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每天跑步30分钟以上，是不是要连续跑，中间不能停
我很胖，每天跑30分钟，这样能消耗我脂肪吗？我跑步跑一圈都会休息一会儿，这样还有效果吗？我出汗少，没有别人那样满头大汗，这样还有效果吗？
我有更好的答案
应该有吧...
有效果的，不一定要一直跑。
不是，但是也不要停很长时间
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各位专家,我计划7月26日-7月30日去三亚,打算潜泳(蜈支州岛)和游玩原始森林以及,请问亲们专家这
亲们专家,我计划7月26日-7月30日去三亚,计划潜泳(蜈支州岛)和游玩原始森林以及,请问亲们专家这段时间是否适合出游及相关的,通过神马途径预定飞机票和房间比较好?感谢!
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这段时间属于旅游淡季,飞机票和都比较实惠,只是天气比较热,太阳比较晒.蜈支洲岛只需一天时间,再花一天住亚龙湾,三亚的原始森林没有神马,海南最大的原始森林在乐东县尖峰岭,是海南省尖峰岭自然保护区.但是如果你要去乐东的话,可能时间不太够.飞机票和房间你可以在网上寻找一些旅游网站的资料,但是当地的旅游网站可能会比较实惠些谢邀。&br&&br&举个例子。&br&去年春天去杭州，在白堤，有个看去很德国的姑娘跑步过身畔。该姑娘虎背熊腰、肌肉如铁、脸似门扇、唇若腊肠，我目送了很久。朋友都惊了：你喜欢这种口味？我说：不是，你看那跑姿！&br&这种事，不跑步的人会觉得二；但跑过步的大概能体会。我看到跑姿好看的人，会特别垂涎。&br&&br&任何体育运动，其实都有这重因素：运动动作，本身是有美感的。许多姑娘不懂足球规则，说三百遍都不理解啥叫越位，但她们会觉得雷东多、巴乔、巴蒂、因扎吉们踢球好看。为什么呢，因为姿势优美。许多篮球迷，也许全NBA就说得出那么三四个球员的名字，但看白巧克力的传球，会不约而同的叫好。实际上，大多数运动，到了最高水准，姿势都很优美：协调、潇洒、自然、力量、速度，自然有其观赏性。90年代初有过这么种说法：哪怕一个不懂球的人，让他看半场芝加哥的球，也立刻能说出乔丹是最牛的一个——这都是眼睛看得出来的。&br&&br&跑步，尤其是长跑，比球类运动少观众，是因为时间太长，变化又少，不像球类普遍有来有往，动作多样。让你看一分钟跑姿会觉得好看；看半小时马拉松你就晕了。跑步偏还不是F1，没有那么多进站换胎、排位超车的花样，过于淳朴，所以，跑步对普通人而言的观赏性，也许持续时间较短。比如，许多人都愿意看100米、200米、4X100接力，因为时间不长，而且显得激烈。长跑，除了跑姿这运动姿态本身的美丽外，就缺少持续吸引力了，对普通人而言。&br&&br&但对跑过步的人来说，跑步，尤其是长跑，是有其持续的魅力的：节奏，跑姿，呼吸的方式，都很让人值得看。这就像，怎么说呢，一个爱下厨的阿姨，会愿意盯着特级厨师从准备食材到最后出锅装盘，而其老公也许完全莫名其妙。所以，只要自己试着跑跑步，长跑的观赏性就会陡然提升许多。
谢邀。 举个例子。 去年春天去杭州，在白堤，有个看去很德国的姑娘跑步过身畔。该姑娘虎背熊腰、肌肉如铁、脸似门扇、唇若腊肠，我目送了很久。朋友都惊了：你喜欢这种口味？我说：不是，你看那跑姿！ 这种事，不跑步的人会觉得二；但跑过步的大概能体会。…
澳大利亚的悉尼到墨尔本超级马拉松，875公里，连续5天不眠不休。&br&&br&————附上印象深刻的一个真实故事——————————&br&&blockquote&1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨已经61岁了，穿着条工装裤，跑鞋外面套了双橡胶靴。&br&当克里夫·杨上前领取他的运动员号码时，人们这才明白原来他是来参赛的。他将跻身150名世界级选手的行列参加赛跑！这些选手压根儿没想到，还有一件令人称奇的事，克里夫惟一的教练竟是他81岁高龄的母亲耐威尔·冉。&br&人人都认为克里夫·杨不过是个头脑发热，想在公众面前出彩的家伙。但媒体却颇感好奇，当克里夫拿到他的“64号”号码布，走进那群身着专业、昂贵长跑行头的运动员中时，照相机镜头对准了他，记者们开始发问：&br&“你是谁？是做什么的？”&br&“我是克里夫·杨。来自一个很大的农场，在墨尔本郊外放羊。”&br&他们又问：“你真的要参赛吗？”&br&“是的，”克里夫点点头。&br&“有人赞助你吗？”&br&“没有。”&br&“那你不能参赛。”&br&“不，我可以，”克里夫·杨说，“你知道吗，我出生在一个农场，家里买不起马匹和四轮车。每次暴风雨快来的时候，我都得跑出去聚拢羊群。我们有2000头羊，2000英亩地。有时候我得追着羊群跑两三天。虽然费功夫，但我总能追上它们。我相信我能跑这场比赛，不过五天时间，也就多出两天而已。我追着羊群跑过三天。”&br&马拉松开始了，穿着套鞋的克里夫·杨被专业选手们甩在了后面。观众席上发出阵阵笑声，因为他甚至不懂得正确的跑姿。他好像不是在赛跑，而是优哉游哉，像个业余选手那样拖着碎步小跑。&br&于是，这位来自碧奇榉林、以种马铃薯为生的没牙农夫开始在这场艰苦卓绝的赛跑中跟世界顶尖选手展开较量。全澳大利亚通过电视直播收看比赛的人们都在心中不住祈祷，赶紧有人把这个疯老头儿从场上劝下来，因为人人都相信：不等跨越半个悉尼，他就会累得气绝身亡。&br&所有专业选手都很清楚，为了拼完这场耗时5天的比赛，你得跑18小时，休息6小时。可老头儿克里夫·杨竟然对此一无所知！&br&清晨，当有关赛况的新闻播报出来时，又着实让人们吃了一惊。克里夫·杨仍在比赛，迈着碎步跑了一整夜，来到了一座名为米塔岗的城市。&br&显然，克里夫·杨从比赛第一天起就没有停过脚步。尽管还被远远甩在世界级选手后面，但他还是不停地跑着。他甚至还有功夫跟公路两旁观看比赛的观众挥手致意。&br&当他到达一个名为奥尔伯里的小镇时，有人问他剩余的比赛有什么策略。他回答要坚持跑完比赛，他做到了。&br&他不停地跑着。每天晚上，他只能与领先的第一团队拉近一丁点距离。到最后一晚，他超过了所有顶尖选手。到最后一天，他已经跑在了最前面。他以61岁的高龄跑完了悉尼至墨尔本的整个赛程，不仅没有一命呜呼，还捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！举国上下的人们立刻爱上了这个种植马铃薯的61岁农夫，因为他以5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员。而他并不知道比赛当中允许睡觉。他说，自始至终想像自己是在追逐羊群，与一场即将来袭的暴风雨争抢时间。&br&他的这种步法被称为“杨氏碎步”。&br&&br&&br&1983年他以61岁的高龄5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的悉尼至墨尔本马拉松比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员，捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！&br&1997年，76岁的克里夫·杨再露头角，力图成为年龄最大的环澳长跑选手，为无家可归的儿童募集资金。整个赛程16000公里，他跑完了6520公里，后来因母亲生病而被迫退出了比赛。&br&他对长跑的热爱从未消减，2000年，他在一项1600公里比赛中跑完了921公里，一星期后在他盖里布兰德的家中病倒，从此再也没有力气跑了。轻度中风结束了他英雄般的长跑生涯。&/blockquote&摘自：&a href=&///?target=http%3A///view/625688.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨氏碎步_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&————————&br&早上六点多出门前草率粘贴地回答一下。&br&现确认了这部分内容，选摘自《读者》2007年第03期P54。&br&虽然‘读者体’明显，但不影响这是十分励志的真人真事。是吗？&br&&br&&b&感谢评论区 &a data-hash=&ff608cf4cf616& href=&///people/ff608cf4cf616& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@江正& data-tip=&p$b$ff608cf4cf616& data-hovercard=&p$b$ff608cf4cf616&&@江正&/a&的资料补充：&/b&&br&（该马拉松介绍及历年成绩）&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Sydney_to_Melbourne_Ultramarathon& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/S&/span&&span class=&invisible&&ydney_to_Melbourne_Ultramarathon&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（该马拉松的历史最好成绩创造者，5天5小时）&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Yiannis_Kouros& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/Y&/span&&span class=&invisible&&iannis_Kouros&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&感谢评论区 &a data-hash=&cacf6dfb365c5cb690975& href=&///people/cacf6dfb365c5cb690975& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Xi Yang& data-tip=&p$b$cacf6dfb365c5cb690975& data-hovercard=&p$b$cacf6dfb365c5cb690975&&@Xi Yang&/a&的资料补充：&/b&&br&（故事主人公）&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Cliff_Young_%28athlete%29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cliff Young (athlete)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果感动到就点个赞，让更多人看到吧！
