导读：体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应，毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期，大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，损伤重的，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的，体育运动损伤主要原因，(1)思想因素体育运动损伤的发体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应 毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效速”。“体之，载知识之车而寓道德之舍也。”大学生是祖国未来建设的主力军，身体健康是报效祖国的必要条件。叶圣陶说过：“什么是教育，简单一句话就是养成良好的习惯。”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期。大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，短时间里不会对学习生活带来不便，损伤重的，将会对今后的学习生活和工作造成一定的影响。因此，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的。 体育运动损伤主要原因
(1) 思想因素 体育运动损伤的发生，常与活动者对预防运动损伤的意义认识不足有关。不重视预防运动损伤的人，就不能积极地采取有效的预防措施。参加体育锻炼的学生往往思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；或情绪急燥、基于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则。这些思想心理状态，是造成运动损伤的重要原因。
(2) 准备活动不适宜
在准备活动方面普遍存有明显的问题：① 不做准备活动。在神经系统和其它各器官的功能还没有做好准备的情况下，就立即投入到紧张的正式活动，肌肉、韧带的力量及伸展性都不够好，身体协调性差，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等；② 准备活动不充分。对准备活动的生理意义认识不足，做准备活动时马虎敷衍，在身体机能尚未达到适宜的水平时，就进入紧张的正式运动，因此发生运动损伤；③ 准备活动的内容与运动项目的内容结合的不好。有的缺乏专项准备活动，而运动中运动负担较中的部位的功能却没有得到充分的改善，此时容易发生组织损伤；④ 准备活动距离正式运动的时间过长。当身体进入正式的运动时，准备活动所起的生理作用已经减弱或消失，失去了逐步活动的意义。
(3) 组织不当
如练习场地小，人员、项目多，在非投掷区域练习投掷，锻炼的组织纪律性不好，或允许有伤病的学生参加剧烈活动，精神过于放松，缺乏警惕性等等都可能成为受伤的原因。
(4) 动作粗野或违反规则
在比赛中不能严格遵守活动规则，或锻炼中互相逞能逗闹，动作粗野，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。 (5) 身体的状态不良
由于睡眠不足、患病带伤或伤病初愈阶段，以及在疲劳时，人体生理机能相对下降，在这种情况下若参加剧烈活动，将会因肌肉力量较弱、反应较迟钝、身体协调性差等导致受伤。
如何预防运动损伤最好?大家只要做到以下几点：
选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
制定科学的运动及健身计划
1 在运动健身时应循序渐进，先易后难。 运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
2 在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
3 在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。 四 防止劳损。身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。 如何预防运动损伤最好?以上已经简单的介绍了几点，牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。 包含总结汇报、外语学习、党团工作、办公文档、文档下载、教学研究、IT计算机、资格考试、计划方案以及体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应 初稿等内容。
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别说你懂运动 | 如何预防运动损伤？
发布时间：
&&&编辑：汪滋民
&&& 浏览量：3358
　　运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过了体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响。　　预防运动损伤就需要做好以下几点：　　1、合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。　　2、加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等) 注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。　　3、要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。　　4、尽可能的排除场地，器械等不利影响。　　5、注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。　　6、做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。　　保护膝盖：不靠护具靠肌肉生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?　　1、注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。　　2、很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护，平时多练肌肉力量，还有你的反应性、敏感性等等。　　3、当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。　　4、膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。　　对抗性运动中，如何避免膝盖损伤?　　对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛?你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的?量力而行，就很少受伤。　　所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。　　脊柱，在跑步锻炼中如何保持脊柱健康?　　1、注意保持良好的身体姿态，在大多数情况下保持脊柱各个节段，特别是颈椎和腰椎的自然正常状态；　　2、保持腹部的紧张收缩状态，使腹横肌能够主动工作保护腰椎;第三，加强核心肌肉力量和耐力锻炼，防止骨盆的过度扭动造成骶髂关节问题。如有疼痛应尽早寻求专业帮助和治疗。在上图(左)中，可以清楚地看到脊柱姿势的良好(保持一条连续的受力直线)状态下，人体发力会更加有效率，肌肉工作也更加符合人体力学;而不良脊柱姿态则相反，会提高损伤发生的几率。
