运动小知识 打篮球怎样防止膝盖受伤
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编辑：威敏
导 语无论什么运动都会难免磕磕碰碰，我们要学会做好充分的紧急救援措施。那么打球如何减少膝关节损伤。
打篮球时碰撞激烈，随时可能受伤，膝盖更是如此，那么，如何才能有效预防膝盖受伤呢？打篮球膝盖易受伤由于骨质生长缓慢，所以哪怕我们已到二十岁的年龄，我们的骨骼依然还未硬化。在骨骼还未硬化时遭受强烈的刺激，易使膝关节水肿。预防膝关节水肿的办法 就是要对膝关节做些，例如全屈膝、兔跳、下蹲运动。不过，运动不宜过量，否则适得其反。在平常的时候，可以做一些强化膝关节周围部分的运动。在欧美国家，大部分篮球场都十分的正规，哪怕是业余玩耍的篮球场，依然十分正规。而在我国内的篮球场，大部分都是水泥地，在一些乡镇学校中，甚至直接 是坚硬的泥地。木质地板？呃……体育馆有，可天下没有白吃的午餐，呵呵。除了篮球场大部分为水尼地以外，很多朋友打篮球的时候，并未配备专门的篮球鞋，有可能是板鞋，有可能是随便的运动鞋，甚至有可能是拖鞋……除了篮球鞋以外，很多篮球爱好者打球的时候，并未佩带篮球装备，比如说护具等等，甚至说根本没有配备护具的习惯。正是以上种种原由，这促使我们的膝关节损伤加剧。虽然我们没有好的条件，没有木质地板，没有不错的篮球鞋，没有佩带护具，但我们依然可以用别的办法保 护我们的膝盖，比如说前面说到的膝盖运动。不可过度，只要适中就可。要知道膝盖受伤严重的话，甚至会动手术，进而影响自己的后半生。膝盖疼痛在我们的膝盖部位中，膝关节半月板下的软骨是最易受伤的部位，会使自己感到疼痛，甚至出现积水。解决这个问题比较简单，只需要修养就可。当然，这个针对与那些年轻的篮球爱好者们。若是年长的爱好者，由于膝关节部位的软骨已经硬化，若有损伤，很难依靠修养恢复。倘若膝关节半月板损伤，就需要用心注意了。因为我们在打球的时候，会做出重重较为有些难度的动作，而这些动作对膝盖的伤势很大，比如说转体，背打过人 等等。这些动作都会使我们的膝盖部位遭受很大的力道，使膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。而半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。运动虽然能够锻炼身体，但如果不懂得保护自己的话，只会伤害身体。
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打篮球时如何避免被封盖？
眼观六路、耳听八方，随时注意防守人的站位，突破了面前的防守人，旁边还有过来协防的，所以要注意此时适不适合上篮或投篮，不能勉强注意防守人的身体素质，身高和弹跳，因为这两项是影响盖帽的重要因素，所谓知己知彼方能百战百胜。提升自己的战斗力，提高自己的速度，敏捷性，让对方防不胜防，还有就是多练，篮球嗅觉就越强，把握上篮和投篮的时机就越好，身体条件好还可以运用拉杆闪躲上篮来躲避对方的盖帽。
采纳率：70%
假动作要做好，要灵活，知道别人的目的，最好加上后仰，如果你打后卫，以突破进攻或定点跳投的话，你需要假动作晃开对手、打时间差，制造投篮空间。不过强烈建议你以中锋步来打对手，因为我对这一点屡试不爽，虽然我身高只有1.72，可以中锋步在篮下可以打身高1.96米的中锋（单位特招的篮球运动员）而不被盖。中锋的技术包括转身、勾手、向左向右转身、转身后交叉步，勾手包括单手头上勾（姚明的那种）、半勾手、跳勾等等。包括大前锋的跑动勾手、跳步都要会才行，想要练脚步，就得看nba时多看看中锋的站位、要求、怎么策应、拉开单打。另外，建议你左右手都要会投篮、上篮、挑篮，那样可以更容易躲开封盖。
本回答被提问者采纳
靠速度，技术熟练
造对方犯规啊
出来混的迟早要还的。打球如果可以完全避免被盖帽那就神了！！！
那要看你的身体情况了，一般都会要求速度，然后练练你的假动作。也许会好点
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回答问题，赢新手礼包→ 打篮球时小腿肌肉被膝盖碰撞受损，很痛
打篮球时小腿肌肉被膝盖碰撞受损，很痛
健康咨询描述：
打篮球时和朋友相撞，他的膝盖撞到了我的小腿肚子。因为他是全身前倾落地(说难听点:就是狗吃屎)，所以感觉力度很大，我感觉是肌肉群内部受损，很痛。麻烦问一下大概多久能恢复，有饮食建议吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在饮食上没有什么可值得注意的？需要活血止痛治疗，可以口服活血止疼片，三七伤药片。&&&&&&指导意见：&&&&&&患处可以涂抹消肿止痛酊。还可以结合针灸按摩膏药，避免过度运动注意休息，避免受风寒。
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如遇紧急情况，请致电400-投篮出手时总是不够果断,越怕被盖却越是会被盖,有时还会由于太怕会有手过来封盖而慌乱出手投不进篮下的必进球,我173,速度其实也不是很慢的.不知道是动作太明显了还是出手慢.谁能帮帮我啊`,谢谢了
可以肯定你基本功不扎实（这个靠慢慢练），比赛打得不多．怕被封盖，那是心理问题，敢出手就不要怕被盖（乔丹一样被盖），机会出来就应该出手．每个人出手都明显，会不会被盖只是时机的把握好坏，个人能力问题，多看看身边打得出色的朋友，比如你跳起来要出手，别人过来封盖，你就应该观察队友是否有空位，或是利用腰腹力量躲闪．总之，先练好基本功．
其他答案（共22个回答）
,这是樱木的绝招,值得借鉴
同意楼上几位的观点
被盖又怎么样 对自己要有自信
出手要果断
最好用假动作多晃他几次 比如说接球后假装要投篮 人家过来盖你 你完全可以过掉他 总之让他不知道到底什么时候你会出手 下次他就不敢轻易盖你了 这个我有经验 每次感觉防我的人差几厘米就能盖到了 可是他们就是盖不到
而且这时候感觉也很准的
如果防你的人比你高很多 那就多突破多传球跑出空挡吧 说了那么多其实也要练好投篮准星 当然了也不要每球都自己投 毕竟是团队项目
关键是要多在实战中练习！！
通过做假动作掌握时间差，然后出手！出手一定要快，不要犹豫！
还有就是投篮时的抛物线高点。出手点高也就不容易被盖了。
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