澳大利亚的悉尼到墨尔本超级马拉松，875公里，连续5天不眠不休。 ————附上印象深刻的一个真实故事—————————— 1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨…
干货！干货！干货！&br&&br&------------分割线---------------&br&&br&可以肯定题主的身体素质还不错，所以只要科学合理的训练应该可以在一年半左右实现全马的愿望。&br&&br&首先训练前，你需要保护好自己的膝盖，那么得有双好鞋，asics、美津浓和new balance都不错，个人倾向asics，建议你选择缓冲性能好的或者支撑的，具体怎么选择可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3102&/span&&span class=&invisible&&7049&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&。售价大部分在800左右，要选好正品噢～&br&&br&接着，你就可以开始你的训练啦～根据自己的训练知识和经验，我觉得分三个阶段好～&br&&br&第一阶段，以身体适应中长距离训练为目标，保证自己不要受伤，不要受伤，不要受伤！以5km为打底，周跑4次，配速620左右，周末尝试8km～10km的lsd，配速640左右，不图快。时刻关注自己的身体情况，出现小腿或者膝盖不适，立刻减量或者休息，觉得身体感觉不错可以在两周后加量20%，也就是6km打底，直到自己可以轻松完成10km，这个过程大概需要3个月。&br&&br&第二阶段，此时应该可以轻松完成10km，周跑量可以达到50km，这时候周末的lsd可以重点关注，可以以13km起，因为对于初学者，第二个墙往往在13km左右，我们要把这个磨平，所以周末尝试13km的lsd，跑前一天休息，跑后一天7km轻松跑。lsd每两周记得加量，直到可以完成半马，注意不要受伤～这个过程要持续相当长的时间，至少半年～&br&&br&第三阶段，这时候完成半马应该不成问题，这个阶段需要做的是把训练丰富起来，增大跑量，把35km的墙给磨掉，坚持10+日跑打底，周末lsd，26km起，逐步加量到38km。每一个月进行一次间歇跑或者亚索800，提高无氧能力和速度。同时每个月的lsd，至少有一次尝试一下自己要求全马配速的80%来跑，摸清一下自己的全马实力。&br&&br&注：&br&LSD----long slow distance，长距离慢跑，用来提高有氧能力，是训练基础，全马35km撞不撞墙就看LSD有木有到位了&br&&br&亚索800----巴特.亚索创，最快速度完成10个800m，每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐....建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧&br&&br&间歇跑----和亚索800差不多，但是训练要求不太一样，由德国人创造的，分3个强度等级，区间分别为10*400～30*400、800m、m，训练要求是快速跑完后进行休息，身体机能未完全恢复则进行到下一次训练，可以通过心率来控制，比如心率跑到160～185则停止，但是千万不能坐下来！恢复到120则投入下一组，以此反复，这个也是恶心得不行不行的（但是我通过这个10km跑进了40分钟以内）。&br&&br&关于控制速度，我给你的建议可能和实际有些差别，还得看自己的实际感受，具体可以参照下表：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/2dfeadc98bfbb36a423338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/2dfeadc98bfbb36a423338_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于训练进度：&br&千万不要冒进！&br&千万不要冒进！&br&千万不要冒进！&br&&br&千万不要尝试上大跑量训练，马拉松训练需要逐步进行，贸然加量只会让自己受伤（本人一开始训练就上10km，结果两个月时间被胫骨膜炎折磨得苦不堪言）&br&&br&可能你会听到很多声音“我训练不到半年就可以了”、“能跑半马，全马肯定不会有问题”，包括我以前的回答，我曾经也是持这样的冒进观点&br&&br&但是，全马和半马、10km完全不一样，42.195km，你需要面对的不仅仅是半马的double这么简单！&br&&br&本人训练了8个月，不算长，冒进队伍中的一员，虽然最后步入正轨了，但是觉得自己能这么过来，完全幸运，我亲眼在一场比赛的赛道上看见3个人倒下，还有两个是达级运动员，有一个2:50分在35km处被医务人员带走（女的，大神好吗，跑35km都不用2:50分），当天比赛还有一位跑友离开人世了，所以对马拉松，要持有敬畏之心，没有扎实的训练基础，请不要拿自己的生命开玩笑～&br&&br&在马拉松面前，生命攸关，坚持不是美德，需要坚持的都是训练不够～&br&&br&贴一张比赛表，题主可以关注一下&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2189& src=&/d9fee3adfa634f17837b45ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d9fee3adfa634f17837b45ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后，祝题主早日成功！&br&&br&(纯手机打，无耻求赞)
干货！干货！干货！ ------------分割线--------------- 可以肯定题主的身体素质还不错，所以只要科学合理的训练应该可以在一年半左右实现全马的愿望。 首先训练前，你需要保护好自己的膝盖，那么得有双好鞋，asics、美津浓和new balance都不错，个人倾向as…
今天看到有这么多的人支持我的回答，非常激动。首先，感谢帮我转发朋友圈的小伙伴们，谢谢你们，同时还要感谢参赛选手们对我们志愿者的认可，是你们的认可鼓励我继续走下去。&br&&br&
讲真，昨天在写答案的时候，并没有想很多，只是想吐槽一下我内心的不满，但是我觉得，既然选择了这个答案，也得到了你们的支持，我应该要继续走下去。大部分志愿者都是学生，我想， 即使和主办方谈判了，索要了这次的补贴和补偿，主办方依旧不把你当回事，依旧认为你们只是些学生罢了，大不了明年我们再去寻找另一个志愿者队伍，沪上高校这么多，也不缺你们一家。所以答主觉得是时候让主办方真正意识到他们的缺陷所在。但是，答主只是一个学生，能号召的范围只有这么点，我们的小打小闹也不足以引起主办方的注意，所以我希望，各位如果对我的答案有所感触，并希望上马这个赛事越办越好，恳请大家将这个答案转发到朋友圈，另外，答主也已经在微博上@了上马官微，无奈只是个小透明，迟迟没有得到回应，希望大家能够在微博上也转载这条答案并@上马官微，引起他们的足够重视。我在这里感激不尽。&br&
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不邀自来 看了之前这么多参赛选手对上马的称赞 &b&我只想让更多的人看到一个好的马拉松不仅仅是要对你的选手负责，还要对一切为之付出的人负责 好吗！！！！&/b&&br&答主是这次上马的志愿者，负责存衣车这一块。由于在志愿者这一块是交大主办的，所以所有志愿者是要在凌晨两点半在交大集合统一出发的，这点我们不抱怨，至少我们认为这是每个志愿者应尽的一份努力吧。大概到四点半左右，存衣车组就已经集结在外滩起点处了，和我们一起的还有通宵执法的警察，军队，我想，这时候主办方的高管们还在睡梦中吧，lol。大概到了五点多一点，最早的选手就已经到了，而我们志愿者也就在此之前草草地吃完了早饭。从五点到七点这段时间，基本上所有的选手都将他们的包存进了相应的车里面，这段时间，困吗？困。饿吗？饿。但是做了该做的嘛，还是挺激动的。七点到八点半，存衣车从起点开到了终点，志愿者们也利用这难得的时间补了一觉，大概在九点半左右，最快的选手已经到达终点并领取他们的包，没错，我们的工作又开始了，由于选手水平的参差不齐，到达终点的时间线被拉的很长，当然，这也是我们意料之中的。
大概到了十二点，之前的那股兴奋劲儿也快用完了，毕竟人总是会饿的吧，问组长有没有主办方提供的午餐，一开始的答案是会提供餐券。哦，那就继续干，&b&说句矫情的话，每个选手在领完包之后对我说的一声谢谢都是支撑我继续干下去的动力。&/b&&br&
差不多到了一点半，基本上所有的选手都到达终点了，好吧，那我们可以吃饭了，答案是没有午餐提供了。exm？这时候，有些志愿者都已经饿到向选手要吃的地步了，而我们得到了什么，是青志队给的一包糖，是主办方提供的一箱饮料。司机师傅也没吃饭，他调侃我们道：&b&就算没吃饱，也要喝水喝到饱吧。&/b&呵呵，这就是主办方在志愿者培训时立下的flag吗？&b&让上马成为和波士顿马拉松一样级别的赛事&/b&，之前说好的会给存衣车志愿者提供午餐的呢？对，主办方在对待选手方面也算是尽心尽职，提供的福利也确实让人口水，对，我们志愿者是自愿为这项赛事献一份力，但我们不是给主办方做牛做马的，陪选手们到最后的是我们，是一个个坚守在岗位12个小时的志愿者，而不是只在起点处发发开始号令的dalao们，我们不奢求在最后有庆功宴，&b&我们只希望在结束之后，能有一口热饭吃，&/b&主办方，你们在哪里？我能给你一个托马斯回旋踢吗？&br&
