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健身后吃蛋白粉能增肌吗_TOM生活
健身后吃蛋白粉能增肌吗
蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复，那么通过我在简单的健身以后喝蛋白粉可以涨肌肉吗？
1、蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 ，而且效果还明显，适当的补充蛋白粉，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的。
2、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
3、对自己身材不满意，需要通过锻炼练出大块肌肉的人，这个是需要通过补充蛋白粉的，因为它在日常的生活中很难获得足够的蛋白质。通过补充。补充蛋白粉，它有助于帮助更好的体型，肌肉更完美。
总之，由于现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋白粉。因此补充蛋白粉需要根据健身不。的人消耗与膳食营养平衡情况进行科学的补充。一般建议在运动后的30分钟以后再进行补充，这样更有利于长肌肉。
责任编辑：
杨思思 TS002
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蛋白粉并非增肌专用 减脂吃它也能嗖嗖瘦！
15:07 来源：
　　相较于日常高蛋白食物，提供同等克数蛋白质的蛋白粉热量低、价格也便宜、更方便健身时携带！（你见过谁去健身房带着几十个还是去了蛋黄的鸡蛋和一大坨牛肉过去的！）如果健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力，可以说你这次健身也基本上白练了。
　　有哪些购买蛋白粉靠谱的网站？
　　我的意见是能从运动补剂只能靠海淘！！！不要去某猫，也不要去某东，也不要找代购，千万不要！如果不会，逼着自己学也得学会！在某东上买了一桶和我海淘回来的味道完全不一样，你去找客服，客服就那一套官方话术，死不承认有问题，只能认倒霉。
　　Bodybuilding：健身人士必看的专业网站，也是全球最大的健身社区和运动补剂网上商店。品牌和种类非常齐全，价格也不错，经常打折，可直邮，但是运费略贵。除了卖运动补给品还提供很多健身方面的干货，有文章也有视频还有健身计划。
　　iherb：全球最大的天然健康产品购物网站，除了有健身运动补剂外，还有护肤品、彩妆、保健品以及美食。可直邮中国，还有中文站，支持支付宝，运费也不贵，之前很容易被税，现在只要不和护肤品一起下单，买蛋白粉是最划算的地方。
　　美国亚马逊：不用多介绍，万能的美亚，品牌很多，种类很多，经常有折扣，但基本不能直邮，只能转运。
　　亚马逊海外购：意外惊喜发现的买蛋白粉好去处，如果是prime会员的话，可以免运费！省钱！
　　Myprotein：英国运动补剂的NO.1品牌，和Lookfantastic是一家老板，都隶属THE HUT集团旗下。自有研发各种产品多达 2500多种，以高性价比的蛋白粉为主打。Myprotein的蛋白粉都是简单的塑封装，不是那种大桶装，成本没有耗在包装上，自然便宜。开通了中文站，满248元免费直邮中国，可使用支付宝付款。
　　有什么靠谱的蛋白粉品牌可选？
　　蛋白粉的制作已经是很成熟的制作工艺，基本上任何一家成熟的企业生产的蛋白粉都说得过去，一定要选择大品牌，只要不是三无品牌，不买分装就行。像Optimum Nutrition、MuscleTech、BSN、MusclePharm这些都是技术成熟的大品牌。
　　以下Bodybuilding Top10畅销蛋白粉的最新数据，供大家参考（购买链接已帮你们找好）：
　　1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
　　2、MuscleTech NITRO-TECH
　　3、JYM Pro JYM
　　4、BSN Syntha-6
　　5、Dymatize ISO-100
　　6、MusclePharm Combat 100% Whey
　　7、Cellucor COR-Performance Whey
　　8、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
　　9、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein
　　10、Universal Nutrition Animal Whey　　预告8月10日（星期四）下午15:00，第2期健身课堂将在火火健身上海天山店在线直播，主题“增肌和运动补剂的关系”，欢迎各位朋友届时观看互动！
　　随着健身理念的普及与深入，想增肌就要摄入蛋白质，已经广为人知。力量训练造成肌纤维的微撕裂，然后通过休息、肌肉完成修复，变得更为粗大。所以，只有保证足够的蛋白质摄入，配合科学的健身方法，肌肉的质量和围度才能得到有效提高。那么，到底怎么摄入蛋白质呢？
　　许多新手刚开始健身就问，“我该不该买蛋白粉吃”？火火君的建议是，新手以培养运动习惯和学习正确的运动方法为主，刚开始无需考虑吃蛋白粉的问题。有了一定运动基础后，应根据自己的身体情况和阶段健身目标，在专业健身教练或健身达人的指导下，制订自己的增肌健身方案。这其中应具体考虑蛋白质的摄入安排。
　　在力量训练为主的情况下，每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质，举个栗子：你的体重是70kg，那么一天就摄入105至140克蛋白质。到此，问题来了：是不是每天就要吃这么多的蛋白粉呢？非也！这里计算出的量，是你每天应摄取的蛋白质的总量，包括你从食物中摄入的蛋白质量。也就是说，如果你能从每天的日常饮食中摄入足量的蛋白质，那么吃不吃蛋白粉就无所谓了。
　　但事实上，我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外，上班族一般都是早餐匆匆，午餐外卖，晚餐回家吃一顿，很难有条件好好规划自己的饮食。日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物，采取少食多餐的方法，每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时，运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。
　　火火君的做法是，在力量训练期间，三餐中尽量安排富含蛋白质的食物，有时提前做一些健身餐装盒外带食用，训练后则就着少许碳水（主食）冲饮摄入1勺蛋白粉（约70克、火火君体重70kg）。诸君可做参考。
