【健身饮食】千万别喝蛋白粉，不然只能练出死肌肉?
【健身饮食】千万别喝蛋白粉，不然只能练出死肌肉?
　　接触健身的朋友对蛋白粉多少都会有所了解，对于蛋白粉有各种传说。走进健身房，总能听到一句：“你吃蛋白粉吗?”这时如果你说“吃”对方就会轻蔑的“哦”一声。就好像在说：哦，原来你丫的肌肉是吃蛋白粉吃出来的假肌肉，我不吃蛋白粉练出来的才是货真价实的真肌肉!除了假肌肉的说法，还有很多关于蛋白粉的传言，比如：伤肾、有激素、不喝肌肉会退化等等，下面就是关于蛋白粉的全面解答!　　一、要了解蛋白粉，先要明白什么是蛋白质：　　1、首先明确一点，也是几乎所有大神的观点：蛋白粉不是神药，也不是能伤害你身体的毒药。请不要过分依赖蛋白粉，也不要过分歧视蛋白粉。　　2、蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。　　3、单从增肌的角度来说，蛋白质同样很重要。增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤，然后产生“超量恢复”的过程，但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。　　二、蛋白对增肌的作用：　　增肌过程涉及到“氮平衡”的概念，氮平衡分为“正氮平衡”、“氮平衡”和“负氮平衡”3种。青少年生长发育，孕妇产后的恢复都处在“正氮平衡”阶段，增肌过程也一样，只有“正氮平衡” 才说明身体处于合成(增肌)阶段。　　下面是关于每天每公斤体重蛋白质摄入与氮平衡之间的关系，2004年的一项研究表明，力量训练者每公斤体重每天摄取1.33克蛋白质才能维持“氮平衡”，所以现在许多人认为增肌要达到1.5-2克。　　(数据来自《运动营养与健康和运动能力》)　　三、日常饮食怎样吃蛋白粉?　　蛋白粉进入身体之后会被分解成氨基酸以及其他物质，能快速被消化系统吸收并为身体提供能量，因此，如果是为了平衡基础代谢，补充体力，可以在早餐或是感觉疲劳时吃一些。　　四、减肥时怎样吃蛋白粉?　　很多人在减肥时的饮食计划并不科学，非常单一，而且盲目排斥肉类以及碳水化合物，这会严重影响基础代谢及热量消耗，导致肌肉流失，短时间内虽然可以帮助体重降低，可并不适合长期执行。如果因为控制饮食而导致蛋白质摄取不足，可以每天吃一勺蛋白粉。　　五、蛋白粉真的可以帮助减肥吗?　　如果没有运动习惯又想控制体重，同时防止肌肉流失，可以用蛋白粉来取代一些肉类食物，蛋白粉能够为身体提供充足的蛋白质补充，同时不含脂肪等额外热量，另外，蛋白质的“食物热效应”水平要高于脂肪和碳水化合物，用它来取代一些热量较高的食物可以帮助消耗更多的能量。　　六、吃蛋白粉会不会影响健康?　　蛋白粉的提取来源是牛奶、大豆等日常事务，所以正确的吃蛋白粉是不会影响健康的。但是，如果日超量摄入就会影响肠胃功能，引起消耗不良，同时，大量蛋白质在消化吸收过程中会产生过量的含氮代谢产物，这会导致肾功能异常。　　七、女生也可以吃蛋白粉吗?　　不管是男生还是女生，有减肥或是健身需要都可以吃蛋白粉，很多女生担心，吃了蛋白粉手臂或是大腿会不会变得粗壮，其实大可不必有这个顾虑，因为肌肉的增长需要无氧运动以及蛋白质、睾酮的共同作用，女生的平实的运动强度相较于男生较低，更重要的是体内并没有足够的睾酮来刺激肌纤维增生。　　八、如何控制蛋白粉的摄入量最科学?　　日常为了补充体力，维持身体健康，可以按照每日每kg体重/1g的蛋白量来补充，如果是减肥时期，或是想用蛋白粉来代替部分脂肪和碳水化合物，则可以按照每日每kg体重/1.5-2g来摄入，但如果想要强化腹部的马甲线和身形轮廓，或有增肌需要，就要按照每日每kg体重/2.5g的量来吃。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 速卓健身专注零基础健身教练培训
作者最新文章吃蛋白粉是死肌肉, 肌肉发不出力, 真正的死肌肉你们可能不知道!-大学生知识网
吃蛋白粉是死肌肉, 肌肉发不出力, 真正的死肌肉你们可能不知道!
