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小腿肌肉酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
什么原因？应该怎么办？
你经常抽筋吗？平时有没有腰酸，有没有劳累？
状态：就诊前
状态：就诊前
我在上学，也没什么劳累的
状态：就诊前
以前有过腿抽筋，后来自己好了，好久以前了
平时月经情况怎么样，有没有痛经，
状态：就诊前
恩，以前痛经挺厉害的，可是这两次比以前好多了
你这样吧，一是先观察看看再就是晚上用热水泡泡脚看看，如果还不行就把我给你开的方子的药吃几天看看，要是还不好就到医院检查一下吧！白芍20甘草20克桂枝9克！！
疾病名称：小腿用力时肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：什么原因？应该怎么办？
病情描述：一开始只是连着几天晚上睡觉左腿抽筋，然后白天有点儿疼，没缓过来，后来偶尔抽筋，然后开始偶尔脚抽筋，现在右腿也偶尔抽筋，膝盖以下到脚现在不能用力，会有疼痛感，尤其晚上
疾病名称：全身肌肉酸痛&&四肢酸痛 腹部肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：是否可以中药改善症状，以前在贵院吃过中药以脾胃虚弱治疗无效
病情描述：四年前熬夜后两腿酸痛，后来慢慢发展到全身肌肉酸痛，四肢腹部肌肉酸痛，无力，发病后在中医院做过胆结石手术没有查出其他病，一年后再次在中医院全身住院体检，肠镜胃镜小肠cta,全腹部增强ct，...
疾病名称：小腿肌肉外侧酸痛&&
希望得到的帮助：请问，我该如何治疗，去什么科室。怎么治疗。
病情描述：我的小腿外侧部分肌肉有时酸痛，有涨疼的感觉，休息后就不疼了。
疾病名称：小腿肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：小腿肌肉酸痛 用力过多了 感觉就像抽筋一样
疾病名称：小腿肌肉酸痛无法入睡&&
病情描述：从记事起就感觉两条小腿肌肉酸痛难忍尤其在睡觉时，用力敲打才感觉有一点点疼痛，热敷冷敷都会有缓解，站起来转移注意力一会就不难受了，从2010年开始逐渐变成只有左小腿疼痛，从那起就得了癫痫...
疾病名称：右小腿外侧肌肉酸痛，可能是长时开车导致&&
希望得到的帮助：这是什么病，如何才能好转。
病情描述：前两年是当司机，跑长途那种，当时就有酸楚，可没在意，以为累的，歇歇就好，可司机职业已放下两年，小腿仍有酸痛，有时难忍，用力击打可缓解一点。
疾病名称：小腿外侧肌肉特别酸痛&&
希望得到的帮助：不知道为啥这样
病情描述：男,20岁。为啥有时候我跑步的时候刚跑几步，小腿外侧的肌肉特别酸痛，有时候就没事，有时候特别严重
疾病名称：左侧臀部和左大小腿肌肉萎缩伴关节肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：请问我是什么原因引起一侧臀部和腿肌肉萎缩？
病情描述：2010年7月左脚踝被严重扭伤过，当时整个腿被闪电似的撇了下，后面也没有处理！2011年4月无行中发现左腿比右腿细，由于只是有时膝关节有点痛也就没有在意，2015年5月左腿脚底有时麻，感觉那个腿比...
