你好，我每天跑完步后，为何出很多汗，就是动动也很多...
你好，我每天跑完步后，为何出很多汗，就是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好，我每天跑完步后，为何出很多汗，就是动动也很多汗！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10465
病情分析：您好，跑步出汗时正常的生理发现，跑步会产热，机体需要通过排汗来散发热量的意见建议：夏天时容易出汗的，只要不是病理性出汗时不需要特别担心的
问跑完步身上的汗味好臭。
职称：医师
专长：高血压，胃部疾病
&&已帮助用户：503
病情分析： 这位小姑娘你的问题不大、跑完步出汗发臭这属于正常的新陈代谢，运动出汗排泄出来的汗都是机体的代谢产物、都是一些有毒的物质。意见建议：建议您运动过后休息一下，多喝水，有条情况下冲个凉，保持衣物清洁卫生，这样就不会有异味了。
问每天晚上跑完步出了汗后需要洗澡吗？感觉每
职称：中级针灸按摩师
专长：伤寒,月家痨病,顽固性口腔溃疡,湿气重,舌扁平苔藓,喉痹,痈
&&已帮助用户：3363
问题分析：我主张不要每天洗，而是间隔几天再洗。这样对身体是有益处的。意见建议：跑完步以后一定要等汗消了再洗澡，也就是说休息40分钟再洗澡。绝不对不能立即洗。
问今天跑了半个多小时的步，出了一身汗...
职称：主治医师
专长：高血压脑病,脑血栓,脑梗死
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指导意见：你好，你这个是典型的受凉引起的上呼吸道感染（感冒），及时添加衣服，多饮热水，可口服些抗病毒口服液等
问跑完步体重减少了，那是减掉的体重还是出的
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；
饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，多吃新鲜蔬菜和适量水果，并补充富含蛋白质的食物。少吃油腻食物；如辣椒、胡椒，姜，葱，蒜等不宜；辣椒、浓茶等少吃；减少蛋黄、内脏类、海鲜等高胆固醇的食物。
问我每天晚上跑完步，脸上和身上都是油，而且脸也会憋的...
职称：医生会员
专长：高血压 心血管疾病
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病情分析： 你好，这样的话考虑肾虚，建议你可以口服肾气丸保和丸补中益气丸治疗，平时禁忌辛辣食品意见建议：避免劳累及熬夜等，禁辛辣食品，清淡饮食，晚上睡前用温水洗洗脚，促进血液循环，会改善你的症状
问一个女生跑完步后头疼
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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病情分析：神经性头痛，又称神经机能性头痛，是临床各类头痛中最常见的一种。其原因主要是由于长期的神经活动处于紧张与疲劳状态或强烈的精神刺激引起大脑功能活动紊乱的疾病。发病率较高.
中药可选用消遥丸或冲剂、元胡止痛片、正天丸等。意见建议：好不要太多依靠药物，调整生活习惯，注意生活规律，避免劳累及精神紧张
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跑完步体重减少了，那是减掉的体重还是出的
网友关于此健康问题的描述如下: 本人性别男,今年21岁
我现在每天坚持跑半个小时到一个小时的步，跑前跑后都会称一下，有时候跑完就会轻了一公斤左右，那是减掉的体重还是出的汗？如果只是出的汗那么坚持跑大概多久才能见效: 需要医生帮助提供远程诊断： 请医生给我一个较好的跑步减肥建议 ①号专家的解答结果: 运动减肥需要有氧运动 您好您跑完之后减轻很大一部分是出的汗脂肪燃烧也没有那么快建议慢跑有氧运动每天坚持40分钟左右一个月之后就会有效果饮食上晚上建议少吃 ②号专家的解答结果: 你好，对于你这样的情况，首先这个体重是反映的是近期的情况的，但是不会说一次的运动就会减少的 所以，要是出现了运动前后的不同，肯定是出汗所致的，这个没有疑问的，所以，要坚持，才会减肥 ③号专家的解答结果: 跑步时间和速度都是健康减肥的关键。如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的疗效，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能够太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断基本要求，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的 另外还要合理的控制饮食，还可以配合针灸减肥，效果也是不错的。 / 健康无忧网为您解忧!如果以上关于跑完步体重减少了，那是减掉的体重还是出的的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
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【关于跑完步体重减少了，那是减掉的体重还是出的的更多信息】&p&跑步是一项非常好的有氧运动&/p&&p&能够有效燃烧脂肪&/p&&p&增强心肺功能&/p&&p&促进血液循环&/p&&br&&p&加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。&/p&&br&&p&这些特点让越来越多的人爱上了跑步。&/p&&p&但是人们跑着跑着发现：&/p&&p&自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好&/p&&p&可是为什么腿却越来越粗了呢？？？&/p&&br&&p&这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！&/p&&br&&p&现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。&/p&&br&&br&&p&&b&文章导览：&/b&&/p&&p&&b&1.如何正确的进行跑前拉伸？
2.正确的跑姿
3.臀部力量训练
4.更高效的跑步方法
5.跑后放松&/b&&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&1.如何正确的跑前拉伸？&/b&&/h2&&p&关于跑步前的拉伸，福临已经讲了太多，详情请看：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&&i&现简单摘要如下：&/i&
热身应该逐渐增加你的&b&心率和呼吸&/b&，让&b&精神开始集中&/b&起来。&/p&&p&除了&b&让心理从静态过度到动态&/b&中，&/p&&p&也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。&/p&&p&同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。&/p&&br&&p&跑前拉伸主要目的：&/p&&p&&b&为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式。&/b& &/p&&p&采取以下方式：&/p&&p&1.慢走 2~3 分钟&/p&&figure&&img src=&/v2-4cbb4da42d1ed53ff91c87efc0a8b810_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&2.行走箭步蹲 20~30 次&/p&&figure&&img src=&/v2-c1b765feef71b13e0c7f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c1b765feef71b13e0c7f_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&3.开合跳 20~30 次&/p&&figure&&img src=&/v2-ce7c24519eddecda6b32921_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ce7c24519eddecda6b32921_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&4.原地高抬腿
每侧30 次&/p&&figure&&img src=&/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&5.前踢腿摸脚趾
每侧10 次&/p&&figure&&img src=&/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&6.转体摸对侧脚趾
每侧10 次&/p&&figure&&img src=&/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_r.png&&&/figure&&br&&p&（具体动作细节请看福临的上一篇回答）&/p&&p&做完后我们就可以开始跑步了！&/p&&br&&br&&h2&&b&2.正确的跑姿&/b&&/h2&&p&那什么是正确的跑姿呢？&/p&&p&就是要学会&/p&&figure&&img src=&/v2-f364a31f949b2a467a7ed_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/v2-f364a31f949b2a467a7ed_r.jpg&&&/figure&&p&其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！&/p&&br&&p&当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力，小腿自然就会变得更瘦了。&/p&&figure&&img src=&/v2-c3fc70e7c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-a9843b5eec5fcfad01c33c20_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&臀桥要点：
起始姿势：
①平躺在地上，双手向下
②两脚与髋同宽
③脚后跟与屁股距离 1 个脚掌的距离
④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展
开始阶段：
①主动收紧屁股，让屁股向上
②直到只剩肩膀在地上
（注意：是收臀，而不是挺腰，很多人做成了挺腰的姿势）
顶峰阶段：
①屁股用力夹紧
②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线
下落阶段：
慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤。
