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滚蛋吧 X型XO型腿
来源：缃戞槗时间： 10:13:23
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网易公司版权所有　　夏天到了，因为穿短裤、短裙的原因，很多人开始关注自己的腿型问题。其实，想知道自己是不是X型腿、O型腿最直接的办法就是去医院拍一个片子，通过片子观察有膝外翻就是X型腿、有膝内翻那就能确定是O型腿了。　　但是医院一般不会建议大家拍这个片子，为什么呢？因为日常生活中因为不良坐姿或不良行为习惯很多人都会有不同程度的肌肉、力量、乃至外观形态都不对称不一致的情况出现，如果不是专业的舞蹈演员或者公众人物不用专门花这个钱。　　现在来说形体训练中的纠正方法，形体训练对于姿势不良的纠正效率，比健身房要高许多！这点要注意，很多人觉得健身房是万能房，这是错的，有些东西就得对症处理。　　形体训练中的基本位就是非常好的纠正形体的姿势，这个需要有专业人员指导，我要说的是从形体训练中演化出来的，针对普通人就可以为之的方法就是可以多做一些加强大腿内侧肌肉，放松髂筋束练习。下蹲最好不要膝盖内扣，平时坐姿、骑车也不要双腿内扣，保持双腿平行最好，先从行为习惯纠正，最重要的是不要翘二郎腿（不管对什么形体，跷二郎腿的影响都是很大的）
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　　下面叭叭跷二郎腿的危害：　　首先，影响脊椎，导致变形。当一条腿搭在另一条腿上时，脊柱的受力是不均匀的，脊椎周围的软组织也会被拉伸。长期如此，就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。髋关节一高一低，会致使骨盆高低倾斜严重。其次，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了就会形成高低肩。并且，跷二郎腿时身体要看腰椎去找平衡，那么就会造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变成“C”形，脊椎长时间弯曲容易劳损，严重者会导致腰椎间盘突出，诱发强直性脊柱炎。而其中，强直性脊柱炎常发于长期劳累、压力大、经常久坐少运动的年轻人。　　其次，造成静脉曲张。跷二郎腿时，膝盖和腿后部的静脉受压，使得血液回流不畅，静脉的压力增高，久而久之就容易造成下肢静脉曲张。严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。　　大家知道吗？跷二郎腿还会影响生殖健康。两腿夹紧会导致胯下局部温度上升，有利于细菌繁殖。精子最适宜生存的温度是35℃左右，当温度升高几度，则会导致精子的活力大大降低，甚至可能导致不育症或可能患上前列腺炎；对女性来说，会增加患妇科病的风险。　　常跷二郎腿还会造成O型腿。跷起的那只腿向外掰开，使得膝关节外侧韧带松弛，内侧软骨磨损加重，这样日积月累就会导致O形腿。　　如果有看这篇帖子的初中生，高中生一定要注意啊！！！因为你们正在发育的年龄，如果姿势不对，对形体的影响是一生的。
　　双腿矫正问答　　1、经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，成了O型腿，而且小腿很粗壮，靠矫正是否可以改善？　　解答：经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。会使身体严重偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。校正时要脱下高跟鞋，让双脚舒服的放松一下。　　2、腿型特别难看，0型腿穿裙子，鞋子什么都不好搭，太苦恼了，双腿矫正需要花多长时间？　　解答：双腿矫正相对而言，大部分人可以在最多2到6个月时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。　　3、矫正后是否会反弹？　　解答：大部分腿型问题都是后天的不正确的姿势引起的，所以只要保持正确的的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正时间，如果一直不改，就可能反弹。
　　　　世界小姐张梓琳拥有一双完美的大长腿，又直又长，张梓琳出生于军人家庭，在北京长大，从小就身高腿长，有着体育天分，小学中学训练田径，听闻她曾与刘翔一起接受田径训练，我的妈呀，田径运动员能有这么细一条腿真想问问她怎么做到的。怪不得一米八身高的她，被传闻是女明星最不敢合照的人。
　　　　最近的因为《武神赵子龙》大热的女神允儿，腿型就是一个大写的"O"。少女时代被许多人美称为“美腿时代”“长腿时代”，她们似乎只要一上台都会穿超短裙或者迷你裤让漂亮的腿以肉色出镜，如果是穿长裤，也会选择超级紧身的长裤来让她们显瘦显腿长。然而，九位成员中，唯一例外的就是允儿，如果有看过少女时代的MV表演节目的，应该能看得出允儿腿型的怪异。
　　林允儿的腿型属于O型腿，也叫罗圈腿，医学上称之为膝内翻，罗圈腿呈现出两下肢自然伸直或者站立时，两足内踝能相碰却不能靠拢。O型腿一般是后天缺钙以及遗传造成的。林允儿要不是拥有一张如花似玉的脸孔，那么，O型腿的她一定是不能加入少女时代的，不过没办法，允儿就是漂亮地当起了少女时代的门面担当了。
