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大家都是在训练后多长时间喝蛋白粉？
如题：有说30分钟，也有说15分钟的。到底应该多长时间？
15-30分钟都可以，没那么严格。
练后一般身体更多的是处于分解代谢，所以尽快补充蛋白的话，可以帮助进行合成代谢，。
但是锻炼后心跳很快，血液也还在主要帮助锻炼，不适合马上喝粉，所以需要休息几分钟让心跳和血液能适当恢复正常的时候才能对蛋白质的消化吸收起到作用。
把以上2个因素结合起来就是锻炼后那杯蛋白最合理的时间。
建议和快速消化的碳水一起服用。
比如葡萄糖。
一练完穿上衣服立马就喝，正好口渴了。
我一直都控制在30分钟的，看来似乎可以缩短时间了。
十五分钟左右。练完后洗个澡，就开始享用蛋白粉了。
肯定是练完洗个澡就喝
我就是洗完澡后就喝，就2个香蕉吃
先吃香蕉，吃完喝粉您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟
　　体育锻炼能够增进健康是人所共知的道理，但是现在的生活节奏如此之快，很多人都会被“没有时间”锻炼所困扰；还有人被职业运动员那种年复一年的不停息的运动所吓倒，干脆不参加运动了。其实，以健身为目的的锻炼和以提高竞技能力为目的的运动是完全不同的，它们各有自己的方法和原则。就像治病吃的药要有合适的剂量一样，想通过体育锻炼来增进健康，也要有适当的量。那么为了健康，我们每周究竟应该锻炼几天、每天锻炼多长时间、每次锻炼该用多大的强度？
　　每周应该锻炼几天？――至少5天
　　办公室里几位同事正在闲聊锻炼身体的事：老李每周爬两次山，平时不活动；小张知道锻炼身体的重要性，但是因为天天忙着写材料，所以他只在周末去健身房狂运动半天，力图把一周欠的运动给补回来；王姐每天晚饭后收拾完家务，会去小区的广场跳1个小时的排舞；小孙为了保持苗条的身材，每周去健身房练两次瑜伽，周末再去游一次泳。
　　在刚刚结束的2012年江苏省经常参加体育活动人口调查发现，在过去的一年，江苏省有84.81%的人参加过体育锻炼。其中，参加锻炼的城镇居民比农村居民多出二十多个百分点。尽管有8成以上的人参加过锻炼，但是全省经常参加锻炼的比例为35.48%。在这些参加过体育锻炼的人中，有近三成是像老李和小张这样“每周锻炼1-2次”的，还有两成半的人每周锻炼次数不足一次。那么，究竟应该每周锻炼几次才够呢？
　　简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。
　　美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。
　　锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果，它不能像钱多了存银行以后可以用那样，一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼，很多的锻炼效果就会快速消退。所以，锻炼必须经常、必须持久。
　　如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
　　所以，上面说的办公室里王姐的锻炼次数是最合适的；小孙也达到了获得健康收益的最低限，如果她还想增进健康、减肥，则可以再增加2次跳操或者慢跑。而老李应该在每周爬两次山的基础上，至少再增加3次健步走。最应该改进的是小张这类的“周末战士”。
　　每天应锻炼多长时间？――至少30分钟
　　知道了每周最好锻炼5天以上以后，有人会问：每天应该锻炼多长时间？专业的答案是每天至少30分钟。
　　你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
　　小张说：我这么忙，回家还有小孩子要照顾，实在不能保证每天抽出30分钟的时间去做运动。国外也有研究回答了小张的问题。科学家研究发现，早饭前走30分钟，可以降低甘油三酯；而如果把这30分钟拆开来，在早、中、晚三顿饭以前各走10分钟，甘油三酯下降的效果也是一样的！所以，像小张这样工作和生活压力都很大的人，可以以10分钟为时间单位进行锻炼，上下午工作的间隙各抽出10分钟去做操、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑，然后在上下班的路上再快走10分钟，这样每天加起来的运动时间也可以达到30分钟。
　　每次锻炼该用什么强度？――中等强度
　　什么叫运动的强度？简单点说就是你走、跑的速度，速度越快强度越大；爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大。
　　为了增进健康进行锻炼，应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等。
　　应该注意的是，个人的身体状况不同，同样的运动速度，对于不同人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。中老年人中等强度运动结束时测量的脉搏，应该等于170-年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上，就表示强度大了；低于这个数值，就说明强度较小。
　　如果你在服用有可能影响心率的药物，就不能使用测试脉搏的方法了。你可以采用主观感觉的方法来控制自己的强度。用主观感觉来描述中等强度，那就是感觉到“有些喘，但是还能说话”。如果运动起来一点都不喘，那就是强度对你来说太低；如果运动时喘得很厉害，不能说话，那就是强度太大。
　　“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。我们希望每一位朋友，都能科学地掌握好自己的“锻炼剂量”，实现“我运动、我健康、我快乐”！
稿源： 扬子晚报
编辑： 天体
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健身别忽视细节 这个时间锻炼等于慢性自杀
& & 晚锻炼等于慢性自杀
& & 许多的年轻人白领都在下班后，都会到健身房锻炼一下；因为生命在于运动嘛，像我们这些上班族的同胞来说，白天怎么可能有时间去健身房锻炼呢，所以晚上往往都成为了我们锻炼的时间段。但不管是老人还是年轻人，都有着晚上锻炼的习惯。
& & 那么晚锻炼是好习惯还是坏习惯呢？通过事实证明，晚上锻炼会使人越练越累，越没劲。下面来给大家讲下下面这个案例吧，这样你们就会明白了。
& & 案例；有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。
& & 来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”
& & 他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”
& & “那你都什么时候运动呢？”