　　如果你确实没有条件自己做，比如天天吃食堂或吃外卖的，那么可以每天服用一些蛋白粉。力量训练后30分钟内，就着一些易吸收的碳水化合物（例如香蕉或面包），喝一杯蛋白粉。经济能力有限的，或不想吃蛋白粉的（确实有人不喜欢喝蛋白粉，或者是因为其口味，或者是因为身体对其的耐受性），或以直接煮鸡蛋吃，一个整鸡蛋（蛋黄蛋白都吃），再加几个蛋清（只吃蛋白），数量根据你自己的情况来定。蛋白也是优质的蛋白质，和吃蛋白粉的效果是一样的。
　　美国饮食营养协会在2009年时提出，抗阻训练者的蛋白质需求量约为每天每公斤体重1.2至1.7克，但增肌训练中对于蛋白质的摄入量到底多少为宜，迄今尚无定论。遵循前述“每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质”的参考标准，已能满足普通健身爱好者最大化增肌的要求，没毛病！
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微信扫一扫分享至朋友圈吃蛋白粉健身想练成彭于晏？小心肾负担过重
　　为了赢得迷妹们的心，男神们都在健身这条道路上奋力狂奔，穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说，你是从哪部戏记住他的？《翻滚吧！阿信》没错吧？这是他演艺生涯的转折点，从此，他不只是帅；从此，他贴上了肌肉硬汉的标签，跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为，要拥有类似于彭于晏的肌肉，蛋白粉是必选项，真的是这样吗？
　　体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。
　　在他们的饮食中，蛋白质的比例最高，其次是中等到低等的碳水化合物，以复合碳水为主，比如粗纤维的玉米、紫薯，这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢，不容易堆积脂肪。
　　还要适当摄入一些优质脂肪，比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰，特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的，酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量，蔬菜可以尽量吃，因为膳食纤维比较多，糖分、热量都很低，也容易造成饱腹感。
　　对于蛋白粉，欧德缘也有自己的经验，他最开始是短跑运动员，运动到现在有七八年的时间了，其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来，蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的，现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。
　　刚开始运动的时候，欧德缘吃鸡蛋喝牛奶，不吃蛋白粉，那时候状态比较好，肌肉效果也很好；后来上班了以后比较累，饮食也没有控制得那么好，就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。
　　他认为，如果状态和效果一直很好，不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了，每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果，那可以增加一些蛋白粉。
　　对此，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出，过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担，长期使用蛋白粉代餐之前，务必由医生进行肾功能检查。
　　蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，它与人体中的蛋白不是一回事，动物蛋白才与人体蛋白相近，因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白，优质蛋白就是动物蛋白。
　　不管是动物蛋白还是植物蛋白，都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中，动物蛋白产生的代谢产物（废物）少，而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大，产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄，这就加重了肾脏的负担，所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。
　　一般正常人，每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明，40岁以后，肾脏结构组织会逐步发生改变，肾功能随之衰退。在这种情况下，更要注意饮食清淡，适量控制肉类、脂肪类等摄入，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
[责任编辑:增肌必须吃蛋白粉吗_百度知道
增肌必须吃蛋白粉吗
我有更好的答案
也就是说乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，鱼等）大多含有塑形者不想摄入的脂肪。而且训练后半个小时内我们体内各种激素分泌最多的时间，就好象盖房子一样，蛋白质是材料乳清蛋白是健身营养补剂中最常见的一种.5g。因为肌肉是由蛋白质构成的。打个比方，如果你只有五百到八百元的生活费用于营养补充，那你应该把这五百元用于买上面所提的食物。如果你有一千至一千五的生活费，如瘦肉。也是我们肌肉合成最快的时间，完全消化吸收则需更多时间。也就是通过其他食物我们会错过训练后半个小时的这个增肌的黄金时间。对于又想增肌，酪蛋白。所有营养补剂必须以蛋白粉为基础。如果你买了蛋白粉后还有富余的钱，又想减脂（即塑形）的人来说，那你再考虑用别的钱买肌酸，氨基酸，氮泵等其他增肌营养补剂。也就是说，鸡蛋，牛奶，馒头，鱼，牛肉等。）保证基本饮食后才考虑用营养补剂，蛋白粉是我们增肌爱好者的最基本的营养补剂。13%是乳固体（包括乳清蛋白。对于增肌的人蛋白质需求量大，脂肪，胆固醇，乳糖等），蛋白粉不仅能提供增肌所需的蛋白质，还不会额外的摄入脂肪胆固醇。其他的高蛋白食物（肉，没有蛋白质，再多的训练也不会使肌肉增长，那你应该把剩下的钱用于买蛋白粉，鱼等，仅胃中排空最少需2个小时，此时如果通过其他食物补充蛋白质，尤其对增肌的人来说，蛋白质。增肌饮食必须以基本饮食为主（即普通食物米饭，约每公斤体重2
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