&/code&&/pre&&/div&&p&简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：&/p&&p&&b&后腿蹬直，屁股夹紧！&/b&&/p&&br&&p&臀桥进阶：&/p&&p&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-65b92aa9ab01b74efb80d820d04f9573_b.png& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&246& class=&content_image& width=&205&&&/figure&&br&&br&&br&&h2&&b&3.臀部力量训练&/b&&/h2&&p&其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小。&/p&&p&屁股圆润了，小腿自然看起来小啦。&/p&&br&&p&&b&动作一：深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-83c3e8ed8408_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双腿与肩同宽
②挤压屁股；平行头部、胸椎和骨盆；腹部紧张
③膝盖朝外打开，并且下蹲
④下蹲时想象自己向后坐，先动屁股
⑤大腿与屁股平齐
呼吸：下吸上呼
建议组次：4组20次，组间休息60s
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&动作二：剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_r.png&&&/figure&&p&关于剪蹲，福临也有一篇详细的回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①自然站立，双脚略微分开，放松你的肩部，略微挺起你的胸不要含胸，让这个肩部处于微微后缩的状态。收紧腹部让身体脊柱处于一个平稳的状态。
②将右腿向前迈出一大步，保持身体直立的状态下将重心往前移，直到把大概70%的体重压在前脚上。
③保持身体直立的状态的同时继续把身体向前移动，直到右腿的大腿接近平行地面。
④用你的前脚向上推，将你的身体返回到你开始的位置。
⑤当你的右脚完成了一次剪蹲，这个时候就可以换左脚了。当然了也可以先完成一个脚的所有训练再换另外一个脚。
呼吸：下吸上呼
建议组次：5组20次，间歇60s
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&br&&h2&&b&4.更高效的跑步方法&/b&&/h2&&p&持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪&/p&&p&但是这样未免消耗太多时间&/p&&p&所以在这里，福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2 分钟快跑＋1分钟快走&/b&&/p&&br&&p&如此来回 5~10 次&/p&&p&这里的快跑是指尽你最快的速度跑&/p&&p&这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里&/p&&p&因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），&/p&&p&进而产生&b&EPOC（运动后超量氧耗）效应&/b&。&/p&&br&&p&即意味着你锻炼后，&b&你的身体还在处于超强的燃脂状态&/b&。&/p&&p&而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦！&/p&&br&&p&&i&&b&什么是EPOC效应呢？&/b&&/i&&/p&&p&在了解EPOC前，先来了解“氧债”概念。&/p&&p&在运动的最开始阶段，&/p&&p&由于内脏器官的反应迟钝，导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平，&/p&&p&这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债。&/p&&br&&br&&p&如果运动强度很大并且持续进行，&/p&&p&缺少的摄氧量会持续增大，即氧债越来越大，&/p&&p&当剧烈运动停止后，&/p&&p&在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量，&/p&&p&这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，&/p&&p&即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧。&/p&&figure&&img src=&/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_b.png& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_r.png&&&/figure&&p&而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。&/p&&p&因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。&/b&&/p&&p&但它真的很难，对身体素质要求较高，&/p&&p&&b&因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&5.跑后放松&/b&&/h2&&p&我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，&/p&&p&假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，&/p&&p&肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。&/p&&p&小腿弹性与延展性一旦变差，&/p&&p&身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需，&/p&&p&久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了。&/p&&br&&br&&p&&b&因此跑后放松很重要！&/b&&/p&&br&&p&具体怎么做呢？
&/p&&p&①慢走5~10分钟&/p&&p&假如跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。&/p&&br&&p&②小腿静态拉伸&/p&&figure&&img src=&/v2-4cac355cffc200ec7929e01_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4cac355cffc200ec7929e01_r.png&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①双脚呈弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地。
②双手与肩同宽，推墙支撑。
③注意脚后跟一定不能提起，否则效果大打折扣。
此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉
如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&p&③大腿前侧静态拉伸&/p&&figure&&img src=&/v2-2adab3e99ca1b2d99f71_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①用手握住脚背。
②用力拉脚背，弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。
③如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些；若会左摇右晃，另一隻手可以扶墙或稳固物来支撑身体。
动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&③髋部屈肌拉伸&/p&&figure&&img src=&/v2-d0db725f238c1da3f82e954af8ee74f6_b.png& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&动作要点：
①两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前
②身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧
③臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感
动作时间：静态保持15-30秒，30秒后换边进行。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-865aa4825_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-865aa4825_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&欢迎关注公众号：flynnworld&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/_Do4IIvEe9YErc9D92-q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/_Do4IIv&/span&&span class=&invisible&&Ee9YErc9D92-q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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&p&前方多图预警！！你们都给我走开！！！我咆哮着来了！！！&/p&&p&对于长胖这件事！！！我觉得我还是很有发言权的！！！&/p&&p&首先！duang！&/p&&figure&&img src=&/04a0e8bca8ffcfc2729e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/04a0e8bca8ffcfc2729e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ec64a4c0bc2c0e059de6244_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ec64a4c0bc2c0e059de6244_r.jpg&&&/figure&&br&&p&高一军训期间！虽然算不上美女，但至少不是重口味是吧！