最后，当志愿者要返校的时候，被问及有没有包车回去，得到的答案是：有那么一辆车，但是不确定发车时间。（万幸，最后还是有车送志愿者回去）很好，这很上马。生理上的饿比不上心理上的愤怒，给大家看一张青志队与主办方的文章吧&br&&b&&figure&&img src=&/v2-7fa83b04eb72f20744ab_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-7fa83b04eb72f20744ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d4ad953daa79189abc14683_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-d4ad953daa79189abc14683_r.jpg&&&/figure&
反正话是撂这了，如果志愿者的补贴不能解决的话，从此上马一生黑&/b&&br&
最后的最后，引用一个因为迟迟没有领到包的选手的话：“&b&这可是上海啊.....&&/b&
今天看到有这么多的人支持我的回答，非常激动。首先，感谢帮我转发朋友圈的小伙伴们，谢谢你们，同时还要感谢参赛选手们对我们志愿者的认可，是你们的认可鼓励我继续走下去。 讲真，昨天在写答案的时候，并没有想很多，只是想吐槽一下我内心的不满，但是我…
&p&终于，在踏过终点计时毯，走过大连美媚们的终点欢迎队伍后，我完成了首马。&/p&&p&&strong&↓第一块全马奖牌↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/e76601dbfa7e36f4bea2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e76601dbfa7e36f4bea2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&还记得，同事们听到没有任何训练基础的我报名了大连马拉松全马以后，一脸惊愕的神情；还记得，公司几位老马们在听到我的冲动之举后，脱口而出的“你疯了吧？！”。还好，没撞墙，没抽筋，没哭，顺利完赛，还成功追上了武汉马拉松上那只出名的狗狗。&/p&&br&&figure&&img src=&/e4ec20bc30cb016495cbbb_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/e4ec20bc30cb016495cbbb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&说起我这趟“追狗”首马，比起跑全马，来自这些“狠心真爱”同事的压力才叫人泪流满面啊……&/p&&br&&p&为了安抚慌乱报全马的我，他们说：“跑得了5公里，就能跑10公里，跑得了10公里就能跑半马，跑得了半马就能跑全马。”&/p&&p&为了不让我赛前弃赛，他们说：“我也报我陪你跑。”最后临时取消不说还让我帮忙领包。&/p&&p&为了想刺激我提高成绩，他们说：“蓝底儿，我联系上狗狗四毛了，你去了要跟着四毛跑哦，他是500的兔子。”&/p&&br&&p&他们就这样一步步处心积虑地将一个安静的女纸拉入了马拉松的深坑。是的，我彻底认同了警察叔叔的那句话，“谋杀案80%来自于亲友。”&/p&&br&&p&&strong&首马追狗的故事，正式开始：&/strong&&/p&&p&由于央视转播要求，起跑时间由原定的8:00提前到了7:30，迎着朝阳，粗发！&/p&&p&&strong&↓警力配备充足，隔几百米就会有警察↓&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/27f056fbed8813dbb6b6d19a44ab07a1_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/27f056fbed8813dbb6b6d19a44ab07a1_r.jpg&&&/figure&&br&由于本届大连马拉松时隔五年再次将比赛了路线拉回了市内，各主干道都进行了封锁。早上出发后，沿途都是步行前往的选手。抵达了清晨的海边，蓝底儿还是很兴奋地，穿上自家雨衣，拍照！是的，当时内心想的是，比赛结束后还不知道那形象会毁成啥样呢，赶紧拍两张吧。&/p&&p&&strong&↓赛前得瑟↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/6eccadceef2c1b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/6eccadceef2c1b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拍完照，立即去和四毛汇合。必须和我的“私兔”拉近拉近关系啊！我们一起走进了出发队伍，大家看到四毛都上来询问，特别是女生，看到挂着500牌的四毛，都忍不住过来拥抱。&/p&&p&&strong&↓受到围观的四毛↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/c3a0a9ab63f99c02a888d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/c3a0a9ab63f99c02a888d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&为了见证我的“追狗之旅”，赶紧来张出发前的合影！&br&&/p&&figure&&img src=&/ec7dd087ddfb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec7dd087ddfb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&↓鱼贯而出的选手们，黄T恤是半马，白&strong&T恤&/strong&是全马↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/404e9a03bf8d0bfd6b9b100_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/404e9a03bf8d0bfd6b9b100_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大马赛道起伏较多，前半程都在市区奔跑，赛道两旁的观众非常热情，比赛氛围很好。再加上天气不算很热，也有道路两旁茂密的梧桐树荫遮挡，一点都没觉得累，比起平常的训练，身体各方面反映都很好。小编心里不禁开始窃喜，不错不错，完赛应该没太大问题了，速度越来越快，一不小心分段配速提到了630以内。听到耳机报数的时候，赶紧再把速度放下来，保持平均配速654。但是比赛当天温度不低，刚过10公里就看到一个女孩吐了，路边也有几个接受紧急治疗的选手，所以我也不敢掉以轻心，一直保持配速，能量胶水、盐丸都按计划服用。&br&&/p&&p&&strong&↓随跑的救援人员↓&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/150aade877add_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/150aade877add_r.jpg&&&/figure&半马过后，选手明显减少，也有人已经开始走，有一些受伤的人，也在路边进行处理。我告诉自己，“真正的马拉松，开始了。”&/p&&p&&strong&↓老年国乐乐队↓&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&/2587cdb557e14bb9ade1_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/2587cdb557e14bb9ade1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&↓国内最后的女骑警警队↓&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/d15aa3cdd7f47b2ceb69b4b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d15aa3cdd7f47b2ceb69b4b_r.jpg&&&/figure&&br&大马赛道的最后15公里是一个折返加一个弯道，每段路程5公里左右。因为在新开发区，赛道两旁的都是些新栽的树苗，再加上时值正午，太阳当头，完全没有遮荫，非常炎热。整个比赛中，最辛苦的就是这段路程了。比赛前，心里对自己就三个要求，1：除了补给，绝不走路。2：如果追不上四毛也要争取530内完赛。3：争取追上四毛。到了30公里以后，我也始终坚持着7左右的配速，不和其他选手比拼。&/p&&p&&strong&↓被选手们吐槽的心碎15公里折返↓&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/556c10c9dbf68daf0eaa34_b.png& data-rawwidth=&879& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&/556c10c9dbf68daf0eaa34_r.png&&&/figure&&br&对我来说，这次首马最辛苦的部分，是在40公里左右。一些补给点已经没有水了，赛道两旁也因为地方偏僻，观众很少。小编内心的邪恶力量开始说话了，“走两步吧走两步……”天使力量也在呼喊，“坚持！你可以的，完成比赛前对自己的要求！”没错，每个跑者都懂的内心煎熬，正式开始。你身体的每一个细胞都在跟你喊辛苦，但你只能依靠你的大脑强制着他们继续运转。虽然530前完赛基本上已经没有太大问题，但说好的不走路，一定要坚持！&/p&&br&&p&终于！我终于跑到了之前在30公里时，看见领先我10公里的选手们出现的地方（41.5公里左右）！我知道，转角就是终点了。