做俯卧撑易诱发心血管疾病说法有道理 久坐者做仰卧起坐易伤腰观点不准确
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仰卧起坐、俯卧撑等，是白领一族最常见的锻炼。可网上却有人说做俯卧撑容易诱发心血管病，久坐的人做仰卧起坐容易伤腰，甚至脖子也不能随便转，要小心扭伤。
原标题：做俯卧撑易诱发心血管疾病说法有道理 久坐者做仰卧起坐易伤腰观点不准确
运动前做拉伸运动是必须的。
瑜伽是一种适合女性春天做的温和运动。
腰腹力量不够的人做仰卧起坐才可能导致拉伤。
做俯卧撑会引起心率加快，血流加快，血管收缩，加大心脏压力。034仰卧起坐、俯卧撑等，是白领一族最常见的锻炼。可网上却有人说做俯卧撑容易诱发心血管病，久坐的人做仰卧起坐容易伤腰，甚至脖子也不能随便转，要小心扭伤。专家表示，俯卧撑等骤然发力的运动会使血压短暂升高，的确不太不适合中老年人和心血管病患者做。仰卧起坐对腰腹有锻炼作用，但用力不当也容易造成伤害。春寒料峭，肌肉僵硬，转动脖子时动作要轻柔，否则也会伤害颈椎。说法：春天阳气升发，适合早起运动辨正：心肺功能不佳者不适合春天人们应顺应阳气升发，万物始生的特点，早睡早起，勤于活动，呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能和机体免疫力。专家点评：不建议心肺功能不佳者晨起锻炼。春日昼夜温差大，晨起时血管收缩，如果贸然大量锻炼，令交感神经兴奋，心率增快，容易引起血压升高，心肌耗氧量增加，导致心肌缺血甚至猝死。且春季湿气重，外周毛细血管收缩，血压上升，运动容易加重心肺负担，诱使心血管病人和呼吸疾病患者发病。建议选择温度较高、湿度较低的时间段锻炼。早晨空气质量差，建议在没有雾霾、太阳升起后的早上晨练。说法：跑步前做手脚拉伸准备，小心拉伤肌肉辨正：不正确，春天肌肉僵硬，短跑前应适度拉伸慢跑本身就是热身，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期，跑步结束后才适合拉伸。专家点评：错误。建议运动前应拉伸肌肉，尤其是短跑。宋炎成说，运动前肌肉、韧带的弹性或伸展性较低，关节的灵活性也较差，尤其是在乍暖还寒的春季，不充分热身很容易在运动中拉伤。短跑之类的剧烈运动，对肌肉和韧带的弹性要求较高，在运动前适当进行拉伸热身运动可以使肌肉兴奋起来，防止运动时拉伤。如果是长跑，可用慢跑作为热身，但拉伸肌肉也没有坏处。说法：踏青爬山损伤膝关节辨正：久坐不动和爬山一样损伤膝关节踏青爬山时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这是由于不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。专家点评：爬山会对膝关节造成磨损，长期爬山会加速膝关节退变。中老年人新陈代谢处于负平衡状态，日渐老化的膝关节需要保护。宋炎成不建议中老年人把爬山当作长期锻炼，春天偶尔踏青爬山并无大碍。值得提醒的是，办公室久坐族也是膝关节损伤的高发人群。因为久坐者膝关节缺少锻炼，容易流失营养，从而加速老化。建议办公室一族平时多进行平地快走等温和运动，适度挤压锻炼膝关节。说法：瑜伽等温和运动可以多做辨正：正确，但生育后的女性注意防止关节变松瑜伽是一种适合女性春天做的温和运动，既能锻炼形体，还可通过各种呼吸及不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素。专家点评：可行但不建议生育后的女性或40岁以上的女性练习。做一些幅度较大的动作，姿势不正确容易诱发腰椎间盘突出，也可能引发关节韧带、肩部受伤。对于40岁以上的女性和生育后的女性来说，过度拉伸会使韧带拉长，关节变松，不利于关节的保护。说法：做俯卧撑易诱发心血管疾病辨正：特别是中老年人更不要突然加大运动量俯卧撑从静态突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。有疾患的人进行俯卧撑有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等疾患。专家点评：正确。做俯卧撑会引起短时间内交感神经兴奋，心率加快，血流加快，血管收缩，加大了心脏的工作强度。做得太猛太多，容易诱使老年人和心血管病患者发病。