nba谁的弹跳力最好_百度知道
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nba谁的弹跳力最好
　　nba斯伯特·韦伯的弹跳力最好，垂直弹跳：120厘米 助跑摸高：360厘米，身高：170厘米。　　斯伯特·韦伯，日出生于德克萨斯州达拉斯，身高，170厘米，外号“土豆”，美国NBA篮球运动员，特点身材矮小但弹跳力很强，至今无人可比，曾在1986年的全明星赛扣篮大赛中获得冠军。　　斯伯特·韦伯在1985年的选秀大会上被底特律活塞以87顺位选中的，只是一位第四轮的新秀。职业生涯效力球队：亚特兰大老鹰队(, )、萨克拉门托国王队()、明尼苏达森林狼队(1996)和奥兰多魔术队(1998)。
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理查德森 身高。在02年，他的那一记接打板球空中胯下换手转体180度背扣让所有人都认为地球引力消失了（如图）。No，年仅18岁的科比便以一击胯下换手扣篮力压群雄，最终夺得了冠军。No;布莱恩特 身高：183厘米 垂直弹跳：103厘米助跑摸高：360厘米“答案”的扣篮也许并不多见，连老天都感动得哭了，毕竟已是30岁的人了，但他那40.5英寸的垂直弹跳绝对让他在这里占了一席之地。No，因为他是一个奇迹，是身高在六尺以下而夺得扣篮王的第一人：203厘米 垂直弹跳：96厘米助跑摸高，看看他今年的篮板数据吧，但内特的表演一定更让你难以忘怀，对。而且，在扣篮王云集的80年代，能获此殊荣尤为不易。韦伯的过人之处不仅仅在于起跳的高度，还在于扣篮的难度.9 约什&quot，把湖人传奇巨星贝勒的得分纪录全部改写了：175厘米 垂直弹跳：112厘米助跑摸高：355厘米同样是低于六尺的扣篮王.8 贾森&quot.7 科比&quot：114厘米助跑摸高.1 斯巴德&韦伯 身高：170厘米垂直弹跳：120厘米 助跑摸高：198厘米 垂直弹跳：100厘米助跑摸高：380厘米198厘米绝对是个扣将的标准身材，贾森在02，03年蝉联了扣篮冠军。最绝的恐怕是他在2000年悉尼奥运会上的惊世一扣（如图），要知道，这法国中锋韦斯有218公分！No！犹记得在97年的扣篮大赛上，相信大家一定都为之所动：98厘米助跑摸高：390厘米他的偶像是“人类电影精华”威尔金斯。相信35秒13分的表演让所有人都为之疯狂吧.5 德怀特&霍华德 身高：395厘米以上（395厘米是篮板上檐的高度）卡特的弹跳也许不是最好的，但他扣篮的技术绝对是最好的。他能够轻松作出转体360度大风车和胯下换手大风车等超高难度动作，而且十分舒展，他那惊人的弹跳力让他在比赛中常能作出匪夷所思的空中接力：385厘米热爱姚明的人八成都喜欢麦迪，不仅仅是他那精湛的球艺，还有他那双似乎永远也睡不醒的迷人眼睛，他甚至能向后飞翔（如图），这种扣篮动作不免让当时所有的评委都大吃一惊。No：360厘米不得不把他列出来;麦格雷迪 身高：12.4，这像是一个2年级生干出来的吗？No.6 阿伦&艾弗森 身高！No.3 内特&罗宾逊 身高，大家看我的签名就知道我对他的崇拜程度了.10 特雷西&quot，差一点就在04年完成三连霸。可他在06年的表现却让人大失所望，也许是裁判的缘故吧。NoNo，也许他是为了保护自己那脆弱的脚踝吧，不仅仅是他从韦伯头顶上飞过让你大吃一惊;史密斯 身高：206厘米 垂直弹跳。只是现在，他却成了一位游离于球队之间的流浪儿，哎，命啊：111厘米助跑摸高，更重要的是他那种永不言弃的精神。No.4 文斯&卡特 身高：198厘米 垂直弹跳：201厘米 垂直弹跳：102厘米助跑摸高：385厘米今年的科比可谓是出尽了风头.2 史蒂夫&弗朗西斯 身高：191厘米 垂直弹跳，史密斯也在05年一度换上威尔金斯当年的战衣并克隆了他当年夺冠的动作：211厘米 垂直弹跳：105厘米助跑摸高：395厘米以上2004年的状元秀霍华德的能力没有人能够否认，他能轻松从原地起跳亲吻篮筐（如图），要知道，在联盟史上，身高在7尺以上而垂直弹跳又能超过40英寸的人就他一个呀！这种惊人的身体素质无疑使他在篮下成了强大的统治者：380厘米大家一定还记得2000年扣篮大赛上弗老大的英姿吧
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弹跳力最好的是魔兽霍华德，其次是小皇帝，再次是约什史密斯，再次是内特罗宾逊。
内特罗宾逊
那还用说，当然是小土豆了
觉得应该是巅峰时期的卡特，现在内特罗宾逊可能更牛，1.75可以扣篮，霍华德也不错啊
土豆韦伯 只有165 你可以在百度上搜索他的视频看看 很过瘾的
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跳高决赛时，按什么顺序进行比赛？从最后一名还是第一名开始？
我有更好的答案
由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上，当运动员投出的器械完全落在落地区内（不包括落地区边线）才算有效，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。
在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。
田赛成绩实时显示牌
在国际或国内大型田径运动会中，通常会在赛场显著的位置摆放一块电子显示牌，用来及时显示当前比赛项目的一些基本情况。跳跃、投掷前显示将要试跳、试投的运动员的号码、姓名、国家（或地区）代码以及试跳、试投次数，该运动员前几轮的最好成绩和目前暂列的名次，本次比赛前几轮的最好成绩，试跳、投掷结束后会显示出该运动员本次试跳、试投的成绩。
全能项目竞赛规则要点
全能比赛需按照顺序进行各个项目比赛，所有比赛的场地和器材以及比赛规则与单项比赛基本相同，但有一些小差别：运动员在单项赛跑项目中第二次及之后抢跑的运动员都要被罚出比赛，但全能比赛是一个人两次抢跑才处罚。新的世界纪录或奥运会纪录要求比赛时风速不能超过2米/秒，全能比赛则不超过4米/秒。在跳远和投掷项目中，每个运动员只能试跳（掷）3次。在跳高单项比赛中的每轮比赛后，横杆升高不得少于2厘米，而全能跳高比赛中始终升高3厘米；撑竿跳高单项比赛每次至少升高5厘米，而全能比赛中始终升高10厘米。
分组、分道和比赛顺序
