为什么陈意涵妹子10.7%的体脂率并不健康？
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为什么陈意涵妹子10.7%的体脂率并不健康？
图|本文作者 Benjamin Tzeel 博士
Benjamin Tzeel，美国北卡罗来纳大学教堂山分校营养系博士，NSCA（美国体能协会）认证力量和体能专家，前棒球专业运动员，专业健美模特，全球著名连锁Powerhouse Gym专业健身教练
内容摘要：1. 为什么减脂或减重都会陷入瓶颈期？2. 怎样的体脂率才健康？3. 细数体脂率过低的坏处！
很多开始健身的小伙伴，都希望自己有着越来越低的体脂含量，看着别人好低好低的体脂含量羡慕的不行。前一段时间，我们陈意涵妹子10.7%的体脂含量就惊呆也羡慕死了众人：
但，其实，对于女生来说10.7%的体脂含量已经非常不健康了，啊呜君对之前大部分媒体的赞许态度表示不敢苟同哇。
1. 为什么减脂或减重都会陷入瓶颈期？
减过肥或健过身的小伙伴肯定有这样的体会：一开始各种顺利，只要少吃总能瘦几斤，但当体重降低到一定程度以后，就很难再减了；哪怕这个时候你可以挣扎的靠少吃和多运动很费劲的减个几斤，但体脂率是真的很难再降了 ......
很多人认为这时候是上天在考验你，但其实是在保护你。这其实是身体的自我保护。我们用山顶洞人的生活习惯来跟大家解释一下这个原理：
当年的山顶洞人靠打猎为生，经常吃不饱，还吃了上顿没下顿（怎么样，跟现在节食减肥的妹子有点儿像吧），当身体习惯了这种状态以后会拼命吸收你每次摄入的热量并转化为脂肪储存，因为你的身体知道这次不吸收，下次就不一定什么时候才能吸到了。
刚开始的一段时间你当然会变瘦，因为毕竟摄入的热量更少了，但当你的体脂率降低到某个点的时候，身体开始FIGHT BACK(反攻)并尽其所能吸收热量并转化为脂肪以备不时之需。所以这个时候只有两种结果：
1：稍微恢复饮食，但身体还是习惯于努力吸收更多的热量，所以会很快反弹；
2：继续节食，跟身体做斗争......直到饿的昏天黑地。
总而言之，过度节食不可取，也不可持续，不要采用这种方法来期望体脂率一直降低哦。
2. 怎样的体脂率才正常？
对于汉子来说：
2%~5%的体脂含量是必需的，这是维持身体器官正常运作的底线，低于这个脂肪含量的同志已经非常危险了。
对妹子来说：
这个数字是10%~13%，你是不是在担心意涵妹子（10.7%体脂率）？由于女生比男生距离0%体脂率有更多的缓冲空间，所以女生是被允许在短时间内体脂率低于这个水平（比如参加健美比赛啦，参加演出啦）。
但女生体脂率长时间低于10~13%是非常危险的！
那完美的体脂率是多少呢？
如果你酷爱健身，对八块腹肌和马甲线、比基尼桥等等热爱的不行，那对汉子来说，6%~13%的体脂率是比较完美的。（这个体脂率已经很难达到咯，已经能够非常清晰的看到肌肉轮廓了）；对妹子来说，14%~20%是比较完美的。
具体标准可参见下图：
我女神Jennifer lopez（体脂率：17%~19%）
我男神Chris Hemsworth（体脂率在演雷神的时候大概10%~12%）
顺便说一句，觉得复联里雷神比美队身材更好，更耐看（不服后台来找啊呜君聊哇）
3. 细数体脂率过低的坏处！
那像意涵妹子这样，体脂率过低都会有什么坏处呢？
1. 营养不良：
要达到这样的体脂率，一定是要减少卡路里摄入的，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后新陈代谢减慢，所以需要更多减少摄入才能使体脂进一步降低，而这个时候，你很难保证营养元素的摄入。
2. 内分泌失调：
对于汉子，过低的体脂率意味着睾丸激素下降和皮质醇疯狂增加。这意味着促进肌肉合成的激素在降低，而促进肌肉分解的激素在升高。这与你努力的方向是相反的。
还有一个很悲催的现象是，低睾丸激素水平=身体脂肪的增加，处在饥饿模式的身体是宁愿分解肌肉来提供能量也不会动用“珍贵”的脂肪的。
等等，这还不够悲催，更悲催的是：
睾丸激素下降对男人来说意味着性功能和生殖能力降低。也就是说，当你准备榨干身体的能量来满足你超低脂率的想法时，你的身体也不会让你再爽了......
对于妹子来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。另外，也会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松了，也大大增加了骨损伤的可能。
我女神杨丽萍也是因为舞蹈事业，不愿增加脂肪含量而一直无法生宝宝：
3. 免疫力下降：
这个应该还是蛮容易理解的。你已经如此“压迫”你的身体了，人家能够保证让你活着就不错了，根本没工夫管其他的事儿。当身体发现维持你的健康已经很累的时候，人家是会放弃的......
