天生腿粗、尤其是大腿，而且还是肌肉型的，怎么快速并且不反弹的减肥呢_百度知道
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天生腿粗、尤其是大腿，而且还是肌肉型的，怎么快速并且不反弹的减肥呢
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注意：晚上是重点，认真做，早上如果有时间再拉伸一下就更好了。不要求一下子压下去我以前大腿粗，你会发现，你能轻松完美的把腿压下去，不要吃油炸等地摊货，伸直，身体也要挺直。成效：如果我的要求你都做到了，那么一个月后。记住不能偷懒，每天晚上都必须花两分钟压压腿，吃主餐微饱就好，然后慢慢向腿的方向压去。还有不要吃夜宵。压到有点吃力压不下去，腿根有点酸痛时，就停住，坚持半分钟，再换另一条腿，也是肌肉型，并不费力气。找一个及腰的台面，把一条腿放上。一个月瘦了一大圈，而且过程很轻松。如果你信我的话：压腿，大腿自然就会瘦很多
跑步可以吗
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那你就出去走路快走三个月就能减下去
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换一换
回答问题，赢新手礼包60被浏览15968分享邀请回答62 条评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起大腿根粗，能减掉吗，遗传有点关系。。。。
大腿根粗，能减掉吗，遗传有点关系。。。。。。。 曾经的治疗情况和效果： 没有
医生回复（12）
健康指导：要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，运动可以让肌肉收紧结实，其线条是非常优美的。但是不要剧烈运动，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品还可以做空蹬自行车运动，可以局部按摩遗传的话就更要检查。
健康指导：大腿根粗，想减掉就需要积极运动，每天早晚各运动至少30-60分钟，如：高抬腿、爬楼梯、压腿等，做这些动作的时候尽量把把腿拉的有种紧绷感，效果会比较好。同时还要清淡饮食，营养搭配要合理，多食粗粮，多食果蔬，忌食煎炸类、油腻性食物，忌烟酒。睡眠要充足。
健康指导：你好，根据你的情况，要是想要减肥的话，建议你还是多做做运动，多补充点有利于减肥的食物，建议多补充清淡的食物，不要偏食不然会造成营养不良，同时多补充点有利于消化吸收的饮食，多补充富含膳食纤维的食物，多吃清淡的饮食，减少油脂的摄入量。
健康指导：腿部的减肥主要是通过运动来进行减肥。每天坚持40分钟的有氧运动，可以促进新陈代谢，减去脂肪，还可以收紧肌肉和皮肤，对身体进行塑型。跳绳是对腿部减肥比较有针对性的运动，锻炼方法是：初练者，每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
健康指导：你好:可以减点肥建议你平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要暴饮暴食少吃零食特别是膨化食品，还有就是每天坚持运动如跑步羽毛球仰卧起坐游泳等，减肥贵在坚持
健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食和生活习惯调节，进食蔬菜水果等粗纤维含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜，合理睡眠，每天坚持慢跑，避免长时间剧烈运动！
健康指导：如果只是大腿上部较粗的话，当然是可以减掉的呀。因为做专门针对大腿内侧的运动，坚持下来肯定是有效果的。例如蹬自行车，在躺在床上的时候，双腿如骑自行车一样反复不停的运动；还有笔直靠着墙壁站30min也会有效果的。
健康指导：大腿根部的脂肪，这个是可以减掉的。因为脂肪中储存的能量是可以被代谢的，因此理论上是可以减下来的。因此这就要求首先在饮食上尽量少食主食、果实蔬菜水果。同时增加运动，尤其是针对腿部的运动，例如：慢跑、快走、仰卧蹬三轮、双腿马步深蹲，都有利于减掉大腿根部脂肪。
健康指导：病情分析：大腿根粗是可以减掉的，在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,坚持一段时间会有明显效果。
健康指导：你好，先天性遗传的腿型要减掉的话相对比较困难。建议你采取运动方式进行尝试，可以给出以下几个较为有效的方式，你可以选择其中一两种方式。
1、深蹲式，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长。
2、蹬车轮式。平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作。
3、身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力。
健康指导：最好的运动方式游泳，可以对大腿很好的塑形。特别是遗传方面的，建议局部塑形。同时在平时的生活中吃完饭不要马上坐着，站着十分钟到半个小时左右，半个小时以后可以站在桌子前面做蹲下起立运动100下
健康指导：遗传虽有一定的影响，不过，如果坚持多运动少吃，还是可以减肥成功的，饮食上要合理膳食，改变以往的饮食方式，平时要少吃肥腻，高脂等高热量的食物，可以多吃富含高纤维，低热量的食物。平时还要适量的多运动和多锻炼。我的腿很粗……T_T……天生的……是不是这样就没办法改变呢？？
全部答案（共8个回答）
术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
??你好，向你推荐超疯狂的瘦小腿方法
??平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。　
　　做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
　　动作A坐姿提踵　　
　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
　　●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
　　　　动作B踏板拉伸　　
　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
　　　　●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
　　●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
　　动作C站姿提踵
　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
　　　　●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
　　动作D健身球提拉腿　
　　　　将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。
　　　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？
　　　　●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
腿粗是那是因为脂肪多,所以要运动,运动会消耗热量,所以脂肪会被慢慢地消耗掉,不光是腿,全身的脂肪都在消耗;
随着不断地做运动,腿上的肌肉也会慢慢地显现出来肥肉会慢慢地见少,可以练习以长跑为主,这样会产生长纤维的肌肉显得细就象长跑运动员一样,如果练短跑会产生短纤维的肌肉就象短跑运动员一样肌肉很大块的样子...
