9b_r.png&&&/figure&&p&对于减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧运动+小歪自创整套动作非常有效呦~&br&&/p&&br&&br&&p&&b&五、如何减肌肉型小腿？&/b&&br&&/p&&p&对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/50/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/b&&br&&/p&&br&很多人都会产生这样一个疑问：我减肥很久，全身体脂也下降了，体重也下降了，腰围也下降了，可以偏偏腿就是不瘦。&p&在减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是，这个过程并不是完全均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。&/p&&p&对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。&/p&&p&这就是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的主要原因之一。只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会明显变细。&/p&&p&所以，减小腿是比较困难的，任重道远，要坚持加油！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/50/v2-77b367df7f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&58& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-77b367df7f6_r.jpg&&&/figure&&p&你想看的「健身超市」更多精彩文章：&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&胸小怎么办？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&拜拜了！我的拜拜肉&/a&&/p&&p&&a href=&/%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%89%93%E9%80%A0%E7%BB%B4%E5%AF%86%E4%B8%80%E6%A0%B7%E7%9A%84%E7%BE%8E%E8%83%8C& class=&internal&&教你打造维密一样的美背&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&坐姿！是你最应该注意的事情&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&简单4步，告别“伪翘臀”&/a&&/p&&p&&br&关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/50/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg&&&/figure&
在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？二、小腿的肌肉组成和作用三、小腿粗的真相&自测方式四、如何减小腿脂肪？五、如何减小腿肌肉？六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？ 一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？先来看…
&p&前几天写膝超伸，说到其中一个成因就是骨盆前倾，结果发现所长多次提到这个问题，但居然没有好好分析一下，今天就专门聊聊骨盆前倾吧~&/p&&figure&&img src=&/v2-c134434efdda3eb83a7c_b.png& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&p&以前的文章说到许多体态问题时，都提到过可能是因为骨盆前倾造成的&/p&&blockquote&&b&膝超伸&/b&&br&&u&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbb6da9ae8ee009fa3a903%26chksm%3D87cfe4b0b0b86da61b0f1f5fe5ffd8d6cae34a582%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&江疏影、郑爽的“漫画腿”竟然是畸形？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u& &br&&b&假翘臀&/b&&br&&u&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D21dd23d37b%26chksm%3D87cf9f8cb0b8169aeaea53cff9309297fca01d8fdc0a06escene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘亦菲、娜扎的臀竟都输给了杨洋？看来修炼蜜桃臀秘籍得人手一份了！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&br&&b&假胯宽&/b&&br&&u&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7e7c1fc2%26chksm%3D87cfa9c0b0b820d6eeee17de2cf2db120a091b011aea7b0e61a0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张天爱屁股下垂、刘亦菲怀孕多年不见生子的真相竟然是…&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/blockquote&&p&除了以上这些，其实像是小腹突出、大腿前侧粗、身体倾斜、腰椎曲度加大等，并且伴有腰部、肩颈、背部、膝关节、踝关节疼痛的情况，都可能是由于骨盆前倾导致的&/p&&p&其中最明显能看出&u&骨盆前倾的特征，就是翘臀和小腹突出&/u&，尤其是明明很瘦，但就是拼命运动还会有小肚子，可能就是骨盆前倾了，例如唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况&/p&&figure&&img src=&/v2-1c01d254c6351ecc595a437a6293feb1_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-1c01d254c6351ecc595a437a6293feb1_r.png&&&/figure&&p&柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表&/p&&figure&&img src=&/v2-cc7aec4f2552c55faac931_b.png& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&突出的腹部在镜头下气势很抢眼&/p&&figure&&img src=&/v2-ee790c3cdabf5c3c83908d83_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-ee790c3cdabf5c3c83908d83_r.png&&&/figure&&p&严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀&/p&&figure&&img src=&/v2-791da1c4ad63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-791da1c4ad63_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-61c9bf04c764d1a0ad3a9bc_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-61c9bf04c764d1a0ad3a9bc_r.png&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&/v2-fd5ee4da4c1_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-fd5ee4da4c1_r.png&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁&/p&&figure&&img src=&/v2-f3cd694a3bf0758aab398cfc636e1d26_b.png& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&/v2-09337e8eca3ae4e0b2c458c07d7ec348_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&638& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～）&/p&&figure&&img src=&/v2-82d9d603bbdb1e2bf1cdf29_b.png& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重&/p&&figure&&img src=&/v2-dbcf48c6bf3d12791fcc141_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-dbcf48c6bf3d12791fcc141_r.png&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉&/p&&figure&&img src=&/v2-febcdbaf3c066d07a3ead45_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/v2-febcdbaf3c066d07a3ead45_r.png&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&/v2-7fef8ecc9a799b58952d6_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/v2-7fef8ecc9a799b58952d6_r.png&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&/v2-24bf135007dfea80a3c6d491a1416a03_b.png& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&/v2-f1ae530c493b279efa63eeb9b76a174d_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&577& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&/v2-b41ae000716aad63de9fe_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-b41ae000716aad63de9fe_r.png&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&/v2-02f6cbb9e37f060bfa5d75b4b100cd6a_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-02f6cbb9e37f060bfa5d75b