　　　　早期的杨幂，一个大写的X型，杨幂的百变形象深入人心，早期拍孤岛惊魂的时候，因为胸部的二次发育引起网友的一阵吐槽，杨幂的荧幕形象却是多变，但却是越变越好看，想必除了形体的锻炼，PS也帮了不少忙吧！
　　　　曾有一张ps过度的照片，把她的腿真的p到了像2米，也许是腿的细度让大幂幂看起来像有两米，是不是看着还挺羡慕的呢。　　摸着良心说话：真是毫无违和感啊！　　
　　这里不得不提到因为腿型被众人吐槽的热点人物——吴昕。　　　　　　其实吴昕长的挺可爱的，放她的图片已经觉得有点下不去手，但是她的腿型真的值得发出来大家自测一下，看有没有类似的情况。　　
　　双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。　　由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是XO型腿的形成。　　XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎
　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证
　　@下玄幽幽
11:34:00　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证　　-----------------------------　　是的哟，脚拇指外翻很难看，像之前被爆出来的杨紫琼就是穿高跟鞋穿脚拇指外翻，不仅脚很难看而且会经常疼痛。　　有图有真相：　　　　
　　穿高跟还会造成身体受力改变，造成脊椎、关节软骨、盆骨移位、最键盘突出等病痛，所以爱美的姑娘们也要尽量少穿高跟鞋，现在很多款的运动鞋也很时尚，穿上又舒服又耐看，大家可以多考虑运动款哦！
　　小宝宝每走一步都牵动着父母的心，担心走的早会不会变成x形腿现在有正规的医院可以咨询去赖戈腿科去咨询下就放心了。
　　@窗外的景瑟
11:22:00　　双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。 　　由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是XO型腿的形成。 　　XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎　　-----------------------------　　你好楼主，请问大腿是个O，膝盖间距3厘米，小腿也分开着呢，是什么腿型，就像杨幂那样但是膝盖合不住，请问绑腿的话用什么方法，请楼主赐教.　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　楼主真的是真的是真是的好激动！！　　！21年的O型腿终于矫正！！！　　这些年的心酸有没有人可以懂！从小被人嘲笑，走路一瘸一拐，两个腿的弊端让我从来不敢穿裤子，都是长裙陪我！！心里面很自卑。
楼主发言：34次 发图： | 更多
　　楼主决定盖楼，是想给更多O型腿的同胞鼓励！！！！！！
　　话不多说，马上直接上图
　　都没有人来赞同楼主的么
　　我新人贴都没有人关注
　　现在的腿型
上图　　　　　　　　　　
　　相互鼓励有木有！！！都没有人人围观
　　现在最爱的就是拍我的腿！！！！！自信很强了。就喜欢穿紧身裤
　　腿腿笔直的好多造型都可以穿完全没问题！！
　　都没有亲想问问我怎么塑腿的么
　　天涯不是很火么。怎么没有人跟我交流下塑腿心得
　　我想我的帖子或以下都不行。有人问我就说说方法
　　在线等，真的着急死人啊
　　我想知道　　
　　你怎么矫正的啊　　
　　怎么 纠正的啊
　　有人问，我就有心说了！有人回答我我心情无比激动啊
　　不管是0型腿还是X型腿，喜欢美的人是实在不能忽视的！只要坚持，一定可以矫正
　　我只能说腿很漂亮　　
　　楼楼怎么矫正了呢！我腿腿有点x　　
　　现在就跟大家讲讲我的办法:坚持了几年的都没有停过的，一般人可能做不到呢。双腿闭拢，用手摸地，记住身体在往下的过程中腿不可以有弯曲，每天挑战极限。想起来就做，无时间限制，无地点限制。短期效果可能不明显，长期效果绝对有
　　@苕小砂
14:41:00　　现在就跟大家讲讲我的办法:坚持了几年的都没有停过的，一般人可能做不到呢。双腿闭拢，用手摸地，记住身体在往下的过程中腿不可以有弯曲，每天挑战极限。想起来就做，无时间限制，无地点限制。短期效果可能不明显，长期效果绝对有　　-----------------------------　　真的有用吗 我也是o 就这一个步骤吗 多久才能见效阿阿阿　　
　　我的小腿也有点弯，穿紧身的裤子很明显，多谢楼楼啦，我也要试试
　　第一张照片和我腿形一样，楼主是如何做到的，后面几张膝盖已经靠拢了，厉害。
　　楼楼不更了？！
　　马一个，楼主除了这个平时还坐什么动作嘛嘛　　
　　我有点X型怎么办。。。　　
　　来了啦来了啦
最近忙 就没有更新
宝贝们不好意思哈
　　第二个方法：我也是上班族。每天八小时以上都是坐着的啊。。。。炒鸡难受有木有。但是呢楼楼也边工作边矫正腿型哦。凳子离桌面稍微远一点，双脚闭隆拉直，努力往上抬，想起来就做，想起来就做。但是切记，不要靠二郎腿。千万不要！！！！！！！！！！！
　　O型腿多难看，x型腿多难看！！有木有同龄人和我一样遭遇的。
　　。。。。。。。
　　我也是啊 但是感觉不会有毅力坚持　　
　　我和楼主一样，真羡慕你
　　第一张明显男人的腿，我也呵呵了h'　　