&/p&&figure&&img src=&/4ba42a3b6e67e699cdec89e18669f67b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4ba42a3b6e67e699cdec89e18669f67b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/baf246ae428cff9b5b45d911_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/baf246ae428cff9b5b45d911_r.jpg&&&/figure&&br&&p&五天军训结束了，虽然晒成了黑鬼…但是还是可以依稀辨认出我是个妹子是不是！是不是！人家是妹子啊啊啊！！！&/p&&p&高一的时候是166，94斤～那年我还有锁骨…&/p&&p&我本以为，高中三年，我就会这么过下去了…被痛苦的学习…蹂躏成一个黑瘦的难民…但是…&/p&&figure&&img src=&/abdf08fcfc3acacfdead40d0_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/abdf08fcfc3acacfdead40d0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没错！！这是我！！哈哈哈哈哈！这个笑容！！我从来没变过！！！这时是高二！！我长高啦！！！168啦！！！&/p&&p&还有…我120斤了…很多以前的同学在街上都不认识我了啊妈蛋！！！双下巴是什么鬼啊！！压腿被腰里肥肉挤着了啊！！&/p&&p&我本以为，一切到此为止了…可是……天…你为什么要这么对我！！&/p&&figure&&img src=&/708e4fcab79_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/708e4fcab79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我瞪死你！！！&/p&&figure&&img src=&/6288cbb4bb13ce0142d5ece16f9455e7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6288cbb4bb13ce0142d5ece16f9455e7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/82ea9296ccaf_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/82ea9296ccaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这是传说中的壁咚！！我敬你是条汉子！！&/p&&figure&&img src=&/a2a700e6786eb9688acde_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a2a700e6786eb9688acde_r.jpg&&&/figure&&br&&p&高三散伙饭…130斤…吼吼吼吼吼～作为一个苏州妹子…我真是不好意思说我是苏州的…
接着，我就要拖着这副沉重的身躯…进入大学了…
大学？是很多妹子逆袭的地方？&/p&&br&&br&&br&&p&我只能说…呵呵大，还没完…&/p&&p&当当当荡！&/p&&figure&&img src=&/aa6882daeb83deb7088e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aa6882daeb83deb7088e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大一！我又长高了！！！169！！！141斤！！！哈哈哈哈哈哈活生生一个高大壮…&/p&&p&当时我真正感受到了世界的深深恶意…&/p&&p&被亲身爸爸说丑，说胖啊！！！盛鸡汤给我的90斤的亲姐喝…然后叫我别吃晚饭…&/p&&p&然后大二才开始了我的减肥事业…&/p&&figure&&img src=&/d87bd63a780d781bfba0ff413dd56978_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&/d87bd63a780d781bfba0ff413dd56978_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&吃吃吃红薯…喝酸奶…跑步…吃水果…吃燕麦…然后养成了吃鸡蛋扔掉蛋黄的习惯…我常常想，要是我有男朋友…蛋黄就能给他吃了…&/p&&figure&&img src=&/f85b153d7ea0b2638534e_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/f85b153d7ea0b2638534e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/976dbf95fac291fdd5df427f_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/976dbf95fac291fdd5df427f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/556ae159ee7a8ce6c334d96da75fc6be_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/556ae159ee7a8ce6c334d96da75fc6be_r.jpg&&&/figure&&br&&p&贴张我的腿腿～&/p&&figure&&img src=&/8ae4c82eb925e90acf53b467a41d9b17_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8ae4c82eb925e90acf53b467a41d9b17_r.jpg&&&/figure&&br&&p&跑完步压个腿～&/p&&figure&&img src=&/bd7f96f59d33dd10e45d13d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd7f96f59d33dd10e45d13d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/bfbb97d04db6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bfbb97d04db6_r.jpg&&&/figure&&p&来个背影来个自拍就是这样～&/p&&p&还有…减肥真心不瘦脸…脸大无解&/p&&figure&&img src=&/f960ab27f168cfa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f960ab27f168cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/69d57bc8bafa620d7a712e_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/69d57bc8bafa620d7a712e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2e98c89e408f97ef1d83_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/2e98c89e408f97ef1d83_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/318a071afdcc_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/318a071afdcc_r.jpg&&&/figure&&p&最后贴张对比图，希望所有发胖的妹子都只是胖一会玩玩～么么嗒～～&/p&&p&第一次收到那么多赞和鼓励～真的很谢谢大家～我这几年身材起伏那么大，也的确感受到了不同的待遇～但100斤和120斤的世界可以差别很大，但是也可以差别很小。因为不管我什么样子，我都很开心，还是有很多朋友对我很好～即使再高中那看似灰暗的三年，我也觉得生活充满阳光～人活着，快乐最重要嘛～做一颗小太阳，身边才会都是太阳花啊～&/p&&p&减肥本身就是让自己快乐起来的一件事情，如果让自己痛苦了，那就失去了减肥的初衷～因为我之前一点时间迷失过～太纠结体重了～还是要保持一颗平常心，脚踏实地，慢慢来～要相信～每个人生来就会跑～&/p&&p&真是哭笑不得，我的痣一会在左一会在右你们不知道有前置摄像头和后置的区别吗？我骗人？请问我的用意是什么？你们想那么多活着不累吗？&/p&&figure&&img src=&/071e93a396ce39da63fae60d9a9ba640_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&其实我初中也是萌萌嗒…渣像素…&/p&&figure&&img src=&/aba65abf8e_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/aba65abf8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/9736aab544c3cebfef0dafc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9736aab544c3cebfef0dafc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/0e54aaad9fd0b1c9def54b7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0e54aaad9fd0b1c9def54b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/9b00d2a65ca2c77eacf69bb5997de7ce_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/9b00d2a65ca2c77eacf69bb5997de7ce_r.jpg&&&/figure&&p&有关有关&/p&&figure&&img src=&/ddd77d8d2c3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ddd77d8d2c3_r.jpg&&&/figure&&p&减肥方法==长发短说++呸。。。长话短说。。。我普通话可是二甲二甲~~如果你要一个月瘦10斤的话你要做好半个月胖15斤的准备。半年瘦10斤才很难反弹。瘦的有多快反弹有多快。少吃是必要的，但是不能不吃。&b&少吃指得是少吃零食，包括饼干，面包、蛋糕当然包括各种膨化食品，还有少喝饮料。&/b&无论那种饮料既不健康热量又高。每餐一定要规律，特别是早餐一定要吃饱。因为早餐是提高你基础代谢率的关键。一份标准早餐包括蛋白质，如鸡蛋，牛奶，坚果；主食包括包子，馒头，全麦面包，燕麦。还有水果。饭可以有肉，蔬菜一定要吃。晚餐你可以将肉换成蛋类，肉类的话最好是鱼虾等高蛋白的东西。这部分是饮食。