先热身 在跑步还是_百度知道
先热身 在跑步还是
提问者采纳
热身就是为了运动而热身的，应当先向体育课那样扭动一下关节，然后一开始跑步的时候速度慢些，在渐渐把速度提上去就可以了。
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他2条回答
当然先热身再跑步
先跑步，再热身，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁精彩图片推荐
试尚网每日推荐
精彩疾病预防专题在跑步机上跑步好吗
　　跑出健康，秀出美丽&　　跑步锻炼身体给人们带来的益处实在是太多了，正是因为具有各种各样的好处，因此跑步也成为人们最受欢迎的一种运动，因而跑步机也随之备受人们的青睐，据不完全统计，百分之四十的白领以上的人士都会在家中购买一台家用跑步机，还有百分之四十的人正在计划着购买跑步机。 跑步机价格虽然不是很昂贵，但是我们在购买跑步机的时候也不能草率，在跑步机上跑步好吗?如何选购一台合适的家用跑步机，是我们运动爱好者购买家用跑步机的一门必修课之一。&
&　　在跑步机上跑步好吗?在选购使用的跑步机时，要抓关键点：　　1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。　　2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。　　3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。　　4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。　　5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。　　以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如　　果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度。　　在机器上慢跑，心脏和肌肉都得到锻炼。通过此法有利于中老年逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，慢步跑步对老年肥胖者尤其适宜。在选购跑步机时，不应盲目追求跑步机的档次，而要根据自身的健身目标，选择一项适合自己健身需求的跑步机。而澳瑞特出品的虹途弓板跑步机结合了上面的所有关键点，而且在跑台上做了创新的设计，虹途弓板跑步机独家创新了可以赤脚跑步的跑步机，弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，跑板与跑带之间还有一层高回弹EVA材料，增加降噪效果，并且使脚感柔软，让跑步回到原始状态，赤脚跑步体验犹如穿了三双高级跑鞋并且跑带高度高于跑板，不存在夹脚危险。虹途弓板跑步机跑板个弯曲程度刚好和脚弓是相对应的，赤脚跑步更能给您带来前所未有的跑步舒适感.&　　虹途弓板跑步机 把我们的亚健康跑在身后&　　跑步机品牌很重要，知名的跑步机品牌功能上面都比较强大、而且跑步机质量上也是不错的!&
&　　在跑步机上跑步好吗?虹途弓板跑步机的优势。　　一、零伤害　　运动伤害一直是运动爱好者，特别是初跑者十分关注的话题。传统跑步机除了要承受体重的压力，还要缓冲来自跑板的冲击，因此跑步膝的情况较为常见。根据这种情况，澳瑞特虹途弓板跑步机革新了跑步技术，率先采用了弓形跑板。跑板的弯曲弧度刚好和脚弓是对应的，赤脚跑步时脚会根据受力方式对受力点进行调正，结合优质桦木跑步，真正做到了跑步零伤害。研究发现弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。　　二、噪音　　虹途弓板跑步机跑板下端的前、后四个角，安装了四个硅胶材料的缓冲软垫， 即实现了跑板与边框的柔性连接，又起到了很好的降噪效果。四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。　　三、品质　　虹途弓板跑步机 整机焊接，便于安装，稳固耐用。澳瑞特拥有美国Nordson粉末静电涂装生产线、德国CloosR350焊接机器人系统、大型激光切割机、循环步进式抛丸处理生产线及一流水平的电脑检测设备卓越的焊接技术，稳固牢靠，解释、美观、耐用。线条流畅，形体美观;烤漆环保工艺，采用汽车烤漆技术，附着表面均匀且附有光泽，无颗粒感，手感顺滑;心率手柄双手把握手柄，能准确测出运动当前的心率，以便更好的了解自己，指定运动规划，让自己的身体状态随手掌握　　四、厂家　　虹途弓板跑步机是澳瑞特全新系列，澳瑞特于1996年全行业首家通过ISO9001国际质量体系认证;1999年与国家体育用品质量监督检验中心合作设立了&国家健身器材检测试验基地&;2000年企业技术中心被国家经贸委、财政部、国家税务总局、海关总署联合认定为&国家级企业技术中心&;2005年荣膺&中国名牌产品&和&中国驰名商标&，一次性顺利通过了ISO 9001质量管理体系复评审核以及ISO14001环境管理体系、OHSAS18001职业健康安全管理体系认证，参与了GB/T5、GB/T 5、GB/T 5中小学生体育器材及场地健身器材、体质测试器材及篮球架三个标准的起草。&　　刚开始使用跑步机健身的朋友应该注意一下几点：　　一、克服心理作用　　很多新手刚使用家用跑步机的会 有点害怕，怕摔跤。由于不同的人也就有不同的平衡感，平衡感不好的人就容易摔跤。只要你心理里面不要害怕，上跑步机的时候先把扶手抓紧在启动跑步机，刚开始抓住扶手跑一段时间之后在慢慢的松开即可。　　二、 速度不要设定太快　　新手们经常犯的一个错误就是吧速度设的太快，结果由于节奏跟不上的情况，很容易摔倒。所以新手在上跑步机之前要了解自己的运动极限为自己设定一个适合的速度。　　三、跑前先做热身运动　　跑前先做热身运动为的就是先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。　　四、一些重要的细节　　(1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。　　(2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。　　(3)不要在家用跑步机上进行倒走练习。　　(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。　　(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。　　(6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。&&&新闻热线：021-
冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
原标题：冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
　　冬天天气寒冷，很多人选择宅在家里，体重的飙升让你警惕了？不如选择一个暖暖的冬日去郊外跑步吧。39健康网编辑分享冬季跑步方法，40分钟轻松甩脂肪，瘦身更容易。
冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
　　1.跑步前先热身
　　你跑步是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
　　2.跑步前先挑选跑步鞋
　　一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。
　　3.跑步的最佳时机
　　跑步随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
　　4.跑步要多长时间
　　很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。
　　5.一周跑几次？
　　很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。
　　6.跑步结束后喝果汁
　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
日 02:27 来源:39健康网
原标题：冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
　　冬天天气寒冷，很多人选择宅在家里，体重的飙升让你警惕了？不如选择一个暖暖的冬日去郊外跑步吧。39健康网编辑分享冬季跑步方法，40分钟轻松甩脂肪，瘦身更容易。
冬季跑步暖身 40分钟给力瘦
　　1.跑步前先热身
　　你跑步是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
　　2.跑步前先挑选跑步鞋
　　一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。
　　3.跑步的最佳时机
　　跑步随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
　　4.跑步要多长时间
　　很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。
　　5.一周跑几次？
　　很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。
　　6.跑步结束后喝果汁
　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007图文-国足海埂高原训练备战 先进行跑步热身_国内足球-国家队_新浪竞技风暴_新浪网
图文-国足海埂高原训练备战 先进行跑步热身
先进行跑步热身
　　新浪体育讯　日，国足队员在海埂高原进行最后一练，全队上下放松调整不受昨日世预赛影响。
相关专题：专题　　
更多关于&&&的新闻
<FONT COLOR=#8f-7-24 14:18
<FONT COLOR=#8f-7-24 14:17
<FONT COLOR=#8f-7-24 14:17
<FONT COLOR=#8f-7-24 13:07
<FONT COLOR=#8f-7-24 13:07