疾病名称：穿短裤，做空调火车！下车后小腿肌肉酸痛！&&
希望得到的帮助：我想知道是生么情况，需要去医院做什么检查！挂哪个科室
病情描述：第二天早上起来走路不疼，下午走路又开始疼
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
梁卫国大夫的信息
普通内科可通话专家
吉林大学第一医院
肝胆胰内科
副主任医师
北京清华长庚医院
副主任医师
南京鼓楼医院
副主任医师
山东省沂源县第二人民医院
聊城第四人民医院
副主任医师
银川市妇幼保健院
垛石镇中心卫生院
好大夫在线电话咨询服务　　纠正楼主的说法 所谓腿直腿弯还有z足内翻是遗传的 但可以通过后天来加以改善 比说你说的注意走路姿势的纠正 还有最有效的是婴儿六月以内干涉最有效 多给孩子按摩小腿外侧和大腿内侧 长期坚持 孩子的腿就很直
　　楼猪回来！　　
　　坐等纠正方法
　　O型腿，骨盆宽，大腿间的缝隙很大，本人不瘦，然后小腿又外翻，真是愁啊，穿裤子穿裙子都不好看。　　
　　楼主快出来说下怎么练腿内肌
　　回复第20楼，@溪泠　　　　--------------------------　　舔屏！！！　　
　　马克　　
　　学习　　
　　快说怎么纠正嘛!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
05:40:35　　　　-----------------------------　　只为包子而来
05:27:16　　　　-----------------------------　　这叫弯？楼主不懂人体就别瞎说，函数只不过把右膝盖往内转了一点而已，这种腿算是直的了，宁泽涛那张你让他和函数一样的站姿，看起来腿也是弯的，而且学体育的人，没几个腿型好看的。
　　@dammeet
05:50:35　　马 顺带 我喜欢这种小腿啊啊啊但真的是靠天生ＱＡＱ　　　　（图片侵删）　　-----------------------------　　这种才是真正的弯
　　马　　
　　求楼主回复！！！！s　　
　　我就是！　　
　　这都几点了，楼主快回来啊　　
　　楼主快回来！！！怎么就跑人了呢！！！　　
　　@草莓观察日记 101楼
09:04　　纠正楼主的说法 所谓腿直腿弯还有z足内翻是遗传的 但可以通过后天来加以改善 比说你说的注意走路姿势的纠正 还有最有效的是婴儿六月以内干涉最有效 多给孩子按摩小腿外侧和大腿内侧 长期坚持 孩子的腿就很直　　-----------------------------　　具体怎么按摩的？能说一下吗　　
　　继续　　
　　我的腿就是这样啊，LZ快讲讲怎么纠正
　　我的腿有肌肉但是没有缝，算直吗　　
　　Lz喔理你　　有系统总结最好了　　最近想要绑腿　　
　　关注楼主呢，麻烦楼主继续发~~~别弃楼啊~~~
　　去年发现小腿变粗了，而且肌肉很的比以前大很多，然后我想起周围人说看你走路姿势就能猜出是你，才发现我那段时间一直是用小腿特别用力的走路，立马改正用大腿带动走，确实有效果。　　
　　马克　　
　　小腿很直，大腿外面有肉怎么纠正。。　　
　　为啥我觉得第二张图这种小腿也很难看啊，男生身上还好，女生身上真不好看，我就是这种腿，小腿肚这样显腿粗啊QAQ，好想把多出来的切掉= =。
05:09:36　　进来看的姑娘们，检查一下自己腿，是不是看起来大腿外侧的肌肉相较内侧更为发达一些？坐下来并拢双腿是是不是大腿之间有一条缝隙？站起来双腿并拢时是不是小腿内侧比较难以碰到，并且小腿外侧看起来像多长了一块“肌肉”似的?　　-----------------------------　　楼主我的好像小腿内侧----腿肚子上有肌肉啊，不仅并不拢，而且很粗壮的感觉啊，怎么办？
　　！　　
　　楼主完全正确，我就是这样的。穿高跟鞋就完全可以看出来 ，外脚掌用力的。
　　我大腿肌肉外翻，小腿肌肉内翻，没救了。。。。
　　马克，等改善　　
　　楼主还没睡醒嘛....