此时的我，已经不想什么转角遇到爱了，除了终点，我谁都不爱！But，当我绕过最后一个弯，心里悄悄出现了几个脏字……这！么！远！好吧，也是没办法，继续跑……就在那时，一位我可以叫她阿姨甚至是婆婆的人，默默地冲刺超过了我……欲哭无泪，全无加速的欲望，只想做一个静静跑过终点的女子。&/p&&br&&p&终于，踏过终点计时毯，我完成了首马，也做到了对自己的三个小要求：不走路、530内完赛，追上四毛。我终于可以在同事们的微信群里跟他们呐喊：“我首马完赛并且追上狗啦！”（总觉得哪里不太对……）&/p&&figure&&img src=&/e354f598c9b0ef300408_b.jpg& data-rawwidth=&1932& data-rawheight=&2576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1932& data-original=&/e354f598c9b0ef300408_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&每个人的首马都有一个故事，矫情地总结一句，马拉松真的很像人生的缩影，从喧闹到繁华，你需要战胜的那个人，很多时候其实是你自己。有人超过你，也会有人被你超过，而你需要做的就是坚持自己的步伐，倾听内心的声音。&/p&&br&&br&&p&感叹完毕，给新手们一些经验分享：&/p&&br&&p&1、训练训练训练！为什么要说三遍，许多冒失的跑友因为好奇因为兴奋盲目跑马的行为，绝对不可取。我能够顺利完成首马，完全得益于米神给我制定的计划。同时，一定要督促自己严格完成，我确实没做到按照米神的要求，一模一样完成，但是每周的总跑量都不低于与计划的总量。如果准备时间再充足些，相信完赛成绩还能更好。&/p&&p&&strong&↓米神在日历上给我安排的训练计划↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/0ef97aeb1ab6ff0b42cb80f5_b.jpg& data-rawwidth=&3084& data-rawheight=&2013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3084& data-original=&/0ef97aeb1ab6ff0b42cb80f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/943cdec918b3976a04dab76897dda505_b.jpg& data-rawwidth=&3031& data-rawheight=&1974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3031& data-original=&/943cdec918b3976a04dab76897dda505_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/aeae8b1ef4_b.jpg& data-rawwidth=&2932& data-rawheight=&2034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2932& data-original=&/aeae8b1ef4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2、适应装备。无论是跑鞋还是服装甚至是袜子，都要给自己留够适应时间。无论多小的装备，都要在长距离训练中使用2-3次。尤其是跑鞋，最好能穿同一双鞋完成所有赛前的所有训练及比赛。&/p&&p&3、赛道了解。对于首马的选择，建议大家选择口碑好赛道轻松的比赛，这会让你的首马能够更好地完成，也给自己增添信心。避开首届比赛、高温比赛、赛道难度较大的比赛。尽量留出一天的时间适应当地气候及考察赛道。&/p&&p&4、严格执行配速。针对自己的情况确定配速后，务必严格执行。参加首马的时候，很容易因为比赛的兴奋而被其他跑友拉高速度。我也是在牢记米神“慢！慢！慢！”嘱咐中，坚持将7的配速保持了全程。即时大马赛道起伏较多，我也一直保持“上坡不加速，下坡不猛冲”的原则。是的，我比较保守，但我知道这是保证我顺利完赛的“法宝”。&/p&&p&&strong&↓本次比赛跑步软件的数据↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/989d8d43d5a23b98f4eab2d77fa9a616_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/989d8d43d5a23b98f4eab2d77fa9a616_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5、制定补给分配。赛前训练我没有进行过水以外的补给，好在身处一家严肃的跑步服务公司，老马们给我的补给建议如下：10公里能量胶，15公里盐丸，20公里能量胶，25公里盐丸，30公里依据自己的情况补充能量胶+盐丸。还有米神的建议：“官方补给都吃，有水就喝。”估计，这也是未出现抽经、饥饿、晕眩的重要原因吧。&/p&&br&&p&作为一个爱美大过天的女纸，再给女跑友们一些建议：&/p&&br&&p&1、画淡妆+防晒霜！不要担心出汗会花妆，只要不是太厚的粉底和劣质化妆品，一般不会花掉。人美了，照片和心情都会美，当然利于比赛咯。只要听见别人叫美女我就认真招手的，跑起来也会更开心。相信我，加倍爱美比赛里你也会加倍努力保证跑姿不敢轻易放弃。&/p&&p&2、务必穿着合适的内衣裤。是的，比赛T恤和紧身裤会将你的曲线清晰地呈现，如果买了过小的内衣，画面真的没有美感。过大又会给身体造成额外的摩擦。女跑友们最好在赛前从里到外身着全套装备，看看有没有不合适的及时进行调换。好不容易跑个马，照片不美真的不能忍！&/p&&p&3、关于补水海绵。千万不要用补水海绵猛擦脸和脖子，宝宝你是女生，你会把妆和防晒霜都擦没的！实在炎热也建议打湿自己的双手轻拍后脖颈最佳降温点。&/p&&p&4、轻薄赛事T+短裤最佳。上身不是特别紧实的妹子，最好不要露出腰部的肉，因为跑步的时候，浑身都在起伏，如果赘肉比较多，画面真的很惨。为什么要建议短裤？只要大腿不是特别特别粗的妹子，露出腿胜过一条黑色的紧身裤哦！不仅专业跑步短裤的后腰口袋，能放下盐丸、发绳这些小物件。而且短裤对腿部线条的要求其实比紧身裤小多了。不过如果有大腿内部摩擦烦恼的妹子，还是穿紧身裤会好一些。&/p&&p&5、帽子。是的，这是防止头发出汗打湿后粘满你的脸的最好办法。夏季遮阳，冬季保暖修饰脸型，妹子们务必入手两顶。建议选择专业的马拉松装备品牌哦。&/p&&p&&strong&↓赛前集体热身的女跑团↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&/aaa8bff1a9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aaa8bff1a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一不小心写了这么多，最后必须要感谢一个人：&br&&/p&&p&米神何小青——没错，就是这位努力忽悠我跑马，给我制定计划，最后还安排我追狗的大神！近水楼台先得月，有了女跑神的手把手指导，我肯定事半功倍。（不过，那个说要陪我跑最后却临时弃赛的骗子也是她）&/p&&p&备战2个月不到，完成首马，自己还是比较庆幸的。正式进入了跑马的深坑，大连马拉松净成绩为507。&/p&
终于，在踏过终点计时毯，走过大连美媚们的终点欢迎队伍后，我完成了首马。↓第一块全马奖牌↓ 还记得，同事们听到没有任何训练基础的我报名了大连马拉松全马以后，一脸惊愕的神情；还记得，公司几位老马们在听到我的冲动之举后，脱口而出的“你疯了吧？！…
当然是没有的。&br&&br&现在来看一下健美、马拉松和所谓的极限健身他们追求的分别是什么：&br&&br&&b&一、训练目的&/b&&br&&br&健美：要求肌肉肥大和低体脂。&br&马拉松：要求高效的代谢系统和长时间的位移。&br&极限健身：追求单手引体、顺风旗、慢速双力臂、俄式挺身、前水平「五大神技」，当然可能还有追求其他的体操类动作。&br&&br&&br&&b&二、训练要求和训练体系&/b&&br&&br&我之前在《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&你的健身计划符合你的健身目的吗？ - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》这里说过：你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果，会进一步消耗你身体的热量，从而更好地去减脂。&br&&br&&p&一个刚入门健身的训练者，总会发现自己的肌肉维度、力量水平、代谢能力都有不小的提高。因此他们总希望能够同时完成好几项健身的任务：又能够有健壮的肌肉同时保持低体脂，又能够在力量速度上有增进，又能够增加自己的弹跳能力，同时还能够去跑马拉松。&/p&&br&&p&但是他们不知道的是，几乎所有的训练体系都在为某个极限而努力。能够满足彼此矛盾的训练目的的训练体系是不存在的。如果你长期在几个不同的训练目的中犹疑，那么你的各项身体素质恐怕很容易就遇到瓶颈。&/p&&br&&br&&b&三、马拉松和健美的冲突&/b&&br&&br&首先，马拉松要求的高效的代谢系统和长时间的位移，实际上很容易就限制了身体的重量，必须把体重控制在某个范围内才可能取得更好的马拉松成绩。如果按照健美的训练体系训练，增加肌肉肥大的同时，一定会增加身体重量，其目的与马拉松的训练目的几乎完全冲突。&br&&br&其次，从肌肉的类型来看，慢肌的肌纤维比较细，而快肌的肌纤维较粗。健美的训练体系主以肌肉肥大为主要的训练目的，倾向于增加快肌的肌肉纤维的直径，但对慢肌改善并不大，健美运动员的快肌占比更好，马拉松运动员的慢肌占比更高。因此从肌肉的训练类型上看，马拉松和健美的体系也是冲突的。