4. 器官收缩、功能减退，甚至死亡：
这个是体脂率过低时的最坏情况，正如我们之前所说，身体是需要脂肪，需要脂肪，需要脂肪的。
不过要跟大家强调的是，每个人的体质是不一样的，有的人因为遗传的因素天生就有很低的体脂率，我有个朋友（男）既没有节食，而且训练也是很常规的训练（并未采用注射激素等额外手段），长年体脂率在6%，也还蛮健康的。
不知道意涵妹子是否是这种体质，但大家一定要记得，追求完美的身材没问题，但过低的体脂含量是没必要也是不健康的。
最后，放谁的图片才好呢？哈哈，那就放我的吧~猜猜我的体脂含量是多少？
快点击“阅读原文”来做个调研吧，让啊呜君更了解你
参考文献：
[1].“Body Composition and Information sheet.” PennRec. University of Pennsylvania.
[2].Friedl et al. “Lower limit of body fat in healthy active men.” Journal of Applied Physiology. )-933-940.
[3].De Souza et al. “2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad: 1st International Conference held in San Francisco, California, May 2012 and 2nd International Conference held in Indianapolis, Indiana, May 2013.” British Journal of Sports Medicine. 2014 F 48(4):289.
[4].Menstruation and the Menstrual Cycle. The National Women’s Health Information Center. 2007.
作者声明：该科普文是我们利用已有知识储备，结合大量科学研究资料创作。力求科学，有趣，有用。我们常常是从繁忙的学习和工作中挤出时间在深夜创作，所以文章若有不足之处还请读者和专业人士们不吝指正，共同进步。
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喜欢该文的人也喜欢　　健身，大部分人都会有一个感觉，无论是在国内还是国外，我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高(但相对正常人来说低很多)，但就在备赛的前几个周里，他们会迅速把身体脂肪脱掉，剩下满身精壮的肌肉!让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。
　　但对于普通健身爱好者来说，除了冬天增肌，夏天减脂外，那么能不能长期保持较低的皮脂呢?答案是：可以。
　　大屌哥就是常年保持低皮脂的典范。
　　我们都知道，国外的橄榄球运动员，他们的肌肉耐力很强，线条超棒，皮脂低到让人膜拜!那么作为健身的我们，想常年保持低皮脂需要做到哪些?
　　1、大重量训练
　　大重量训练是非常有必要的，姿势正确的前提下，它可以让你的肌肉更疲劳，充血感更明显，肌肉生长的潜力更大!
　　根据科学研究：用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比，两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几，但采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大出10%，代谢率增加近7%，这意味着能多消耗更多的热量!
　　鉴定力竭的方法，胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑，背阔肌到拉不起一个引体向上，三角肌到推举一个小重量感觉到肩部火辣辣的，腿部到走楼梯没有扶手会滑倒，二头肌到一个10KG哑铃弯举举不起来。上述部位，练到这个程度，就算是一次高效率的训练了。
　　2、计划好你第二天的饮食
　　这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量，计算出你一天需要摄入的营养，从早晨起来第一餐开始，每隔3小时进餐一次，如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白质是不被吸收的，所以这里需要你少量多次的饮食。
　　另外在下午是身体最容易饿的时候，这时你可以喝一杯大部分或者在身边带一些坚果，牛肉干，让你的身体得到补充而不至于饿到什么都想吃!
　　3、安排欺骗餐
　　对于努力健身的小伙伴们，一定知道欺骗餐的重要性，规律饮食使代谢长期处于一个水平，每周一顿欺骗餐可以帮助快速吸收碳水化合物来帮助肌肉更好的补充糖原，让蛋白质的合成率更高，适当欺骗餐可以让你的健身效率更高。
　　对于欺骗餐的选择，建议在练腿日安排。
　　4、改变你的训练计划
　　一成不变的训练计划只会让你的身材前期得到变化，当身体适应这套健身计划后只能保持维度不变，对突破平台期作用很小，所以我们需要变换健身计划。建议8周更换一套健身计划，让肌肉得到不同的刺激。
　　5、常年保持低体脂需要吃什么补剂?