　　一、正确姿势——夹臀走出S身材　　紧张收缩臀部，用力紧紧张臀部肌肉向肛门靠拢。大腿根部也感觉有压力，向丹田处靠拢。当迈开步子大步往前走时，大腿内侧的肌肉会被拉伸到，让大腿内侧的肌肉更有线条感，也能减去内侧的赘肉。而小腿，在夹紧臀部走路的时候，会拉伸到小腿后侧的筋，走路时后脚跟会自然踮起，身体重心前倾。前脚掌受力，这样的姿势有利于矫正矫正腿型，减轻脊椎的压力。身体前倾，腰部自然会挺直，挺胸收腹，身体会有一个自然的曲线出来。　　
　　@草莓观察日记
09:04:46　　纠正楼主的说法 所谓腿直腿弯还有z足内翻是遗传的 但可以通过后天来加以改善 比说你说的注意走路姿势的纠正 还有最有效的是婴儿六月以内干涉最有效 多给孩子按摩小腿外侧和大腿内侧 长期坚持 孩子的腿就很直　　-----------------------------　　吗可
　　我觉得楼主说的不太对啊，经我观察，有些人小腿肌肉很不明显的，就是松松的肉。不明显的话就不存在肌肉往外往内突出的区别了吧，因为他们站起来看着小腿的肉都是垂直自然的弧度。然后这些人不管腿粗还是细也有弯和直的区别，我觉得有些人的腿骨确实要直一点，而有些人的腿骨要弯一点，我相信除了遗传还有走路姿势习惯的问题，但如果要说全部都是肌肉的问题，我不信的，因为我的骨头的弯的弧度就比我爹的大。对了还有我觉得腿长（长得高）的人腿也会更显直一点。因为自己小腿弯而且肌肉难看所以经常特意关注别人的小腿的路过。。。
　　夹住臀部走路，第一，腹部、臀部、大腿、小腿处的肌肉都得到拉伸，减少脂肪堆积，而且这样的姿势能减轻脊椎的压力，对矫正身形也有非常大的帮助。夹住臀部走路，会改变呼吸方式，让腹式呼吸成主导，帮助燃烧更多脂肪。据研究，夹住臀部走路比普通的走路方式燃烧的脂肪多30%，腹部、臀部、腿部脂肪堆积的几率降低20%，对塑造S型身材有明显的效果。　　
　　夹臀走时候，臀肌必然是紧张而有力的。试着在静止的状态下夹紧pp，你能感受到肌肉的收缩，那就对了!把这种感觉带到快步走当中。　　大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。　　大腿内侧没有太多的发力感，但是几乎每步(迈大步，大步迈!)都能感觉到拉扯感。　　小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，最后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。　　大步迈，迈大步! 　　不论暴走还是夹臀走，最关键的一点就是迈大步!这是基础。做女人要大气，小碎花一般的步伐还是省省吧。　　
　　搂住你快回来~我一人承受不来~
　　关于暴走之后瘦得很明显的部位！！　　膝盖： 　　这个不知道对你们有没有效，但我的膝盖常年都是肉肉的，暴走了约摸10天了，膝盖上的肉少了一圈。大抵是步子迈得大，带动了关节上脂肪的消耗　　腰部： 　　虽然暴走是腿部运动，但是如果姿势正确，还可以瘦肚子纤腰(多么全面的运动)。首先吸紧肚子，挺直身板，然后只要你没有同手同脚走路的习惯，那就放开大臂甩吧!腰部会自然被带动得扭起来。 　　整个腿部： 　　这个不用多说了，暴走就是匀称瘦腿的，要是姿势正确，绝对不会瘦得跟柴火妞似的，臀部是挺翘的，腿部肌肉柔美有力。 　　
　　我就是小腿外侧肌肉格外发达，每次穿那种紧的打底裤，小腿肌肉都鼓着的，很难看！另外每次下雨走路，我的裤子后面永远都是走路溅的一摊泥，我妈裤子后面就很干净，难道我几十年走路姿势错了吗？？？
　　lz人呢
　　@请叫我叨叨
05:59:09.0　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢 　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————　　咦，能不能仔细说说怎么发力。刚才自己试了半天没找着感觉　　
　　赞同！！！我也发现是这个原因，可是没有办法纠正回来！楼主继续~~　　
　　@FCSJT 145楼
11:43　　我就是小腿外侧肌肉格外发达，每次穿那种紧的打底裤，小腿肌肉都鼓着的，很难看！另外每次下雨走路，我的裤子后面永远都是走路溅的一摊泥，我妈裤子后面就很干净，难道我几十年走路姿势错了吗？？？　　-----------------------------　　我也是！！小腿肚比大腿最细的部分粗好多好难看，雨天穿拖鞋绝对能把泥甩到腰去　　
　　马克　　
　　@请叫我叨叨
05:59:09　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　-----------------------------　　怎么大腿发力啊？　　怎么知道是大腿发力还是小腿发力啊？自己感觉得到吗？
　　Mark　　
　　@宝宝xc 144楼
11:41　　好人！请继续～　　
　　@宝宝xc 144楼
11:41　　好人！请继续～　　
　　@宝宝xc 144楼
11:41　　好人！请继续～　　
　　@宝宝xc 144楼
11:41　　好人！请继续～　　
　　@宝宝xc 144楼
11:41　　好人！请继续～　　
　　啊楼主坏蛋，更了一半又不更了 　　
　　上面卤煮小号？
　　内外侧都有肌肉的也是泪
05:47:32.0　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　—————————————　　楼主还没睡醒呢？??　　