要开始重视&b&热量&/b&～建议下载一个&b&薄荷软件，&/b&里面有好多强大的健身妹子和减肥小伙伴~但是我已经退出了那里~开始不做热量党啦~一开始我比较克扣我的食物热量，后来习惯了健康饮食，就不计算了，久而久之心里会有把秤。还有运动。慢跑和快走是最好的运动。之所以这么说，因为这个做容易坚持。每天跑步30分钟或者快走1小时对减脂很有帮助。如果觉得跑步太无聊了可以试试跳操。个人推荐pump it up2004和郑多燕减肥操的小红帽，还有每天至少喝够1.2升水。很多妹子问我如何减肥的，其实减肥真的没有捷径，管住嘴（我了个去，我还在吃苹果）迈开腿，还有保持乐观的心态。管不住嘴怎么办？那就只好胖了。减肥药什么的建议别试，如果世界上有捷径，那还要修那么多路干嘛。还有，我真不是减肥的成功逼。那些很成功的妹子后来都增强了力量训练，身材变得紧致火辣，而我离那种身材估计还有一年的距离。也希望有健身大大能带我飞哈哈哈哈哈哈~~~~最近胃不好，所以都不能吃鸡蛋~最后祝每个妹子胖的时候萌萌哒，瘦的时候美美哒，任何时候快快乐乐哒~~~关于那个痣的方向凸^-^凸我…不解释…瘦下来的我不是我姐姐…我姐姐就90斤…&/p&&figure&&img src=&/db109caac0d0afddf2b8ce_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/db109caac0d0afddf2b8ce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/234e69e84d021ffd104d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/234e69e84d021ffd104d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/fffb8a26f2a034d0cefa4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fffb8a26f2a034d0cefa4_r.jpg&&&/figure&&p&亲姐在此。&/p&&p&&/p&
前方多图预警！！你们都给我走开！！！我咆哮着来了！！！对于长胖这件事！！！我觉得我还是很有发言权的！！！首先！duang！ 高一军训期间！虽然算不上美女，但至少不是重口味是吧！ 五天军训结束了，虽然晒成了黑鬼…但是还是可以依稀辨认出我是个妹子是…
“傻丫头，当然不是啊，还喜欢漂亮的呢。”
“傻丫头，当然不是啊，还喜欢漂亮的呢。”
我胖。&br&&br&但男友没管过我。&br&他说只需要我健康，我怎么着他都觉得漂亮。&br&&br&前两天我问他，“我就现在这个形象跟你回家见父母能行吗？”&br&他说：&br&&br&&br&&b&能行 ，就怕邻居看见了说“&a href=&/people/8king& class=&internal&&魏长卿&/a&这孩子，怎么把女友肚子搞大了才给带回来”&/b&&br&&br&&br&少侠你闭嘴吧！！！！！！我求你了！！！！！！
我胖。 但男友没管过我。 他说只需要我健康，我怎么着他都觉得漂亮。 前两天我问他，“我就现在这个形象跟你回家见父母能行吗？” 他说： 能行 ，就怕邻居看见了说“这孩子，怎么把女友肚子搞大了才给带回来” 少侠你闭嘴吧！！！！！！我求你了！！…
别看包装丑，但是口感好呀!很软很糯，淡淡的不甜，中国农业科学院良心出品，还超级便宜!一大袋12小包就只用六七块。两包一起泡，一个早上不饿。绝对值得一试，淘宝有卖!反正我是吃了一次就一直在回购了&br&&br&这个是免煮的↓，热水泡两三分钟即可&br&&figure&&img src=&/v2-f9b62eb30dce84ab9f51ad2b_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&&br&这个是家里可以煮的↓&br&&figure&&img src=&/v2-2c94af907cb9b9dd8a05_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-2c94af907cb9b9dd8a05_r.jpg&&&/figure&&br&&br&………………………………美丽的分割线&br&&br&&br&第一次有这么多赞的感觉好棒，以后我会好好回答问题哒&br&&figure&&img src=&/v2-c472f31becbbd786df26c_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/v2-c472f31becbbd786df26c_r.jpg&&&/figure&
别看包装丑，但是口感好呀!很软很糯，淡淡的不甜，中国农业科学院良心出品，还超级便宜!一大袋12小包就只用六七块。两包一起泡，一个早上不饿。绝对值得一试，淘宝有卖!反正我是吃了一次就一直在回购了 这个是免煮的↓，热水泡两三分钟即可 这个是家里可以…
&p&身为一个零食答主，也身为一名减肥成功人士..身份好矛盾&br&&/p&&p&我想关注这个话题的都是在减肥大业中狂奔的仙女，或者管不住嘴但是追求健康的小伙伴儿们。&/p&&p&我这个曾经在大学成功瘦身三十五斤的少女想来分享一下，让我体重没有再蹭蹭往上走的零食有哪些？【下面是亲测对我本人有效的食物，个人观点罢了，不是健身界权威，好为人师的某些人就甭给我指点江山了，我一律不接受。】&/p&&p&&b&还有个别回答一些腌制食品和高糖类乱七八糟的零食的..都是认真的吗？你们到底审题吗？我不说别的，腌制过的食品亚硝酸盐中毒的危害你们知道吗？吃时间长了真心容易致癌的，和这个话题的意义简直南辕北辙。&/b&&/p&&p&&b&希望大家养成一个让自己吃不胖又健康的饮食习惯，真正减肥成功的人背后都在潜移默化的改变着自己的饮食结构&/b&。&/p&&p&所有食物，多吃肯定都胖，学会适可而止，你有的时候不是饿，而是馋！&b&（关注公众号：神川陆小野，推荐各种健康让你欲罢不能的美味零食。?( ????` )比心）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.1 无糖醇无油添加低脂零食紫薯棒&/b&&/h2&&p&这个是我曾经减肥道路上的福音，有一个阶段和饿狼一样看见啥都想吃，见了平时不爱吃的米饭都和亲妈似的。后来觉得这样下去不行，就去寻找代餐食品，皇天不负有心人QAQ，吃了它才显得减肥不那么漫长。如果按一碗米饭116大卡/100g的话，这个吃十根才49大卡...&/p&&figure&&img src=&/v2-f658e4a8d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-f658e4a8d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-63d3f5e0d07a8c86b487fdca91e06e6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/v2-63d3f5e0d07a8c86b487fdca91e06e6a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.2 优追麦克斯低脂无油鸡胸肉&/b&&/h2&&p&个别不用减肥但怕吃多了发胖的MM墙裂安利这款鸡胸肉，口味很多，主要是口感不差！当然肯定和饭馆儿的手撕鸡比不了，但成为你晚间或者是平时饿时候的代餐零食绝对够格，碳水极低。&/p&&figure&&img src=&/v2-e698e551cfaeb4d759cd9f83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e698e551cfaeb4d759cd9f83_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-3c00b91b01b40e181371d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/v2-3c00b91b01b40e181371d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.3 健元堂薏米红豆燕麦全麦饼干杂粮&/b&&/h2&&p&饼干这东西都是我随身装着没事吃一片的小零食，简称解馋用。论健康还有啥比得过全麦吗？我吃过很多种粗粮高纤维的..入口太tm涩了，全部放弃！但现在吃的这款并没有，吃进去很细腻，全麦饼干吃出幸福感也是不容易。&/p&&figure&&img src=&/v2-84809c3bdee97d684cf72ca5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&767& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&767& data-original=&/v2-84809c3bdee97d684cf72ca5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e2f7ebc09576bfbe4bfb1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/v2-e2f7ebc09576bfbe4bfb1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.4 诺梵100%无糖纯可可脂黑巧克力&/b&&/h2&&p&很多仙女都喜欢吃巧克力，给你们推荐这个，也不定非要吃这款，因为这款把黑巧分成了浓度65%，浓度88%等，你可以自己挑适合自己程度的黑巧。88%的热量已经很低了，百分百的巨苦，但巧克力的醇厚更凸显。&/p&&figure&&img src=&/v2-988afd29a47c856cd553c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-988afd29a47c856cd553c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f4ef8cbfba4e9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&/v2-f4ef8cbfba4e9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.5 零咖0卡路里喷雾Ovora金装橄榄油&/b&&/h2&&p&当时接触这种新型橄榄油我是震惊的..我还以为是可以喷在脸上的橄榄油。仔细了解后立马买了一瓶，这个是把老式的橄榄油出口换成了喷头型，用这神器做沙拉以后我露出老母亲般的微笑。喷雾油的牌子很多，你们自己选，我推荐这个的主要原因还是因为健康，上面写的是特级初榨橄榄油。&/p&&figure&&img src=&/v2-051afa3739_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/v2-051afa3739_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-bb8d3d76cd10aa9ec79b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/v2-bb8d3d76cd10aa9ec79b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.6客唻美手撕蟹柳&/b&&/h2&&p&这个经过我的个人体会，除非你玩儿命的吃，不然真的不会胖。