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6秒后自动进入首页【骑行课堂】晨骑还是夜骑？你准备好了吗？
文章来源：未知发表
有多少人骑行在路上，感受着清晨的静谧抑或静待夜的华彩，随着天气越来越热，尤其是在三伏天，大家都会觉得出门五分钟流汗俩小时的节奏！热爱骑行的车友们，往往会选择晨骑或者夜骑。到底是晨骑还是夜骑？你准备好了吗？
一、晨骑or夜骑的好处
1.锻炼身体
相信很多骑友最开始骑行的缘由都是为了锻炼身体吧，骑行的确是一种超级棒的有氧运动，可以强化心脏功能，能加速血液循环，增强肺活量。荷兰乌得勒支大学副教授卡莱恩&坎慕菲丝一项研究指出：每骑一小时自行车，寿命就会延长一小时。
2.放松身心
白天总被繁重的工作所困扰，只有清晨与夜晚才是属于自己的时光；好好利用时光创造生活中的小确幸，在轻松的运动中找到生活的平衡，释放压力。一日之计在于晨，每天晨骑可以让人神清气爽，精神一整天，还能提高工作率哦！入夜月色如华，夜骑能让人放松身心舒缓压力，是释放紧张情绪的妙招。
3.自由畅骑
与夜间的马路上车少人也少，不用呼吸汽车尾气，空气清新度高出好几倍，正是超适合自行车出行的时间。况且，骑车的人总是会享受速度的快感，拂面的风畅快而来，总是被城市束缚着的心，在此时被自由所触动，还有什么理由不追逐。
4.发现隐藏的美食
骑行者中不乏吃货们，骑车去觅食绝对是别样的体验。作为半路补给的同时也满足美食欲望，就算吃了东西也可以很心安理得地告诉自己，今天的摄入量与消耗量基本平衡。而隐藏在各种胡同巷子里的美食或许总要一大早才能不用排队，也或许到午夜才能听到来自深夜食堂的温馨故事。
第二、晨骑or夜骑的注意事项
1.戴好装备
无论什么时候骑自行车，一定要戴好，尤其要佩戴救命的头盔与手套等，关于头盔如何选购骑友可以查看。
2.车灯照明，凸显自己
夜间行驶，能见度越暗时，速度就要越慢，并积极地注意交通安全，记得装配前灯以及尾灯，最好身上穿着带有反光条的骑行服等装备。尾灯最好选用，更方便更安全，就是不错的选择。
3.遵守交通规则
清晨或傍晚，路上的行人很少，但并不代表这空无一人的马路就是你的天下了，切记交通规则是一定要遵守的，过马路绿灯也要小心观察再通过，毕竟那些不守规则闯红灯的车辆不长眼睛， 。
4.心态放松、不急躁、随便
喜欢夜骑的车友，很多是图放松，早上爬不起来骑车，晚上下班后可能赶着回家吃晚饭（或是也先不吃晚餐），就出门骑车，这时候的心态是：赶快去运动，因此就急就章、随便的态度就出现了。正确的心态是去运动，该有的装备都要有，而且更要从安全性去做选择。
5.不熟悉/偏僻的路不骑
晨骑与夜骑时，不要经常更换路线，最好能固定骑行路线，以自己熟悉的路线最为安全，最能了解路况，降低危险度。
6.前后方都需注意
注意力的分配，谨记&前40%，后60%&的大原则，将40%注意力，放在前方视线15米处，60%的注意力，放在后方来车。
7.与友同行
尽量呼朋引伴一起骑车，众人出游，可以增加骑行的乐趣，彼此还可以有照应，有趣又安全。
8.应付路况，低速要慢
路面差白天看很清楚，晚间及使有路灯还是不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样，但对路面的反应时间需求，夜间绝对大于白天，尤其公路车碰到一点小坑洞，很容易就弹飞， 。晨骑一般早上多久开始？是空腹骑自行车还是要吃点东西...
晨骑一般早上多久开始？是空腹骑自行车还是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晨骑一般早上多久开始？是空腹骑自行车还是要吃点东西？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：按现在的时间来说可以在5:30开始骑自行车的，可以先喝点温开水，不必吃东西的。对身体健康是有好处的，
问我正在减肥早上是跑步好呢还是骑单车好呢，一般要锻炼...
