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　　如何成功减肥“逆袭”，是许多胖子心中永远的痛。这个物质富余的时代，有多少从前的追风少年，由于管不住本人的嘴巴，最终成了胖哥肥妹。瘦身，永远都是各大BBS论坛上日不落的论题。
　　近日，我爱她减肥网论坛（/bbs/）论坛上一条瘦身的帖子，成为了网友们重视的焦点――楼主“enigma7227”花了20个月的工夫，从190斤瘦到了135斤，整整减了55斤，不只摆脱了小胖哥的称号，还“逆袭”成功，幸福地做起了肌肉男。
　　有图有真相的他，毫不小气地晒出了本人的瘦身秘方，与广阔网友共享阅历。他瘦身的办法是怎样揣摩出来的、能否合适每个人，本报记者决断反击求“回答”。
　　身高1.7米的他，最胖的时分到达190斤
　　几经周折，记者联络上了“enigma7227”――邱瑜珉，是一位34岁的大男人，家在海宁。
　　说起本人的瘦身阅历，小邱一脸的骄傲。和很多人相同，他也不是一个“先天”胖子：身高1.7米的他在2001年大学毕业时，仍是规范135斤的体重。“使命之后，缺少运动再加上胡吃海喝，我的体重就这样悲惨剧了。”2010年，小邱的体重到达了人生最高峰190斤，朋友们送上“雅号”小胖。
　　倒不是为了体面，小邱说本人挑选瘦身的动力，是想更好地活着。
　　“由于太胖了，我显着觉得心肺功用差了，高血脂、脂肪肝随之而来了。更严峻的是，医生说我患有重度呼吸暂停综合症，有在睡觉中窒息的风险。”其时的挑选有两个：2万元的手术或许瘦身。
　　2010年末，小姨由于肺癌逝世了，父亲突发中风。接连的凶讯，让小邱下定了决计：“为了本人也为了家人，我必须要有一个健旺的体魄。”
　　就这样，从2011年1月坚持到如今， 小邱的体重从190斤减到了135斤。衣裳本来要穿XXXL，如今穿L，腰围本来2尺9寸，如今缩成了2尺5寸。瘦身3个月后，小邱去病院查看，高血脂和脂肪肝都不见了。
　　瘦身成功，小邱觉得本人的精神头也回来了。“自从开端熬炼了，不论从生理仍是心理上，都觉得像充了电相同，使命起来干劲十足，连走路都觉得比曾经更有劲了。”
　　小邱的瘦身经：便宜食谱+三段运动论
　　记者让小邱说说，逆袭成功的窍门在哪里？他想了半响，写了一份长长的瘦身心得过来。
　　“瘦身其实很简略，由于没有技术含量，就是一个简略的加减法：摄入热量大于耗费热量，那就胖，反之就瘦。但瘦身又很难，难在对人的毅力检测，要坚持真的很不易。”
　　小邱情愿晒出本人的瘦身经，首先是便宜的食谱。他平常经常看安康饮食类的节目，他总结：淀粉类、糖类食物最棒不要碰，根绝碳酸饮料和油炸食物。每餐必定要操控量，不能让本人发生饱腹感，觉得饱了，那就是吃多了。为此，小邱给本人拟定了一套食谱（见图）。
　　除了管住嘴巴，动起来也相同要害。小邱的熬炼办法，可以分作三个期间――
　　初期（前2个月）：以有氧运动为主。每天在跑步机上以5.5公里/小时的速度快走50分钟，走完之后，鄙人斜长凳上做3组仰卧起坐，每组做到力竭，然后做拉伸运动。就这样，体重少了23斤。
　　中段（接下来的4个月）：仍是以有氧运动为主，但需辅佐力气练习。跟着体重的下落，将快走变成跑步，这是一个按部就班的进程，每天依照跑1分钟，走2分钟的规则循环半小时，跑上1个月左右再渐渐加量。若是身体彻底习惯了，就能以8公里/小时的速度跑满半小时。跑步完毕后再进行30分钟的力气练习。这段时期，体重根本操控在155斤左右。
　　后期：身体进入了平台期，需求改动练习强度和办法。每天力气练习40分钟+跑步半小时（4.5公里）+游水半小时（1公里）。到2011年末，小邱的体重保持在145斤左右。
　　本年开端，他将侧重点放在了增肌塑形上，如今他的体重稳定在135斤。
　　●专家建议
　　运动要超越半小时，心率至少100次/分钟
　　小邱确实成功了，但他的减肥方法，能否科学？记者征询了浙医二院养分科的主任张片红。
　　张主任表明，小邱的瘦身办法，无论是从运动仍是能量操控方面都是比拟抱负的。
　　先从饮食上来说，张主任以为要害是操控量，需求削减食物的摄入量，还，食物的拔取也比拟重要。