我是健身教练看我可怜告诉我的，拿在手里就很有肉感，口味就是蟹棒的味道，很鲜。&/p&&figure&&img src=&/v2-e33307c99ccc04b8d677fcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/v2-e33307c99ccc04b8d677fcf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b691a423bcbbe35d5287_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-b691a423bcbbe35d5287_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.7 光合力量鸡胸肉干丝&/b&&/h2&&p&这个是纯粹的低脂小零食，平时上课时候吃..嘻嘻。反正我个人吃一盒也没啥负罪感，喜欢咖喱味。&/p&&figure&&img src=&/v2-de18be36b3320aef09bc6d64b87d7110_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-de18be36b3320aef09bc6d64b87d7110_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-796caae3d5ec7f443dd9ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/v2-796caae3d5ec7f443dd9ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.8 美国Walden Farms草莓果酱 &/b&&/h2&&p&价格小贵，但是口感美丽。0卡路里，0碳水，总之各种0，也不知道怎么做出来的，推荐！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-dafa7aa1b2026_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dafa7aa1b2026_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&NO.9日本莎罗雅木糖醇多味糖果&/b&&/h2&&p&日本原装进口零热量糖果，这个学期开学我把它发给室友们了，她们说好吃。这个是用提起甘甜食物纤维做成的。&/p&&figure&&img src=&/v2-2e72c20f6cd7f0eafffae0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-2e72c20f6cd7f0eafffae0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dfcc88cf7d011fd09542_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/v2-dfcc88cf7d011fd09542_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.10 俄罗斯果脯蜜饯低脂水果干&/b&&/h2&&p&老毛子的水果干，甜度很低，水果的味儿还原度很高，看着就贼拉健康，打call~我更喜欢猕猴桃干&/p&&figure&&img src=&/v2-0a590c33488fe0ffc5dfdfce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-0a590c33488fe0ffc5dfdfce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7a78e4c89f18dac29da50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7a78e4c89f18dac29da50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&给大家推荐了这么多低脂健康零食的原因 主要是觉得大家内心都有一颗向往美好自我的心，我以前最重155斤，后来因为身材原因听到过一些刺耳的话，和不公平的对待，说实话，很伤自尊心，也一度变的自卑，好在老子坚持下来了，本身底子也不差- -，最后到达了标准体重。减肥期间也树立了吃健康食物的意识和思维，不是有那么一句话吗，你若盛开清风自来。所有的改变，都是在你决定改变时起。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的公众号：（神川陆小野。ο(=oω＜=)ρ 如果你也是吃货，想找各种让你欲罢不能的美味零食，关注我就对啦！没错这是个推荐零食的公众号，瘦下来以后的确也不耽误我吃零食，少吃一点，胖就跟你不沾边儿。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a725ccf5e173a01bc5f124_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&198&&&/figure&
身为一个零食答主，也身为一名减肥成功人士..身份好矛盾 我想关注这个话题的都是在减肥大业中狂奔的仙女，或者管不住嘴但是追求健康的小伙伴儿们。我这个曾经在大学成功瘦身三十五斤的少女想来分享一下，让我体重没有再蹭蹭往上走的零食有哪些？【下面是亲…
感谢一位童鞋纠正了我一个语言错误 而且再加了一些内容～&br&还没写完，我慢慢更。。大家觉得还行就给我反馈哦～&br&问题部分全写完了，大家可以先看，这些问题都是新手们常遇到的问题和困惑，了解和解决这些问题对于新手们来说是很重要的哦～前文部分我也会尽快完成的！&br&&br&新手们健身减肥必看大全?我的健身减肥心得：&br&
逛了好久知乎，第一次写，有点紧张，有点鸡冻，请原谅我的文笔糙，废话多。。。&br&&br&
首先抱歉之前有好多童鞋朋友问我关于减肥塑形的事，我都只是简单的零零散散的说了些大概的比较虚的东西，原来承诺大家要写篇教程大全拖到现在才开始静下心来写，真的是很抱歉！这篇心得（伪教程）是我第二次健身减脂三个多月以来通过向前辈、教练请教，在知乎、贴吧等网上查阅资料，以及自己平时健身的感触而写下的。我记得我的第一次减肥是在去年暑假，由于没有足够的身体知识以及健身方法，对于日常饮食作息也没有足够重视，导致第一次失败了，停滞了一年，才又在我然姐的刺激下重新奋斗，终于有所成效，体重减了20斤左右（其实减体重是不对的。。我这么说你一定觉得很奇怪对吧？原因你们自己认真找后文～）腰围、腿围，臀围，臂围等围数都有明显减少，原来的衣服裤子基本都不能穿了，全都捐了买新的^_^（我能说我现在有夏秋的衣服吗？秋冬的衣服都还要重新买T T）健身带给我的除了围度的减少，还带给我了非常多好处，这里就不细说了，之后会有章节细讲。&br&
我知道没有图你们是不会放过的。。贴几张图出来。。&br&第一张是我减肥前没多久的皂片。。嗯女汉子一枚。。原谅我不露脸～一是我本人不是很上镜，二是我怕被我然姐做成表情包哈哈（桑不起啊）。。。&figure&&img data-rawwidth=&992& data-rawheight=&1272& src=&/f4dea522a77c9f49065c3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/f4dea522a77c9f49065c3e_r.jpg&&&/figure&&br&第二张是我减肥两个月之后的成果&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/f236bd614e1fcd0687582_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/f236bd614e1fcd0687582_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第三张是我减肥前穿的一条裤子的尺码（好吓人。。）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
废话了这么多，接下来进入正题，对于减肥塑形，是需要从很多方面注意的，我将会分成几个章节，以及综合大家问的多的问题进行讲解。注意！我的层次目前仅限于减脂塑形！如若想了解增肌，请绕道！（可以找我然姐！她可是有马甲线的女人！）由于内容有点多，我会慢慢写，想到什么补充什么。由于我是个女生（废话。。），所以文中有些内容会偏向女生，男生们请别介意～如果男生想了解更多请去知乎～之后有同学问我的问题我也会补上！我会尽我所能的解答大家的问题！以下是章节目录，正文在目录之后。&br&&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力，给身体形成减肥惯性&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！（饮水篇，记录数据篇，睡眠作息篇）&br&5.考验你的决心：开始十几天甚至几十天的平静期&br&6.达到一定成效和目标后对身材的维持&br&&br&解答新手普遍的疑问：&br&&br&1.是不是在减肥中，脂肪会转化为肌肉？&br&2.只练局部不练全身到底能不能有效瘦局部？&br&3.为什么不能节食减肥？&br&4.好多人说女生经常跑步小腿会长肌肉变的很粗，像肌肉男一样，更不好看，是不是真的？&br&5.女生经期该不该锻炼？经期前后的锻炼有哪些需要注意的？&br&6.减下来以后容易反弹吗？要怎样维持身材？（可参考上面第9条）&br&7.不是说早上跑步最好吗？可是我早上要上课也早起不来怎么办？到底什么时间健身好？&br&8.我只练有氧运动，不做力量训练行不行？&br&9.为什么减肥不能光看体重？（减重不等于减脂！）&br&&br&&br&在此先声明，本文所写的理论也是我从各个健身大牛的知乎、微博、公众号里学来的，我写本文也仅是抱着崇敬的心理把这些理论归纳一下，再加上一些自己从健身新手到小有所成的经验、教训和感悟，便于想加入健身圈的新手们阅读，而不至于错过其中的几个要点。我想写这篇文章也是因为我自身的一个深刻教训，刚开始健身时就因为只关注了有氧运动和拉伸的文章，而忽略了力量训练，导致三个月后的我皮质松弛，现在再做力量，虽然能慢慢改善，但已经有点晚了。所以，我希望我写的这篇文章能给新手们较为全面的建议，不让大家留遗憾。我文中的一些理论改编或摘自许多大牛，如若有所侵犯，请联系我，我将删除并道歉，谢谢！&br&&br&----------------------------------------------------------&br&&br&&br&以下是正文：&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&&br&
