虎背熊腰怎么减肥：几个收腹减肥法简单动作作逆袭虎背熊腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 08:00 标签： 简单的减肥动作
后背肉太多，6个动作让你告别“虎背熊腰”
后背肉太多，6个动作让你告别“虎背熊腰”
大部分的健身计划都专注于让身体醒目的地方变得更紧实，比如臀部、腹部和双腿。不过，经常健身的人可能还知道一个小秘密：强健的背部肌肉不仅能为整体外观加分，还能大大减少发生疼痛、受伤和产生不良姿势的几率。今天介绍的这6个动作，几乎动用了上半身所有肌肉，能有效消除背部脂肪，让你不再被bra勒出三层肉，最终拥有性感的后背和肩部。怎么练：每周三、四天，连续进行整套练习，动作之间无休息（或短暂休息）。一遍做完后，休息1-2分钟，再重复两遍（每次至少做3遍）。所需器械：1~1.5公斤哑铃一对，5~10公斤哑铃一对，弹力带，引体向上拉杆1. T字伸展双手各握住1~1.5公斤的哑铃，双脚站立与髋同宽，臀部向后，屈膝弯腰，膝盖不超过脚尖，下压上身直至与地面平行手掌面向前，保持胳膊伸直的状态抬臂至与肩同高再下放保持背部挺直，全程核心和臀肌发力，做15次2. 单臂哑铃划船左手握住5~10公斤的哑铃，准备姿势同动作1，右手可扶住桌子、墙面等保持身体平衡曲左臂，想象手肘朝着天花板方向，将哑铃抬至胸部高度肩胛骨下沉，保持背部挺直，全程核心发力，做10次后换边3. 哑铃侧平举双手各握住1~1.5公斤的哑铃，准备姿势同动作1双手掌面相对，曲臂将哑铃抬至肩部高度注意背部发力，而不是借助手臂力量慢慢放下手臂，全程保持核心和臀肌发力，做10次4. 辅助式引体向上将弹力带绑在引体向上拉杆上，手掌面朝自己，双手略比肩宽，握住拉杆一只脚踩在弹力带上（或将膝盖放在弹力带上），伸直手臂，将身体静止悬垂将身体垂直向上拉起，尽量让头超过双手高度，肩胛骨收紧，大臂发力慢慢让身体下降至静止悬垂状态尽量不要让身体晃动，目标是8~10次5. 平板撑单臂侧平举双手撑地进行平板撑，手与肩膀在同一直线上，双脚略比髋部宽尽量保持髋部稳定，左臂向前抬起至肩膀高度收回左臂，换右侧手臂保持腹部收紧，臀部不要下垂，每只手臂做10次6. 俯卧撑半完成四肢撑地做俯卧撑姿势，双手略比肩宽，双脚与髋同宽，从头到脚应保持在同一直线上屈膝，身体下压，直至快贴近地面，坚持一个深呼吸的时间撑起至一半高度，坚持一个深呼吸的时间再次下压，保持；撑起至一半高度，保持总共做5次最后，祝大家都能成为背影杀手~
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瘦背部的最快方法 有哪些呢?女人的背部很诱人，也很容易受伤。
但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
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动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
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动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
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动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
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动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次
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49.6kg47.6kg50.5kg
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这个要照做，我背肉多
60kg58kg57.9kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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摆脱虎背熊腰的5个减肥动作
跟朋友在一起聊天开玩笑的时候是否有被说成是虎背熊腰?自己也在心里暗暗觉得自己虎背现象有点严重，下面小编就教你5招运动减肥方法，让你彻底摆脱虎背熊腰。摆脱虎背熊腰的5个减肥动作一、静抬式静抬式瘦腹部瘦身器材：3至5磅重哑铃瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4、回到初始位置。5、重复练习2至16次。二、跳绳式跳绳式瘦臀部瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。4、重复练习此动作2至16次。三、下传式下传式瘦手臂瘦部位：手臂，大腿1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。四、手提摆动式手提摆动式瘦双肩瘦部位：双肩，腹部，臀部，腿部1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。2、迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。4、重复练习2至16次，换手重复练习。五、头顶上举式头顶上举式瘦背部瘦部位：双肩，上背部1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。2、保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。4、慢慢放下双手，回到初始位置。5、重复练习2至16次。以上分别从静抬式、跳绳式、下传式、手提摆动式、头顶上举式让你彻底摆脱虎背问题，让你拥有完美的“背影”。
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简介: 专注健康领域，领略最热门实用的健康资讯。背上肉肉怎么减？ 简单5个瘦背动作，告别虎背熊腰！
“练背”热潮要掀起了
老师不禁想问马甲线、蜜桃臀
泥萌难道都练成了？
不过既然辣么多盆友想练出
俺怎么能置之不理
贴心的郑老师肯定要奉上方法喽~
敲黑板！看重点了！
7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作
你与美背之间就差一副哑铃！
一起go!go!go!
颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时，大臂尽量紧贴耳朵
站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起
哑铃肱二头弯举：动作不易太快，用惯力完成训练会导致效果大打折扣
俯身哑铃划船：切忌不能弓背，挺直后背
哑铃蹲起：脖子挺直，目视前方
单臂反向弯举：手臂伸直后，再收回
哑铃平握弯举：动作关键在于收腹挺胸，保持身体稳定，放下哑铃时，手臂伸直，再举起
正确的哑铃握姿
有盆友是不是在嘀咕
“啊？还得买哑铃啊？！”
老师就知道平时吃肉
泥萌掏钱眼都不眨一下
为健身花点票票就舍不得了？！
枉我平日说辣么多“干货”了
对于还是不愿花钱的菇凉
老师还真拿泥萌没法子
再来5招徒手练美背的动作吧
快点大声说爱（liu)我(yan)
不然我的心啊……
（知道泥萌肯定不忍看老师桑心）
今天就到这了
还有什么健身方面的问题
记得来这里哦~
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今日搜狐热点7个动作快速瘦背 不要虎背熊腰
久坐不起，背部容易感觉酸痛，而且这部位较运动，容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背？每天做7个瑜伽动作，性感美背你也可以拥有。
　　虽说背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中，背部很难被运动到，背上的脂肪也就很难被。要想减掉背部脂肪，还得要做些专门瘦背的动作。　　山式　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。　　鱼式　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。　　2.下巴靠近，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。　　幻椅式　　1.站立，双手于头顶上方合十，作&山式&动作。　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲并将上半身向前弯曲45度。
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