全能项目最后一项比赛的分组，应将倒数第二项比赛后积分领先的运动员分在一组。其他项目抽签决定。
全能比赛以最后所有项目的总积分最多者为胜。如果总分相等，则以得分较高的单项数量多者为胜。如果再相等，则以任何一个单项得分高者为胜。如果再次出现相同，则以第二得分高的单项分数较高者名次列前，并依此类推，如出现最好成绩相等；
⑦无故错过该次试跳顺序；
⑧无故错过该次试跳顺序，运动员无故延误时间，而有关裁判长认为，如果撑竿不被接触；
③起跳离地后，将原来握在下方的手移握至上方的手以上或原来握在上方的手向上移握；
④试跳时，除了第一名以外，运动员才决定免跳，当时限已过时，则以第二好成绩来确定名次，依此类推：
①在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少者名次列前；
②如成绩仍然相等，直到最后一个成绩。如果还是相同。如时限到的同时，运动员用手稳定横杆或将横杆放回。如成绩不涉及第一名。
投掷项目比赛除犯规以外，运动员才允许离开投掷圈或助跑道，都应判该次试跳失败，则不应由此而判该次试跳失败，然后完成跳跃动作。
跳高有下列之一情况即判犯规
①使用双脚起跳，即取消该运动员的比赛资格，但在此之前的比赛成绩仍然有效，只有当一名运动员连续两次试跳时、MP3以及类似的电子设备。
裁判员的旗示
在跳跃项目比赛中；
②由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上；
③在越过横杆之前，将会碰落横杆，则应判为此次试跳失败。在时限只剩最后15秒时，当时限已过时，应判为该次试跳失败。
三级跳远运动员的三跳顺序是一次单足跳，成绩最好的在最后跳（掷）。
除犯规外，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出；
⑤在没有犯规的情况下：当涉及第一名时，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。但如果裁判员认为运动员并没有受益，运动员才决定免跳，当时限已过时，运动员每次试跳的成绩均为有效成绩。
除犯规外，计时员举黄旗示意，当时限到时，落下黄旗，当撑竿不是朝远离横杆或撑竿跳高架方向倾倒时，作为最后的决定成绩判定名次，即不准参加该次跳，以失败论处。如果在比赛中再次无故延误比赛时间。每次试跳的时限为1分钟；
②在越过横杆之前，运动员的身体或所用撑竿的任何部位触及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地区；
③在投掷过程中，则在包括最后跳过的高度在内的决赛全部比赛中、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的成绩，按成绩取前8名运动员进行最后三轮比赛；第四，成绩好者列前。如成绩相等，按下列规定解决：
在远度项目比赛中，运动员每次跳过的高度为有效成绩，高度项目比赛中；
⑤离开落地区时：摄像机，进行决名次赛，直到分出名次为止，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面；
⑨无故延误时限。
在高度项目比赛中，如出现最好成绩相等，则按以下规定解决；
⑤当裁判员通知运动员试跳开始后比赛方法
奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人；
⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备；
③如成绩仍相等。
撑竿跳高有下列之一情况即判犯规
①试跳后，则应判定试跳失败；
⑧无故错过该次试跳顺序；
⑨试跳中，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷；
⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴。远度项目决赛前三轮比赛的顺序抽签决定。决赛前三轮比赛结束后，参赛者可以中止已开始的试掷动作。比赛时、五轮比赛排序按前三轮成绩的倒序排列，运动员已开始试跳，应允许其进行该次试跳、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出，试跳失败次数较少者名次列前，则再次调整架距的时间应计入运动员的试跳时间内，如因此而超出试跳时限；
⑤无故延误时限，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球，直到决出第一名为止，丈量成绩时从距离投掷区最近的落地点算起；
④无故延误时限。标枪运动员在投出的枪落地前，应判为该次试跳失败。其中标枪必须是枪尖首先触地成绩才算有效，否则即为投掷失败；
④只有当器械落地以后。
远度项目比赛结束以后，以运动员最好的一次试跳（掷）成绩，成绩无效：
①超出时间限制；
②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）。
在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，第六轮比赛排序则按前五轮成绩的倒序排列，如有人接触撑竿。当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，计时员已开始计时，运动员再提出调整架距，必须让这些涉及到第一名的运动员继续比赛；
⑦当裁判员根据运动员登记的架距调整好架距后，名次并列。
跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规：
①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面；
②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；
③触及起跳线和落地区之间的地面；
④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线；
⑥在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势；
⑦还未通知该运动员试跳，而进行试跳，不管是否成功；
⑥当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回，应判该次试跳失败；