其实现在希望减肥但又下不了决心的大多数同学，都是体型没有过胖，体重没有过重的同学，说俗一点，就是还看的过去。。再加上平时忙学习、忙活动、忙旅游、忙看剧、忙打撸，基本没啥时间去健身，所以每次在各种减肥成功事例的刺激下打了鸡血，头两天每天练的很勤，而且把自己练的累成狗，之后就因为太累或者其他原因，由休息一两天到休息一星期，最后没了下文了。&br&&br&
而想减肥的你，有没有过这些经历？&br&&br&
在他人的强力推荐下&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一时&i class=&icon-external&&&/i&&/a&冲动办了健身卡却没有去过几次？&br&&br&
为了减掉大肚腩，甚至是想要马甲线，天天做仰卧起坐，结果却没啥效果？&br&&br&
因为从小上学久坐的习惯导致腿部、臀部、腹部脂肪囤积严重，上了大学只能羡慕别人的身材？&br&&br&
以上经历我想很多人都有过，我也不例外，我的第一次减肥以失败告终，原因也是和第二个问题一样，单单注重个别部位的训练而忽视全身的减脂，这点会在后面细说。我想告诉大家的是，减肥带来的好处，网上应该有一堆图片是分享自己减肥前后变化的照片，这里我就不说他们，说说我自己。&br&&br&&b&
健身减肥，给我最直观的好处，就是整个人的身型和气质的变化！&/b&我在初二初三胖起来以后，衣服裤子都是根本买不到女款的（你们以为我是女款那么多好看衣服不买，就爱买男款，穿的傻大壮啊？！每个买不了女款衣服的女生都有一把说不出的心酸泪T T）在高二高三最胖的时候，我穿的裤子是男款34，是的你没看错，男款的，还是34，我现在都不敢想象我当时的臀围是多少了，就连校裤这么宽松的裤子，我都要买2个+的，呵呵。。而在我减肥计划进行了两个多月后，也就是前段时间开始准备这篇文章时，身上已经换成了女款30码的裤子。现在，在我写下这些文字时，我的裤码再次换成了28，此时的我，相信大部分裤型都有我的码可以穿了。以前那种只要裤子能穿的下管他好不好看，即使不好看但能穿下的裤子都难找的尴尬时期终于过去了，至于上身更不用说了。大学的学弟学妹对我可能没什么特别的意外，觉得我现在这样的穿着很正常，但是我大一见过我的童鞋，相信都有很深的感触，有的人说我一个暑假回来像整容了一样整个人脸都瘦尖了，有人觉得我整个人的穿衣风格都变了，不再像原来走男款运动风换成女装更淑女了（哈哈哈哈～），这些都是在外在形象方面的好处。&br&&br&图1是体脂比不同时期的身材变化～同时也是减肥的不同时期的经历图呢，至少我自己看了可有感触了！（图源：人鱼线vs马甲线）&br&&figure&&img data-rawwidth=&415& data-rawheight=&346& src=&/b2ccf8f2c1ea_b.jpg& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&br&图2不是我！是我当时在减肥计划开始时最刺激我的一幅图，我想分享给大家，也给你们激励！&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&501& src=&/549c538abe09773fee7f33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/549c538abe09773fee7f33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
接着再说说健身减肥的其他好处吧。首先，&b&健身减肥尤其是有氧运动，能够有效降低体内肝脏器官的脂肪含量，防止各种重大内脏器官疾病的发生。&/b&对于我们学生来说，不管身型看起来是胖是瘦，在经过高考洗礼之前，大部分人每周的运动量和时间是非常有限的甚至为零，所以大部分人的体内脂肪含量的比率都是偏高的，虽然高的水平不齐，但是长期的久坐不运动，使得脂肪囤积，从而表现在体型上。但是很多人就有疑问了，有些人长期不运动，而且饮食上大鱼大肉，可是就是胖不起来呀，这种人脂肪含量不就很低吗？呵呵，确实因&b&为不同人的体质不一样，身体吸收水平代谢水平等在不运动还好吃的情况下身材存在很大差异&/b&。但是！你们看到的只是皮下脂肪等的表象而已，如果看全身脂肪呢？&b&那些身体里的内脏器官所包涵的脂肪含量的超标，在发生内脏器官疾病之前基本上是没有什么表象能让我们看见的，只有通过体检抽血等形式才能得知&/b&！而那些看起来很瘦的人，她们的皮下脂肪确实是较少，但在没有体检的情况下，又怎么能确定她们的脂肪是不是储存在了内脏了呢？而那些本身身体就肥胖的人不就更应该注意自己的内脏脂肪含量，而不仅仅是想着怎么瘦腿瘦胳膊了，不是吗？我这里就有一个真实的例子。在我减肥一段时间有些成效后，一个大学同学问我关于减肥的事，他说自己暑假无意间去体检，发现自己的体内的某一内脏（哪个我不记得了）的脂肪含量，比正常水平超高很多，如果在这样下去就会危害器官，影响器官正常功能，造成器官疾病，我给他的建议和医生的一样，都是多做有氧运动。因为内脏的脂肪并不像皮下脂肪等，可以通过抽脂等方式（非常不健康！）快速减少，在没有造成实质伤害前，用开刀割掉这种办法更是傻瓜，所以只有有氧运动这种方式才能有效的，健康的减少你体内内脏的脂肪含量。&br&&br&&b&
除了对身体，健身对个人饮食习惯，生活作息等也有好处。&/b&先说生活作息，以前的我是夜猫子，熬夜是家常便饭，即使好不容易躺床上了，还是手机继续熬。健身以后，为了保障睡眠时间和睡眠质量，身体才能得到良好的休息，才能更好的锻炼，我的作息时间全都提前了。而且，以前平时下完课，除了写作业，就是刷手机，看剧，玩游戏，现在，为了健身，其他无意义的娱乐时间都缩短用来跑步和泡健身房了。在饮食上，真正进入健身状态后，真的会吃的更加健康！我本人在健身以后，三个月来，喝饮料的次数和&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚上八点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以后进食任何东西（除水和牛奶）的次数屈指可数，平时的吃饭也由原来的吃货状态，变为合理的进食，之前从来没在意过饮水量，现在每日多饮水也习以为常。很多人说，这不就是禁欲了？无语。。。&b&拥有良好的健身习惯实质上是对自己的身体负责好吗！&/b&而且也并不是说爱吃的零食糕点饮料都完全不吃，在聚会宴席上还是可以喝一点饮料的，至于平时，健身一个月后，我就再也没有动不动就喜欢买杯奶茶喝的习惯和爱好了，在最初的一个月可能算是控制，但是之后完全就养成了不爱喝饮料的习惯，饮料也多喝无益，即使功能性饮料，水和牛奶才是我的最爱。而零食，现在真的再也没有原来身为吃货时，觉得啥都好吃的感觉了，你真的只要控制住头一个月，你就会对大部分零食免疫，即无感觉，没有特别想吃的欲望，即使偶尔碰到一两个想吃的，那就吃嘛！只要之后几天健健身消耗掉就OK了～因为健身之前，在遇上美食时，吃货的本质是一定要吃到饱，吃到爽，全然不顾后果的开心吃，而在遇上健身后，对喜欢的美食，尝尝就好，开始懂得控制量了，懂得注重自己的身体了。&br&&br&
另外健身还让我结识了许多对身体和生活负责任的，有追求的，正能量的小伙伴，我们相互分享心得，分享经验，分享知识。这里我也想先分享几个我平时比较常使用的，对于健身减肥，以及肌肉塑形有帮助的手机app。&br&图3是几个我较常用的软件，其中瘦瘦和21天减肥法都是记录平时的运动量、饮水量、热量摄入和你的体重、全身围度，比较系统的教你怎么计算热量，怎么制定计划。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/28d740c39f8d3a6c237e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/28d740c39f8d3a6c237e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&keep比较适合健身初中期的力量训练和拉伸训练，上面有很丰富的健身教学视频，时间把握也比较好，不会像网络上随便找视频练那么乱。男士健身其实是比较偏向力量训练的，主要是塑造肌肉，这个可以在有一定健身基础以后再用，女生也可以用，只要把相应的训练量减到适合同样可练（在后面第4点中有说明如何判断适合自己的器械重量）。&br&&br&&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！（o型腿，x型腿，高低肩，圆肩等等，康复训练）&br&&br&可能很多童鞋看到体位评估这个词会很茫然，嗯，在健身之前我也是完全不知道这个词，所以这里就先给大家简单解释一下这个词的意思。引用一位知乎大牛的话，&b&体位评估就是“从正面和侧面，通过垂直的参照物，测量，评估身体的骨架发育问题，体型问题，肌肉问题，全面了解这个人的身体情况，有助于训练中注意的，和训练计划的制定，及训练方式，重点。&/b&”我为什么要先写这点？就是希望有这些问题的童鞋不会健身前忽略这个问题，而&b&&i&盲目做一些不适合自己的动作和运动导致问题加深！&/i&&/b&&br&&br&&br&
关于肌肉、体型和骨架的问题有非常多种，在这里我就大概列举一下，大家可以大致判断自己是否具有这些问题。如果自身有这些问题，则应该先对这些问题作出纠正或改善，或者在健身计划中多加入改善这些问题的运动计划，如果已经开始运动的，也应该适当调整相应的运动来解决问题。&b&否则，这些问题可能会在你的健身过程中得到加倍放大！后果可能也更严重！&/b&&br&&br&&br&
首先说说o型腿和x型腿吧，因为我自己也有这个问题，由于长期的不对称外八字走路，导致我的双膝朝内弯曲，腿形很难看，而且如果经常这种姿势运动，对膝盖损伤非常大，所以我现在在健身的同时也非常注重纠正我的x型腿。这个问题也是非常普遍的！自从我注意了以后，经常会在路上看到许多很明显的x型o型腿，而大部分人都是由于走路姿势不好形成的问题。那么，我就来说说怎么判断自己有没有x型腿o型腿吧。&b&站立时，如果你的双下肢是正常时，膝关节和踝关节都是可以接触的，如果双膝关节接触而踝关节未接触为X型腿，如果双踝关节接触，而膝关节接触不上为O型腿。&/b&另外还有xo型腿。至于解决方法请知乎。（膝内翻、膝外翻、足内翻、足外翻也可参考这里）这里贴条链接给大家：&br&高科老师的文章：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2051&/span&&span class=&invisible&&0643/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&网上找了两张有这类问题的童鞋的图片，给大家看看（如果图主觉得有所不妥，请联系我，我会删除并道歉）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/faf180dc89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/faf180dc89_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&
再说说高低肩，圆肩。高低肩是由于两边肩膀所受力不同，经常受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。圆肩，从后面看，肩胛骨不能内扣，成八字型，两肩骨头突出明显，上背圆滑，无肌肉的凹凸感。从正面看，有含胸，驼背，扣肩的现象。那你就肯定是圆肩了。（此段内容摘自网络）&br&&br&
