怎么看健身有没有天赋健身的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 13:49 标签： 有没有关于健身的电影
16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去|健身|运动|减肥_新浪时尚_新浪网
16个方法 让没有健身习惯的人坚持下去
　　导读：很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍，“懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了更好的身体和身材，试试这16点，努力和懒惰说再见。来源：VOGUE时尚网
16个方法，让没有健身习惯的人坚持下去
　　1、尽量保持短期而有效的运动：
　　不擅长运动的人往往上来就想要大运动量，希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。
　　2、将健身时间放在早上
　　尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。
　　3、一石二鸟
　　把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。
　　4、躺着也能健身是可能的
　　懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一途。
　　5、看电视剧的时候健身
　　在看电视剧的时候健身，时间长了，你就会形成只要看电视就想运动的习惯。
　　6、找个志同道合的朋友
　　自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了，总有人可以一起分享“痛苦”。
　　7、改变你的通勤方法
　　如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。
　　8、增加一些小动作
　　减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久结果，在等车的时候，踮起脚尖；在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了，都会改变你不爱运动的习惯。
别小看零食
　　9、别小看零食
　　在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。
　　10、慢慢来
　　你不用每次运动都特别奋进，就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里。
　　11、喝更多的水
　　喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。
　　12、慢慢地增加健身方式
　　当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。
分段运动依然有效
　　13、分段运动依然有效
　　你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟，短时间运动也算数。
　　14、咖啡因的能量超乎你的想象
　　当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。
　　15、请个私教吧
　　如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。
　　16、给自己设定一个奖励目标，但不要是吃
　　适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。
端午度假模式开启，很多人会选择阳光与海滩，拍张泳装照是必须的。　　导语：相信不少人都有过这样的体验，我练健身一年了，但怎么感觉没效果。关于练了一年健身没有效果的原因，我觉得你们可能踏入了下面的6大误区。赶紧醒悟纠正过来吧!
　　1.你也太拼了
　　运动量太大、运动时间太长，看起来你非常努力，不过这有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度也许会让身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
　　【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
　　2. 拖延症 爆发
　　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或者是抗阻力运动却没多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
　　【类似错误】：玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
　　3.休息太少
　　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉的时候，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢?
　　【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不需要天天都锻炼，一周至少安排2天休息。
　　4.只做一种运动
　　你这么专一，你的身体知道吗?很多人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
　　【类似错误】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
　　5.朝三暮四太善变
　　纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。
　　【类似错误】：现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。
　　6.管嘴管太严
　　不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果：想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。
　　【类似错误】：极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。
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