心血管患者冬春要注意什么？怎么运动？-搜狐健康
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心血管患者冬春要注意什么？怎么运动？
时间：日20:15
【来源：搜狐健康】
　　主持人：对于心血管患者来说他们冬春应该注意些什么呢？
　　刘惠亮：我想注意几个问题吧，一个，因为咱们要坚持他日常的用药，比方说有高血压病人必须要保证继续使用药物把血压控制在比较好的水平，特别是原来使用剂量的药不能满足血压的控制，需要加量，这样心血管的病人扩血管的药物要坚持服用，不要停药。
　　刘惠亮：第二，我们不太主张有心脏病的人在寒冷的季节，特别是大清早，去锻炼身体。
　　主持人：一般我们不建议晨练？
　　刘惠亮：特别是老年人或者有心脏病的病人去晨练，我们建议下午有阳光的时候或者晚饭后进行锻炼。为什么呢？主要原因有两个，一个是在清晨的时候，正好是心律加快、血管收缩，就容易发生给心脏增加负担的时候，如果这时候再去晨练就非常容易发生一些突发的事情。
　　刘惠亮：第二，早晨也往往比较冷，特别是冬季在北方地区早上起来气温都比较低，他出去寒冷刺激以后更容易诱发血管的痉挛、给容易造成交感神经的兴奋，更容易造成突发事件。
　　刘惠亮：第三，有些慢性疾病的患者服用一些药物，他有时候习惯早上晨练吃饭完早饭以后才吃药物，这时候正好是药物浓度最低的时候，这时候去锻炼，刚才讲血管又痉挛、又交感兴奋，而药物反而是作用最低的时候。
　　刘惠亮：因此考虑这些因素，不建议有心脏病的老年人去晨练，锻炼是应该的，但是我们更建议下午太阳出来以后或者晚饭以后。
　　主持人：心脏病、心血管病患者应该选择什么样的运动和运动量呢？
　　杨胜利：有心血管疾病的病人，运动一定不要选太剧烈的竞技性的，选有氧运动。
　　刘惠亮：最佳的运动，对老年人、对心脏病，刚才杨主任提到，第一，不要选择无氧运动，比方说健身、举重这些都是无氧运动，这肯定不适合心脏病人。第二，虽然是有氧运动，但是竞技性太强，比如说踢足球跟人比赛，这种就不适合了。我们建议最佳的运动方式，是快步行走，每天半小时以上的快步行走。
　　刘惠亮：当然量非常重要的，要根据每个人的个体去判断，比方对张三适应的对李四就过了，为什么？每个人的年龄不一样、体质不一样。有氧运动虽然最佳的是散步，但是根据每个人的情况，可以选择打羽毛球、打乒乓球、游泳，当然这里都还要提到一个爬山的问题，我们不太主张有心脏病的老年人把爬山作为一个主要的项目。
　　刘惠亮：考虑的原因主要有两点，第一，爬山特别是下山的时候，对老年人的膝关节的损伤是非常大的。第二，走到半山腰的时候犯了心脏病了，上也上不去下也下不来是非常不安全的。我们建议平地上，随时有问题可以停下来，这样急救、抢救出现问题都比较容易控制。
　　主持人：所以说在心脏病患者或者说心血管患者在运动的时候应该要很注意的。
　　刘惠亮：对，我们讲运动一定要适量运动，为什么讲适量运动呢？度是什么样呢？第一，要循序渐进，这个量要逐渐增加。什么叫合适呢？就是说你运动完以后不觉得难受，比如说不能运动完以后觉得非常疲乏、运动完以后觉得心脏非常不舒服，比如他本身就有冠心病，觉得憋得不行、难受、心慌，这就过了。运动完以后心里没有任何的不适，这个量就是合适的，就可以逐渐的慢慢的把量增加。(责任编辑：崔悦)
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搜狐不良信息举报邮箱：老年人冬天该如何锻炼？(组图)
（原标题：老年人冬天该如何锻炼？(组图)）
　　去年11月底南京举办了首届国际马拉松赛，比赛中我们可以看见很多老年人积极参赛，运动热情很高。冬季是流行病的高发季节，由于气温低，也容易诱发老年人各种内科疾病，尤其是心血管疾病，冬季老年人锻炼一定要注意运动方式、强度和自己的身体状况，避免在锻炼中出现危险。此外，冬季雾霾天比较多，老年人也可以适当选择一些室内运动，同样可以达到增强体质，促进健康的目的。寒冷的冬天来临了，许多老年人的锻炼热情依然不减。有研究表明，老年人在气温寒冷的天气中锻炼，运动中心率、血压明显提高，心脑血管病的发病率提高；而且由于低温肌肉之间发生摩擦产生的阻力增加，肌肉更“粘”，容易发生肌肉和关节的损伤；因此，冬天老年人锻炼虽然有益处，但应注意合理安排运动，要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，避免危害。
运动前要充分做好热身活动
冬天气温低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。老年人心血管内脏机能下降，在冬天低温时也需要热身活动来动员。冬天运动，热身时间应该比以前更长，活动应该更充分。运动前最好先进行10～20分钟的热身，比如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑等，然后再进入运动状态。拉伸运动的目的是将肌肉、肌腱适当拉长，增加肌肉温度，降低“粘”性，增加关节的活动范围，同时将内脏系统动员起来。注意，热身活动的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
冬季老年人适合的运动方式
老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目。如：散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山，爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。
