闻女生跑完步的袜子后腿疼，没办法上下楼梯，该怎么缓

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 09:15 标签： 跑完步怎么拉伸
好久不锻炼，跑完步腿疼怎样处理。。。
好久没跑步，昨天一跑步现在腿疼怎样处理啊
不用处理，明天继续跑就好了
楼上已经说了，继续就行。
就是休息，喝点含糖分的东西
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/人参加团购/元&/元跑完步腿疼 可以第二天继续跑么？_百度知道
跑完步腿疼 可以第二天继续跑么？
然后跑完步第二天腿疼 准确的说应该是肌肉疼。比较柔的疼。第二天晚上又跑的 也就是昨天 今天晚上还能跑不很久不锻炼的
我有更好的答案
首先近期还要进行适当的锻炼，像慢跑、步行等，加速乳酸的代谢，晚上睡前可用热水泡脚，缓解疲劳.剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　预防运动后肌肉酸痛的办法：1、主要是平时要加强锻炼；2、在剧烈运动前要充分活动身体；3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
连上下楼梯都困难呐
不过只是跑完之后很痛
过一晚上睡一觉
第二天又可以跑了
我都坚持了快一周了
开始的时候和你的情况是一样的
那天我绑着绑腿跑的
跑完第二天小腿很疼
开始我以为是绑腿的原因
第2天就把绑腿拿掉了跑跑完还是很痛
真的是上下楼梯都困难了
过一晚上第二天又不疼了 跑完又疼了
坚持吧朋友
慢慢的就适应了
本回答被提问者采纳
当然啦，调节几天就好了，疾驰锻炼，过大概一星期就好，原来我们球队就是这样训练的，
如果还能上下楼梯的话，第二天可以继续跑。
可以的，不过运动量要稍微降低点，待身体适应后在适当的增加运动量，坚持一周后就好了！
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跑完步小腿骨头很疼
各位跑友跑完步会不会感觉小腿的骨头疼，就是膝盖下面的那块长骨头，轻轻一碰疼的要命，但是如果不刻意碰它，也没什么太多感觉，有没有相同经历的& & 求跑友分析一下原因&&本人一直在公路上跑& &每次都是3.4公里& &20分钟& &鞋子也就李宁&&361 什么的& & 求帮助&&
我也有这问题。我跑了一个月了，累计50km。现在小腿骨疼，尤其是下半部分的小腿骨特别疼。是累的还是伤着了？跑步姿势应该注意什么？
换鞋吧，爱惜身体不要心疼钱
体重多少，跑了多久，3.4公里跑20分钟，不到6分的配速，如果你体重很大，并且跑了没多久，这个速度有点快。同时平时注意大腿肌肉和小腿肌肉以及足弓肌肉的锻炼。
小腿疼严重了貌似会产生应力骨折，不过话说这么牛逼的死法我只在更牛逼的人身上看到过。
胫骨应力综合症
是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
1.沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
2.疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
症状诱因：
1.跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。
2.错误的跑鞋选择
3.训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。
胫骨应力综合症治疗方法：
1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
2.进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。
5.跑步前注意完整拉伸
6.逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。
PS：整个自我康复过程需2-4周
预防措施：
1.在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。
2.进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。
3.选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。
4.每次跑步之后注意冰敷
5.在柔软的地面上跑步
6.避免过度步伐过大，这样会给胫骨造成压力
sliverfox 发表于
体重多少，跑了多久，3.4公里跑20分钟，不到6分的配速，如果你体重很大，并且跑了没多久，这个速度有点快。 ...
体重70kg，身高180，轻微内翻，但我跑的好累，是不是要隔天跑啊，而且每次都是前半程很快，到后面都气喘吁吁的，很累，已经跑了大半年了& &&&是不是跑步方式不对& &还是路面太硬？&&求大神告知
gate036 发表于
胫骨应力综合症
多谢& &可能就是因为训练强度大，而且鞋子也不好，再者跑的时候也很累 ，所以腿疼
跑的气喘吁吁，就跑太快了。放慢速度吧
胫骨应力综合症
说的太对了，我也是这样，休息了一个月才恢复
大部分人初跑者应该都会有 我当初只要一跑就疼 跑长了适应就好 最重要的是 你跑之前需要充分的热身 你会发现不会再疼了&&希望能帮到你
我要撒野 发表于
大部分人初跑者应该都会有 我当初只要一跑就疼 跑长了适应就好 最重要的是 你跑之前需要充分的热身 你会发 ...
原来如此，我一直都是直接跑，没有什么热身，就这样一直跑到家，结果那块骨头一碰就疼的厉害，回头我试试热身跑
胫骨应力综合症
正解！& && && &
我也是啊，所以正在换鞋子，美亚淘了 预言3 和 GT-2000 各一双
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