长短腿我相信不用我说了吧，只是应该注意那种没有体现在走路上的程度不大的长短腿，这种一般不好从走路姿势上看出来，但是从足部惯用部位能看出。&br&&br&
其他还有很多的问题，比如，驼背，骨盆的前倾后倾，脊椎分腰椎、胸椎、颈椎，这三者的变形也是很多人都有的毛病。相信大家如果仔细关注自己身体的变化和与他人的不同，就能大致判断出，这里我就不多说了，只是希望有这些问题的朋友们能够多加注意，如果问题实在严重，就应该去医院检查或者先做康复训练，有所改善再健身。&br&&br&不过这里要说的是一些童鞋也别被吓到，我写这个是给那些之前就有感觉自己的体位有些问题的童鞋，不过大家其实都可以测测，说不定就会发现潜在的体位问题，早注意早改善也不错呢～&br&&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力即基础代谢量，给身体形成减肥惯性（肌肉记忆性）&br&&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！&br&&br&饮水篇：&br&
首先，摘一段我用的第一个减肥软件瘦瘦上的一段话，“建议您每天平均摄入ml的水分，包括平时摄入的汤、水果、茶等。&b&健康饮水有利于维持我们自身的新陈代谢&/b&，科学研究表明，科学饮水平均7天能瘦0.5斤”。正是这段话，从那时开始，我才注意到自己的饮水量，也想到饮水量不足可能是我第一次减肥失败的原因之一。我们平时生活中确实不容易注意到这一点，大部分的人对于饮水都没有一个量的概念，都只是处于渴了就喝，要是一天不渴，基本上不碰水，而且很多人渴了也不喜欢喝水，而是一直用饮料来替代水，这些都是不好的生活习惯！且不说减肥，这些习惯对于自身的健康也有害无益，常喝饮料的害处上一点都有写，就不用多说了，单单说这平时的饮水量，就和瘦瘦上说的一样，饮水量的多少直接影响到我们的新陈代谢水平，&b&我们身体每天产生的各种废物，身体能量的部分消耗等，都需要通过尿液，汗液等形式，而饮水量达不到正常水平，则直接影响身体这些功能的运转，&/b&你的身体都处于亚健康状态，更别说减肥了！当然，平时不在减肥时，我个人的饮水量是在ml，是和减肥时期的有所不同的，毕竟需求不同嘛～&br&&br&瘦瘦软件的截图&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/0dd87a3b22df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/0dd87a3b22df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
再扯回减肥整题（原谅我爱唠叨屁话多哈哈）！要科学的健身减肥达到理想的成效，就需要配合合理的饮水量等良好的生活习惯。而这一点，是非常多初次尝试健身减肥法的童鞋所忽略的！她们记得有氧，记得力量，记得合理饮食，甚至有的还能很好的安排睡眠时间，唯独漏掉了饮水！当然，由于减肥前每个人的习惯不同，有的人的饮水量在没有关注的情况下也能达标，但是在减肥期间，为了促进新陈代谢，大部分人之前的饮水习惯已经不能够满足身体的饮水需求了！所以，合理的安排自己的饮水量在适合范围，对于减肥也是很重要的！那种等到口渴再喝水的，是很不好的生活习惯！&b&你感觉口渴了就是你身体细胞已经非常缺水了！这时候细胞缺水到需要大脑发出缺水信号了！&/b&这些道理，都学过生物的童鞋还要我多说吗？！&br&&br&
不过，每个人由于身高，体重等指标的不同，个人的饮水量也不同，我并没有找到怎么测算饮水量，但是，瘦瘦app上有相应的测试（我不是打广告的。。憋打我。。），想知道自己正常饮水量和减肥期间饮水量的童鞋可以去测测，上面提供的数据应该都比较准确，至少我自己在注意饮水量以来，饮水量增加到适合范围确实对我自己身体的代谢水平有良好改善，废物排泄量比以前好多了（噗。。）合理的补水也是身体更有活力。我把我个人当时的数据给大家以供参考吧～其实当时接触这个软件也是我减肥开始一两星期了，所以那时的体重在125斤左右，也就是62-63千克这样，身高160，和我身高体重差不多的朋友们可以参考我的饮水量～&br&&br&有个童鞋提醒我了，在这里我加一点！&b&运动前后的饮水也是蛮需要注意的&/b&！运动前可以少量饮水，补充身体水分，因为运动中途最好不要饮水！最好等你运动结束了，或者在拉伸的时候，可以喝水了，这时可以大量补充运动消耗掉的水分！但是不能喝冷饮！！饮料什么的一喝你就白练了！可以喝常温的或者温一点的牛奶（脱脂最好），白开水，如果是力量训练后，还可以配点鸡蛋、香蕉等补充蛋白质、碳水化合物的食品，量不用多，感觉自己的肌肉能量得到补充就行，这部分会在上面的饮食篇和健身篇细讲～&br&&br&&br&记录数据篇：&br&
记录体重这事儿，我相信很多同学肯定有干，而且记录的可能比我还勤，比较减肥这件大事，不记录下来，怎么对的起自己的努力对吧？很多女童鞋也是这样想的吧？但是，还是有一些童鞋，尤其是男生，对于体重的记录不是很上心呦～那些记录了体重的童鞋也别得意，我还想问问你们，&b&除了体重，你的臂围，胸围，腰围，臀围，大腿围，小腿围都记了吗？！&/b&很多人觉得，记那么多干嘛？天天记不累啊？没让你天天记，减肥开始的时候记一下初始数据，之后每隔个三五天记录一下，以后看着多有成就感啊！至少我自己看着我减肥以来的数据记录也能暗自爽个半天（哈哈哈哈～）这是我自己坚持完成的一件事啊！&br&&br&贴个数据截图&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/5d986f0e9a62d390b233f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5d986f0e9a62d390b233f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
当然啦，除了自己以后自恋一下。。记录数据还是有其他很多用处啦。比如后面会提到的平台期，当你减肥到平台期时，这时体重就不再是你考量自己减肥成效的主要数据了（当然之前也不能只看体重啊！），你要经常观察的数据就换成了身体的围数，如臀围腰围等，具体原因可以看第九点的平台期。另外，围数变化的记录，也可以让你合理的调整相应的力量训练等，能够有针对性的调整一些围数减少较慢的部位的动作。对于那些想着重减部位的童鞋来说，记录围数，就可以在有氧加拉伸加力量的减肥计划中，对力量的训练多设置一些偏向某部位的动作。&br&&br&
另外，对饮水量控制不好的童鞋，也可以通过记录的方式，来督促自己多喝水～&br&&br&&br&睡眠篇（作息篇）：&br&
在健身期间，充足的睡眠也是很重要的。&b&每天7-8个小时的睡眠时间能够保证你的肌肉在运动之后能得到足够的休息，进行过力量训练的肌肉也能有足够的时间来修复和生长肌肉&/b&。这一点，我相信很多和我一样爱睡觉的童鞋都能做到。但是！&b&每天最佳的入眠时间是&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//11& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&22:00-23:00&i class=&icon-external&&&/i&&/a&！&/b&也就是说，每天最好在十一点前睡觉！因为从生理上讲，&a href=&///?target=x-apple-data-detectors%3A//12& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十一点钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以后，就是我们的肝脏、脾胃的休息时间了，如果我们还在熬夜，肝脏得不到休息，就会超负荷运行，长久造成很大损害，熬夜伤肝也是这么来的。不过我知道，和以前的我一样是夜猫子、猫头鹰的大有人在，而且很多人上了大学，不但改不了熬夜的习惯，而且还熬得更迟了，甚至经常躺到了床上还是要刷手机刷一两个小时！对于那些偶尔赶DDL的我表示理解，但是那些玩游戏、刷手机的童鞋，如果你想要健康的身体，如果你想要有效的减肥，请拒绝熬夜！&b&任何无合理理由的熬夜都是对身体耍流氓！&/b&&br&&br&&br&
至于那些真的需要经常熬夜的童鞋，比如建筑工图专业，比如我这个专业以后的工作（T T），我只想说，尽量保障自己的睡眠，这是对自己好，无论减肥与否。我目前虽然做不到天天十一点前睡觉，但是我能保证我基本都在十二点前睡。而且，我也希望我现在养成的这些好习惯能够让我在以后的工作生活中远离职业病，程序员的职业病如脊椎病、肝脏疾病等大多是由久坐不动坐姿不好引起的，我也希望我对健身的热爱能使我在日后摆脱这些问题，能有一个健康的身体！&br&&br&
说了这么多题外话，其实我想表达的，就是希望大家能和我一样，在经历健身减肥以后，不再是单纯把健身当成一个减肥方式，天天像完成任务一样，而是把健身运动当作生活的一部分，爱上运动，同时养成一些生活，作息上的好习惯，这对于你日后的工作生活都是很有帮助的！&br&&br&5.考验你的决心：开始十几天甚至几十天的平静期&br&&br&
为什么我跑了十几天的步，感觉一点都没瘦？&br&&br&
为什么我跳了好久的有氧操，胳膊却没细下来？&br&&br&
为什么我踩了有一段时间单车，腿围却不减，反而还增了一点？&br&&br&
这些疑问，我相信很多减肥已经开始一段时间的童鞋深（kuai）有（yao）感（beng）触（kui）吧？包括我自己身边的一些和我一起开始健身的同学，在减肥的初期，或多或少的都遇到了这个问题，我当时也是在每天坚持跑四十五分钟，跑了半个多月的步后，身体重量才有所松动，之前可是稳如泰山啊，天天称体重的我都急死了。。好吧，只有经历过才知道，这心急不得，大家减的时候，都不是一蹴而就的，不可能你跑几天，体重就掉一两斤，不然你的身体也太可怕了，要是适应不了突变环境，你的体重岂不骤降？所以体重在一段时间内并不会变化也是身体的一种保护自我的机制，当你开始减肥之后，你的运动量，饮食水平已经和之前大不一样了，&b&但是身体的保护机制并不知道你是在减肥，它还是要履行它的职责，所以它会尽它所能维持住体重。&/b&但是我们并不希望，所以，除了用有氧运动力量训练来打开热量缺口，慢慢消耗脂肪外，你还需要耐心！需要信心！让你的身体逐渐知道你在减肥，让它适应，那么你的减肥阶段就来了！坚持住，你能甩掉一身脂肪的！&br&&br&
另外这里需要多说的是，&b&由于每个人的体质不同，所以减肥的效果也不一样&/b&，有的人能体重下的很快，有的人却减的很慢，这和自身的体质相关，没有什么可比性！&b&别为了达到别人那种效果而给自己超量的运动和训练，不遵守循序渐进将得不偿失&/b&！我的脸小的那么快可能也和我脸的骨架小有关，很多童鞋一直质问我为什么。。我只想说我也不清楚。。但是我体重在两个月就下了将近20斤，一个是和我体质有关，还有一个原因，是因为当时的我根本没有注意到力量训练，每天单纯的有氧加拉伸运动，不但消耗了我的脂肪，还消耗了我的肌肉！！而这都是盲目无知的减肥造成的啊！讲到这我就一把心酸泪啊。。我那松松的皮啊。。大家千万别在像我这么傻！（具体可看问题部分的第八条）&br&&br&&br&6.达到一定成效和目标后对身材的维持&br&&br&&br&