冬季清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病。因此，老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。最好选择在9点太阳出来后，气温上升再进行锻炼，慢性病患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，有雾霾时不宜在室外进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
冬季锻炼的注意事项
1、充分了解自己的身体状况
老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。老年人心血管机能退化，动脉弹性下降，不能和年轻人一样承受较大的运动负荷强度；老年人骨关节系统发生退行性改变，骨质流失，骨关节不能承受太大的压力负荷。老年人对自己身体的认识需要进行医学体检，用数据来说话，不能凭经验或者感觉自己身体比较强壮而疏忽大意。如果体检查出高血压、糖尿病、心脏病，或是骨关节有了一些病变，那么，根据自己的身体状况在锻炼时进行适当选择和调整。
2、运动负荷量要控制好
老年人发生运动意外，最重要的原因是运动强度过大，而且心血管运动意外往往发生在运动过后，运动中可能感觉不到。因此，运动负荷量的控制尤为重要。有条件的情况下，老年人最好能在医院进行相关的医学检查，并做运动负荷试验，这样的优点是可以在严密监控条件下检测出自己最高能承受的运动负荷，然后去指导运动锻炼就比较科学和安全了。老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动，负荷要循序渐进。运动负荷适当的标准：运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。相反，如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。
3、运动的准备要充足
老年人冬季运动不仅热身活动要做好，而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起“重力性休克”或其它不适感觉。
4、运动不宜做的动作
老年人运动要切忌进行争抗和竞赛，一旦进行竞技，运动强度难以控制。运动应该量力而行，此外，所有运动中不要屏气，屏气会增加胸腔压力，血压上升。运动也不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头、劈叉等大动作；不宜做快速反复下蹲起立动作等。
5、慢性疾病患者需要特别注意
运动对于很多慢性疾病有预防和治疗的效果，因此，虽然慢性病老年患者运动的风险增加，但是，合理安排锻炼，利远远大于弊。运动对于糖尿病具有治疗作用，是糖尿病治疗的“三驾马车”之一。糖尿病患者的血糖控制能力很差，血糖容易波动，而运动具有降糖作用。因此，糖尿病患者应该在餐后1小时血糖升高时运动最佳，不能空腹锻炼。此外，还需要监控血糖，运动后血糖下降，服用降糖药物的剂量也可能需要咨询医生进行减量调整。为了预防运动发生低血糖，运动前一定要带一些糖果、饼干备用，一旦发生低血糖的头晕、恶心先兆，立即补糖。对于高血压、其他心血管疾病患者，要带上对症的药物，如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，千万不要强行继续。
雾霾天室内锻炼的好方法
冬季雾霾天多，空气质量差，这时候不宜在户外锻炼。室内运动同样也可以达到良好的锻炼效果。室内运动可以安排一些轻力量锻炼为主。老年人力量下降，骨量流失，骨关节退行性改变，跌倒风险增加，力量锻炼对于改善这些老年人特有的问题十分重要，然而却很容易被忽视。研究表明，肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍， “力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。下面介绍一些简单实用的室内力量锻炼小方法，这些方法可以徒手完成，也可以借助弹力带、小哑铃完成，比较安全简单。
室内力量锻炼小方法
站立下蹲练习
锻炼下肢力量。挺直腰，缓慢下蹲到膝接近90度，然后站起腿伸直，身后有床或沙发保护，手也可以扶桌椅。要点是下蹲要慢、重心向后坐、膝盖不要超过脚尖。每组10-15次，2-3组，适应后可增加到3-4组，组间休息2-3分钟。
手撑墙或桌练习
锻炼上肢和胸部力量。双手撑墙或桌，双脚固定，双手缓慢撑起和放下，力量提高后可以离墙的距离远一些，注意腹部收紧；次数和组数同上。
小器械负重练习
小哑铃、弹力带、小沙袋甚至两瓶矿泉水都可，锻炼上肢力量。双手各负重，固定肘不动，向上屈臂，快屈慢放；双手各负重，向上提拉，快提慢放，提高到胸部，次数组数同上。
腰背力量练习
锻炼腰背部力量，可以保护腰椎，预防椎间盘突出和腰肌劳损等。
两头翘：趴在床上面向下，双手抱头后，双脚并拢，头和脚同时向上翘，缓慢放下；
抬臀：平卧面向上，双手交叉放胸前，收腿屈膝，双脚底踩地，缓慢向上抬臀部，抬到大腿和腹部成一个平面，稳定5秒，缓慢放下臀部，尽量不要让臀部着地，次数和组数同上。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
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　　老年人锻炼不宜骤然进行　　锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质;老年牛皮癣锻炼时不宜用嘴呼吸,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。　　老年人锻炼不宜空腹　　清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死;老年牛皮癣锻炼不宜早起,清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。　　老年人炼时要适时保暖　　开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣。早晚的温差比较大,患者还是应该注意适当的添加衣物,避免感冒。结束时应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