&br&&br&&br&&figure&&img src=&/e7bbd8ebd1_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e7bbd8ebd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&四、极限健身/体操和健美的冲突&/b&&br&&br&极限健身算不上一个训练体系，这里可以类比的是体操。极限健身的那些东西可以看做是体操的简化版。&br&&br&还是同马拉松类似的要求，体操要求完成各种复杂的体操动作。极限健身也要求完成各种高难度的徒手动作。在这种情况下，就对人的「绝对力量和自体重的比例」有很高的要求。如果自身体重上生一点，就要求绝对力量也要随之上升。因此在体操的体系里，对自身的体重有严格的限制。我国的许多省体操队、市体操队，每周都会对自己的队员进行体重的测量，如果超过某个标准，就要在当周加大训练量，直到降低体重为止。这一点，依然和健美的肌肉肥大会有冲突。&br&&br&&br&&br&&b&五、普通人是否可以进行三个体系的训练？&/b&&br&&br&不过我们前面都在讨论运动员，那么普通人是否可以进行三个不同体系的训练？&br&是可以的。你可以又练马拉松，又练健美，又练体操。&br&不过这样的结果一般是，全面发展，全面平庸。&br&许多训练者在训练了许久之后，仍然不知道自己的训练目的是什么，所以无法确定自己的训练体系，这是他们训练长久停滞不前的重要原因。&br&&br&&br&&br&-&br&&br&&b&微信公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）&/b&，分享高质量的原创健身文章。
当然是没有的。 现在来看一下健美、马拉松和所谓的极限健身他们追求的分别是什么： 一、训练目的 健美：要求肌肉肥大和低体脂。 马拉松：要求高效的代谢系统和长时间的位移。 极限健身：追求单手引体、顺风旗、慢速双力臂、俄式挺身、前水平「五大神技」，…
&p&马拉松有多远？42.195 公里。嗯，一般的跑友需要 4-6 个小时才能跑完。据说，每一个第一次尝试这项「灭绝人性」比赛的选手，都会在比赛中怀疑人生——&strong&「我 TM 哪根筋没搭对，非要跑着么个玩意儿？」&/strong&&/p&&p&马拉松爱好者说：能让自己坚持跑完一场马拉松的原因，除了对于跑步深深的热爱之外，&u&就是马拉松沿途的风景和故事了。&/u&&br&&/p&&p&于是，今天就给大家带来&u& 9 条非常精彩的马拉松路线&/u&，看看哪条线路你看完，能让你有冲动尝试一下这世界上最煎熬的耐力运动。（题主问的是国外，想跑个题把国内也答了，没准儿对对大家有帮助呢！）&/p&&br&&p&*马拉松比赛不只有全程马拉松（42 公里），现在马拉松比赛在赛程设置上会包含半程马拉松（21 公里）、10 公里跑、迷你跑（3-5 公里左右），让更多不同年龄和不同水平的人体验跑步的乐趣。想象一下，跑完一个5公里，也能站在马拉松终点，晒一张奖牌照，假装一下跑步达人也是一件很爽的事情。&br&&/p&&br&&p&「那些美得想让你全程自拍的路线」&/p&&p&&b&&u&- 华丽的文艺复兴 - &/u&&/b&&br&&/p&&p&巴黎马拉松 - 法国，巴黎&/p&&figure&&img src=&/v2-fdfb5cf0b3511_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fdfb5cf0b3511_r.png&&&/figure&&p&提到法国巴黎，所有人都会联想到它的浪漫，巴黎马拉松就是这样一场带你梦回文艺复兴时代的赛事。一路上你会跑过塞纳河、巴士底狱、卢浮宫、埃菲尔铁塔、凯旋门、圣母院和协和广场，和近 4 万名选手从香榭丽舍大街出发，用跑步的方式游览巴黎的街道，阅读这一部欧洲文艺史的著名章节。&/p&&p&巴黎马拉松的补给站提供异常丰富的食品——&strong&包括啤酒、红酒、苹果酒和海鲜&/strong&！虽然报名需要经过医生开具体检证明，但依然无法阻碍全世界跑友来此通过跑步游览这座城市。&/p&&br&&p&&b&&u& - 原汁原味的跑步历史 - &/u&&/b&&/p&&p&雅典马拉松 - 希腊，雅典&/p&&figure&&img src=&/v2-f5fdd3705dc7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f5fdd3705dc7_r.png&&&/figure&&p&马拉松为什么叫马拉松？这是一个希腊小镇的名字，这个小镇是这项运动的发源地。比赛路线沿着公元前 490 年传说中，古希腊传令兵斐里庇得斯所跑的路线，从小镇出发，经过当年马拉松战役中牺牲的雅典士兵的墓地，到达泛雅典体育场。泛雅典体育场也是 1896 年首届奥运会的举办地和 2004 年雅典奥运会马拉松比赛的终点。&/p&&p&1983 年，村上春树正是在马拉松的故乡完成他人生中的第一个马拉松的。&br&&/p&&br&&p&&u&&b& - 文明与自然 - &/b&&/u&&/p&&p&成都双遗马拉松 - 中国，成都&/p&&figure&&img src=&/v2-74acab089c24f4eda26bb88_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/v2-74acab089c24f4eda26bb88_r.png&&&/figure&&p&天府之地，人杰地灵，成都双遗马拉松的亮点就在这「双遗」上面。双遗是指马拉松的赛道链接了世界文化遗产和世界自然遗产：都江堰青城山的世界文化遗产与包含都江堰赵公山在内的四川大熊猫栖息地的世界自然遗产。&/p&&p&千年古城都江堰，穿越古今马拉松，从都市出发，穿越自然风光，一直跑到公元前。还有萌萌的熊猫完赛奖牌，是一场让人无法拒绝的体验。&/p&&br&&p&&b&&u& - 人在画中跑 - &/u&&/b&&/p&&p&无锡马拉松 - 中国，无锡&/p&&figure&&img src=&/v2-b9ee450ce57a23ca0d40c29dd016abde_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b9ee450ce57a23ca0d40c29dd016abde_r.png&&&/figure&&p&金山冉冉波涛雨，锡水茫茫草木春。无锡是不需要任何借口，就会让人喜欢上的城市。跑在无锡，就犹如欣赏一位佳人穿着印花旗袍，撑着油纸伞，款款从画中走来。跑在无锡的赛道上，一路吹拂着唐宋的风，滋润着明清的雨。去年的锡马遇到早樱盛开，飘落的樱花，简直就是人在画中跑，意在诗中游。&br&&/p&&br&&p&除了那些风景优美的马拉松线路，还有那些让人听上去就眼前一亮的比赛。这么有创意，让人怀疑这些比赛真的是马拉松吗？&br&&/p&&br&&p&&u&&b& - 你猜跑着跑着能遇到睡美人吗 - &/b&&/u&&/p&&p&迪士尼乐园马拉松 - 美国，奥兰多&/p&&figure&&img src=&/v2-1a6eef6791_b.png& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/v2-1a6eef6791_r.png&&&/figure&&p&还有什么事能比跑在迪斯尼的童话世界中更加梦幻？选手从未来世界出发，依次经过魔法国度、动物王国、迪士尼影城最后回到未来世界。世界上没有什么地方比迪士尼乐园更能让人感到愉快了。&br&&/p&&p&一路上，米奇、小飞象、白雪公主和七个小矮人、风暴兵，这些陪伴我们童年的小伙伴们都会为我们加油鼓劲。&br&&/p&&br&&p&&b&&u&- 美食家的天堂……我只是个吃货，也是天堂 - &/u&&/b&&/p&&p&梅多克红酒马拉松 - 法国，梅多克&/p&&figure&&img src=&/v2-045e08d610db409bbbf46_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-045e08d610db409bbbf46_r.png&&&/figure&&p&「这是一场专为普通跑步爱好者设计的赛事，跑者可以全程享受奔跑在赛道上的每一刻。」在赛事评选页面，该赛事在欢乐程度一项获得了 5 星的满分！沿途经过 53 个波尔多著名酒庄、补给有牛肉生蚝红酒、超过 3/4 的参赛者穿着各种奇装异服醉醺醺的冲线、终点处还有可能喝到拉菲酒庄的佳酿…作为一个吃货，我正在抹口水。&/p&&br&&p&&b&&u&- 最「野」的马拉松比赛 - &/u&&/b&&/p&&p&五大野生动物马拉松 - 南非，林波波省&/p&&figure&&img src=&/v2-a1c67eac63ecca94f8cba_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-a1c67eac63ecca94f8cba_r.png&&&/figure&&p&「五大」指的是南非的五大野生动物，狮子、豹子、大象、犀牛和水牛。这场马拉松线路从约翰内斯堡途径克鲁格国家公园，公园是这些野生动物的家，平时访客会坐在有安全防护的四驱车里游览公园。&/p&&p&&strong&比赛非常刺激，但也是很安全的，&/strong&武装巡逻的护林员会保护你的安全，&u&比赛也避开了动物的用！餐！时！间！（听起来怪怪的，真的没有问题吗？）&/u&&/p&&br&&p&下面的比赛，堪称是跑步比赛中的盛典，让你体验跑步的世界之巅。&br&&/p&&br&&p&&b&&u&- 最牛 X 的马拉松 - &/u&&/b&&/p&&p&波士顿马拉松 - 美国，波士顿&/p&&figure&&img src=&/v2-8a6cb4d8beafd8afd463ed4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8a6cb4d8beafd8afd463ed4_r.png&&&/figure&&p&有一场比赛，你只需要告诉别人你有参赛资格，这个牛基本上就可以吹一辈子了。这个比赛就是波士顿马拉松。&br&&/p&&p&1897 年创立的波士顿马拉松，这是全世界最古老的马拉松比赛。这个比赛有着严格到苛刻的速度门槛，被称为 BQ（Boston Qualify），这个速度门槛按照年龄设置，以 Keep君 为例，处于 18-34 岁年龄组的 Keep君 要在全程马拉松跑进 3 小时零 5 分钟以内才能有参赛资格，或者保持现有的水平到 80 岁才有可能获得参赛资格。