泰森肌肉为什么不明显肌肉增长的不明显

→ 每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长
每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长
健康咨询描述:
患者追问:大夫我其实是想练出胸肌,腹肌,玄二头肌,玄三头肌这些肌肉我并不是要减肥我身高170体重66.5公斤也不是很胖,我很羡慕那些健美爱好者的漂亮的身材漂亮的肌肉块,因为我在给别人打工干活我一日三餐吃的也不算好肌肉没有明显增长是不是和营养跟不上有关啊,我想知道有必要服用乳清蛋***增加营养吗求解答谢谢,我每天早上都去公园健身器材那中和各种器材锻炼一个半小时吧,晚上主要锻炼俯卧撑16组共720然后还有臂屈3组共150个还有就是我一天的工作时间9个小时,第二天早上我会做有氧运动跑步40分中然后漫步休息还是一天的工作时间9个小时还有晚上我练习散打动作这样安排可行吗,
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大夫我不是想减肥,你没看懂我所说的情况吧
擅长: 擅长心理健康与饮食健康 妇产科
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增肌期:为啥体脂增长很多,肌肉确感觉不到增加?
不认真的练快两年了,感觉现在肌肉不怎么变大,维度也没增加,倒是脂肪越来越多?为什么?
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你自己已经回答了啊 不认真
按理说不会,脂肪增加纬度也会增加的
可能吃摄入到位了 训练不够到位 提高训练质量 把饮食大概量化一下
很多人的疑惑
自然饮食的维度大不到哪里去的,最多臂围大炮45这样就封顶,再往上就要打药了!
因为你开头的三个字,不认真
健身减肥,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
不认真,你自己都说了,那为什么还要提问维度没增加?你腰围增加了
饮食是基础
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为什么肌肉练不大?这些导致肌肉生长缓慢的原因......
你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不段的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。1.训练量僵化动作的次数、训练的组数量多,似乎是一个很有效的训练方式,对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后,一切都会陷入瓶颈,你会进入作相同重训、却没有任何效果的循环之中。这是你身体的情况:你会因为肌肉肥大而看似变壮,但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量,是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是,这时能负荷的重量增加,并不是因为肌肉增大增强,而是因为神经系统适应了。简单来说,你的身体只是学会了如何储存水分和养分,当达到一定程度后,就停止进步了。所以就一般的健身者来说,想要增肌,与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动,不如利用大重量/低次数训练,会更有效。每隔一~二个礼拜,就往上增加一点重量吧!2.过量训练你可能认为,今天练背,明天练胸,两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说,肌肉大约经过3天的时间,就得到充分的休息,但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败,或是重量退步,那就可能就是未充分休息,训练打折扣。3.营养补充不足重量训练之外,营养补充也是重要的一环。这观念已经讲到烂掉,稍微有经验的健身者,都明白这一点。但实际情况却是,知道要吃,也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食,容易补充营养不足。透过一些设计过的饮食菜单,补充足够的营养喔!4.肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效综合前几点所言,你可能想要速效,然后天天训练,或是觉得次数一多就有效,但这只是你在自我受伤的过程。不要急躁,增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到,小幅度小幅度的往上增加,确认你保持着进步,不论进步多寡,长期下来,一定会有很明显的成效!5.健身增肌,不是一件复杂的科学健身,不是一项深奥的科学实验,你不用去找寻一堆大道理,你也不用购买一堆高科技装备。只要你有计划性、持续做、吃、休息,把健身变成一种习惯,这样就可以了!关于我们
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肌肉增长不明显 要怎么办 。
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