长跑和做体操可以轮换着做,体操对活动全身肌肉和关节都有好处对塑造好身材也是极有帮助的,游泳和其它的偶尔做做也无所谓.
早上凉快,可空腹练1小时左右,黄昏至晚上是做运动的最佳时间,晚上可以吃八成饱饭,饭后一两个小时后等食物消化了再运动要不然吃了想吐同时也不利于消化系统消化.
减肥最重要的是坚持,随着坚持你想要的效果就会越来越明显而且身体健康方面会越来越好,坚持三个月吧一定会取得明显效果的.
运动后等汗落了会感觉很凉快,然后睡前再擦净身体,会感觉睡的很舒服的,这是因为运动也会使睡眠质量提升的.
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌...
这是引用的小S的书：
减腿：1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。
2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈...
大腿一般来说不好瘦下去的，要纠正日常生活的不良坐姿，改变一些习惯才好的，要不然即使瘦了也会反弹的！
我也在减肥，下面的（第三点）是我的减肥经历，可以参考下的！如...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
这是一个需要注意的问题，不在于你走路多少，而在于你的走路的姿势！走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走...
答: 你自己可以直接去买收腹衣来穿一下,坚持穿的话也会有帮助的话,自己可以做些仰卧起坐,也可以做一些卷腹运动也比较好。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区遗传性小腿粗很难减，减肥以来胸就小了很多，拜托大家帮我想想办法 - 薄荷减肥论坛
遗传性小腿粗很难减，减肥以来胸就小了很多，拜托大家帮我想想办法[日志,心情]&
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我是新人。
我呢是属于从小到大都没瘦过的类型。
不算胖子，但就是很多肉，特别是腿，特别特别是小腿，比例完全不对。平时习惯无节制，爱吃什么吃什么。
6月底毕业了拍出来的毕业照看起来特胖，从那时开始我才真正意识到问题的严重性。
我才20出头，现在不减难道等年纪大了皮也松了的时候减吗？
于是我下定决心要开始减肥。（主攻腿）
先来说说我的基本情况。
身高150+（具体多少就不要问了反正很矮）
大腿根部 50（左）49（右）
小腿35.5（终于意识到有多恐怖了吧）
我肉肉是软的，但现在做了运动有开始紧实了一点点。
我是上班族，除了上下班公交和地铁之外，其余时间基本都坐着了，习惯坐椅子三分之一。
7月10号开始减肥，跳了5天郑大妈的小红帽，觉得没用，转战pump it up 04至今共16天（2天生理期没跳），除了刚开始几天没瑜伽垫无法完成垫上动作之外，整个视频一个多小时我一分钟也没落下过。直到现在跳起来已经相对轻松了。
piu 之前外加10分钟腹肌训练和10分钟的瘦小腿，瘦小腿视频网址如下/v_show/id_XNTcyNjQ2MjYw.html
瘦小腿的大概做了10天的样子吧。
大腿相比一开始瘦了2-3cm，现在50左右
小腿相比一开始瘦了1-1.5cm，期间数值一直不稳定，有时35.5，有时35，有时36，反正没低于35
减肥期间有一天我暴食了。有一天跟老爸的朋友两家人出去吃饭，面子还是要给的，所以又什么都吃了点。
最近的确有点管不住嘴我也承认，主要也还是晚餐。因为晚上去逛街，晚餐得在外面搞定。当然不是每晚，也就最近2周的周末。
自从我开始减肥控制食量以来，我已经少吃很多东西了，应该是说我已经吃不了那么多了。
早餐正常吃，中餐正常吃（食量已比以前大大减少），晚餐不定，有时吃麦片，有时全麦面包，有时随便吃点水果，有时吃点杂七杂八的（不是零食，也不是油炸什么的热量特别高的东西），反正就是绝对不吃米饭。