所有马拉松的爱好者，都把能参加波士顿马拉松，当作一种象征。&br&&/p&&br&&p&&b&&u& - 最快的马拉松 - &/u&&/b&&/p&&p&柏林马拉松 - 德国，柏林&/p&&figure&&img src=&/v2-ea0a2c7a151_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea0a2c7a151_r.png&&&/figure&&p&「又破纪录了么？」这是柏林近年来留给大家的速度印象。&/p&&p&柏林马拉松一直被称为世界上最快的马拉松，在男子马拉松项目中，最近六次刷新世界纪录的壮举均发生在这里。在 2014 年的赛事中，冠军基米托更是第一次把人类马拉松的极限提升到了 2 小时3分以里，他的成绩为 2 小时 2 分 57 秒，至今还无人打破。&br&&/p&&p&创立于1976年的柏林马拉松，如今越来越受到全世界马拉松跑者的关注，它也由单纯的马拉松比赛扩展为持续整个周末两天的系列体育活动。包括 500 米和 1000 米的「儿童跑」，沿马拉松赛道举行的「轮滑马拉松」。&br&&/p&&br&&p&&b&&u& - 我国最难中签的马拉松 - &/u&&/b&&/p&&p&北京国际马拉松 - 中国，北京&/p&&figure&&img src=&/v2-edc4f7a264b996e346b166a377caaa6c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-edc4f7a264b996e346b166a377caaa6c_r.png&&&/figure&&p&&strong&&u&是的，马拉松现在也要摇号了&/u&&/strong&，如果你是个水平不太高的初级跑者，你的中签率可能不会高于 20%。嗯，就是这么傲娇的马拉松。&/p&&p&北京马拉松自 1981 年开始创办，是国内历史最为悠久，连续举办时间最长的马拉松赛事。起点位于天安门广场，途经中南海的红墙（只有跑友知道我在说什么），终点位于国家奥林匹克公园，比赛线路宽阔平坦，沿途风景融合古都神韵与现代都市风光。&/p&&p&北京马拉松代表了中国马拉松赛事的最高水平，3 万人的赛事规模，只有全程马拉松设置的傲娇赛程，即使是这样，想得到一张北京马拉松的入场券也是非常困难的。现在的北京马拉松，代表了我国马拉松比赛的最高水平。&/p&&figure&&img src=&/v2-daedceb4c64c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-daedceb4c64c_r.png&&&/figure&&br&&p&如果你跑过一次马拉松，你就会爱上它，这项灭绝人性的运动就是有这样的魅力。&/p&&p&Keep 的同事曾经在厦门马拉松现场偶遇一位英国大叔，他计划按照顺序，跑完 A 到 Z 开头的 26 场马拉松（雅典到苏黎世，Athens to Zurich），厦门是他的倒数第三场。我跟他说，他应该早点来中国，这种事情在我大中华不用出国门就搞定了，嗯，从鞍山到张家口。嘿嘿&/p&
马拉松有多远？42.195 公里。嗯，一般的跑友需要 4-6 个小时才能跑完。据说，每一个第一次尝试这项「灭绝人性」比赛的选手，都会在比赛中怀疑人生——「我 TM 哪根筋没搭对，非要跑着么个玩意儿？」马拉松爱好者说：能让自己坚持跑完一场马拉松的原因，除了…
我最特殊的“马拉松”，无疑是从深圳跑步回成都的那次特殊之旅。可以分享下&br&&figure&&img src=&/6daf906c3e7d00a8b6084c_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&473& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&br&&p&先做个简单自我介绍：海涛（个人微信），悦跑圈昵称：海涛爱运动。80后，四川人，从小喜欢运动，练过格斗，断断续续怡情小跑十来年，前9年月跑量一般维持在20-40之间，近一年有所增加。自认为身体综合素质还OK，屌丝一枚。&/p&&p&&figure&&img src=&/3c3cf353b5a0ac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3c3cf353b5a0ac_r.jpg&&&/figure&（我的悦跑圈截图，欢迎和各位跑友一起加为好友，一起跑步，此号只显示了部分跑步数据。）&/p&&br&&p&最近刚好整理了上次跑步之旅，索性趁此问题，分享分享，期望能对你的纠结有所帮助。&/p&&br&&p&首先，这次跑步完全是次临时的决定，跑前一周有了这个想法，有了想法的第二天，决定实现这个想法。其实后来我也在不断问自己，为何这么快就决定了，最后找到了这么一个答案：&/p&&br&&p&一想就很激动，可能实现，能够留下些回忆。&/p&&br&&p&我向公司请了一个月假。计划路线：深圳-东莞-广州-清远-衡阳-株洲-湘潭-长沙-益阳-常德-重庆-内江-资中-资阳-简阳-成都。计划时间：跑22天。&/p&&br&&p&但因为某些兄弟国庆前要走，需见见。跑步过程中进行了微调，实际最终天数为20天。实际跑步的总距离没有某些朋友帮我宣传的那么夸张，为610公里，中途2天下雨没跑，30公里以下3次，30-40之间9次，40及40以上6次，其中最后一次以60.7公里收官。一个人无法跑的路线坐车，主要集中在跨省路线上。&/p&&figure&&img src=&/2d21e8a70f97a47ff13b1_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&241&&&/figure&&p&上面是出发之前和到底成都后的两张照片。&/p&&br&&p&关于胡子，这里有个故事，跑步归乡之旅的某一天，晚上住宾馆，前台小妹拿着我的身份证一直不给办理入住，盯着我说，这个人不是你呀。我笑着看着她，一句话没说，她补充道：你有胡子。可能她自己也认为说出的这个理由逻辑不严密，随即赶紧帮办理了，然后我也不知道怎么回事，傻乎乎的笑了好久。&/p&&br&&p&出发前带的装备：&/p&&p&能量胶、盐丸、两套短裤短袖、一套长裤长袖、2双鞋、一盒藿香正气液、雨伞、遮阳帽、眼镜、2部手机、一个充电宝、银行卡身份证、一瓶水、刮胡刀、卫生纸…..&/p&&p&9月7号，牛逼哄哄的带着十几斤的装备出发了。&/p&&p&有不少朋友问过我，什么时候想过放弃？&/p&&p&第一天。我总是毫不犹豫的说。&/p&&figure&&img src=&/e05adfbbcce473_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/e05adfbbcce473_r.jpg&&&/figure&&p&背包是个失败品，尽管很结实，但太重，不散热，而且摩擦系数大，第一天跑向东莞遇到的问题有：&/p&&p&1）跑107国道，车多，空气质量差，跑20天不累死，也被污染死了。&/p&&p&2）背包重，且不容易固定，上下晃动弧度较大，跑起来吃力，20天很难坚持下来。&/p&&p&3）背部被摩擦出好几处伤口。&/p&&p&如何解决上面3个问题？难道真第一天就要放弃？&/p&&p&吹出去的牛逼总是要去实现的，况且还有朋友支持你。&/p&&figure&&img src=&/d1efc5fd22c49ca9e5a5c9_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&574& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&……&/p&&p&第一天到东莞后，我便想方设法的去解决上面问题，首先去专卖店选了个最轻最贵散热性最好的书包，然后把所有东西翻了出来，把雨伞、长裤长袖、备用的鞋（穿的鞋后来坏了，我又用胶水粘好）、藿香正气液统统邮寄回家，最后去药店买了点擦药，把背部伤口擦了擦。第二天早上，重新规划路线，原则上尽量少走热门的国道。&/p&&p&仔细想了想，整个过程中，背包给自己的带来的困难的确最多，在第一天解决问题后，第二天又遇到了另一个问题。当时跑着跑着，突然头晕了下，我意识到这绝对是个不能忽视的问题。下意识的摸了下背部，只能用“很烫”来形容那时的感受。之前为避免背包的晃动，我把书包绑的太死，背部与包几乎一直零距离接触，背部的热量几乎散发不出去。将左手插入背部与包之间，一下子就感觉头脑清爽了很多。就这样，接下来的几天，我用手（有时候也会用帽子，但效果不好）解决了背部散热问题。&/p&&p&但包引起的连锁反应并没有结束，因为手连续多天采取同一姿势，我的左上背部某处肌肉在第7天开始疼痛—肌肉疲劳损的严重体现，手再也不无法去支撑背包。&/p&&p&那天，我停在某乡道路边，放松着肌肉。&/p&&p&放弃？&/p&&p&然而，吹出去的牛逼总要去实现的，况且还有朋友支持你。&/p&&figure&&img src=&/f8eb90e1b179faca224c8e3d0d3d0a31_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/f8eb90e1b179faca224c8e3d0d3d0a31_r.jpg&&&/figure&&p&…….&/p&&p&我开始尝试各种可能舒适的方式，把包扛在肩上慢跑，右手斜挎着跑，抱着跑…..最后，找到了一个最舒服的方法，把前面当作背部，放在前面跑。&/p&&figure&&img src=&/9da37b96ce3ec7ae54cc01e_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/9da37b96ce3ec7ae54cc01e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这期间出现过伤痛问题的难道只有背部？当然不是，下面是其他伤痛及解决办法。&/p&&p&1）脚底起泡：持续时间约5天，每晚用温水泡，药房买了个当时店员推荐的药膏，换了更舒适的鞋垫和袜子。每次刚开始跑的时候很痛，跑着跑着就好了很多。