春天锻炼要循序渐进，不要突然加大运动量，应从温和的运动开始恢复。说法：热身运动比如转脖子易扭伤颈部辨正：错误。不过春天乍暖还寒、肌肉僵硬，动作要轻柔人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。做旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。专家点评：颈椎的关节活动度较大，可以做前屈后伸，左右侧屈，左右旋转和环转等运动。一般旋转运动不会造成颈部扭伤。相反，热身转脖子可以预防运动造成颈部肌肉拉伤。适当转转脖子可以锻炼肩颈肌肉，能够保护颈部，适合肩颈肌肉长期紧张僵硬的办公室一族。但需要注意，春天乍暖还寒肌肉僵硬，不能太快太猛地转动头部。说法：久坐者做仰卧起坐易伤腰辨正：不准确，但做“双飞燕”或“平板撑”更适合久坐者整个颈椎、腰椎是弯曲的，仰卧起坐需要用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。专家点评：不准确。久坐者腰腹部缺少活动，腰部肌肉可能处在紧张状态，容易引发腰肌劳损，需要增强锻炼。仰卧起坐是锻炼腰腹肌肉的方法，但仰卧起坐对于腰腹力量不够的人来说，可能会因为运动不当而导致拉伤。建议久坐者多做“双飞燕”、“平板撑”，简单又能锻炼腰腹肌肉。专家提点热身运动你做对了么？针对春季常做的锻炼，宋炎成介绍了几个热身运动需要注意的问题。羽毛球、乒乓球：重点是做好腿部肌肉和手臂肌肉充分拉伸。活动关节时要尤其注意活动腕关节、肩关节、膝关节和踝关节，并注意扭转腰部，防止救球太猛导致腰背拉伤。跑步：长跑前需要充分活动膝关节和踝关节，并调整好心态。开始不要跑得太快，应慢跑一段时间，使心肺逐渐适应之后再提高速度。而短跑需要肌肉的爆发力，热身时需要充分拉伸腿部肌肉肌腱，活动踝关节、膝关节和髋关节，防止跑步中拉伤扭伤。健身操：正规的健身操一开始都有热身部分，虽然较为枯燥，但跟着热身示范进行可充分兴奋全身，包括颈部、肩关节、踝关节和心肺。切不可为了节省体力或时间而应付了事。养生技术活颈椎病人多做抬头运动宋炎成建议，肩颈肌肉紧张或颈椎病病人，可多做有抬头锻炼的运动，比如羽毛球、游泳等，不建议做过于激烈的、有肢体冲撞的对抗性运动，如篮球、足球等，以免造成颈部损伤。肩颈肌肉紧张的人，建议做举臂和转脖子运动。举臂运动：1.直立，双臂伸直上举，到最高处时抬头。2.双臂向后背伸，慢慢下移。转头运动：1.低头、仰头、左转、右转。各保持5秒。2.缓慢转脖子，以环转一周10-15秒为宜。腰椎病人适合平板撑宋炎成说，腰椎劳损或有疾患者，不能久坐或弯腰负重，更不能在崎岖的场地骑自行车，大幅颠簸可能加大腰椎的负担。可多做锻炼腰背肌肉力量的运动，如双飞燕、游泳、仰卧起坐等。平板撑比一般运动更能锻炼肌肉的耐力，而且没有运动摩擦，很少会引起损伤。双飞燕：1.俯卧位，双臂伸直于体侧；2.双臂双腿伸直，并同时用力向上抬起，同时挺胸抬头；3.放下还原。重复进行12～16次。平板撑：1.俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上；2 .肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；3.每组保持30秒-2分钟，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。偏方鉴定偏方：扎马步可锻炼膝关节鉴定：扎马步可能加重膝关节损伤方术：扎马步可以刺激膝关节的代谢能力，使膝关节产生大量的关节液进入到关节腔中，可保障对膝关节的润滑、营养和修复。双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出10厘米的距离，之后身体下蹲10厘米，坚持2-10分钟，感觉到膝关节酸胀，难以坚持下去时，可以站起来休息30秒钟，放松后再重复。可在半小时内重复这一动作。点评：人正常行走时膝关节弯曲30-40度，是可以承受的正常压力。弯曲度越大，对膝关节的压力越大。扎马步时一般弯曲70-90度，压力主要集中在大腿股四头肌和膝关节上，的确能起锻炼作用。但本身缺少锻炼的人股四头肌不发达，膝关节周围韧带也不强壮，贸然进行马步锻炼会增大膝关节负担，很容易损伤膝关节。偏方：蹲起训练可锻炼膝关节鉴定：中老年人不建议做蹲起训练方术：可对膝关节的全角度训练，可以增加膝关节的运行能力。