爬山要注意预防什么病 爬山前的热身运动八个步骤介绍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 20:12 标签： 跑步热身运动
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运动前热身以及防止伤病发生
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你可能喜欢登山注意事项 22个要点让你愉快登山
　　登山是人们在日常空闲的时候比较喜欢的一项活动，它可以增强我们的身体素质，锻炼身体，还可以让我们亲近大自然，体会不一样的美丽。但是登山存在一定的危险性，所以一些登山的注意事项一定要牢记，今天小编就为大家介绍一下老年人、女性、儿童等吧!
　　1、 2、
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　　登山安全注意事项
　　安全：登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：
　　一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
　　二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
　　三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
　　四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
　　五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
　　六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
　　八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。
　　九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
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爬山是种好运动，做好这些准备，安全又愉悦
&&岩脉&风光秀丽的春季，是登山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。但中老年朋友爬山可不能跟年轻人一样用蛮劲，不但要讲究方法，还有不少要注意的地方。今天，健康头条就整理了一些爬山的注意事项，各位读者一定要记住哦。1.&登山前要做哪些准备？（1）提前热身爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。（2）选择合适登山的路线和时间要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟，如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。（3）带上通讯工具不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。（4）选择登山鞋、帽子、长衣长裤登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。（5）备好水、巧克力和糖糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。（6）别忘了常用药品除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。（7）防蚊虫叮咬蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。2. 登山过程中，如何减少对膝关节的损害？（1）注意上下山方法上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着「S」形，迂回下山。另外，登山讲究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。（2）使用登山杖很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖不仅会有很好的保护效果，还可以节省很多力气，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。3. 哪些人不适合登山？（1）心脑血管疾病患者要有人陪同这类患者在爬山前一定要询问医生是否可以。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，还要注意随身携带药物。（2）糖尿病患者要警惕低血糖爬山能量消耗较大，糖尿病患者在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开始爬山，以防止低血糖。（3）有骨关节病最好别登山上山时人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择对关节磨损较小的运动来健身，慢走就是一个不错的选择。（4）其它另外患有癫痫、眩晕症、肺气肿病的人，也不宜爬山。有慢性病的病人，要征询医生意见才开始运动哦。想看更多适合中老年朋友的健康信息？一定不要错过健康头条啊，扫描二维码就可以关注，推荐给朋友吧。责任编辑：周大洋图片来源：123rf.com.cn正版图片库
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喜欢该文的人也喜欢爬山前要做好好舒张的动作，爬到山顶后做些对身体有好处的动作。
PS：不是很高的山。
　研究显示，爬山除了在相关信息时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，由爬山引起的内分泌变化、体温升高也可使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续1～2小时甚至更长。
　　不渴先喝水
　　爬山一般选择清晨为好，以香山为例，沿着索道最陡的石阶登上海拔557米的香炉峰，一般需要30分钟左右(年龄稍大些需40分钟)，因此在运动时要注意补充水分。怎样掌握运动时的饮水量？最简单的办法是在满足解渴的基础上再适当多饮些，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。
　　前热身、后放松
　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。锻炼结束时，要进行放松，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
　　随着身体的运动，大量供应的血液停留在收缩的肌群内，如不及时回到中枢循环，肌...
　研究显示，爬山除了在相关信息时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，由爬山引起的内分泌变化、体温升高也可使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续1～2小时甚至更长。
　　不渴先喝水
　　爬山一般选择清晨为好，以香山为例，沿着索道最陡的石阶登上海拔557米的香炉峰，一般需要30分钟左右(年龄稍大些需40分钟)，因此在运动时要注意补充水分。怎样掌握运动时的饮水量？最简单的办法是在满足解渴的基础上再适当多饮些，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。
　　前热身、后放松
　　开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。锻炼结束时，要进行放松，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
　　随着身体的运动，大量供应的血液停留在收缩的肌群内，如不及时回到中枢循环，肌群中可能发生血液淤积，损害健康。
　　维生素“热补”
　　爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，具体如下：
　　维生素A，每天需2毫克；
　　维生素B1，每天5～10毫克；
　　维生素C，每天200～250毫克。
　　食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
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山多凳有益.梦多做有害.
亲少见有憾,工少做有闲
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