二、老年人锻炼身体的禁忌
　　　　戒单独锻炼　　老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。　　戒过分剧烈运动　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。　　戒坏天气　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。　　戒仅从事一项锻炼　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。　　戒不做准备活动　　老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。　　戒穿皮鞋锻炼　　有的老人以为锻炼运动量小，就&潇洒&地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
三、老年人锻炼身体四大原则是什么
　　　　应特别重视有助于心血管健康的运动　　应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一*”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。　　应重视重量训练　　应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。　　注意维持体能运动的“平衡”　　注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。　　高龄老人和体质衰弱者也应参与运动　　高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
四、老年人在家锻炼方式有哪些
　　一、踮脚　　老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。　　二、沙发做运动　　1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
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发布养生资讯心脏病老人能运动吗? 必须要掌握的运动方法
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心脏病老人能运动吗? 必须要掌握的运动方法
心脏病老人能运动吗? 必须要掌握的运动方法
07:21:32　来源: 饭菜网
心脏病成为了一种老年病，越来越多的老人患上了心脏病，严重的影响了他们的日常生活，我们都知道心脏病患者是不能剧烈运动的，但是适当的运动却是对病情有好处的。天凉，此时正是运动的最佳季节。有人把体育运动称之为“冠心病的解毒剂”，运动可以降脂、降压、降血糖，还有减肥的功效，更加能提高心脏泵血功能，从而改善冠状动脉的狭窄。然而，心胸外科专家提醒大家，对于有心脏病的人来说，应选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动，而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动。因为部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更容易诱发心脏病的发作。一旦心肌梗死后，心脏功能会明显受损，所以冠心病患者既要运动又要不让心脏负担过重，把握“静”和“动”的度。一般来说，对于有心脏病的人来说，应根据医生的运动处方，测算出适合自己的运动量，选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动，而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动。这是因为在进行这些负重的、突然爆发性的运动时，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩，此时，心率短时间内提高了20-30。这样的行为对于心脏有问题来说，是不可取的，很容易诱发心脏病的发作。因此，心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的，因而推荐了以下几个全身性的、有氧运动。游泳每次不超过1小时，每周3次游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白；在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。骑自行车每周骑行3次，每次骑车至少30分钟有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。太极拳每周5次太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。另外，冠心病患者通过打太极拳，进行自我情绪调节，保持情绪的安宁和稳定，不仅有助于控制病情的发展、更好发挥药物治疗的作用，而且也有助于预防心肌梗死、猝死等心脏以外事故的发生。以上我们所介绍的一些运动都是心脏病老人可以适当进行的运动，但是运动时间一定要安排合理，这样会减轻患者的症状，使老人对生活更加充满信心，阳光的心态面对生活，希望大家健康。
编辑： LS115
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