　　楼主带来第三个方法：当然也是很平常的一些动作。就是压腿。我是听音乐就会把腿放在窗台上身体往下压；坐在沙发上的时候睡着，把腿靠在立背上面，分开闭合分开闭合；晚上睡觉前也记得多伸直腿腿。好平常的动作用木有。但确实是时间一长成自然了。每天不做的话总感觉有什么事情没做。
　　楼主，第一张确实不像你的腿
　　用了多长时间阿？　　
　　收藏一个…记得更新哦…　　
　　求楼楼继续更，，同病相怜啊　　
　　在嘛楼主在嘛，绑腿呢，有效果没，你的第一个方法，我膝盖合不拢，但是能弯下腰　　
　　第三个方法我没明白呀楼主　　
　　马　　
　　赞赞赞。O型腿好痛苦
　　有没有图啊楼主
　　这几天去学车都没什么心情去学了。因为双腿不能并拢，就不好开车。老是被教练说。????
　　@苕小砂
12:01:00　　楼主带来第三个方法：当然也是很平常的一些动作。就是压腿。我是听音乐就会把腿放在窗台上身体往下压；坐在沙发上的时候睡着，把腿靠在立背上面，分开闭合分开闭合；晚上睡觉前也记得多伸直腿腿。好平常的动作用木有。但确实是时间一长成自然了。每天不做的话总感觉有什么事情没做。　　-----------------------------　　在么　　
　　楼主没明白啊
我和你腿型一样 可以加我qq 向你求教下 我不玩这个
　　我的腿和你一摸一样，跪求动作
　　楼主，你是在那家医院治好的？我也是你的同胞
　　怎么治疗O型腿，可以告诉下不，谢了
　　我也是o型腿的，我穿什么，裤子裙子，她们见到我的o型腿都会笑我说我。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【硬派健身】O型腿？怎么矫正？看这里~~！ - 玲珑
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很多人在微信平台问：“斌卡，请问有没有什么方法能改善一下我的X/O型腿，让腿变长变直呢？”夏天，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以这两天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造！这期，先来讲O型腿~【O型腿，怎么看？】请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间bu能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了……——————分界线我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新桓结衣……另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题。【3个动作，矫正你的O型腿】【>>>坐姿器械腿内收】坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1.坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2.两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3.缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2.动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3.双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。【>>>侧卧腿内收】侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1.身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2.身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3.向上抬起大腿，重复。动作要点：1.动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2.建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。【>>>坐姿臀中肌拉伸】上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1.坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2.上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。最后是为大家准备的矫正O型腿的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天之前，和你的O型腿说拜拜~授权请经作者同意哦~~~
只看珑主回应的
终于盼来了???
119061会定期更新的，
龙珠，X腿怎么纠正？
119061下期更新X型腿和XO型腿的纠正哦
119061别急别急，很快更新哈
公众号专注了你这里竟然也能碰见你??
119061为了让大家都有个好身材，哈哈，?
想问这些方法有效吗
119061是有效的哦……
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