& & “晚上啊！”
& & 医师说，原因正在于此！
& & 案例说明：
& & 白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。所以就以上这个案例来说，晚上锻炼是非常伤身体伤健康的，建议有晚上锻炼习惯的人，最好停止这个不好的习惯哦。直白的说，晚上连小鸟都知道藏在森林里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼的效果，还会损害身体健康。如今很多年轻人都是在下班后到健身房锻炼，老人们也是一样，晚上出门一看，大家也会发现，广场上晚上锻炼的大爷大妈数不胜数。
& & 正如《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
& & 晨起锻炼也要等待好时机
& & 《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。就如人们通常所说的，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，人们体内的阳气其实也在随之而升降着。有些老人在家中晨练太极，常常都是在早上五六点，天还未亮的时候，他们就开始晨练了。在这里，有关医师告诉大家：锻炼要讲究时机，不能随意锻炼，易伤身。
& & 特别是在秋冬两个季节，不是起的越早锻炼越好，如果太阳还未升起，在凉风瑟瑟中晨练，这就不是在锻炼身体了，而是在自找病受啊。长期下来，你们就会发现，自己的身体越来越不如以前了，你也在困惑的是，自己每天都在锻炼，为什么身体越来越不好了呢？而这个真正的原因就于此。
& & 所以，小编建议大家，如果要运动锻炼，就跟着太阳走吧。锻炼虽好事，但也要看准时间；晚上最好不要锻炼，早上锻炼的话最好等到太阳升起，而且也要避开下雨天等天气不好的时候。
& & 男性健身的重要细节
& & 1运动前必做热身，运动后必做拉伸
& & 很多人在健身锻炼前都不是很注意热身运动，对热身运动抱有敷衍的态度。事实上，健身锻炼之前，最好的方式就是做一下热身运动，这样会让身体可以有效的活动气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的运动做预热；而且热身运动可以充分的帮助你舒展、活动各关节，避免在健身锻炼中受伤。
& & 2健身缓解的顺序非常重要
& & 小编相信，现在很多人虽然说是到健身房健身，但是有多少人是知道健身的顺序是哪些呢。如果想要锻炼有效果，那就要选择正确的运动顺序来进行锻炼。
& & 首先，应该先做力量训练。因为力量训练的目的是为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到了充分的舒展，就可以做力量训练了。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练，因为此时身体状态最好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。
&女性、中老年人健身细节
& & 女性由于生理问题，不宜做大强度的健身运动，尤其是力量训练。虽然时下女性运动之风愈强，为了追求翘臀、马甲线等，很多女性会有意加大力量训练的比重。但是剧烈活动、抓举重物等锻炼极有可能造成女性分泌系统异常造成月经失调、子宫下垂等问题。因此女性运动健身仍建议以有氧运动为主。
& & 中老年健身有舒展筋骨为主要目的，本身并没有什么太大的安全问题。值得注意的是在做诸如拍打身体等运动时也需注意顺序。拍打身体时遵循手臂内侧从上至下拍打、外侧从下至上拍打，双腿内侧从下往上、外侧从上至下的顺序进行拍打。拍打的力度不宜重，结合正确的顺序起到顺经络方向活络气血的目的。
& & 通过本文小编的详细介绍，大家了解了健身锻炼的一些正确的理论方法了吗？现在炎热的夏季，很多老年人也在积极的健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的，但锻炼也要讲究方法时间，不能一味的敷衍了事，这样可能会适得其反，达不到健身锻炼的目的，反而还会对身体造成伤害。健身需要谨慎，我们要对自己的身体健康负责，请勿乱锻炼，自找病受。
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喜欢该文的人也喜欢　　导语：在做完剧烈的运动之后，不少人会兴冲冲地去洗一个热水澡。其实这对身体的伤害是很大的，万万不可掉以轻心。那么为什么运动过后不能立刻洗澡??要解决这些问题，请看本文的详解。
　　大部分人都习惯在完成体育运动后立刻洗一个热水澡，觉得这样既能去污又能有效缓解疲劳，其实这是非常不科学的。专家表示，运动后身体状况还没有恢复平稳状态，不宜马上洗澡，特别是洗热水澡!
　　原因是人体在运动的时候，因为肌肉不断收缩，运动量慢慢加大，为了适应运动的需要，心率还有呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉还有心脏本身的血液增加。当停止运动之后，虽然血液的流动和心率会放慢，不过还是会持续一段时间，才会慢慢趋于平稳，恢复到运动之前的状态。假如这个时候马上就去洗澡，机体受到热水刺激之后，会造成肌肉还有皮肤的血管扩张，会让流向肌肉与皮肤的血液进一步增加，造成其他器官供血量不足，特别是引起心脏还有脑部等关键器官的供血不足。与此同时，运动之后呼吸还没有平稳，然后就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑非常容易缺氧。所以运动后马上洗热水澡，非常有可能引起头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可造成血压下降，虚脱休克还有晕厥。
　　当然这样的现象对于大部分年轻和健康人来说，也许只会觉得有点头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就能恢复。不过假如本身就患有高血压或者是冠心病的话就非常危险了，一旦引起心脏与脑缺血严重不足，就容易缺氧，病情很可能加重，容易诱发心脑血管系统疾病的急性发作。所以，对于老年人或身体肥胖者这些心脑血管病高发人群，运动后就更不可以马上去洗热水澡了。
　　另外，运动后更不要在浴盆里面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的时候，人体下肢血管会扩张得更厉害，血液容易在身体下肢集中，引起大脑缺血。
　　所以，运动完之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温。在泡澡前后还有休息时间，不妨能喝杯水，适当补充一下水分。另外，运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。
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