因为我妈非常反对我晚上不吃米饭，有时她让我晚餐吃点菜我也吃了点（家里正常煮的菜式，我就是晚餐不想摄入盐分所以才不吃的，我妈觉得只是蔬菜我为什么不吃呢，所以妈妈一直很在意我晚餐不吃饭的问题）
接下来我会更严格地控制晚餐，或者大家有什么好的建议？
现在最主要的问题是小腿太粗，而且还是遗传性（这点我可以从妹妹和妈妈身上看到，我妹妹以前也是肉肉的但现在自然瘦下来了小腿相对来说比例还是不对）大腿我相信是很容易减的。另外！！！！！我的胸已经小了很多，本来就不大，怕小到没了，我自己感觉就是跳piu04造成的，因为跳的动作很多。
piu04我是感觉不错，但缺点就是耗时太多，我下班回家吃点东西休息一下，做完整套运动洗个澡就要睡了，基本没有私人时间。再回归重点，如果piu04对瘦腿没效，特别是小腿，还导致我胸缩水的话，我就要转做其他运动了。
我知道减肥不是一时半刻的事，现在才半个月说这个好像有点早了，不过也就求个心安求些经验。
姐妹们有没有类似我这样的情况？
别嫌我啰嗦，我重点是瘦腿（特别是小腿）+ 胸别缩小
真心谢谢大家了~~~
木有人理我吗？
确实很啰嗦
减肥没办法减局部的脂肪
坚持住吧 时间长 自然减下去了
买个好点的运动内衣 不然还会继续变小
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
楼主我们好像哇，一起吧，我最近一直在爆
我也最头疼小腿，胸也是很小。。。。汗。。。。有人有好办法吗？
`¤`o.,,.o?·.,Fight for Perfect,.·?o.,,.o?¤`
突击式减肥总时长：2014年6?月1?日?2014年9?月1?日 目标50kg
先天性的也是能减的。我见过有妹子从42减到33的，天生的基因差，我也是这样的基因的，我也是从40多减下来的。不过需要很漫长的时间去减，大部份女生都是小腿脂肪太多的，除非你的天生的肌腱特别短的类型。我跑步快2年了才减掉一点点
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
肌腱短是不是坐下蹲的时候。后跟会抬起来。有办法吗？
楼主，我和你一样腿粗，胸小，特别是孩子断奶之后，下垂，扁扁的，我是跳小红帽，乳房挺了，现在感觉还好，只要不下垂就行，像赫本之类的都是小胸
腿现在是我硬伤
我跳04，胸直接从92到了88。我才跳了20天！小腿也是35.5
咱们身高差不多嘛。一般来说减肥都是均匀的瘦全身的。然后减到标准体重范围内的时候，你会发现，先瘦下去的地方和最难瘦的地方确实是和遗传紧密相关的。这个时候只能通过坚持和努力才能把这最后一块肥肉给消灭掉。
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小腿简直不忍直视了。早上量35，下午肿的像猪蹄一样，36，明显的肿。
从明天开始每天薏仁水当白开水喝。
小腿据说是真的不好减，能做的就是好好拉伸，多按摩按摩，耐心等待啦~
身高160，今年目标55KG。3月11日开始骑山地车，度过了体重增长和大腿变粗的阶段。5月1日开始跑步，作为主要运动。5月减重2.8KG6月减重2.9KG（第三周开始持续12天体重无变化）。7月减重0.9KG（平台29天）。7月30日，历史性的一天，平台突破。主要运动改为T258月加油！围度
我减到现在围度多多少少有在掉，就胸没有缩水过，小腿减了1CM，还是刚开始的时候减下来，后来再也没动弹过，小腿那里本来是一块很硬的肉，练到现在也只是练软了而已，再也减不下去了，其实应该也没有局部掉肉的说话，LZ只能加大运动量了，建议买个好一点的运动bra，运动的时候扣紧点。
新100天计划5.8-日开始===================================5.8- 5.18 过渡期，饮食不定，运动断断续续，保持51kg浮动5.19-6.19每日早起运动30min+晚上运动40min，调整饮食