擅长：1. 人工关节置换及翻修2．膝关节镜手术（半月板及韧带修补和重建）3．肩关节镜手术（肩袖损伤、肩关节不稳等）4．股骨头坏死5. 类风湿性关节炎6. 强直性脊柱炎7. 关节运动损伤及骨折的诊治8. 疑难关节伤病
副主任医师
擅长：髋、膝、肩、肘、踝人工关节置换、关节镜和关节部位骨折脱位的微创治疗，肩关节损伤，膝关节损伤，骨关节炎，股骨头坏死，足踝部损伤，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎的诊治。
擅长：擅长治疗各类老年髋关节炎、股骨头坏死、股骨颈骨折、老年膝关节炎、类风湿关节炎以及运动创伤，包括交叉韧带损伤、半月板损伤等临床复杂疑难病例。
擅长：陈旧性股骨颈骨折，股骨头缺血性坏死，成人髋关节脱位，髋关节疼痛，髋关节变形，强直僵硬等，类风湿性关节炎,强直性脊柱炎等髋、膝关节受累，
膝关节疼痛，交锁，打软腿，不能上下楼，膝关节变形，跛行，X型腿，O型腿。精通关节镜手术，小切口人工髋关节置换和人工膝关节置换以及关节翻修手术。股骨头坏死治疗专家
擅长：关节外科、足踝外科
擅长：关节外科、足踝外科
副主任医师
擅长：髋膝骨关节炎、膝关节半月板、交叉韧带损伤、足踝外伤、拇外翻、膝/肩关节镜微创术
副主任医师
擅长：骨质疏松，骨关节疾病，肩周炎，颈椎病，腰椎间盘突出，骨肿瘤，先天性骨病，骨科疑难杂征
擅长：关节病、人工关节、关节镜及运动医学
擅长：关节病、人工关节、关节镜及运动医学导读：体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应，毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期，大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，损伤重的，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的，体育运动损伤主要原因，(1)思想因素体育运动损伤的发体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应 毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效速”。“体之，载知识之车而寓道德之舍也。”大学生是祖国未来建设的主力军，身体健康是报效祖国的必要条件。叶圣陶说过：“什么是教育，简单一句话就是养成良好的习惯。”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期。大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，短时间里不会对学习生活带来不便，损伤重的，将会对今后的学习生活和工作造成一定的影响。因此，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的。 体育运动损伤主要原因
(1) 思想因素 体育运动损伤的发生，常与活动者对预防运动损伤的意义认识不足有关。不重视预防运动损伤的人，就不能积极地采取有效的预防措施。参加体育锻炼的学生往往思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；或情绪急燥、基于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则。这些思想心理状态，是造成运动损伤的重要原因。
(2) 准备活动不适宜
在准备活动方面普遍存有明显的问题：① 不做准备活动。在神经系统和其它各器官的功能还没有做好准备的情况下，就立即投入到紧张的正式活动，肌肉、韧带的力量及伸展性都不够好，身体协调性差，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等；② 准备活动不充分。对准备活动的生理意义认识不足，做准备活动时马虎敷衍，在身体机能尚未达到适宜的水平时，就进入紧张的正式运动，因此发生运动损伤；③ 准备活动的内容与运动项目的内容结合的不好。有的缺乏专项准备活动，而运动中运动负担较中的部位的功能却没有得到充分的改善，此时容易发生组织损伤；④ 准备活动距离正式运动的时间过长。当身体进入正式的运动时，准备活动所起的生理作用已经减弱或消失，失去了逐步活动的意义。
(3) 组织不当
如练习场地小，人员、项目多，在非投掷区域练习投掷，锻炼的组织纪律性不好，或允许有伤病的学生参加剧烈活动，精神过于放松，缺乏警惕性等等都可能成为受伤的原因。
(4) 动作粗野或违反规则
在比赛中不能严格遵守活动规则，或锻炼中互相逞能逗闹，动作粗野，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。 (5) 身体的状态不良
由于睡眠不足、患病带伤或伤病初愈阶段，以及在疲劳时，人体生理机能相对下降，在这种情况下若参加剧烈活动，将会因肌肉力量较弱、反应较迟钝、身体协调性差等导致受伤。
如何预防运动损伤最好?大家只要做到以下几点：
选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
制定科学的运动及健身计划
1 在运动健身时应循序渐进，先易后难。 运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
2 在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
3 在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。 四 防止劳损。身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。 如何预防运动损伤最好?以上已经简单的介绍了几点，牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。 包含总结汇报、外语学习、党团工作、办公文档、文档下载、教学研究、IT计算机、资格考试、计划方案以及体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应 初稿等内容。
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