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健身房器械锻炼的优点和缺点
编辑:jirou001
健身房里通常有比较齐全的器械设施
　　自我开始学习器械锻炼，施瓦辛格就是一直是我学习的标竿，所以我只练阿诺的计划里的动作。因为我相信要学就要跟最厉害的人学。感兴趣的朋友，可以访问《阿诺德健身计划系列》系列。&&
&&&&&&& 健身房有很多的大型健身器械，这些健身房器械效果如何？这让我充满着惑，因此决定来研究一下看看器械锻炼和其他锻炼的差异有哪些。采用健身房器械健身的优点和缺点是什么？
健身房里通常有比较齐全的器械设施
　　器械健身的优点
　　容易上手
　　大部分的器械锻炼材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位，所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手，也方便他们搭配其他的机器做循环训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了，因为只要看上一个人操作，再如法炮制就行了。
　　对于高龄者和复健伤患可有帮助
　　对于低运动能力或是正在伤后复原的人，器械锻炼机可以帮助他们快速又安全地增强力量，因为器械锻炼机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。
　　可以在无人看顾的情况下练更重
　　器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推器械或深蹲器械想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下，机器是颇有帮助的。
　　高效率分离式训练
　　利用器械锻炼训练时大部分的肌肉是处于稳定状态，所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人，如此可以带来更大的效果，这也是器械锻炼机受到部分健美者喜爱的原因。
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自由器械同样十分重要（哑铃、杠铃）
也可以弥补大型器械的不足
　　器械健身的缺点
　　缺乏功能性
　　虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量（哑铃、杠铃）一样可以训练到全身的肌群。
　　忽略更小的稳定型肌群
　　在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。
　　可导致直接性或间接性的运动伤害
　　机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，最后就造成了腰部和膝盖受伤。
　　巅峰时间要排队
　　在健身房的巅峰时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。
　　谁适合使用器械锻炼
　　初学者
　　对于健身房很陌生而且不知道如何使用自由重量（哑铃、杠铃）的人。虽说机器上已有解说图，但为了安全起见，个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。
　　健美者
　　如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话，那使用机器就对了，因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。
　　复健者
　　什么是复健？简单的说，就是利用运动、徒手治疗、以及不同的物理治疗仪器来帮助运动伤害的恢复。在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时，利用机器来训练会是一个简单的方法。
　　最后，任何健身器材都没有好或不好之分，纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事，必先利其器。
&&&&&&& 附：4,746被浏览808,936分享邀请回答m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里健身房一般一周去三四次肌肉需要充分的休息才能更好的生长所以你不要天天去 这样效……讲着讲着差点忘记讲拉伸了！腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩---------------------更新-------------------评论区有人认为我只是keep截图搬运工那么麻烦你忘掉我码的每一个字不然我有种干苦力的感觉多少人下载keep定制个一周课表就完事了偶尔看看女神健身照请问你有没有专门搜索过器械学习动作？晚餐日常体脂高的话还是从改善食谱开始吧～（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）3.2K209 条评论分享收藏感谢收起
https://link.zhihu.com/?target=https%3A//link.zhihu.com/%3Ftarget%3Dhttps%253A//v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/c0335bbzbfe.html
------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling16212 条评论分享收藏感谢收起想在我的大学校园里开个健身房，器械不要求太多的那种，大概需要多少预算？
如题，主要针对的是男生练力量的为主，考虑到现代孩子比较忽视健身锻炼的问题，到底有没有前途？吧内有没有了解校园内健身房的呢？另外，对外开放收费的话，大学里一般多少钱比较合适？是不是广告宣传也很重要呢？
关键看铺面租金
顶。。我也有这想法。
在帝都，校园里有一个，可能是考虑到铺面原因所以在地下，我得跟你说肯定很挣钱啊...因为有最少一半的人半个年卡一年能去个三五十次就不错了....主要还是看租金了。刚开学的日子里，简直能用爆棚来形容
引用3楼 @ 发表的:
在帝都，校园里有一个，可能是考虑到铺面原因所以在地下，我得跟你说肯定很挣钱啊...因为有最少一半的人半个年卡一年能去个三五十次就不错了....主要还是看租金了。刚开学的日子里，简直能用爆棚来形容
求经验。。。。
我们学校健身房感觉还是很挣钱的，器械跟外面的比差一些，但是也便宜些，生意很不错，最好再有一个跳舞的地方，因为很多女生办了健身卡，经常要跳舞的
合伙开比较稳妥，先到寝室宣传了解大概人数，可以预售健身卡，资金主要在器材和器材维护 租金 有可能还有教练费
这些没有定数 全在经营者的投入和实际物价决定
这些是我考虑到的，因为我也有这个想法
引用4楼 @ 发表的:
求经验。。。
没经验，因为我也只是路人而已。但是我觉得只要人比较多疯狂的广告轰炸里边弄得看起来不要太差，都还行吧，主要还是控制住成本，租金又是重中之重了
我们这就是学生自己开的，首先得有一群狐朋狗友
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菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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