有经验的进 17岁锻炼握力要买多大力量的握力器锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 04:16 标签： 如何锻炼握力
这个就要你亲自去试一下了，，因为年龄不代表力量
病情分析：
您好，使用弹簧握力圈锻炼握力，正常情况下不会伤及手部。
指导意见：
因为练习握力是一个机械性的过程，与扭伤不同，扭伤都是在力所不及的情况下或者没有准...
您好，这个建议看使用说明书吧！
多练双手交换拍球,将球放低快速运球,多练手腕的力量
100块钱左右 网上都有卖
如果可以弯得动40公斤的握力棒，是能锻炼肌肉的。每次练都要慢一些松，保证自己的安全，避免被棒弹伤。新手最好是从10公斤的开始。
握力棒主要锻炼人体的臂力、胸大肌...
答: 问题分析：你好，从你的描述看，孩子睡眠时间比较长，这可能是平时学习太累，睡眠不足引起的，是一种补充睡眠的情况意见建议：这种情况，如果只是周末放假时这样，平时睡眠...
答: 这个周末有足彩,有北欧联赛和巴西甲级等联赛.
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...
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这个不是我熟悉的地区握力反映大问题 力量训练很重要(组图)
（原标题：握力反映大问题 力量训练很重要(组图)）
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去年12月14日，我省紧随国家脚步，《2014年江苏省国民体质监测公报》正式出炉。公报中提到：“成年人素质指标中反映上肢力量的握力出现了下滑的趋势。”成年人握力各个年龄组与2010年相比，男性下降了0.59～1.33千克，女性下降了1.03～2.11千克。那么问题来了，为何成年人手没劲了？
手没劲了：
缺乏劳动和锻炼“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人。科学技术是第一生产力，科技革新解放了双手，但是也造成了目前“手不能提”的尴尬现状。随着社会的进步，人们的生活越来越便利，拎东西有小拖车，搬家有专业的公司，连扫地都有机器人轻松解决。都说劳动最光荣，但是现代化的生活，体力劳动正在与我们渐行渐远。机器越用越灵，力气越练越大，胳膊用得少了，自然也就弱了。
另外，我们常进行的健身运动，包括跑、健步走、广场舞等等，大多是以有氧为主的运动。这些运动对身体健康、预防疾病都有非常好的效果，但是单一的运动形式往往不利于整体身体素质的均衡发展。跑步可以增加肌肉的耐力，但是增加肌肉力量并不是跑步的“强项”，加上很多人因为跑了一两个小时的步，就各种吃起来，这也是为什么我们明明动起来了，体重增加了，力量却没有跟上去。
此外，一提到力量训练，我们眼前就不由自主地浮现出一身肌肉块、油光发亮的健美运动员，大部分人还是接受不了这样的审美。对力量训练的误解以至于忽视力量训练，力量训练的空白也是造成大众普遍力量下降的原因。
小指标大问题：
握力也能反映健康大问题
一项最新研究显示，握力可能与心脏健康有关。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。研究还发现，肌肉力量差的人，死亡风险都比肌肉力量好的人多一倍。
乍一看还是有些危言耸听的，不能单凭一项研究就下定论。专家也指出，握力只是体质指标的一方面，主要是反映上肢力量的，直接与寿命挂钩太牵强。但是这一研究也给我们敲响了警钟。握力下滑说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的整个消耗减少，吃的多耗的少，不仅脂肪堆积起来，连对许多慢性病的抵抗力都随之下降，包括糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等等。
肌肉减少和力量下降还可能使人的活动能力降低，也就是说不仅仅是力气不够的问题了，严重的话还会影响到日常活动。美国总统的私人医生肯尼斯·库珀博士也在反复强调力量训练的重要性，尤其是老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。岁月催人老说得真是一点不错，随着年岁的增长，人体各个方面的功能都会日渐退化，岁月带给我们的除了回味悠长的经历，好像也再没什么了。大量的研究都告诉我们，人的力量从40岁就开始日渐衰减，50~70岁之间每年下降1~1.5%；70岁之后，每年下降3%。所以说，为了健康的体魄和更高的生活质量，年轻人要练力量，未雨绸缪，老年人更要练力量，固本求源。
力量练起来：抗衰老，健康又幸福
力量训练真是一剂抗衰老的“良药”
你希望老了之后连瓶盖都拧不动吗？还是希望七八十岁依然拥有傲人的体魄。大量科学研究已经证实，运动尤其是力量训练可以起到非常好的抗衰老作用。这也就是我们常说的“精神头好显年轻”，力量训练使身姿更挺拔，“精神头”自然好起来。
上肢力量训练：手没劲其实很简单，买个握力器，天天练，简单又方便。还有就是举杠铃、哑铃甚至触手可及的矿泉水瓶都可以练臂力。对于办公室一族来说，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。
力量训练甩掉小肚腩
这次公报不仅指出我省成年人力量弱了，更加严峻的形势就是身高已经赶不上体重的增长了。虽然体重增加和肥胖还存在一定的距离，但是现在由于生活方式的改变，小肚腩，将军肚，还有女性朋友比较苦恼的“蝴蝶袖”，都是身体脂肪局部堆积的结果。增加肌肉之后，不仅可以将这些脂肪轻松练成紧实的肌肉，让人更美更有型，而且还可以提高人体的基础代谢，也就是说，都是坐着不动，基础代谢高的人消耗的卡路里就是比基础代谢低的人多，真是妥妥的“坐享其成”啊！
核心力量训练：其实我们常说的核心力量，就是指腰腹的力量。俯卧两头起可以练腰肌，卷腹、平板支撑可以练腹肌。
力量训练还能增加骨密度，减少骨质疏松的风险
你肯定会疑惑，力量跟骨密度有什么关系？大量研究证实，力量训练可以刺激骨骼，降低骨钙的流失，提高成骨细胞活性，从而增加骨密度使骨骼更健康。
力量训练可以预防运动损伤，防治慢性劳损
很多运动损伤、慢性肌肉劳损都是由于肌力不足或者某一侧肌肉力量太弱造成的。肌肉对于我们的关节以及关节周围的组织都有很好地保护作用，还能防止各种关节痛。
下肢力量训练：下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲，靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。办公室一族可以通过下蹲练习来锻炼下肢力量，下蹲不是单纯的蹲下，需要两腿分开，与肩同宽，蹲到大腿和地面平行即可，配合呼吸，一边下蹲一边吸气，一边站起一边呼气，一般10个为一组，一天做3～6组。注意蹲起的过程中，头及躯干始终保持笔直的状态。觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起（起始动作尽可能把双脚打开，脚尖也打开）。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
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单项选择题握力器锻炼法一般多少次为一组，分三组练习（）。
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D.指力、握力
E.臂力、指力握力器的好处_百度经验
&&&&&&体育项目握力器的好处听语音123
百度经验:jingyan.baidu.com大道至简，使用方便，随意，灵活，没有任何限制，效果神奇，作用无法想象，握力器当之无愧，而且最重要的一点，容易坚持，越练越有力量，越练越自信，这是所有健身器械无法比拟的，超过除了（踢毽）以外的任何运动。就好像金庸武侠小说里的双剑合璧天下无敌，握力器与踢毽配合作用奇嘉，单独比较踢毽比握力器作用要好一些百度经验:jingyan.baidu.com1首先介绍练习方法1动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，（开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了）晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律，2练习能对人体产生三种优异的效果1手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。3少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。 &4握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(23)已投票(23)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧954次分享第2期锻炼肌肉的方法4164次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略881次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈练习握力器的好处
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