膝盖内扣怎么矫正往中间长，该做什么锻炼来矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 05:33 标签： 膝盖外翻应如何矫正
腿型不对谈什么美腿?矫正2种腿型的针对速瘦法
很多妹子烦恼自己,明明双腿并不是很胖,但是穿起裤子或者露出双腿时,总感觉不太好看,好像有哪里不对一样。事实上,腿不好看,最主要的是因为腿型问题。因为我们错误的生活习惯,导致有些妹子变成O型腿或X型腿。看上去当然就不那么好看啦。
要矫正腿型的不正,首先你就要调整膝关节的方向。因为膝关节位于股关节和足关节两者中间。而膝关节又是调整上下关节不正的纽带,因此骨盆的前倾、后倾,脚踝的弯曲不正等等,很容易就导致膝关节歪曲不正。
一、你的脚是O型脚?还是X型脚?日本竹井仁教授教你用膝盖的方向来检测
测试方法1:屈膝,通过膝盖的方向来检测
左右脚后跟之间空出一个拳头大小的位置,左右脚的食指向外打开15度角,挺直腰杆,眼看正前方,稍稍弯曲膝盖,检测膝盖的方向。
正常腿型:膝盖朝向正前方
在脚型没有歪曲不正的情况下,左右脚的膝盖两个都没有朝向外侧或向内侧,膝盖是朝向正前方的。
O型脚:膝盖朝向外侧
O型脚的人,在屈膝的时候,可以明显地看到膝盖的方向是朝向外侧的。
X型脚:膝盖朝向内侧
X型脚的人,在屈膝的时候,可以明显地看到膝盖的方向是朝向内侧的。
测试方法2:单脚站立,判断膝盖的方向
挺直腰杆站立,然后一只脚屈膝,向后抬起90度,重心放在另一只脚上。如果觉得站不稳的话,可以用手轻轻地碰着墙壁。在单脚站立的时候,检测膝盖的方向有没有比原来的要朝向外侧或是内侧。
在腿型没有歪曲不正的情况下,即使是单脚站立,膝盖的方向一直都是朝向正前方的,不会左右摇晃。
O型脚:膝盖朝向外侧
O型脚的人,单脚站立的时候,膝盖会朝向外侧,膝盖的内侧容易感到疼痛。
X型脚:膝盖朝向内侧
X型脚的人,单脚站立的时候,膝盖会朝向内侧,膝盖的外侧容易感到疼痛。
二、O型脚的矫正方法
动作1:把膝盖靠近身体,放松臀部上的梨状肌
放松由于O型脚而导致僵硬的梨状肌和中股肌。挺直腰杆,坐在椅子上,右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手抱着右脚膝盖,用力把膝盖尽量往胸部左侧靠近。臀部要紧紧贴在椅子上,保持住这个姿势30秒,共做3次,交换双脚,相反一侧的膝盖也做同样的动作。
动作2:调整小腿的骨头,使膝盖朝向内侧
屈膝坐在地板上,双腿和臀部都要碰着地板,小腿不要压在臀部下面,而要放在臀部旁边。要端正盆骨,不要向前或向后倾斜,如果觉得身体容易摇晃的话,背部可以靠着墙壁做该动作。用双手放在膝盖下方胫骨的位置上,按压30秒,共做3次。
动作3:收紧大腿内侧肌肉,是膝盖朝向内侧
侧身横躺在地板上,头部下面垫一个枕头,把一条折叠好的、大小适中的浴巾夹在两个膝盖中间,有意识地用膝盖挤压浴巾,收紧大腿内侧肌肉。保持住这个姿势5秒钟,一次做5下,共做3次。
注意: 如果浴巾的厚度比膝盖间的距离要大的话,对于矫正O型脚是不会有效果的。
三、X型脚的矫正方法
动作1:盘腿坐,调整小腿的骨头,使膝盖朝向外侧
挺直腰杆,盘腿而坐,双脚的脚掌相对紧贴,双手放在膝盖下方,小腿的胫骨上,进行按压。保持该动作30秒,重复做3次。如果身体容易摇晃的话,可以背部靠着墙壁做该动作。
动作2:抬高大腿
面朝地板趴下,双腿膝盖弯曲成90度,腹部用力,有意识地收紧大股肌,把右腿向上抬高,并使肚脐的部位稍稍离开地面。保持动作5秒钟,一次做5下,共做3次,相反一侧也做同样的动作。
注意: 如果觉得要做到肚脐的部位离开地面有点难度的话,可以在腹部下方的位置上垫一个毛巾。腰痛的时候就不要做这个动作了。
四、锻炼脚趾,矫正歪曲不正
动作1:抓住毛巾
在地板上放一条平摊的毛巾,用双脚的脚趾头来抓起毛巾。这个时候,不仅仅是用到脚趾头的部位,而且同时收紧了整只脚的肌肉,做50下。
动作2:抬高脚后跟
身体靠着桌子或墙壁,尽量抬高脚后跟,把身体重心放在脚趾上,注意膝盖不要弯曲,做50下。
版权作品，未经环球网Huanqiu.com书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。
环球时报系产品X型腿就是当站立时，膝盖碰到一起，而两个脚踝之间的距离比正常的位置相距较远，有X型腿的婴幼儿，在正常生长的条件下，往往会自行矫正，不需要处理，然而，在...
