减肥的注意了，运动减肥的几个问题，你是不是都中
运动减肥是科学的减肥方式，但很多时候事与愿违，很多人通过运动并不能够成功减肥，辣妈candy在很多朋友的咨询过程中经常碰到以下问题，今天做个总结回答，如下：
1.运动消耗了几百卡，所以可以多吃一点没关系？
问题：我都跑了一个多小时，消耗那么多的热量，为什么不可以吃一点东西慰劳一下自己呢，运动根本就是欺人太甚。
辣妈candy:基本上，这个说法并没有错，若你摄取的热量不超过运动消耗的热量，相互抵消下，并不会造成热量的堆积。但一般而言，女性运动一小时约可消耗三百到四百卡，几乎等于一杯星巴克大杯拿铁咖啡的热量。除非你进食时仔细的考究热量，要不然摄取不超过消耗是很困难的事。
如果你是想要为了减肥而运动，跑了一个小时的跑步机，消耗的热量可能在几口之间就回来了，而且运动后因为肠胃道消化功能减弱，有可能会有消化不良的问题产生，几番衡量之下，对于一个想要靠运动瘦身的爱美女性而言，运动后还是尽量不要多余的进食。
2.运动后代谢加快，吃下去的热量可以更快被消耗？
问题：明明运动后吃东西可以消耗的更快，比较不容易积累热量，为什么我运动后吃东西反而变胖？
辣妈candy：运动的确能提高人体的基础代谢率，但此情况只适用于有长期运动习惯的人，因为运动能活化交感神经，有助于体内脂肪分解，让脂肪不易累积。也就是说，有运动习惯的人，吃下去的热能在体内能获得有效的运用，不但身体有活力，人也比较有精神，这是热量被有效运用的结果。但注意，这个状况不只针对运动后进食，而是适用于每一次进食的状况。所以，简单来说，摄取的热能是否被有效运用，关键在于是否有运动的习惯，而不是运动后的当下。
3.吃东西后运动会胃下垂，所以运动前必须空腹？
问题：为了下午要去运动，我忍了一个上午都没吃东西，这时候去运动才是最适合的。
辣妈candy：吃东西后运动的确会影响消化机能，造成消化不良。但空腹时因为血糖低，运动后的饥饿感会更加明显，可能使运动后因为饥饿而吃得更多。所以，不建议空腹运动。但这里必须先明白所谓的“空腹”是什么意思，一般所致的空腹为八个小时以上没有进食，像是早上起床就是完全的空腹状态，这时候并不建议运动，以免血糖过低。所说最好的运动时间是餐后，但所谓的餐后是指用餐后的两到三个小时之间，此时因为肚子依然后饱足感，血糖也比较高，较不易出现因为运动血糖降低引起明显的饥饿感，而摄取更多热量的情况。
4.只要运动就一定会消耗脂肪？
问题：为了减肥，我加强了运动，但是体重不降反升。
辣妈candy：要知道，并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
辣妈candy运动小贴士：
1.不空腹运动
运动后血糖降低，容易诱发饥饿感，所以尽量不要空腹运动，同时还可以避免运动后的饥饿感而摄取过多热量。
2.适时补水
喝水除了可以补充运动时流失的水分，也可以让大脑产生饱足的错觉，减少运动后不必要的进食。此外，水分的摄取最好每30分钟补充200～300毫升，才不至于对胃产生过多负担。
3.循序渐进的运动
初期运动者常会因为血糖降低而产生饥饿感，这是因为体内能量转换的功能不足。所以让身体循序渐进的运动锻炼，提升能量转换的功能，长久下来，运动后也会较不容易感到饥饿，就不易进食过量。
4.40分钟以上的运动
一般而言，运动20分钟可以有效降低血糖，40分钟以上才会开始大量消耗脂肪，所以若想靠运动有效的减肥，40分钟以上的运动时间是必要的。（参考文献：Nutrition and exercise, 2016）
辣妈candy，高级营养师，分享科学的减肥知识和减肥方法，擅长通过科学运动+特殊膳食方法帮助减肥，欢迎咨询和交流，辣妈candy微信：tianqiyuansh
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今日搜狐热点为什么你怎么减肥还是胖 这些错误习惯太可怕_健美_新浪竞技风暴_新浪网
为什么你怎么减肥还是胖 这些错误习惯太可怕
　　减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么为啥你就算运动了还是减不下去？
　　这5条错误习惯你中枪没？
　　1、运动过后不拉伸
　　在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。
这5条错误习惯你中枪没
　　通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛，而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
　　2、运动后不要吃东西
　　当你运动过后，势必要进行一轮的淋浴和梳妆，这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招，觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了，运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。
运动后不要吃东西
　　所以，如果不想让自己的运动成果付诸东流，最好选择运动过后2小时吃饭，或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉，这样才能让你的健身效果发挥最大功效。
最好选择运动过后2小时吃饭
　　3、运动后没喝足够的水
　　运动后一定要喝足够的水，因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状，这都属于锻炼后的兴奋状态，所以补充水分是必须的。
运动后没喝足够的水
　　不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
剧烈运动后先少量饮水
　　4/运动后马上休息
　　运动过后第一时间你是要做什么呢？是立即喝水还是立即洗澡？其实，如果运动过后马上歇息（比如在健身房溜达或在沙发上休息）结果是非常不值得的。
运动后不要马上休息
　　比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好，训练服不及时更换容易产生细菌，所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。
　　5/不做任何运动计划
　　在运动时其实是会分泌多巴胺的，这种“快乐因子”其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以，如果你被拖延症所影响，不如提早制定你的下一次运动计划。
不做任何运动计划是不行的
　　而且制定运动计划还能够让你有成就感，对运动健身带有热情，你的身体才会用健康回报给你。
正确的减肥模式
　　正确的减肥模式
　　1、要吃