　　@早上喝牛奶是对的，可是必定要是脱脂或许低脂的，削减脂肪的摄入量。
　　@不吃猪肉，不能发起。猪肉为人类供给优质蛋白质和必需的脂肪酸，还可以供给血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，改善缺铁性贫血，所以猪肉可以吃，可是要操控量。最棒多吃点鱼、虾等。
　　@晚上生吃黄瓜或许西红柿也是可以的，由于体积大、热量低，让人发生饱腹感，生吃则可以削减油的摄入。此外，生果种类可以多一点。
　　运动方面的话，张主任也很认同小邱的有氧运动。
　　@瘦身初期，体重过大的人不合适跑步。肥壮的人，普通都有负重性关节炎，一开端就跑步的话，简单形成膝关节损伤。
　　@运动要超越半小时，必定要出汗。
　　@运动时心率至少要到达每分钟100次，最棒操控在120-130之间。
　　不过，减肥食谱不能依葫芦画瓢。“食物的吸取是因人而异的，要根据每个人的饮食习惯拟定，不能一味照搬。”张主任说，瘦身是一项长时间的使命，不反弹才是瘦身的要害，最棒是在3到6个月的工夫内，减掉体重的5%到10%。
　　那些减肥界的励志哥和励志姐们
　　很多人由于瘦身，成为了我们标榜的“励志姐”、“励志哥”，在网络中成为我们崇拜的目标。
　　●比来由于一首《我的歌声里》而走红的《中国好声响》选手李代沫，曾经是个当之无愧的大胖子，由于一次表达失利，他走上了瘦身的路途。颠末长时间的坚持和尽力，350斤的李代沫瘦身成功了。
　　●两年半曾经，武汉军事经济学院的教师吴应明体重到达258斤。为了给女儿刻画一个完满老爸的形象，他开端瘦身――每天坚持到校园体育场跑步，刮风下雨从不间断，成功减掉了82斤，被校园教师及学生称为“军院阿甘”。
　　●网友“葭荏是小疯子”也在微博上坦言，高考的时分，体重到达了150斤，决计大学蜕变，四年往后，如今的体重保持在105斤。
原文：/news/.html
被 忧郁蓝吧 删除于： 17:55:49
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男人健身必看：这6大要害请保护好(2)
编辑：小男
17:19:20　　来源于：YOKA男士网
　　4、四肢动脉
　　处于上臂的肱动脉和大腿根部的股动脉，都在身体比较浅表的位置，不仅容易受伤，且易因出血过多导致死亡。如果出血量超过人体血量的30%，即可危及生命。
　　常见受伤情况：车祸伤、刀伤等。
　　防护措施：如果出现大伤口，首先按住动脉上离心脏更近一端的搏动点，快速止血，然后迅速寻找干净的毛巾、手绢、纱布等用力按压在伤口上。如果仍流血不止，用绷带、手绢、毛巾等作为止血带，勒紧伤口上端的肢体。陈志提醒，如果上肢受伤，止血带只能用于上臂的上1/3处和下1/3处，不能勒住上臂中间或小臂;连续使用止血带不能超过1小时，每小时松开1&5分钟。
　　5、心脏
　　作为人体的供血动力，心脏推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量。如发生穿透性外伤或暴力打击，可引发大出血或心脏骤停，伤者会迅速死亡。
　　常见受伤情况：车祸伤、刀伤、武术、散打等。
　　防护措施：心脏严重受损后，伤者会出现晕厥、四肢抽搐、心脏停跳、脉搏消失、呼吸停止等症状。出现上述情况，要尽快拨打急救电话，并立即开始心肺复苏。如有利器刺入体内，切忌拔出，应先将异物固定住，再用干净毛巾、棉垫等包扎伤口。
　　6、肾脏
　　两肾分别位于腰部脊柱两侧，也就是我们俗称的后腰。肾脏易受伤，如果外伤严重，可导致肾破裂，引起大出血、休克，甚至死亡。
　　常见受伤情况：车祸伤、跌落伤、运动伤、跌倒伤等。一些老人摔倒后腰撞击在硬物上，也可因肾破裂致死。
　　防护措施：老人防跌倒很重要。家中地板不要太滑，不要有电线，家具摆设等要尽量避免尖锐边角。老人行走步幅要小，起、坐等动作不要太急;平时要加强下肢力量的锻炼，雨雪天尽量不要外出。如果老人摔伤后腰，应及时去医院检查。
　　男人总喜欢表现自己刚强的一面，而事实上我们的生命在面对意外伤害时都无比的脆弱，再强的男人也有容易受伤的时候，以上这6点希望你们牢记!