用10秒钟时间双腿慢慢蹲下，再用10秒钟时间慢慢站起，慢到1分钟只完成三个重要动作。要注意的是，蹲下的时候要完全蹲下，或者蹲到大腿与地面平行，然后再慢慢站起。这个锻炼年轻人可以每周做两三次，老年人要根据自己的情况酌情选择，如不能完全蹲下可以尝试半蹲。点评：由于下蹲站起运动的弯曲角度较大，膝关节要承受的压力比扎马步更大。中老年人膝关节本身比较脆弱，容易受伤。虽然下蹲和扎马步都能锻炼膝关节和附近肌肉，但也存在运动损伤风险。能够锻炼股四头肌和膝关节的运动有很多，建议中老年人选择温和的运动，比如慢跑、快走等。偏方：拍打训练可以刺激膝关节血液循环鉴定：拍打训练切莫太用力方术：拍打可以刺激膝关节周围的淋巴总流量和血液的总流量，更关键的是能够强健膝关节的韧带。老年人尤其要坚持这一动作。先从正面，再从外侧面、内侧面依次拍打膝关节，每侧要拍打30到50次。点评：宋主任提醒，适度拍打可促进血液循环，有利膝关节的营养吸收，能起到一定保健的作用。但要注意控制拍打力度和次数，避免产生淤青。偏方：仰卧直腿抬高可锻炼膝关节鉴定：中老年人和膝关节炎患者可多做方术：仰卧直腿抬高可以锻炼大腿肌肉，增加膝关节力量。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。点评：单腿绷直抬高可以锻炼股四头肌和膝关节韧带，加强对膝关节的保护，能起到保健作用。而且该动作较温和，不会产生膝关节磨损。中老年人和膝关节炎患者可多做。偏方：骑自行车锻炼膝关节鉴定：膝关节炎患者避免用力蹬车上坡方术：骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，增加弹性。点评：骑自行车可以锻炼膝关节韧带、股四头肌，刺激膝关节软骨吸收营养，又不会给膝关节造成剧烈撞击，是锻炼膝关节的好运动。但膝关节炎患者上坡时要注意避免用力蹬车。适合的车座高度也很重要，过高过低都可能增加膝关节的负担。建议以坐在车座上时双腿能伸直或稍微弯曲地放在脚蹬上为宜。养生个案妙龄女感冒健身后猝死25岁的小秋是电台主播，患上感冒仍坚持健身，有一天从健身房回家，突发心肌梗塞，送往医院时已死亡。“缺乏休息会削弱机体免疫力，而感冒时免疫力愈发下降。如果患流感，病毒在免疫力较低时会通过呼吸道入侵心脏，容易使心肌受损，引发心肌炎。”周滔介绍，运动时血流加快，耗氧量增加，心脏负担加重。在心肌受损不自知的情况下进行运动，很容易诱发重症心肌炎导致猝死。“如果平时工作已很疲劳，睡眠又不足，建议先保证休息，不要盲目坚持运动。”周滔提醒，春天是上呼吸道感染疾病高发的季节，如果患上了感冒要及时治疗，注意休息，更不可盲目抱病运动。医学指导：广东省运动医学学会秘书长、南方医科大学第三附属医院 关节外科 宋炎成副主任医师南方医科大学第三附属医院 心内科主任 周滔副主任医师采写：南都记者 曾文琼 实习生 朱雯洁 通讯员 游华玲C FP供图
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副主任医师→ 腰间盘突出可以做仰卧起坐等锻炼吗
腰间盘突出可以做仰卧起坐等锻炼吗
健康咨询描述：
十几年前曾经因拖床用力过猛导致腰部拉伤，现有腰部微痛及腿部下坠感、上楼较吃力等感觉，曾拍片告知腰部第3.4节缝隙较宽，疑有增生。
想得到怎样的帮助：想知道我现在的情况，还适合做每天超过半小时的快走吗?还可做仰卧起坐等锻炼吗？
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医生回复区
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&&&&&&建议慢走，然后退着走，可以锻炼腰部肌肉力量， 仰卧起坐还是不要做太多，因为做仰卧起时腹腔压力增加，而且弯腰姿势，这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状
谢谢，我想知道，还可以做别的什么运动？
21:25医生回答：
游泳是比较好的运动，还有就是一些专门锻炼腰部肌肉力量的姿势，比如飞燕点水，您可以在网上搜的到的，百度里搜索“飞燕点水”，里面讲的很详细的，这些都是需要坚持的，时间长了，肌肉力量得以增强了，椎间盘复发的几率就会很大程度减少，平时注意保暖