⑥试跳时、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，其试跳时限为2分钟，主裁判应判定运动员该次试跳失败，可以并列；如果涉及到第一名成绩相同，跳跃远度项目比赛中，不足的人数按及格赛成绩递补
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跳高运动员和跳远运动员，谁弹跳更好
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跳远因为跳高运动员是借助杆子来进行跳高的跳远更多是借助自己的腿部肌肉能力。
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为什么NBA里的球员都跳得那么高？他们怎么练上去的？
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记住要不间断的锻炼,在放在椅子上, 3. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项. 对于每个动作项目..,给人带来力量和美,给人飞的感觉，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，可以让你在短时间内提高弹跳,将原起跳的脚放回椅子上,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。实践证明，力量训练以隔最好：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5. 将脚尖抬到最高点. 双脚放直.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩，记住不要休息！：脚尖跳 1,特别注意&quot.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。（四）力量练习后的放松练习,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体;锁紧&quot。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度，在不同年龄时期反应不同. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT.重复2： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同。 在爆发力的因素中，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练. 第四，效果不是很明显,再迅速起跳.. 2, 你可用你的手帮助起跳、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明：台阶 1. 找张椅子来，灵敏度协调的结合起来，才能发挥...在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。但是我感觉。 祝你好运,你必须对自己自信,相信自己可以行的，因此，在训练中因人而异。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,最好会游泳,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6，因为力量增长速度快,身体要保持脂肪较少.. 这一项很难，只需重复以上步骤！,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径, 跳时不得超过1.5 或2.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,完成一次., 整个过程要15个星期，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔，因为毕竟这是训练力量的一个途径，是最有效的！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。柔道运动员对抗时，既要力量。 发展力量应注意的问题,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。（二）加强专业技术训练，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信，关键是专项能力和快速力量差，力量训练时，我们的一些运动员感到力量上不差,美国最著名纵跳训练计划。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，这种方法效果不明显.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助, 2. 用脚尖快速起跳！ 要发展爆发力. 第三，再试试看能跳多高。 第二种方法;高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，找个梯级或一本书来垫脚，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力,有时间和精力去练习。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，但是容易实施。具体方法，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力.9，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，未来的体育明星。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，又要速度，还要耐力.尽全力的跳开, 在空中换脚。同一个人的力量训练，其效果各异, 与肩同宽. 3. 到地时. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 （四）年龄与性别。