为什么别人为什么骑山地车腰疼骑那么快！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 11:26 标签： 骑山地车的好处
为什么这么多人选择在公路骑山地车? - 知乎20被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答82 条评论分享收藏感谢收起74 条评论分享收藏感谢收起(?hi猫大人)
(- 小南哥,,,)
(邹梓梓梓梓梓馥)
第三方登录：别人骑的那么快！怎么才能追上他们呢？
作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。怎样才能提高骑行的速度，达到健体消脂有氧运动的目的呢？
根据我个人多年的骑车经历总结出应遵循的训练原则是：
(1)、提高心肺承受力；
(2)、强化有氧运动的能力；
(3)、增加肌肉的耐力。
心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。推荐关注骑行村公众号：qixingc
1、心肺肌能的提高
首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。
即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。如正常的话可按计划再次训练。当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。
在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡项时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。
2、有氧运动能力
有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。也就是我们平时说的骑行耐力。它给选手带来很多的益处：
(1)、提高肝糖贮存的能力；
(2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）；
(3)、增强肌肉里的毛细血管组织；
(4)、增加燃烧脂肪的氧化酶；
(5)、增加肌肉能源释放量；
(6)、优先用脂肪来释放能量。
因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。长距离骑行是最基本的训练安排。有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。
此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。青年自行车爱好者可以通过长时间的耐力训练来提高成绩，中老年自行车爱好者可以增强自已的心肺功能，改善血管的洁净和弹性，提高自已的健康水准。瘦身者可以消除脂肪获得健康苗条的身材。训练手段可以采用单课的训练，最理想的是长距离的多日骑行，应注意的是运动量的增辅以不超过15%为好。
3、肌肉的耐力训练
这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。要想赢得比赛的胜利，必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。
●肌肉耐力可通过三种手段来训练：
(1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上；
(2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）；
(3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组
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山地自行车赛爆丑闻 为躲药检“别骑那么快”
日07:33 　
辽宁晚报　
3月2天，全国山地自行车冠军赛在南京浦口老山森林公园落下帷幕，但当时上午进行的女子山地车越野赛上发生的一幕让诸多在场教练、运动员印象深刻：在距离终点200米处时，当时暂列第四名的山东队队员高小宁突然停下车，并掉转车头往回飞骑起来……
这一幕发生在女子山地车越野赛中的最后一圈，近30名运动员正全力冲刺，江苏队的任成远、刘颖冲在队伍最前端并驾齐驱，云南队的史庆兰排在第三，山东队的高小宁位列第四紧追不舍。
然而，在离终点还有200米的供水处旁，山东队教练李富玉突然示意正飞速冲刺的高小宁“赶紧停下来”。此前，他还曾跑到山上的赛道边大喊：“别骑那么快。 ”
见到教练的示意，高小宁赶紧停下车，她的紧急刹车让身后的其他运动员都愣住了，以为前方有突发事件发生，一度都刹车停下。这时李富玉使了一个眼色，高小宁见状竟然掉头往回骑起来，不过回头没骑几米，她再次掉转方向，又向着终点进发了。
这戏剧性的一幕让在场观战的全国很多省队教练大为惊讶，国家队一位教练在接受记者采访时说：“我执教这么多年，在国内国际比赛中，从来没看过这样的事情。高小宁原本有希望争夺前三名，关键时刻却不冲刺，这太让人意外了。 ”
结束后药检照旧，算盘落空
比赛结束了，高小宁最终排在第五名。
更让人意外的一幕出现了。随后，高小宁、李富玉和现场的兴奋剂检测人员吵了起来，“为什么要参加药检？不是说前四名才参加药检吗？凭什么？ ”李富玉激动地跟检测员争论着。耐人寻味的是，按照惯例，本次比赛赛前并没有宣布兴奋剂检测规则，只是在男子比赛结束后，很多教练员才知道，前四名队员需要参加检测。
对于李富玉的发难，兴奋剂检测员并没有让步，他说：“这次比赛是前4名参加药检，但根据有关规定，我们可以随时随地进行抽检。 ”此时李富玉仍不肯让弟子参加药检，兴奋剂检测人员不得不发出最后通牒：“如果再不接受药检，那你就是逃避检测，我们可以直接判定她药检呈阳性。 ”
事后李富玉非常愤怒，他怀疑是一位省队教练向兴奋剂检测人员“告了密”，他甚至怒气冲冲地向这位教练发出“威胁”，“以后你不要到我们那儿去比赛！ ”
目前有关人员已带着相关尿液赶回北京化验。中国自行车运动协会有关负责人在接受采访时表示，将在接到总裁判长的书面报告后详细调查这起事件。
特约记者 朱永超
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