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，腰间盘突出往往是可以引起疼痛酸痛、下肢不适的症状的。有 一定反复性的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的情况不适合快走和仰卧起坐的锻炼的。一般是可以采用飞燕式的功能活动、倒走等。注意保养的。不要劳累、着凉的。不要长时间一个姿势 。&&&&&&
擅长: 骨与关节疾病,骨折创伤,颈肩腰腿痛,肩周炎,颈椎病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腰部外伤史10余年，腰部疼痛下肢无力，怀疑腰间盘突出症，腰间盘突出症经X线是检查不出的，需要CT确诊。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗腰椎间盘突出快走是没有任何帮助的，可以做仰卧起坐，最好是做飞燕点水功：俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水。 &&&&&&以上是对“腰间盘突出可以做仰卧起坐等锻炼吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-仰卧起坐容易造成腰肌劳损？学校会取消这个体育项目吗？
中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧——
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？
11月25日，记者采访了健身教练、医生和学校的体育老师，听听他们的看法。
医生和健身教练：很容易造成腰肌劳损
我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”
而在浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。
来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。
徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。
而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”
在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
体育老师：双手抱头的动作暂时不会改
健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消？或者改变下动作呢？
根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
那学校会取消这个体育考核项目吗？
昨天，记者采访了不少杭州中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。
那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。
看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。（钱江晚报）
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预防腰部扭伤和腰肌劳损做哪些运动
状态：就诊前
希望提供的帮助：
做仰卧起坐可以预防腰部扭伤和腰肌劳损吗，如果可以，做仰卧起坐的时候躺在床上好还是躺在硬一点的地板上做好，麻烦您了。
&副主任医师
建议做腰背肌练习，五点支撑。
状态：就诊前
五点支撑是什么运动呀，怎么做，谢谢
&副主任医师
用头部，双肘关节，双足做支撑点。你可以在网上找到具体方法。
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擅长骨关节、脊柱、创伤等疾病的诊断和治疗，复杂髋、膝关节置换，尤其是股骨头坏死的诊断与分期治疗。
副教授，副主任医师，外科教研室副主任，医学博士。现任吉林省老年学学会骨质疏松专业委员会委员，吉林省运...
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