　　是的你没有看错，不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西，尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道，你不吃的话怎么代谢下去？
　　2、有氧+无氧结合
　　无氧增肌，帮助你增强线条和力量，但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的，要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来，就需要减脂最终做到皮脂分离，那么有氧运动就很适合你啦！
有氧+无氧结合
　　3、拉伸
　　这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。
　　这么练瘦得快！
　　1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
　　2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。
　　3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。
　　4、抬左手抬右脚，停留3秒；然后再抬右手抬左脚，停留3秒，为一组动作，重复进行即可。
　　5、双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。
　　6、坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做W型的横向伸展。
　　7、同样坐在瑜伽垫上，双手握起哑铃，做扩胸运动。
　　8、与动作6相似，这次的W型横向伸展幅度要更大。
　　你都学会了吗？当然了，减肥减肥贵在坚持，可别忘了要拉伸哦！
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美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
适量运动人会更聪明
在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。
由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。
运动过度脑子会变笨
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 把握科学的运动量。
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。
另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。
首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。
其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15—30秒。
最后，运动后在30—40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。
6.8倒计时~豁出去，瘦下去~
我有一天运动完有想吐的感觉…难道过量了？
坚持，我缺的只是毅力而已！52——51（完成）51——50（完成）50——49（完成）49——48（进行中）48——47（完成）47——46（进行中）
46——45（未完成）45——44（未完成）完成三个个任务，今年继续完成，不可以偷懒！运动减肥有弊端 过度疲劳会变笨[1]_美的生活网
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运动减肥有弊端 过度疲劳会变笨[1]
　　来源：美的生活网
很多人都知道运动减肥是唯一的健康有效的减肥方法，所以很多人都会采用，但是运动减肥也千万不能过量，过量的运动会导致很多弊端，最新的科学研究表明，运动减肥会让人脑袋变笨，所以运动减肥也要适可而止哦。(&减肥
很多人都知道运动是唯一的健康有效的方法，所以很多人都会采用，但是运动减肥也千万不能过量，过量的运动会导致很多弊端，最新的科学研究表明，运动减肥会让人脑袋变笨，所以运动减肥也要适可而止哦。
( 减肥网站) 美国神经科学家贾斯廷&罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，&运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。& 适量运动人会更聪明在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。美国加利福尼亚州拉霍亚&索尔生物研究中心&的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。运动过度脑子会变笨大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的&跟不上&的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的&保护性抑制&机制作用的结果。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的&保护性抑制&机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 把握科学的运动量。[网友：美的生活编辑]
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　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的？
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　误区二：空腹运动有损健康？
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
　　误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？
　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区四：运动减肥有全身或局部的选择？
　　广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
　　误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥 (人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)。
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