职称：高级按摩师
专长：按摩
&&已帮助用户：16735
问题分析：肥胖主要你是因为你吃的太多，运动的太少导致热量多余，堆积成为脂肪，才变胖的。意见建议：减肥最好的方法是要少吃，多运动，尤其你的运动消耗的热量要大于你吸收的热量，这样才可以帮助你减肥成工的。
问女人做了结扎手术要多久才能骑自行车
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：45280
你好：结扎后一般一个月左右恢复正常，每个人的身体情况不一样，恢复的快慢也不一样的 你要根据你自己的身体状况来决定是否能骑自行车
问安环后多久可以骑自行车
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
指导意见：你好: 如果身体没有感到不适,过一周后就可以骑自行车了,不影响的。
问砋骨骨折多久可以骑自行车
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
根据你的描述，一般至少需要三个月的愈合时间建议注意清洁卫生和保暖定期复查，对症处理不必过度担心。
问骑自行车摔跤伤口破皮出血
专长：肠胃炎,糖尿病,老年人脑栓塞,神经性头痛,口眼歪斜,面神经麻木,面肌经挛,脑梗死,老年人脑出血,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：11183
病情分析： 您好，根据您的情况描述，您存在外伤史，导致出现局部破损伴有出血情况，如果排除骨折的可能之外，只需要得当护理即可。意见建议：建议，根据您的情况，排除骨折后可以使用双氧水冲洗，一般一天冲洗两次，或者使用红霉素软膏涂抹一次即可。
问人流手术后骑自行车
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121472
你好，流产后2周内注意休息，在饮食上不吃生冷辛辣东西，不喝酒，增加营养，以清淡营养丰富的如鱼、肉、蛋、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主。您好，像您的这种情况考虑人流后像你这种可以说是稍微剧烈运动，一个月之内是不建议的
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评价成功！晨骑 VS 夜骑，你选哪个？
在日出与日落这两个美妙的时刻，有多少人骑在路上呢？别错过白日喧嚣的人间烟火，可也别错过清晨的静谧与夜的华彩。晨骑也好，夜骑也好
都来骑车吧！
我们去晨骑or夜骑的理由！
1、锻炼身体
相信很多骑友最开始骑行的缘由都是为了锻炼身体吧，骑行的确是一种超级棒的有氧运动，可以强化心脏功能，能加速血液循环，增强肺活量。或许我们还可以大言不惭地说一句，每天一骑行，活到百岁老。
2、放松身心
白天总被繁重的工作所困扰，只有清晨与夜晚才是属于自己的时光；好好把握这些小时光吧，在轻松的运动中找到生活的平衡，释放压力。
一日之计在于晨，每天晨骑可以让人神清气爽，精神一整天，绝对能提高工作效率哦！
入夜月色如华练，夜骑能让人放松身心舒缓压力，肯定是超好的释放紧张情绪的妙招。
3、风景此时独好
看惯了人来人往的大街小巷，听多了喧嚣的嘈杂与吵嚷，不如换个时刻来看看自己所在的城市吧，你能看到这所熟悉的城市的陌生而美妙的风景。
晨骑时，能看到城市从睡梦中慢慢被唤醒，静谧的空气开始流动，鸟鸣声清晰可闻，仿佛能花草树木都慢慢在舒展着身体，迎接新的一天。
夜骑时，可以感觉城市缓缓睡去，万家灯火慢慢熄灭，喧嚣声淡淡沉静，骑行在路上时头顶或有璀璨的星，就这么和充实的一天晚安吧。
4、道路通畅
清晨与夜间的马路上车少又人少，不用呼吸汽车尾气，空气清新度高出好几倍，正是超适合自行车出行的时间。况且，骑车的人总是会享受速度的快感，拂面的风畅快而来，总是被城市束缚着的心，在此时被自由所触动，还有什么理由不追逐。
5、发现隐藏的美食
骑行者中不乏吃货们，踩个车去觅食绝对是别样的体验。作为半路补给的同时也满足美食欲望，就算吃了东西也可以很心安理得地告诉自己，今天的摄入量与消耗量基本平衡。而隐藏在各种胡同巷子里的美食或许总要一大早才能不用排队，也或许深夜才能听到来自午夜食堂的温馨故事。总之，总能有恰到好处的美妙体验。
6、绿色出行我骄傲