　　维生素，蛋白粉，氮泵，这些都是训练所需要的。在训练前摄入氮泵有利于提高训练效果，训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养，这些都是常年保持低皮脂所需要的。
　　6、蛋白质
　　很多人会说，我锻炼了，也吃高蛋白食物了，可肌肉还是没有太大的增长。那么我想问一下，你确定饮食上每顿都营养均衡?还是偶尔这样吃?无论增肌还是减脂，控制好饮食都是个复杂而痛苦的过程，如果每天都是这样的饮食，肌肉还没有太大变化，那就是你的训练问题了。
　　7、自私一点
　　人不为己天诛地灭，自私一点。我曾经认识一个朋友，健身6年，有一次朋友聚会叫去了，碍于面子让他喝酒也喝了，但当我出去上厕所的时候，看到他扶着墙在厕所里把刚喝的酒抠出来。何苦呢?其实这种时候，你应该想想你的目标，你的做法应该是告知他们你在健身，需要控制热量;杜绝酒局;杜绝无意义的聚会。
　　控制饮食说难也难，说不难也不难。如果你身边的朋友知道你的爱好，依旧不理解你，那么这个朋友也就可以Pass掉了，不需要自责，也不需要为了取悦别人而伤害自己。你并没有错，你是在投资自己。有时候，你就应该自私一点。
　　以上7条是美国橄榄球运动员保持的铁规
　　同样适用于健身，当你选择健身这条路
　　就注定和普通人不一样。
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关于体脂率，你必须知道的真相
体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等& 但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：& 男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。&&看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?& 相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。& 那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。&既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后& 由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。&运动后& 在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后& 洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。& 条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！小铁馆微信号：xiaotieguan
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喜欢该文的人也喜欢　　还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢?　　再回到这个积极阳光爱运动的大女孩身上，网上大量的照片和视频显示，陈意涵腹肌略微凸显，四肢线条均匀平滑;虽有少许肌肉显现，但并不凸显成块状或者线条状【专业健身运动员的水平14%-20%】，与正常普通人相当;形体相较于一般的健身专家也差了一截。　　那么体脂率的衡量标准怎样的呢?根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。　　　　一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?　　要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量　　而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。　　2体脂率测量方式回顶部　　体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。　　体脂率测量方式：　　水下称重法 Underwater weighing　　空气置换法 Whole-body air displacement plethysmography　　近红外线交互 Near-infrared interactance　　双能量X线吸收法 Dual energy X-ray absorptiometry　　生物电阻抗分析 Bioelectrical impedance analysis　　皮褶厚度法 Skinfold methods　　BMI计算法 From BMI　　等等　　其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法;　　BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：　　小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4　　成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4　　注：性别因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2　　当然还有更简单的方式，直接用计算器，一目了然：　　　　1、选择性别和年龄段;　　2、输入年龄、身高、体重、平时运动程度　　注： 1)计算器内置计算公式为BMI算法。只针对足月出生到12岁儿童，13岁到19岁阶段身高增长迅速，不能按常规计算。身高体重与各方面环境因素有关，测试结果可能有偏差。　　2)此体脂率计算器测量误差与电阻分析法相当。　　3测算体脂率工具回顶部　　现在来实际检验下这个计算器，按照网上发布的陈意涵个人资料，体重45.5kg，身高163cm，其BMI与体脂率计算结果如下：　　　　结果显示，陈意涵的BMI偏低为17.1【与网上公布数据一致】，体脂率为22.74%，完全属于正常人的范围，只是偏瘦而已;再对比现实照片，该数据可信度也是比较高的。　　由此可见，不同的测量方式，结果也不尽相同;其中仪器、人为操作等因素也会影响测量结果。虽然不知道网上发布的体检表数据采用的什么方式测算，但是这个计数器算出来的和实际陈意涵匀称的体型和线条特征是相符的，还是有一定的参考价值。平时测量下，以随时查看自己身体的健康状态，及时监督自己，积极锻炼，注意饮食起居，每天健康阳光地生活。　　【温馨提示：需测算体脂率可直接点击下载/soft/BMI.exe，经验证无广告无病毒，可以放心使用^.^】　　当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。　　4如何减肥回顶部　　至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!　　　　所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：　　1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。　　2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。　　3、保持一定的运动量。
楼主发言：4次 发图： | 更多
　　　　很难想象，当我体重达标了，我该是得有多壮呀。
　　这个是什么app？bmi怎么算呀？
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。
　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多
　　@悦宝爱宝儿
16:04:10　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多　　-----------------------------　　年轻人，健身卡办得好呀。多运动身体好。
　　这个怎么用呀，看不明白呀
　　科学又不代表一切 身体健康就行 何必迷信数据呢　　
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　@不懂VS鸭梨
15:03:49　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。　　-----------------------------　　我觉得不准吧，毕竟同样身高同样体重的人，BMI是一样的啊，可是身体状况不一样，有的人肌肉多有的人脂肪多，毕竟BMI是只看身高和体重的
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本帖最后由 raezyt 于
19:21 编辑
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
body-fat-chart中文.jpg (39.63 KB, 下载次数: 659)
19:00 上传
body_fats中文.jpg (254.52 KB, 下载次数: 862)
19:17 上传
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。
测量方法一：目测
body-fat-percentage-men-women.jpg (77.47 KB, 下载次数: 372)
18:33 上传
body-fat-percentage-men-women.png (1.23 MB, 下载次数: 438)
18:36 上传
测量方法二：量腰围测
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
如果你选中了：
6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
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1. &1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2. &2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3. &3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4. &4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5. &5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6. &6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7. &7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8. &8、总是不断地减肥，又不断反弹。
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83kg79kg83kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
62kg60kg61.8kg
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
56kg54kg55.5kg
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg58kg59.1kg
注册会员, 积分 57, 距离下一级还需 143 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
注册会员, 积分 63, 距离下一级还需 137 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上； }
中级会员, 积分 216, 距离下一级还需 284 积分
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
我选择了{ 3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； }
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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