&/p&&p&2）大小腿抽筋：有几次都感到大小腿处在抽筋的边缘，我的解决办法很简单，拉伸两下，吃粒盐丸，喝点水。比较郁闷的是有次半夜，梦见小腿抽筋，一下子给弄醒了，赶紧补充了一粒盐丸。&/p&&p&3）膝盖：持续2天，膝盖是自己跑前很担心的问题，一旦受伤，很难好起来。当然我也没能逃过这个问题，大概第6天左右，左膝（妹的，几乎所有的伤痛都出现在身体左侧）开始有些轻微疼痛，不过还好只是轻微，路边买了牛奶，减小了步幅，庆幸的是很快就好了。&/p&&p&4）脚踝：脚踝一直是自己的老问题，好几年以前骨裂过多次，算是跑前最担心的一个部位。这次它很给力，只有在自己很疲惫时才闹腾下，通常补充些能量就好了。&/p&&br&&p&每天长距离跑和久久的一次长距离跑，真的完全是两码事，特别对于我们这些业余爱好者来说，考验的不止是体力，而是如何预防伤痛和快速恢复。&/p&&br&&p&说到快速恢复，离不开睡眠和饮食。跑程的休息点，我通常选在市中心，这样饮食和睡眠条件能够得到保障，且点与点间的距离，一定得在60公里以内（跨省的除外），避免难以到达目的地点。&/p&&p&运动过程中，前12天，饮食以脉动、能量胶和盐丸为主；后8天，能量胶、盐丸都基本已用完，而且脉动实在喝的太多，担心不太好，就主要以牛奶、矿泉水、面包、香蕉为主。每天运动结束后，通常是自己大吃大喝的阶段，饮食主要以西红柿蛋汤、海带、绿豆、牛肉、鱼肉、香蕉、牛奶、汤锅为主，这个时候，你会感到坐在桌上安安静静的吃上一顿是多么舒服的事情。&/p&&br&&p&回去后，有的朋友说我胖了，也有的说瘦了，实际跑完后是瘦了3斤。当然国庆回家几天又很快给补回来了。但几乎没有说变黑的，这也归功于这20天的好天气，下午（一般下午开始跑，每天4-9个小时）出现大太阳的日子只有五六次。记得当时在朋友圈说过这样一句话：对于一个浪迹天涯的跑者来说，好天气就是木有太阳，甚至还飘两颗小雨；好温度就是别人要穿两件，你可以牛逼轰轰的穿个裤衩，连衣服也不用；好路况就是你感觉整个路都是为你跑步而修，车和人都在一边围观。&/p&&p&好天气和好温度我都遇到了，好路况是需要不断根据地图去选择的，就个人而言，更喜欢跑乡道县道，而非国道。尽管乡道县道可能会遇到进入以偏荒山野岭，然后一个人也看不到，只有自己的脚步声，两边树叶或者草丛时不时在你的身上拍打下。&/p&&p&有那么两次，被导航到了一个封路的路口，山里面，绕回去要做很多无用功，我就直接从没有路的各种路况下翻越，很刺激，这两次，因为都出发较晚，天慢慢的就变黑了，到后来真的是要十分小心，小心路滑（其中一次下雨），小心遇到劫匪，其过程,语言难以表达。危险是真有的，但吹出去的牛逼总要实现的，况且还有朋友支持你。&/p&&p&犹记得饭店湖南大妈的一声“加油”，摩托大哥的一个大拇指，商店卖水老板的一声“好样的”，小朋友的一声声“哥哥，加油”…..连我自己也没弄明白，那时候，任何一句简单的鼓励都有莫大的力量。有时，还莫名的不争气的流下泪水。&/p&&figure&&img src=&/8c582eaa0c350cbcf3e902_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8c582eaa0c350cbcf3e902_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一个人的旅程有时候很无聊，在乡道或者山野之中，我打开一个9元免费在线听歌的软件，来着不拒，邓紫棋、张杰、周杰伦、陈奕迅、许巍、张学友、凤凰传奇、龙梅子、邓丽君……有音乐即可。&/p&&p&总要突然选择逗留或者冒险出走&br&总要昂然决定低头或者从容战斗&br&总在倾听内心呼唤一去不回头&br&管它冬夏炎凉也写下自己的春秋&br&来到人生喧哗交响的洪流&br&哪怕痛或快，也留给记忆一丝回眸&/p&&p&整个跑步之旅的出发之前，完成之后，我听到了不同的声音，有人会说“神经病”“没事找事”，更多的是关心、支持，正能量。&/p&&figure&&img src=&/e11f56de36be93ba6b89_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/e11f56de36be93ba6b89_r.jpg&&&/figure&&p&......&br&&/p&&p&真的谢谢大伙的支持！&/p&&p&谢谢广大跑友和朋友，特别是悦跑圈跑友的鼎力支持。&/p&&p&当然还有6628跑友、校友同学、及那群好兄弟！我会记住每一个为我点过赞、加过油、关心过的人。&/p&&p&朋友L最近像我倾诉她和男朋友的矛盾，我对她说：去跑步，然后洗个澡。&/p&&p&朋友R最近像我抱怨他的日子太操蛋，我对他说：去跑步，然后洗个澡。&/p&&p&如果你不会安慰别人，如果你想驱走身上的负能量，那么：去跑步，然后洗个澡。&/p&&p&一旦决定跑步，那么请坚持下去，吹出去的牛逼总是要实现的。&/p&&br&&p&上面基本上是粘贴了我之前写的总结，很少用知乎，不知道能否对你或者某些朋友产生帮助。&/p&&p&再次祝各位未曾谋面的朋友健康、快乐！&/p&
我最特殊的“马拉松”，无疑是从深圳跑步回成都的那次特殊之旅。可以分享下 先做个简单自我介绍：海涛（个人微信），悦跑圈昵称：海涛爱运动。80后，四川人，从小喜欢运动，练过格斗，断断续续怡情小跑十来年，前9年月跑量一般维持在20-40之间，近…
不知道题主问的马拉松是指在城市道路举行的马拉松还是宽泛到只要满足42公里这个数字即可的“马拉松”？&br&马拉松加引号是因为，有很多所谓马拉松，除了距离是42公里，已经不能算是城市马拉松而更偏越野或猎奇观光性质的路跑活动，正规的城市马拉松对赛道，包括起伏落差、路线测量都是有严格要求的。那去掉城市这个狭义的框，问题就变得非常宽泛但是很有趣：哪些算的上是一个有正式组织的（群体活动）、且能被证明的（有完赛证书、奖牌、可以被认可）的值得回味的42公里（姑且以全程马拉松来计量）比赛/活动？&br&&br&好像扯远了。&br&&br&&br&专栏—跑步有故事：&a href=&/c_& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/c_28&/span&&span class=&invisible&&998075&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&前几天写了这篇&a href=&///?target=http%3A///articles/1784-top_marathon& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在成千上万的比赛里，福布斯、BBC等媒体推荐了这些马拉松&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，写之前想法很简单，就是想看看国外，特别是欧美国家的媒体如何推荐马拉松赛事，怎样的马拉松赛事算的上有亮点又“值得跑”？&br&文章里只选了LP、福布斯、BBC等（其实手头找了几十个各种榜单，选这几家无非地球人都知道），看下来比赛分为两类，波士顿纽约等为首的常规高大上马拉松，和北极长城红酒五大等比较猎奇的“马拉松”——这些媒体推荐的比赛不少已经算不上城市马拉松了——比如我觉得长城马拉松严格来说就不那么马拉松，那这样的“马拉松”是否值得跑的评价标准和城市马拉松是完全不一样的。&br&&br&就说说城市马拉松。&br&&br&首先甭管中国人举办大型活动的能力有多牛逼、国内跑步有多火，在马拉松这件事上相比欧美真还处在社会主义初级阶段。&br&随便说两点，一个是国内马拉松的软性条件仍太差，软性的包括赛道的氛围、举办地市民的支持、志愿者是否够职业、当地政府的支持力度等，这些好理解；一个是国内多数马拉松仍是政府行为，比赛什么时候办、在哪里办、允许经过哪些地方、能干嘛不能干吗的，受限制要比欧美的更多，局限性也更大。&br&&br&所以有时候觉得可惜，明明在一个挺棒的城市举办马拉松，实际体验却完全不是想象的样子。&br&这样到最后国内马拉松吸引人的点还真是少之又少，最后都无奈的变为“以跑马的名义到一个地方转悠下”。不过反过来说也算是符合多数业余跑者跑马拉松的心态，参与比赛是一部分，参赛地的吸引程度也相当重要。&br&&br&如果对国内马拉松不太熟悉，又刚开始跑马不久，建议可以按照中国田协经常更新的赛事列表&a href=&///?target=http%3A//www./portal.php%3Fmod%3Dcalendar%26ac%3Dregister& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国马拉松&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，选择自己想去的城市跑。一来田协的赛事相对正规，完成成绩的认可度也高一些，二来国内重要马拉松都是田协赛事，相对“值得跑”的比例也高一些。比如上海北京厦门扬州这四大国际金标赛事（扬州是半程），兰州等是铜标赛事，比如广州杭州等田协金牌赛事这两年在组织上也进步的挺快的，口碑比较好的如深圳无锡等也都在田协表单中。&br&&br&随便评几个：&br&北京马拉松，中国第一马拉松，天安门广场起跑（说来惭愧，我在某年北马轰轰烈烈的尿红墙中被拍到还放各大媒体头条orz…），这个噱头够大，但北马线路过了前5公里直到最后进奥森，全程乏善可陈；尿墙和雾霾让北马很有话题性，总的来说北马也算在进步了，放更早些年5小时外完赛的选手连水都喝不到；&br&上海马拉松，可能因为对一路风景太熟悉，并无过多感觉，不过能把几条地标商业街放入前半程已经足够诚意。上马的组织是国内大型赛事最好的，没有之一；&br&杭州马拉松，去年没改路线前有最美的前半程，后半程的之江路就很无聊，改了路线后一路景色算是均衡了点，原来的最美前半程却没了；去年杭马的组织，除了报名一塌糊涂，赛道方面的组织比以前要好，关门时间也从5变成6并且基本全程封路了；&br&大连，有海景有广场，偏偏马拉松被丢到遥远的金石滩开发区跑枯燥的公路折返，除了起点靠近海边，哪都跟大连联想不到一块；大连还是国内曾经的四大马拉松，现在实在对不起这称号；&br&被誉为最美的扬州半马，跑了两年真没觉得有多美，倒是被组织了这么差还能蝉联那么多iaaf金标感到无语。不过扬州的办赛氛围很好；&br&郑开是从郑州跑到开封，一路就是大直道，是无聊还是太魔幻自己YY吧；&br&无锡景色不错，赛事组织很好，国内口碑赛事之一；&br&太原的赛道也很无聊，组织算是花了不少心思，但比赛本身真不有趣；&br&天津这样烂组织又被丢在开发区的马拉松真是早该黑名单了；&br&&br&厦门没去过，据说景色不错；&br&广州没去过，据说组织不错；&br&大鹏新年马拉松报过名但鸽子了，据说是国内组织最好的比赛之一（参赛人数控制3000人，赞助商万科在马拉松上也算经验值颇高，这个不是田协赛事）；&br&&br&与其说推荐，很容易就变成吐槽了。况且别人口中的好与坏只能做个大致参考，有些比赛虽然烂虽然不值得，也许有些人未来还是会去且极力推荐——甭管是城市最醒目地标给你当背景还是赛事组织的多尽善尽美，选手自己的感受才是最重要的（比如在这跑出PB、遇到特别的人和事、特别喜欢某个城市、完成比赛的成就感…）。&br&&br&至于是否是特别值，还是这句话，你觉得值，才是真的值。&br&祝你能顺利报上想去的比赛，现在的马拉松，名额都太紧俏了。&br&&br&知乎专栏-跑步有故事：&a href=&/runningstory& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/runn&/span&&span class=&invisible&&ingstory&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