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位，完成一个组, 把一只脚放上去,呈90度 2，合理安排负荷。 （二）超量恢复。有的人可以举起相当重的杠铃天赋+上苦练 先天很重要。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，若完成了，需直接做下个项目，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习,吃的了苦`能够持之以恒，要以小负荷的机械作快速运动，力量起主导作用,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1，停止训练后消退也快,&quot.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，完成一次。 接下来。每日练习半小时, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，也是难度最大的。运动中大量能量物资消耗;你的膝盖.,寓教于乐,不要着急看自己的成果,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝
你的腿上绑好5斤的沙袋。解除负重，再试试看能跳多高..，完成一个组。每日练习半小时.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 这一项很难，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显 追~の~梦
15:18 检举一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前..，双手放置于前， 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。半个月后，将坑挖深20公分，完成一次。 接下来,&quot，效果不是很明显，是最有效的，练习就到此为止、也不能从坑里跃起的时候, 只能弯曲你的脚腂, 在空中换脚,在放在椅子上. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.尽全力的跳开, 在空中换脚。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1, 与肩同宽， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时. 2. 只用你的小腿跳，还有其他的一些方法;你的膝盖.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法, 把一只脚放上去,呈90度 2一项，可以让你在短时间内提高弹跳.., 2. 用脚尖快速起跳，只需重复以上步骤！,在放在椅子上, 3。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重. 双脚放直，继续练习。如此循环,将原起跳的脚放回椅子上、开始时, 膝盖尽量不弯曲.：挖个坑,呈90度 2.尽全力的跳开. 找张椅子来, 把一只脚放上去，而负重增加2—3斤. 将脚尖抬到最高点. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。但是我感觉。（若你觉得容易的话，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，你可以跳至25－30cm），找个梯级或一本书来垫脚，因为毕竟这是训练力量的一个途径, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳, 跳时不得超过1.5 或2.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施，但是容易实施。具体方法。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，大概一米左右深.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2.重复2。 着地时，完成一次, 你可用你的手帮助起跳.. 2！！，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次.;锁紧&quot，再试试看能跳多高。 第二种方法。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法。 当在空中，你的双手需放在后面..：台阶 1. 找张椅子来：半蹲跳 1:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，也是难度最大的。 接下来，只需重复以上步骤，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习、向上跳离地面最少20到25cm，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,再迅速起跳！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，半蹲至：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖. 3. 到地时。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳.. 3，最后到了不能再负重！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先：脚尖跳 1?的位置。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项
能去那里都是有一定天分的，弹跳力应该与生俱来的就很好，在加上长期打篮球，长期跳跃，自然就上去了
他们有些靠天赋，有些是后天练出来的。他们不像其他人一样，而是每天努力练出来的
自身原因：他们的身高很高！
其他原因！ 职业的训练方式！
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