练腹肌用什么健身器材器材腰疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 22:56 标签： 练腹肌的健身器材
练腹肌为什么腰疼 盘点练腹肌腰疼的四大原因(2)
发布时间： 16:07:05
编辑：大眼
有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因？练腹肌为什么腰疼呢？下面跟着小编一起来看看吧！
练腹肌腰疼的原因4：没有先行热身
腹肌是一项比较剧烈的运动，做之前必须先行热身，否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。
热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。
因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。
二、练腹肌腰疼怎么办？
练腹肌出现腰疼比较厉害的情况建议先休息两天，然后调整锻炼强度。先从轻负荷开始，待腰部恢复好后，可以做仰卧起坐锻炼腹肌也可以通过练习蝶泳来达到锻炼腹肌的效果。
另外，每天练完腹肌以后最好帮助肌肉放松一下以缓解酸痛，如按摩腰腹部、或者可以拿一块热毛巾敷在肚子上等等。检测到有异常请求从你的 IP 发出，请
使用豆瓣。4招击退腰腹问题 塑造迷人腹肌_男人窝
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4招击退腰腹问题 塑造迷人腹肌
编辑：小男
14:21:57　　来源于：
　　对于广大上班族们来说，由于长期久坐很少锻炼的关系，经常会感到腰酸背痛，而且还大腹便便，这是由于大部分人的腹部都没有肌肉的支持，从而导致的各种腰腹部问题，严重的还有可能引发腰间盘突出等系列健康问题。
　　只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提升代谢率，让身体更不容易变胖。
　　第一式：腰部伸展
　　难度：★
　　强化肌群：下背肌伸展
　　次数：停留20～30秒，做2次
　　俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。
　　撑起身体向上看，持续20～30秒后回到STEP1位置，共做2次。
腰部伸展注意事项
　　注意事项
　　1. 量力而为，若感到腰痛，不要勉强。
　　2. 颈部不可过度后仰以免伤颈椎。
　　第二式：下背训练
　　难度：★★
　　强化肌群：下背、臀部肌群
　　次数：停留30～40秒，做2次
　　俯趴在地垫上，脚尖撑地，双手向前伸直。
　　下背训练STEP2
　　将上半身和小腿向上抬高，停留30～40秒后回到STEP1位置，重复2次。
　　变化版：只抬腿部
　　若腰背较无力者，可以先从只抬腿部开始，待肌力增强再连上半身的动作一起做。
　　注意事项
　　1. 不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎。
　　2. 膝盖尽量不要弯曲。
　　第三式：桥式
　　难度：★★★
　　自然仰躺在地垫上，双膝弯曲，脚掌着地，双手自然下垂放在体侧，手掌撑住地垫。
　　运用背部力量将腰部上抬，吐气后回到STEP1位置，约做20～30下。
　　桥式注意事项　　
　　1. 动作要轻缓，配合呼吸，不可快速上下移动，以免伤害腰椎。
　　2. 颈部和手掌放松，用背肌带动腰部上抬。
　　第三式变化版：进阶桥式
　　难度：★★★★★
　　同一般桥式准备动作。
　　进阶桥式
　　腰部上抬同时，抬起单脚，至符合身体轴线位置。
　　继续将脚抬高到与地面垂直处，缓缓吐气放下后，换脚继续。
　　注意事项
　　1. 腰部肌力较弱者不建议操作。
　　2. 运用大腿根部力量缓缓抬起双腿，不要用踢的，以免反作用力造成运动伤害。
　　第四式：侧边棒式
　　难度：★★★★
　　强化肌群：侧腹肌群、核心肌群、手臂、腿
　　次数：单次停留30～60秒，3～5组
　　如伏地挺身准备动作般，双手掌撑住地面，单膝跪地，另一脚向侧边伸直。
　　侧边棒式STEP1
　　侧边棒式STEP2
　　手臂向上伸直，直到垂直地面。
　　侧边棒式STEP3
　　单手保持支撑，伸展的手臂向前放，臀部向下靠近地面，但不可着地。
　　回到STEP2的动作，停留30～60秒或感到侧边肌肉很酸为止，休息1～2分后换边继续，可做3～5组。
　　说到底，想要拥有健康的身体，塑造迷人的腹肌就必须多多的运动，采取正确的姿势，适当的时间锻炼身体，这样才能真正达到良好的效果。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
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////////////按照“腹肌撕裂者”练习后腰部疼痛如何处理？- 百度派
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最好要在医生的指导下进行治疗，毕竟医生能够提供科学的训练恢复方法。腹肌撕裂的恢复是需要阶段性训练的，切记不可一口吃成大胖子，这样只会适得其反。
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首先你的确认是不是本身腰部有疾病，如果不是，就是因为你做腹肌撕裂者发力点不对，如果有专人指导一下就好，没有就好好研究一下视频里的讲解，腰疼就先暂停几天，不知道你腰部疼多久了，可以冷热敷。
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