日期:　分类:
现在健身圈流传这样的一句话，吃萌萌是死肌肉，和真正的搬砖比起来一点没有力气。特别是健身房里练出来的肌肉都是死肌肉，肌肉发不出力。为什么现在会有这么多人会喷健身房里练器械的人都是死肌肉呢？其实这种话题都是国内一些不太懂健身的朋友一起传言罢了。其实大部分源于，健美圈中很多健美人士的肌肉太大，过于膨胀看起来很假。为什么这样说呢？按正常人的肌肉增长是不可能在短时间内增长过快，达到一定瓶颈期，几年可能都增长不了多少肌肉，怎么会在这么短的时间里练出如此巨大的肌肉。这就让很多键盘侠想到了吃激素，注射西斯龙等等药品，可以短时间让我们肌肉快速增长，让健美朋友在短时间内突破瓶颈，在舞台上有一个很好的表现，拿到不错的奖牌是他们一生的宿命。前不久，菲尔西斯拿到了2017年健美冠军宝座蝉联7届，但不久后他因内脏肥大被送进了医院，医生告诉他菲尔西斯的超出10cm的内脏，开始往小肠处移动，产生了疝气，而这会让他的小肠不停的往肚皮处移动，如果情况严重。还有8月份巨臂哥去世，曾在采访中透漏自己曾经注射过西斯龙，我们可以看到巨臂哥手臂围度超级大，但他承认这种药物副作用非常的大，不建议健美人士使用。所以为什么很多喷子这样认为，吃蛋萌萌练出来的肌肉也是死肌肉，这是对累固醇、西斯龙、生长激素的一种夸大说法。女人健身就会长肌肉，小腿会长出横肌肉不好看
肌肉不是你想象中那么好练出来的，需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程，以大多数人平时的运动量，根本就不会长出肌肉。
新陈代谢会越快，我们的寿命就越短
锻炼是能够帮你防止衰老的，长期进行锻炼，身体就能够拥有足够的力量支持身体像年轻人一样奔跑等，而且心血管和呼吸系统也会更加健康。并不存在新陈代谢快就会加速衰老这种说法。
连续运动超过40分钟才有效果
减脂没有你想象中那么复杂，只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了，而且和流汗的量多少也没有关系。
只有吃蛋白粉才能长肌肉
只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题，而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛，就可以补充一些蛋白质，以免肌肉继续痛下去。
有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲
每个人都有腹肌，只在于显露不显露的问题。腹肌不显露的人不一定就比腹肌显露的人力量强。只是可能腹肌被遮盖住了。
长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动
有氧和无氧是根据人体的供能系统所占比重来区分的。首先要取决于你的运动强度，之后才是世间。类似于篮球、足球、俯卧撑都属于无氧运动，因为它们属于无氧系统功能更多。
15:49:06 被作者重新编辑
15:52:15 被作者重新编辑
躺枪了 &平时就是缺少运动 &周末也没时间
15:58:08 被作者重新编辑
16:28:49 被作者重新编辑
16:29:16 被作者重新编辑
人就是有惰性~
&都说身体好做什么都有干劲
16:29:51 被作者重新编辑
16:38:12 被作者重新编辑
20:06:34 被作者重新编辑
经常跑步小腿真的像变粗了
11:00:42 被作者重新编辑
本部落精华帖
本部落热门帖为什么还有很多人说吃蛋白粉长出来的肌肉都是死肌肉？