环保的口号喊了这么多年，还是备受汽车尾气的困扰，头顶着灰蒙蒙的天。那么，骑自行车出行的骑友们必须要为绿色出行的自己鼓个掌啦。
当然，骑行虽美，也要注意安全。
晨骑&夜骑注意事项附上：
1、戴好装备
无论什么时候骑自行车，一定要戴好装备，尤其要佩戴救命的头盔与手套等。
2、装好自行车灯
自行车灯并不是是为了好看和引人注意而装的，提供显示自行车轮廓的光线才是现在千奇百怪自行车灯的主要作用，装配车灯时最好注意车灯要能展示自行车整体轮廓，毕竟在光线不好的清晨或傍晚，凸显出自己的存在才是安全的。
3、遵守交通规则
清晨或傍晚，路上的行人很少，但并不代表这空无一人的马路就是你的天下了，切记交通规则是一定要遵守的，过马路时即使是绿灯也要小心观察在通过，避免被闯红灯的车辆撞上。
齿比的选择同样也很重要，轻齿比对于这种半锻炼半休闲的骑行是最有效的，通常应维持在80-90rpm之间，这样的齿比可以有效的提高踏频又不会导致车速过快。
5、固定路线为优
固定行车路线会对骑行的安全有很大帮助，选条自己熟悉的路段，会更安全些。
6、注意自身安全
清晨或夜晚尤其人少，也许会遇到某些突发情况。可以随身携带一个“哨子”，因为哨子的音频很高，传播的很远，歹徒听到哨子的声音，反射性的会受到惊吓，最好别在车衣领子附近。成群结队也能遏制偷窃行为。
7、慢速应对陌生路况
路面差白天看很清楚，在光线不好的清晨或晚间，即使有路灯还是看不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样，但对路面的反应时间需求，夜间绝对大于白天，尤其公路车碰到一点小坑洞，很容易就弹飞。于是在没骑过或较少骑行的道路上时，最好是放慢速度，安全为上。
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注意事项：《活动遇雨取消》综合难度★★☆☆☆（中级）。
适合人群 ●所有单车运动爱好者
适合车型 ●山地车、公路车、折叠车
装备建议头盔★★★★★----（注：★★★★★为强烈建议，下同）山鹰拒绝不带头盔！！！
骑行手套★★★★★（长指手套）
防晒霜★★☆☆☆
水壶/水袋★★★★★
天热骑行安排一早一晚喽，小骑骑，欢迎大家来骑车，小骑大开心，哈哈哈~~~欢迎初骑者多多加入，我们一道练习，小半天的骑行，不要太好！欢迎欢迎~~~~~~~
勇往直前，飞越大河山川，我是只鹰，越飞越高的鹰
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参与上面帖子讨论
发表于：13-07-29 09:10
沙发吗？哈哈，太好了！等了好久了，终于等到到离我家最近地方来活动了，虽然我家离灵岩山有13公里，但是这个活动一定要顶！我参加！嘎嘎。
发表于：13-07-29 18:13
上班的孩纸顶一个~~~~~~~~~~
我想要的未来：
有房子住，不用多大，最好窗外有阳光；
早晚有酸奶，一天能吃上一个苹果，有锅给我煮汤；
偶尔能逛逛公园，一年能陪爸妈几次；
有工作，有本，有单反，有书看，有歌听；
朋友偶尔奔过来聚一次，偶尔能到处走走。
这样，就很幸福了。
坚持锻炼，身体健康比什么都好~~~
发表于：13-07-29 19:39
祝开心安全！
发表于：13-07-29 20:12
建议走半山腰那条环山路，比通到和尚庙那条水泥路好，很幽静，一路树荫，路两边满耳的鸟鸣，.......
A&bike,a&road&and&a&life&journey！
发表于：13-07-29 22:23
明天上班，我先去龙池牛肉面！就不跟大部队了
当我们读小学的时候，读大学不要钱；&
&&&&&当我们读大学的时候，读小学不要钱；
&&&&&我们还没能工作的时候，工作是分配的
&&&&&我们可以工作的时候，撞得头破血流才勉强找份饿不死人的工作做
&&&&&当我们不能挣钱的时候，房子是分配的.
&&&&&当我们能挣钱的时候，却发现房子已经买不起了
&&&&&当我们没有进入股市的时候,傻瓜都在赚钱;
&&&&&当我们兴冲冲地闯进去的时候,才发现自己成了傻瓜
&&&&&当我们不到结婚的年龄的时候，骑单车就能娶媳妇
发表于：13-07-30 02:32
回复 第6楼 的 @tiantxn：
骑完了，我也杀到龙池湖畔，学龙牛肉面的伺候！
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