不知道题主问的马拉松是指在城市道路举行的马拉松还是宽泛到只要满足42公里这个数字即可的“马拉松”？ 马拉松加引号是因为，有很多所谓马拉松，除了距离是42公里，已经不能算是城市马拉松而更偏越野或猎奇观光性质的路跑活动，正规的城市马拉松对赛道，包…
谢邀&br&&b&写了很久，有很多要说，因为就像在写自己曾经的经历，自己也曾经参加过400m项目的比赛，如果你赶时间，可以直接看part
2，但我还是希望你能看完part 1 ，这将使你对于400m项目的认识有很大提升。&/b&&br&&br&在不知道你的训练环境，身体条件的情况下，我暂且假定你能利用的只有学校的田径场，你的作息也是下午放学的一段时间可以训练。&br&&br&1.你的要求我看了一下，20天，1000m
3'25''&&&3'05''； 400m
1'15''&&&&1'00''&br&不得不说这样的目标在二十天之内完成是相当不容易的（你要是天赋异禀就当我没说）&br&2.1000m不是正规比赛项目，但是属于中长跑，而400m是纯粹的短跑，两者训练方法截然不同，不要指望短期做好这两项。你需要给自己一个专攻方向，而且一届运动会上同时参加一项中长跑和一项短跑是不合理的。&br&3.我曾在中学时代业余训练过400m项目，也拿过一些小奖，就400m项目说说经验。&br&&br&切入正题-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&Part1.训练方法以及必要知识&/b&&br&400m的魅力在于它对&b&绝对速度&/b&和&b&速度耐力&/b&的挖掘，不夸张的说，尽全力跑完一枪400m人是及其痛苦的。&br&&ul&&li&——就绝对速度方面的训练而言，具体训练方法可以采取&br&&/li&&/ul&&b&反复跑&/b&&br&如30m×5、60m×5、80m×5、100m×5、强度 95%~100%，组间休息5~8分钟&br&&b&组合跑 &/b&&br&如30m×3﹢60m×3﹢80m×3﹢100m×3，强度 95%~100%，组间休息5~8分钟&br&&br&&ul&&li&——就速度耐力方面而言，我们先扯扯理论部分：&br&&/li&&/ul&提高速度耐力其实就是提高无氧糖酵解的供能能力，想要提高糖酵解能力首需解决的问题就是&u&提高机体的乳酸耐受性&/u&和&u&加强机体消除乳酸的能力&/u&。人体乳酸耐受能力主是通过较长时间无氧糖酵解供能使体内乳酸大量堆积，在人体内造成特殊的酸性环境，&u&使机体获得最大的乳酸刺激，才能有效的提高运动员对高浓度乳酸的耐受能力。&/u&&br&要达到高浓度的血液乳酸水平，训练时间控制在在 60秒 以内，组间休息控制在3分钟以内。&br&训练中可以采200m×8,300m×6 (强度95%~100%)的间歇跑、反复跑的训练方法。（这种训练及其痛苦，需要你有很好的意志力）&br&&br&&br&&ul&&li&——你要加强自己的有氧能力（虽然400m对有氧耐力的要求不是很高，但不是说你可以忽视），至于有氧能力的培养，训练中可以采取3000m长跑。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&——关于400m的比赛节奏，前200m还是很sweet的，你大约要以极限速度95%去跑，然后在270~350m（具体因人而异）的阶段出现及其难受的状况（400m是无氧项目，短跑过程中生成大量乳酸造成身体紊乱），这个阶段出现的早晚取决于你身体的乳酸耐受能力（往回看，有相关训练方法）。如何在出现这个阶段之后挺过去？&&&&&&&&答案是咬紧牙关，加强摆臂（所以你的手臂不能太弱）。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&b&Part2.训练计划&/b&&br&&br&&br&——你只有20天的时间，所以我分成三周，7，7，6。&br&分为 1.储备阶段
2.赛前训练 3.赛前调整&br&&br&&b&1.储备阶段
7days&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day 1. 有氧： 3000m (控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
day2. 绝对速度：30m×5、60m×5、80m×5、100m×5、（强度 95%~100%，注意拉伸韧带，
注意放松肌肉）
day3. 专项肌肉练习：箭步蹲 20*3，腰腹练习，仰卧起坐30*3，
宽距俯卧撑25*3，负重半蹲起30*3。训练2000m放松跑。
day4.30m×3﹢60m×3﹢80m×3﹢100m×3(强度 95%~100%，注意拉伸韧带，注意放松肌肉)
day5.专项肌肉练习：半蹲跳 30*3，箭步蹲30*3，跨步跳100m*4*2组
（最好穿钉鞋，寻找脚掌扒地的感觉），手持哑铃弓步走50m*4（提高400m步幅黄金动作）
day6.专项耐力：300*4组，600*2组（组间休息，3~5分钟，专项600m提高无氧糖酵解能力，
300m提高速度耐力）
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&b&2.赛前训练阶段&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day1.有氧训练：2000m(控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
速度训练：60米X3次，100米X4次，120米X3次(从弯道开始进行，感起跑的加速阶段，95%）
day2.速度训练：200*8（中间走100m）+300*6（中间走200m） ，两组之间休息3min，
发展抗乳酸能力，摆臂练习，连续快速摆臂1分钟*4.
day3.专项力量，全蹲30*4，宽距俯卧撑25*4,箭步蹲30*4，
跨步跳60m*8组（穿钉鞋，积极扒地，很关键），仰卧起坐40*4组。
day4.400m测试，找到自己的节奏，步幅大，用力扒地，脚尖支撑。
day5.速度训练：200*8（中间走100m）+300*6（中间走200m） ，
两组之间休息3min，发展抗乳酸能力，摆臂练习，连续快速摆臂1分钟*4.
day6.速度耐力训练：600m*2组（要求速度达到1'45&~1'50&）两组间隔8分钟
300m*2组（要求速度达46''~52&）间隔8分钟
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&b&3.赛前准备&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day1.3000m (控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
day2.200*8 （每个200m以400m前200m的节奏跑）
day3.弓步走50m*3，仰卧起坐30*3，跨步跳60m*4，宽距俯卧撑25*3，摆臂练习1分钟*4
day4.300m*2(每个300m以400m前300m节奏跑)
day5.30分钟自由跑步，注意拉伸韧带
day6.休息 拉伸韧带放松心情
day7.比赛日
&/code&&/pre&&/div&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&Tips&/b&&br&&ul&&li&训练时应该找准（95%~100%）这个强度的感觉，因为你比赛基本就是这个强度&br&&/li&&br&&li&400m最有效率的节奏应该是前100m稳定加速到95%~100%的极限速度（&u&切忌爆发性地加速，否则突如其来的乳酸会让你过早达到hard的那个点，你会苦不堪言&/u&），第二个100m是你平均速度最高的时候，也是要在这里紧紧咬住对手，第三个100m会出现十分hard的那个点，你训练水平决定了你的抗乳酸能力，也决定了hard点来临的早晚，第四个100m,这是最慢的一段100m，一定要有意识的&b&加强摆臂&/b&，记住是有意识得狠狠加强，这个时候就是拼摆臂，拼步幅了。&/li&&br&&li&比赛前可以喝葡萄糖，不要使用使用难消化的食物，可使用如面包蜂蜜之类的糖分高的食物&/li&&li&最好买一双钉鞋&/li&&/ul&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
谢邀 写了很久，有很多要说，因为就像在写自己曾经的经历，自己也曾经参加过400m项目的比赛，如果你赶时间，可以直接看part 2，但我还是希望你能看完part 1 ，这将使你对于400m项目的认识有很大提升。 在不知道你的训练环境，身体条件的情况下，我暂且假定…
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