　　记号下
　　求指点啊楼主　　
　　马克　　
　　@请叫我叨叨 36楼
05:59　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　-----------------------------　　马！我就觉得我走路姿势不对！我一度以为是我腿弯导致姿势不对。。。。。　　
　　@好吃的酱肉
11:30:00　　我觉得楼主说的不太对啊，经我观察，有些人小腿肌肉很不明显的，就是松松的肉。不明显的话就不存在肌肉往外往内突出的区别了吧，因为他们站起来看着小腿的肉都是垂直自然的弧度。然后这些人不管腿粗还是细也有弯和直的区别，我觉得有些人的腿骨确实要直一点，而有些人的腿骨要弯一点，我相信除了遗传还有走路姿势习惯的问题，但如果要说全部都是肌肉的问题，我不信的，因为我的骨头的弯的弧度就比我爹的大。对了还有我觉得腿长（长　　—————————————————　　对呀！我同事特别瘦的类型，脸上看着都显老。才十八岁眼睛那里看着都皱一块。但不是皱纹。可想而知瘦成什麽样了。说杨幂的腿弯因为瘦所以看得没那么明显。但我那同事瘦成那样腿弯得不成型了都。难道也是因为肌肉？　　
　　楼主还没睡醒嘛....
　　你倒是说啊，说到关键地方就不说了，真的烦　　
　　楼主快讲啊，你讲了才会有人理
　　mark　　
　　爪　　
　　@终须一个土馒头2
12:50:03　　@宝宝xc
11:41　　好人！请继续～　　-----------------------------　　我自己的讲完了，就是联系走路夹屁股啊~~
　　鞋底内侧磨的更厉害是啥问题啊！！！　　
　　如何纠正呢。　　
　　make　　
　　@FCSJT
11:43:41　　我就是小腿外侧肌肉格外发达，每次穿那种紧的打底裤，小腿肌肉都鼓着的，很难看！另外每次下雨走路，我的裤子后面永远都是走路溅的一摊泥，我妈裤子后面就很干净，难道我几十年走路姿势错了吗？？？　　-------------------　　好像抱住同哭，全都中招了有木有，我最怕下雨天，甩的裤子后面全是泥巴，别人裤子都干干净净的，每次下雨天都想哭
　　楼主~快更~
　　我小腿之前不管怎么减肥都万年不瘦，后来看到个说骨盆的贴子，才知道自己是骨盆前倾，再加上前面已经有TX说过的夹臀走，我万年瘦不下来的小腿居然瘦了2厘米，可是体重却并没减多少，这种喜悦真是无法形容了哈哈，继续努力中
　　@小锦yu 187楼
15:49　　我小腿之前不管怎么减肥都万年不瘦，后来看到个说骨盆的贴子，才知道自己是骨盆前倾，再加上前面已经有TX说过的夹臀走，我万年瘦不下来的小腿居然瘦了2厘米，可是体重却并没减多少，这种喜悦真是无法形容了哈哈，继续努力中　　------------------------------　　怎么夹,我用不上力呢
　　必须马克　　
　　@小锦yu
15:49　　我小腿之前不管怎么减肥都万年不瘦，后来看到个说骨盆的贴子，才知道自己是骨盆前倾，再加上前面已经有TX说过的夹臀走，我万年瘦不下来的小腿居然瘦了2厘米，可是体重却并没减多少，这种喜悦真是无法形容了哈哈，继续努力中　　------------------------------　　@月青青
15:51:08　　怎么夹,我用不上力呢　　-----------------------------　　骨盆的那个帖子被删了真是可惜，那个帖子非常好，不知道为什么会被删　　夹臀走看这个/group/topic//
　　mark lz快来说说吧
　　马克，我也是
　　马　　
　　高三毕业的暑假 因为考上理想大学 高兴的暑假在家做一个月瑜伽，小腿明显能并一起了，也没有变粗
　　有兴趣。楼主请快更　　
　　mark　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)膝盖用力时酸痛是什么原因
我的膝盖就是在上楼梯时会酸痛, 走路什么的，都很正常,请问这个是什么原因造成的，需要吃什么药?