4b100cd6a_r.png&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&/v2-149c99ad6cf12c3a4005d6_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-149c99ad6cf12c3a4005d6_r.png&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&/v2-d38bdc7af135e_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-d38bdc7af135e_r.png&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&/v2-6fcbf6fdf4ef8a_b.png& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/v2-6fcbf6fdf4ef8a_r.png&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&/v2-bdfcea4e8efc4_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/v2-bdfcea4e8efc4_r.png&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&/v2-f4ca5529dba4c8f21147c9abd5e29335_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/v2-f4ca5529dba4c8f21147c9abd5e29335_r.png&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&/v2-503a825dbe2e915b642d38d9dfe1a933_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-503a825dbe2e915b642d38d9dfe1a933_r.png&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&/v2-7fc4bb487d2c_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-7fc4bb487d2c_r.png&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&/v2-e6f594afa49621e54efaa1f5acd6c632_b.png& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&493& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；&/p&&figure&&img src=&/v2-cf_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-cf_r.jpg&&&/figure&&p&放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；&/p&&figure&&img src=&/v2-a74b86c93bb30ef34c53_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/v2-a74b86c93bb30ef34c53_r.jpg&&&/figure&&p&选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼&/p&&figure&&img src=&/v2-2b637e3123aaf83effcab_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-c7c2c29379eebd0d4e17ec9_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3765e3ebbe39cd2e1faf2_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-208ccac084ebfaec19073ebc6b953a7f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1127eca109f2284fba1b3_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和放松&/p&&p&如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解，最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正&/p&&figure&&img src=&/v2-9ed79da6f19d571e9ffc9_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-9ed79da6f19d571e9ffc9_r.png&&&/figure&&p&这篇写下来美人们也都发现了吧，身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的，想要拥有美好的身材曲线，就要…给所长点&b&zan&/b&啊…&/p&
前几天写膝超伸，说到其中一个成因就是骨盆前倾，结果发现所长多次提到这个问题，但居然没有好好分析一下，今天就专门聊聊骨盆前倾吧~以前的文章说到许多体态问题时，都提到过可能是因为骨盆前倾造成的膝超伸
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&figure&&img src=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&figure&&img src=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&figure&&img src=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&figure&&img src=&/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&figure&&img src=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&figure&&img src=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&figure&&img src=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&figure&&img src=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&figure&&img src=&/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/85caafcdd59d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&figure&&img src=&/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&figure&&img src=&/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&figure&&img src=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&figure&&img src=&/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/215aaff65509b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&figure&&img src=&/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&figure&&img src=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
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女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&figure&&img src=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&figure&&img src=&/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】人见人爱的快手逼格料理: 蒜烤阿根廷红虾佐烤时蔬 Baked shrimp with garlic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da04fb78c39c5%26chksm%3Df1c5e8e4c6b261f2d92e341ba8d329aea9d9f520eee144a62fece428d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【春日味】只有400大卡！越吃越瘦的春色餐盘！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb81d0a24f4d55ccbd507b9%26chksm%3Df1c5e8a8c6b261be792eb694d793f421dd27f74aff158d65f0de4a642%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏天前安利你一碗假面,吃完就瘦啦：山茼蒿青酱西葫芦面条&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13f1560cf6aeac14afecdf2d499b1e06%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】清香黑米饭佐泰式酱汁 Thai Black Rice Bowl&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2b8f2be3ad494bd70642e%26chksm%3Df1c5ef59c6be8acb154b3a95c4d795cddc0b8eda3c9b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【夏日fun】听说夏日标配是_____啤酒？我找到了炸鸡的完美替代。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
分享成功减肥经历 帮助大家少走弯路
　&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-04dcfb2cf01c469f5ce8ba1_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-04dcfb2cf01c469f5ce8ba1_r.jpg&&&/figure&&br&之前答应大家说写篇自己减肥经验的文章。先吹吹牛吧。我呢，一共有三段减肥经历。一段是我初二的时期，一段是我大二的时期，一段是我最近的时期。所以，可以说我是最失败的减肥者之一，同时我也是最有经验的减肥者之一。为了方便大家阅读我就大概分分主题吧。
　　&br&减肥故事篇：
　　&br&第一段减肥经历说来也奇怪，真不是我想减的。就是那段时间和朋友天天学习舞蹈。当然，有时候因为打得太累了，吃饭吃不下，所以吃不是特别多。不知