反向卷腹视频和卷腹的区别是什么 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-11 12:02 标签： 反向卷腹和举腿哪个好
双腿搭球双臂交叉卷腹
分享到：双腿搭球双臂交叉卷腹------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , , , , , 双腿搭球双臂交叉卷腹这个目标是整个，开始在耻骨，结束在胸骨。平躺在地板上，然后双腿搭在球上，双膝弯曲90度角， 胸前交叉双臂， 开始转动离开地面，提高他们离地面约 7 - 10 厘米。下不抬高，保持住，在动作顶峰挤压， 背部应始终呆在地板上， 保持一下，然后慢慢地降低你的肩膀回到地板上。这个动作是的一个变种练习方式，腿给了一些额外的，也就是说会燃烧额外的，也会加强你的平衡性和背部的。这个动作如果做的不规范，肩膀、、容易受伤，所以下背部是保持不懂的，那么肩膀、脖子随着提高，要缓慢的，可以自己控制住的，反复提这些，就是因为这个对于这个动作的效果是至关重要的。作为初学者，你可以挨着墙做，防止球跑了。整个过程不要移动太快或者摇晃，你的在顶部位置停顿一秒钟，慢慢地放下肩膀低起始位置来完成一个完整的重复。推荐组数：如果你是一个初学者，做2组，每组10 - 12次，然后随着你的进步慢慢增加可以做3 - 4组，每组25 - 30个，每周最多训练2 - 3次，每次之间间隔至少24小时的休息。标题：网址：
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回顶部 回底部空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体
分享到：空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体------，<span id="wppvp_tv_1人学习空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体空中蹬车（Bicycle），也称转体，适合有一定练习基础的爱好者，该动作可进一步提高的和，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。动作要领：1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。注意事项：1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。3.最后提醒大家，将仰卧转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。&参考阅读：标题：网址：
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回顶部 回底部负重训练和徒手训练有什么区别
分享到：负重训练和徒手训练有什么区别------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 负重训练和徒手训练有什么区别不持是指不与器械或联系装置相结合。常见的是以或等形式练习。因为它们可以根据不同的练习按照需要进行调整来提供适宜的。负重练习结合很受欢迎，因为在家里用廉价的器械就可以练习。因为不持器械练习要求平衡和技巧，所以初练者有点困难，但是竞技举重较喜欢，因为它们可以通过非常专业的方式来练群。训练器如果合理使用能够有效地发展和肌肉，使用阻力训练仪器可以节省时间，因为阻力可以轻易快速改变，这不同于不持器械练习。另外，这种仪器可能更安全，因为很少发现损伤。但这种练习的缺点是更具局限性。另外，它们在发展肌肉素质方面也不能达到适宜的平衡。因为相对强壮的肌肉在举重比赛时，常常弥补相对较弱的肌肉。某些锻炼器械(如Nauilus和Universal)可以提供所谓的可变的或适应性的阻力。例如Nautilus，当练习者通过活动范围时，它通过一个凸轮来调许阻力。Universal的训练者使用一个旋转的枢轴来卖现同样的目的。这些调节方式力图弥补在徒手练习或其他器械进行等张固定阻力练习时的固有弱点，然而这些锻炼器械仅是在调节个体肢体的形状、大小和转矩方面部分取得成功。没有证据表明，可变阻力器械比其他装置更能发展力量或肌肉耐力。尽管这些器械通过允许在扩大了运动范围内运动来展示其优势。标题：网址：
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回顶部 回底部怎样做标准的悬垂卷腹的正确方法
分享到：怎样做标准的悬垂卷腹的正确方法------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 怎样做标准的悬垂卷腹的正确方法练习目的：强调下部。动作要领：这是另一种形式的反向，只是这个练习中，你需要双手抓住一根横杠，身体悬挂在下方，或者用靠在一张倾斜的凳子上支撑起身体，而不是躺在凳子上。在悬挂下，将膝盖抬到的髙度。从这个起始姿势开始，向你的头部方向，尽可能高地抬起你的膝盖，让弯曲，让你的身体向上蜷缩成 一个球。然后在动作的最高处保持住，将腹肌卷曲到一起，达到充分的收缩。之后再将你的膝盖放低到起始位置，并始终向上提着膝盖。同样，不要让双腿低于起始髙度。
许多人包括大多数健美，由于他们的腿部块头，并不能真正地做悬垂卷腹练习。一个简易些的变式是，头部向上躺在一张斜板上。与在水平的凳子上做的反向卷腹相比，这样会给你更大的，但是通过调整斜板的倾斜度，你可以 将阻力调到你想要的大小。标题：网址：
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