09-07-17 &匿名提问
半月板损伤(meniscus&injury)是膝部最常见的损伤之一，多见于青壮年，男性多于女性。国外报道内、外侧半月板损伤之比为4～5∶1，而国内报道相反，其比例为1∶2.5。为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。半月板损伤的最好治疗方法：膏药外治疗法是目前中医治疗半月板损伤的首选疗法。思华堂月板镇痛贴针对半月板损伤的病因，从中医整体观念入手，在治疗半月板损伤时以消肿止痛、舒筋活络、强筋健骨为主要原则，通过改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而消除关节疼痛肿胀症状，加强关节屈伸功能，达到彻底治愈半月板损伤的目的！半月板损伤的日常预防要点1、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；2、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；3、加强肌肉力量练习，保证关节的稳定和灵活；练习时动作应避免幅度过大，以免造成意外。
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以进行风湿等的因子的检查,一般考虑良性的关节炎15种对付膝盖痛的办法算是上帝的错误吧！全身187处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃，膝盖的问题也随之增加。在美国，估计约有五千万人曾患膝盖疼痛或受伤。每三桩汽车伤害事件中，即有一桩是膝盖受伤。环顾周遭，还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤？爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不胜枚举。 　是我们的膝盖天生设计不良吗？使它们无法立即反应主人的要求？其实，无疑地，是我们经常过分要求它们。如果你也是成千上万的膝盖虐待者之一，下面提供一些补救的办法。 　◆减轻体重 　「体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！」 　◆用止痛乳液搓揉膝盖 　「有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。」福克斯医师说。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。「但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。」 　◆使用成药 　我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药，例如，Advil、Modipren、Nuprin。这些成药能消炎及止痛，且不会发生类似阿司匹灵所引起的胃部问题。Acetaminophen（Tylenol）是不错的止痛剂，且引发较少的胃部问题，只可惜它的消炎效果不大。 　近来的研究还显示，ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地改善膝关节的活动。与阿司匹灵及acetaminophen相较之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛药。 　◆用运动锻炼膝盖 　「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。」 　因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。 　警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。 　◆改变活动项目 　如果你是运动员，且有慢性的膝盖问题，你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球，但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重，你可能得舍弃它。 　有什么其它的选择吗？不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。 　不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。」 　◆跑在有弹性的表面 　许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以减少此类问题。 　鞋子的问题，我们稍后再谈，先来谈谈跑道的表面。基本上，应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住，当你跑一哩路，你的脚差不多敲打地面600～800次。故不可轻忽其反作用力。 　◆立即作RICE 　「在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20～30分钟。」阿布姆说。这方法简称RICE，意即休息（Rest）、冰块（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。 　「勿低估冰块的效力。如果你够细心，应在当天晚间，或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它确实有助于减轻膝盖痛。」 　将冰敷视为简单的例行事项。当你下班回家后，将脚伸出来，用冰块敷20～30分钟。「这是纾解疼痛的第一招。」 　◆注意热敷 　在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你运动时较不痛。但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象，则勿热敷。 　运动后勿热敷，「我们认为运动已颇刺激患部了，若再以热敷处理，将徒然增加不适。」 　◆该换跑鞋了 　当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2～3个月即该换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4～6个月换鞋。跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人（一周练习两次），也应在4～6个月后换鞋。假如他们一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。 　◆以低档骑脚踏车 　许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。 　◆找出疼痛的引发点 　「在大腿内侧有个疼痛的引发点，所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的。各种膝盖内部的疼痛也是来自此处。」 　欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋，接着向内侧再移2～4吋。用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛，「这可能需要30～90秒的时间。」然后放开拇指。 　◆运动前后作体操 　莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顾问。她有许多顾客都是需要特别照应膝盖的老年人。莉莎经常强调运动应重质不重量，以及作体操的重要性。 　「运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟作些轻松的体操，不必作到拉筋或过度伸展。然后，作点有氧运动──原地跑步或走路。直到你结束整个运动后，你才开始作些伸展操，以抵制运动期间膝部所经历的压力。」 　下面是莉莎推荐的运动后的体操。「平躺在地面上，将双膝举向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚跟压天花板。从一数到十，随后换另一只脚。」
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外科。可能是运动性损了解膝盖： 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； 其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。 ?? 关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法 ?? 取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 ?? 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 ??中药外治法 ?? 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 ?? 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 ??推拿按摩法 1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ??2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 ??3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 ??4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 ??经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因 另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。 在训练时如何预防 1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。 3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。 4.负重登山，要&量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。&最好是用两根。 5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。 6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤 爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。 我个人解决之道是 第一个能尽量背轻的就背轻的重量 第二个利用双杖的完全缓冲 登山杖的支撑作用 一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累） 支撑和缓冲 一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。 －－－－－－以上个人经验及资料所得，仅供参考，各人有恙还应以医嘱为 伤！看看针灸怎么样
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