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
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////////////&依照咱们往常的逻辑跟认知，老是会觉得运动即是有利健康，即是强身健体，能够让咱们更不简略患病。但我信任却有不少人，觉得自个健身往后，反而免疫力下降，身体更差了，这终究是如何一回事？ &首要。运动分外是许多长时刻高频率的运动会使得人体免疫力下降并不是幻觉，而是实在存在的。不论是关于运发动仍是通常健身人群，都有研讨标明，在竞赛后或是长时刻进行高频率的许多运动，不论是免疫有关疾病的患病危险，仍是有关的细胞活性，都遭到了负面的影响。（图一）而之所以会发作这么的疑问，首要是由以下几点致使的： &榜首点要讲的即是开窗理论，这指的是运动后对人体发作影响，有或许带来的免疫力低下期，或许继续3-72小时。之所以会这么是由于当机体进行大强度急性运动或许身体实质较差的初始运动者进行中等强度运动时，运动会作为一种剧烈的影响效果于机体，机体就会发作剧烈的应激反响，调集身体的悉数潜能以完毕运动。此刻，应激激素会急剧添加，血液的动力学也发作改动，这些都致使机体贮存的淋巴细胞等免疫细胞敏捷发动入血，使得淋巴细胞的数量在运动时期急剧添加，而在运动完毕后，淋巴细胞浓度下降，增殖分解才干及活性下降，免疫球蛋白含量及功用也遭到影响。（图二）那么相较于正常状况下，咱们免疫力就有所下降，好像免疫体系被翻开了窗户通常，病原体能够更简略侵略，那么对疾病的传染率就会有所添加&。通常来说，相较于咱们通常的力气操练（包括组间歇息，继续时刻也不长）许多较高强度的耐力操练后，这种免疫按捺会更为显着。可是凡事都没有那么的必定，不要以为运动了往后就会免疫力下降就简略患病，依照原理来说这只适用于你自个作死，俄然选用自个还并无法极好接受的操练强度跟量后，这种应急反响致使的免疫按捺才会对比显着的呈现。并且也有研讨标明在剧烈运动后身体的抗传染才干会有必定程度的增强。（图三）其次，运动自身即是一种影响，从神经体系的视点来说，运动致使交感神经振作，这就或许影响到免疫功用。而运动自身以及长时刻运动后的血糖浓度下降，都会致使皮质醇水平的添加，这种添加继续时刻越长对免疫功用就会有越显着的按捺效果。 &那咱们要做些啥才干避免这么状况的发作呢？ &首要最最首要的是即是恰当的进行运动。运动自身是无罪的，但条件是你得科学的去进行组织，不能太偏执太想当然。由于每自个的操练水平，履历&，耐受程度，饮食，睡觉都纷歧样，所以你不能简略的说一星期练3次刚好，练5次就多了。你要懂得遵从墨守成规的准则，甘心保留一些从一个对比低的根底开端，然后每一星期逐步的添加操练量跟强度，遵从10%准则，你才干十分好的对自个的操练跟身体有个掌握。（图四） &第二点即是做好你的饮食，三大养分素跟微量元素的摄入都要坚持在合理均衡的计划。即即是减脂期，也不要太急进的去下降自个的热量摄入，然后即是在操练的前中后多去留心糖分的赔偿。 &满意的糖类关于避免运动后免疫按捺十分要害。通常来说，尽量不要在操练前是空腹饿肚子的状况，最佳是在操练前的1-2个小时摄入必定量的低GI主食，然后假定操练继续时刻较长，强度也对比大，那么操练的间歇也要留心能量的赔偿。而在操练完毕往后及时的赔偿一些能够更敏捷吸收的糖分。（比方香蕉，运动饮料） &终究要留心的是心思压力以及心境。运动会对身体构成应激反响，而心思应激也会影响到你的免疫功用。不要太焦虑，尽量坚持一个放松些的心态，分外是在运动的时分，更不要太忧虑运动就会使得你患病这么的疑问&。（图五）通常人不作就不会死，好好吃好好练，留心操练中的保暖，及时赔偿水分。致使患病的要素许多，自个多加留心，也不要单纯的就让运动背锅，别的视频中忘了提一点，作为传统健美操练常用的补剂，谷氨酰胺的效果之一就被以为可从跋涉免疫力。由于它是免疫体系的首要燃料，许多剧烈运动会使得谷氨酰胺丢掉，尽管通常来说没有运用的必要，可是假定你觉得自个操练量十分大，忧虑患病的话，能够思考进行赔偿。— END —（图六）协作、投稿联络微信：wuxiongdibujianmei & & & & QQ：（图七）（图八）
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