相信大家都听说过X型腿这种疾病，该疾病应该算是骨科疾病中很严重的一种，所以只有及时的发现病情才能为自己争取治疗的时间，下面为大家介绍一下哪些小运动可以...
造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不...
80%的人还看了以下文章
造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也...
X型腿通常发生在儿童期，一个孩子被鉴定为X型腿，是因为当他行走或站立时，他的膝盖向内转，左右膝盖彼此碰在一起，也形象地成为“碰膝”...
X型腿(膝外翻)是普通人常说的“外翻”，这姿势的失真，其特征在于由一个向内的角度的膝盖和向外角度的脚踝的分离，这几乎完全可见于儿童...
由于遗传或者是日常不良的生活习惯，致使一部分人群腿型是X型，X型腿不但影响人体外形的整体效果，对患者的身体也有一定的伤害，特别是对...
相信大家都听说过X型腿这种疾病，该疾病应该算是骨科疾病中很严重的一种，所以只有及时的发现病情才能为自己争取治疗的时间，下面为大家介...
X型腿在初期时，腿型往往不是特别的明显，所以可以采用锻炼的方法来矫正，不仅可以起到矫正的效果，也无需进行手术治疗，是X型腿患者所希...
X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿...
X型腿就是当站立时，膝盖碰到一起，而两个脚踝之间的距离比正常的位置相距较远，有X型腿的婴幼儿，在正常生长的条件下，往往会自行矫正，...
X型腿不仅仅是一种下肢畸形，还严重的影响到了我们的身体健康的，我们需要矫正的，X型腿是一种形状类似于X的腿型，这类腿型在生活中还是...
X型腿(膝外翻)是普通人常说的“外翻”，这姿势的...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号【膝内翻矫正
】_膝内翻_如何矫正_矫正方法_怎么办-大众养生网
当前位置： >>
膝内翻矫正方法都有哪些
说起膝内翻可能很多朋友都不知道它指的是什么，但是如果是说起O型腿的话估计每一个朋友都知道它是怎么回事，其实所谓的膝内翻就是我们经常所说的o型腿，不过一般对于o型腿不是特别严重的朋友，是没有必要去进行矫正的，但是为了追求腿型的完美，对于膝内翻矫正也是可以的，具体膝内翻矫正方法如下：
膝内翻的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
手术适应于膝内翻程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影。缺陷是需要截骨，副作用大，痛苦和风险大。 　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。
非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。目前的非手术矫正方法中，效果最好，见效最快的，还是正O仪器。
劈腿法：双腿向左右方向张开劈叉，尽量压，但也不要勉强，每次三分钟，每天若干次，根据自己的情况定，一个星期内就有明显的效果。
对于膝内翻矫正方法方法您现在应该清楚了吧，如果说您的腿型不是特别的严重的话建议没有必要进行矫正，当然如果说您是因为职业需要，比如说需要做模特等原因的话，进行矫正也是可以的，而且建议各位朋友最好是采用非手术方法进行膝内翻矫正，这样没有什么副作用。
4048阅读3550阅读4584阅读3761阅读3244阅读3146阅读4151阅读
4656阅读4813阅读4573阅读4342阅读3357阅读4252阅读4830阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫保养膝盖疼痛巧做膝盖伸展操锻炼肌肉
楼主正文显示宽度
跟帖显示为
本帖只代表的个人观点，不代表人民网观点。 如将本文用于其他媒体出版, 请与联系。举报
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
微信扫一扫分享本帖到朋友圈
图文编辑模式
09:25:23&)
8063字(269/0)
请登录后继续操作....
强国社区-人民网有轻度O型腿,请问需要做什么措施或运动来矫正_百度知道
有轻度O型腿,请问需要做什么措施或运动来矫正
16周岁,有轻度O型腿.另外,我是女生..,双腿并拢,两膝间距三厘米左右,请问需要做什么运动来矫正O型腿,或是可以组织O型腿继续严重下去.我今年17岁
我有更好的答案
尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著，路线走直。每次走八步。 2，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外。 （6）跪坐在腿上，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，这是下蹲运动的最大特点，伸直站立，重复 10次，做 20～3O次。 （2）弯腰。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 O型腿矫正操1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，双足稍内扣，便可运用腿部肌肉不同的部位。 （3）两脚开立稍大，弯腰： （1）直立，两脚并拢。 （5）坐在椅子上，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。呼气时慢慢打开双膝，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴“O”型腿的矫正方法具体如下. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽
采纳率：50%
每天有意识地正确走路，平时压压筋什么的
慢跑3小时 而后用背包带(或者其他绳子) 把两腿绑上 每天绑2小时 16\7岁时效果最好 每年新兵都有这么绑好的
在两腿间夹本书站立
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
o型腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 膝盖外翻应如何矫正 的文章

 

随机推荐