&实在难以理解，我从没在美国或者YouTube上看过任何这样的言论。 &蛋白粉的本质就是蛋白质，有3个好处，吸收相对于食物来说更快，二是更方便。 &三是脂肪含量低。&& 为什么国内会有这么多人提到健身吃蛋白粉，就对他嗤之以鼻、不屑一顾？ & & 什么死肌肉之类的言论很有好多人点亮。 & 有些人以为光喝蛋白粉就能长得壮了？ & & & 每次看到这样的言论真的是无语加尴尬。 &那么究竟为什么国内会有这么多人对吃蛋白粉长出的肌肉不屑一顾？&
这些回帖亮了
在下的肌肉就是活肌肉，昨天我的二头肌自己跑出去练了两个小时。
蛋白粉能吃出肌肉 你教我怎么吃我买
很多没健过身的对蛋白粉根本就不懂。上次一邻居知道我在健身看了一下我的肌肉说都是蛋白粉吃出来的，我真是无语，不练只吃和喝奶茶根本没区别好吗？
死肌肉其实是有一点道理的。
只不过这死的不是肌肉，而是神经系统和肌肉的发力记忆。
这是练出来的“死肌肉”，而不是吃出来的“死肌肉”。
吃蛋白粉与肉最大的不同就是肌酸含量低，吃点补剂就好了。
蛋白粉能吃出肌肉 你教我怎么吃我买
因为他们根本不会
因为没吃过……
因为他们没吃过
死肌肉其实是有一点道理的。
只不过这死的不是肌肉，而是神经系统和肌肉的发力记忆。
这是练出来的“死肌肉”，而不是吃出来的“死肌肉”。
吃蛋白粉与肉最大的不同就是肌酸含量低，吃点补剂就好了。
他们吃的是增肌粉吧。。。
因为他们练不出来。
死肌肉也TM是肌肉！看着也比一块腹肌好看！
因为那些人一般身材和第一张图差不多
打打字酸一句总比辛苦锻炼容易
楼主你也别挑口水了，你我都明白的道理
因为大多数人的努力程度，轮不到比拼天赋、出生、食物等等外因，找这些借口显得自己高贵理智，掩盖自己的懒惰无能
很多没健过身的对蛋白粉根本就不懂。上次一邻居知道我在健身看了一下我的肌肉说都是蛋白粉吃出来的，我真是无语，不练只吃和喝奶茶根本没区别好吗？
在下的肌肉就是活肌肉，昨天我的二头肌自己跑出去练了两个小时。
除了健美的人不知道谁还会吃 可能是我更片运动吧 不知道c罗会不会吃
发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:除了健美的人不知道谁还会吃 可能是我更片运动吧 不知道c罗会不会吃之前有个新闻是谁把快船的小里弗斯的蛋白粉撒了一地，运动员很多都吃吧，当然肯定吃的和健身的不一样，没那么夸张
发自手机虎扑
蛋白粉也有修补肌肉的功能，所以运动员吃很普遍，例如自行车运动员，长跑运动员
不练怎么有肌肉，不出汗不出力吃那东西也会让身体器官增加负担。三分练七分吃吧。
引用14楼 @ 发表的:除了健美的人不知道谁还会吃 可能是我更片运动吧 不知道c罗会不会吃我们高中班里的体特生都吃。。。。。
引用14楼 @ 发表的:除了健美的人不知道谁还会吃 可能是我更片运动吧 不知道c罗会不会吃C罗吃 100%
引用17楼 @ 发表的:不练怎么有肌肉，不出汗不出力吃那东西也会让身体器官增加负担。三分练七分吃吧。卧槽 三分练。。。
发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请或者
37人参加团购48.00元&69.00元
406人参加团购418.00元&699.00元
140人参加团购259.00元&399.00元
191人参加团购399.00元&999.00元
463人参加团购698.00元&1199.00元
667人参加团购1149.00元&1599.00元
304人参加团购569.00元&1099.00元
255人参加团购697.00元&1129.00元
323人参加团购128.00元&199.00元
276人参加团购14.90元&29.00元
541人参加团购499.00元&699.00元
1817人参加团购599.00元&1299.00元