有童鞋和我抱怨说，她天天跑步，饮食也照常，可是过了一段时间，体重到了一定程度就一动不动了，为啥呀？嗯，每一项运动都能消耗热量进而瘦身，但是如果你同一项运动做久了，你身体的肌肉就逐渐习惯和适应了这项运动，时间长了，你练这项运动就没有开始时那么累了，也没有开始健身时那么有效了。原因就是肌肉具有记忆性，一项运动的消耗会随着肌肉的习惯而减少，时间长以后，你可能必须得花更多的时间，增加更多的运动量，才能让肌肉的热量消耗到达原来的效果，这也就是为什么很多人练哑铃，不断在加重量，最后重量加到特别重，效果也不怎么样。（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏著）&br&&br&&br&&br&-----------------------------------------------&br&接下来解答大家的疑问：&br&&br&&br&1.是不是在减肥中，脂肪会转化为肌肉？&br&&br&
首先我想说，脂肪不等于肌肉，那么何来脂肪会转化为肌肉一说呢？&b&脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞&/b&，两个完全不是一个类型的，怎么相互转换？许多有次误解的人，可能是在减肥期间，脂肪减去了，肌肉显现出来了，才会有视觉误导，觉得脂肪转成了肌肉。那么为什么脂肪减少的同时，即使没有练肌肉，也可能会显现出肌肉呢（也就是很多人说的减肥没练力量也长肌肉）？其实就算是胖子，体内也是有各个部位的肌肉的，这可是人固有的身体组织啊！只不过由于肌肉大小，或者说是由于包裹在肌肉外侧的脂肪太多，导致肌肉被遮挡住了，所以那些胖子就算是天天练哑铃，也不见肌肉长，实质肌肉是有长的，如果瘦下来，肌肉的形态就显现出来了。&br&&br&
最明显的实例就是马甲线！很多人为了拥有迷人的马甲线，天天做卷腹的运动，有的人练没多久就有成效，而有的人每天拼命练也没见肌肉的影子，这实际上，就是因为马甲线和腹部的脂肪含量息息相关，如果你腹部脂肪含量过高，不通过有氧加力量等的方式把脂肪消耗掉，单纯的练局部的肌肉，肌肉确实有长，&b&只不过还是被厚厚的脂肪君盖住，&/b&根本没有展示的机会。这也是为什么有的很瘦的人随便练几下，甚至不用练也有马甲线，因为马甲线根本就是和体脂比有关！&br&&br&2.只练局部不练全身到底能不能有效瘦局部？&br&&br&
上面一个问题也说到了马甲线这个例子，很多人只注重练腹部，并没有通过有氧运动来练全身，使全身体脂比下降，腹部的脂肪减下来，那么练再多也看不到马甲线。值得一提的是，&b&脂肪基本上是不能在局部上减下来的，只有通过全身的脂肪消耗才能使脂肪有效减少&/b&。接下来我会贴出局部瘦身难以实现的基本原理。&br&&br&
在健身时，你哪个部位练的多，消耗确实也多，但是！&b&练的消耗的能量除了来自于肌肉自己储存的肌糖原，剩下的养分，特别是脂肪分解过的甘油等，都是由血液从全身运过来的！&/b&而运动的同一部位的脂肪细胞和肌肉细胞之间并没有传输养分的通道，只能靠血液。所以运动部分的脂肪细胞分解了脂肪后，由血液运回心脏。所以局部瘦身是个很不科学的方式。而且局部瘦身比如瘦腹部，可能越练看起来腰部越粗。&br&&br&
我记得我高中那会，因为觉得自己腹部肥胖松软，就想通过天天做仰卧起坐来减去腹部的赘肉，结果半个月下来除了一分钟仰卧起坐能做四十多个外（我们那是体育课有考仰卧起坐），其他完全没啥效果看到。而且从现在回头看，就算要练腹部，仰卧起坐这个动作不合适，只有卷腹，平板支撑等这些动作才能刺激到腹部肌肉，仰卧起坐用臀部，手部辅助太多，做了基本不标准，都是白做。。。&br&（资料来源：吕小蒙&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3551&/span&&span class=&invisible&&1066/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&br&&br&3.为什么不能节食减肥？减肥药呢？抽脂呢？&br&&br&&br&
先说说节食减肥，这里要郑重声明：节食减肥非常不可取！节食减肥在一段时间内可能会瘦，但是，瘦的是肌肉而不是脂肪，因为在饥饿状态下，身体为了维持血液中的蛋白等其他物质的制造，肌肉组织加速分解来提供养分，&b&所以损耗的大部分都是肌肉而不是脂肪&/b&，节食减肥减去的大部分重量都来自于肌肉和水分，但是我们减肥应该减的是包裹在肌肉外的脂肪而不是肌肉！节食减肥也支撑不了多久，如果长期节食，人体的机能运作就会受到很大破坏，容易出现皮肤不好、胃疼、水肿等症状，另外，&b&身体为了得到足够的热量和营养用以维持，就会把你在节食阶段吃的东西完全吸收囤积起来，像准备过冬似的转化成厚厚的脂肪&/b&。&b&&i&所以节食减肥很可能越减越肥，甚至全身水肿！&/i&&/b&（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏）&br&&br&&br&
这里我举个我身边的例子，说我高中同桌的一奇葩大学室友，她天天健身，这到没啥问题也挺好的，但是！天天健身的同时还不吃饭！每天就吃点水果蔬菜，而且量很少，晚饭一餐不吃连水果都不吃。别人天天健身，各个都是越健身越精神焕发，活力四射，而她呢，整天看起来病殃殃的，一副严重贫血和营养不良的样子，结果就这样持续了一个学期，身体终于垮了，医院一检查，&b&地中海贫血&/b&！这玩意可不是闹着玩的！这病可严重了，不懂的童鞋自行百度。没办法她父母只好让她休学回家养身体。。这悲催的娃啊。。所以别不觉得节食没啥大问题！&br&&br&
我记得影响很深的是，我现在常去的健身房，门口就贴着一张大大的纸，上面写着“吃饱了才有力气健身”，我也想把这句话送给新手们“&b&吃饱了才有力气减肥&/b&！”（吃货别曲解啊喂！），所以上面说的合理饮食也不是节食减肥，节食减肥这条道路也是行不通的！&br&&br&
不能用减肥药来减肥这点就更不用说了。现在很多朋友圈卖的什么减肥茶，清肠药等等标榜能够有效减肥的，都是减肥药的变种。而减肥药从原理来分，大致也就抑制食欲类、影响摄食类、降低可利用营养素类、增加消耗类四种。但目前为止，这些减肥药都不能做到既有效又无副作用，而它们的副作用往往很可怕，有的含有一些不利身体的化学成分，有的只是利尿素而已，利用脱水达到体重减轻的目的，但只是暂时的，该反弹还是会弹，而且&b&如果体液流失过量，有严重后遗症，全身脱水甚至死亡&/b&。（资料来源：《畊宏健身书》刘畊宏）&br&&br&&br&
抽脂手术也是有许多附带风险的！首先，抽脂需要打麻药，研究证实，抽脂时打入人体的利多卡因，有九成以上会被人体吸收的，如果注射过量，会造成血压升高，心跳过速甚至骤停（可能惨死手术台。。），而大部分抽脂减肥的人都会因为贪心而一次过量的抽，所以后果可想而知，也才会有网上这么多抽脂手术出事的新闻。更重要的是，即使你没有超量，抽脂也会对身体造成创伤。由于抽脂时，抽脂器械需要在皮下搅动，很容易就损伤血管和神经，甚至造成失血过多或者神经末梢永久性损害！退回到减肥层面，抽脂减肥的目的，其实也就是塑造自己的身材对吧？可是之前由于肥胖，你的全身的皮肤已经被脂肪撑大，一经过抽脂手术，&b&体内脂肪突然间大量减少&/b&，但是，你的皮肤还是那么宽松，所以抽脂导致的后果就是，你的身材并没有你想象中的变的好看，&b&而是由于皮肤的堆积折叠，形成的像孕妇妊娠纹一样的折叠纹，反倒比原来肥胖时更加难看，而且这些纹路比脂肪还更加难以消除&/b&！（资料来源：百度）&br&&br&&br&下面第一张图就是抽脂的同时也抽血&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/6c1cc1694ada0ac451d6a34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6c1cc1694ada0ac451d6a34_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&第二张显示的是抽脂的管子在身上抽脂（好恶心。。呕。。）&br&&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&374& src=&/6ade05be036ae22d6d31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/6ade05be036ae22d6d31_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
另外还有什么推脂、腰带震动等，只是表面的物理作用，并不能消耗脂肪，因为之前正文也说了，减肥的原理就是消耗脂肪，而脂肪的消耗必须靠体内的化学作用。至于某些机构推荐的什么减肥膏来燃烧脂肪就更不靠谱了。&br&&br&&br&
所以这里再次语重心长的说：&b&&i&运动减肥才是正道啊骚年们！&/i&&/b&&br&&br&&br&&br&4.好多人说女生经常跑步小腿会长肌肉变的很粗，像肌肉男一样，更不好看，是不是真的？&br&&br&
现在一提到跑步，基本上所有女生都问我跑步多了小腿会不会小腿狂长肌肉变身女汉子甚至金刚芭比，每当这时，我都想骂人！卧槽到底是哪些煞笔提出来的歪理竟然能洗脑满大街？！好吧，原谅我过于激动了，但是这个问题的频繁程度真是让我不吐血也抓狂了。。&br&&br&
你们以为肌肉就这么随随便便就能长出来的？！先不说跑步，就算你天天做力量训练，就想练成肌肉男那样的肌肉，你嗑激素了吧？&b&！增肌需要身体大量分泌名叫“睾酮”的激素&/b&好吗？！就以&b&女生睾酮的分泌水平，想练出点像健美运动员的肌肉，还不得常吃蛋白粉和激素，再练个两三年才能出来啊&/b&！所以就你那点健身量，还担心练出肌肉男一样的肌肉，你也真是想太多！&br&&br&
你的腿为什么跑步后会粗呢？从你坚持跑步的时间上来考虑，如果你是跑步才跑几天，那就是因为你之前长期没跑步，突然之间运动量上来，身体还在适应，跑完步小腿肌肉充血导致的肿胀，所以看起来小腿粗了，而且酸疼酸疼的，一般这种情况过几天就没事了，如果想快速消肿，可以尝试按摩放松、泡脚（泡腿）或睡觉前抬高腿躺等方式。如果你跑步跑了有一段时间了（少于一个月的别说话），小腿还在慢慢粗大，有可能是因为你的小腿水肿造成的，不过一般这种情况非常非常少！而且这种情况一般是由于经期或者你的饮食、生活习惯有问题（过度节食等）造成的代谢水平低才会水肿！所以多跑步根本不会形成肌肉腿！&b&从概念上来说，跑步属于长时间有氧运动，而长时间有氧运动是分解肌肉的知道吗&/b&！你看看人家长跑运动员，哪个有肌肉腿的？你找给我看看？！你说你是大粗腿，你那根本是脂肪好吗！！别老是诬陷肌肉君，肌肉君一直躺枪很伤心的。。&br&&br&我觉得陈柏龄大人写的这篇文章特别好，顺带还中国健身的现状和美国的差距，良心之作，值得一看！&br&链接：为什么美国有那么多肌肉男？--陈柏龄&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2068&/span&&span class=&invisible&&4684/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&5.女生经期该不该锻炼？经期前后的锻炼有哪些需要注意的？&br&&br&&br&
我想对那些每次痛经痛到躺床上起不来的童鞋们炫耀，适当中等强度的运动确实能够一定程度缓解痛经，我上了大学以后再也没出现过一次痛经，虽然我的减肥计划在大一结束的暑假开始，但是我大一每周都有保持一定的运动量，而对我自身来说，真的能够改善痛经状况！&br&&br&&br&
但我们今天要说的，是在减肥的情况下，先说说我自己。减肥期间的月经的前五天，我仍是保持平时的运动量，但是那几天&b&明显感觉全身有点水肿&/b&，我尤其是小腿肿的较明显，可能很多童鞋