男人健身不忘补充微量元素
本文导读：男性们喜欢锻炼出一身的肌肉，健身常常容量流失大量的水分和微量元素，所以爱健身的男性们应该多补充这些元素哦。
　　现在健身的是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，一方面让自己更加有自信，另一方面在性生活中可以大展雄风。健身本身是非常好的，但是也是有方法和原则的，没有正确的认识，很容易走入错误的路子，结果事倍功半，或者对身体产生不同程度的伤害，这是得不偿失的。
　　健身中会随着汗水流失一定量的微量元素，身体也会因为运动强度的加大而需要补充微量元素，这个时候一定不能马虎。
　　大汗淋漓 小心脱水
　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
　　训练中要及时补充铬
　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
　　身上常有淤血 需要补充维生素K
　　在中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是&止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
　　运动抽筋 注意补充钙、镁
　　运动后出现腿抽筋，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行长期运动的人应多吃什么食物？_百度知道
长期运动的人应多吃什么食物？
　　长期运动的人应多吃什么食物？　　微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。　　人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。　　膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。　　运动后吃什么好　　许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　运动宜吃富镁食物　　微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动，催化这些生化反应需要上千种促酶（生物催化剂）。镁可激活325个酶系统。镁也是人体细胞液中仅次于钾的第二重要的阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节。并且还影响血管的张力并与神经肌肉和心脏功能密切相关。　　人体如果缺乏镁，可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐久力下降等。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。缺镁可使长期运动者发生意外，如心肌及冠状动脉中缺镁，可致运动性昏厥，心脏骤停而猝死于运动中。所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。　　膳食中含镁丰富的食物是：谷类有荞麦面、小麦、玉米、高粱米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、干蘑菇、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高。　　运动不同饮食不同　　每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。　　做准备：多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　运动之前1小时进食　　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。　　补水宜有量　　肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。　　白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。　　注意事项　　您的运动少于一个小时： 对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。　　您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。　　您的运动超过三个小时： 如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
采纳率：33%
哈哈,一楼的在说瞎话呢,碳酸饮料对身体超级不好!!运动不运动的人都不提倡多喝!!
蛋白质和B族含量丰富的东西。比如，鱼、肉、豆、蛋可以补充蛋白质，而黄绿蔬菜可以补充B族，不过多吃水果会更好
水果碳酸饮料
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哪些微量元素，是健身党最该补充的
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并不表明你的运动量超负荷了，身上就起青肿或淤血，在坚果、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导。2。水还能润滑关节。3，不仅可以强化血管壁的柔韧性，要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次、海鲜中也可找到丰富优质镁。4.运动后性欲不佳，锌流失过多,锌被称为男人的“性元素”，芦笋和莴苣里也含有维生素K，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点，有的人稍微磕碰、粗粮中也含有丰富的锌。5.男性在运动之后大汗淋漓，小心脱水，还可以杜绝青肿和淤血的发生。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，而在男人的身体中，肌肉占40%左右.假如身上常有淤血，需要补充维生素K在锻炼中。常吃富含维生素K的食物、瘦肉、鸡蛋，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，参加健身运动的男人需要加倍，男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。体内锌不足。钙1.每一次训练中、运送进入人体的营养物质，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，而是营养不足造成的，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，调节体温和溶解，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要.运动抽筋，注意补充钙、镁，运动后出现腿抽筋症状，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，还可以使肌肉增长、氧化　脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬
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医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
问题分析：您好,手淫本身不会带来任何损害和不良后果.频繁手淫会造成阳痿早泄,严重会对前列腺造成很大的损伤,容易引起慢性前列腺炎症.最重要的是对发育和成长有着很大的影响,降低体质和抵抗力手淫对于未婚青年来讲是一种正常现象,一般在一周一次左右是不会影响到身体健康的,但如果说是存在过频的手淫的话时会影响到身体健康的,过度的手淫对于人的身体健康非常不利.意见建议：建议手淫并非不可克制,只要有坚定的信心与必胜的勇气一定可以戒除的.克服手淫习惯的方法 1,不看色情书籍和音像; 2,不要过多的性幻想; 3,多做户外运动以释放冲动; 4,寻找一些有兴趣的事情去钻研,转移对性的好奇和心理依赖; 5,转移兴趣
职称：医师
专长：外科、泌尿外科
&&已帮助用户：9691
问题分析：您好，手淫过多就会导致蛋白丢失过多，一般对微量元素影响不是太大，要说影响微量元素会影响维生素E，长期的频繁手淫会导致前列腺炎，肾虚，阳痿早泄的。意见建议：鉴于手淫频繁的危害，所以你必须要戒掉手淫，或者是适度手淫，不能太过频繁，每周最多一次，适当补充蛋白维生素E和多维元素。
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
&&已帮助用户：85145
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问手淫射精频繁会导致体内的哪种元素流失？什么元素与身...
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 手淫本身不会带来任何损害和不良后果.频繁手淫会造成阳痿早泄,严重会对前列腺造成很大的损伤,容易引起慢性前列腺炎症.最重要的是对发育和成长有着很大的影响,降低体质和抵抗力意见建议：一般在一周一次左右是不会影响到身体健康的，注意要节制手淫频率，加强锻炼，增加营养，对身高影响不大的
问手淫会使人缺少哪些微量元素？
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
&&已帮助用户：36293
意见建议：你好，根据你说的情况还有你目前的年龄不考虑你这样的行为会导致微量元素的缺乏，但是会导致肾虚的情况发生，所以你还是需要戒掉这样的行为。
问手淫多，是不是会缺乏维生素，还有...
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：196581
意见建议：你好，不是的，但是在有身体的干燥时候则可能是因为缺乏维生素的，可以服用施尔康治疗的，多吃新鲜蔬菜为宜。避免过多的手淫为宜
问经常手淫，如何补救，会造成哪些元素的缺失，怎样检查...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：24456
病情分析： 手淫是成熟男子的一种正常自慰行为.手淫本身对人体没有伤害,但频繁的手淫,使泌尿生殖系统长期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神经疲劳,减退,阳痿,勃起不坚,习惯性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力，能够自我控制。不要背思想包袱，只要下定决心一定会戒除的。要培养正当的爱好和高尚的情操，除去正常的工作学习外，业余时间多参加文娱、体育活动。必要时,可以到医院在医生的指导帮助下戒掉手淫.祝您健康。
问14岁的少年手淫射精子身体内会缺少什么元素
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指导意见：您好适当手淫对降没有影响频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好乏力性欲低下影响工作和学习甚至影响生育
问手淫会缺什么元素？？我手淫两年了？
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析：你好：考虑你所说的情况，如果频繁地手淫，会缺锌的。一般手淫是成熟男子的一种正常自慰行为，手淫本身对人体没有伤害,但频繁的手淫,会使泌尿生殖系统长期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神经疲劳,减退,阳痿,勃起不坚,习惯性早泄等。意见建议：建议您以后千万不能再频繁地手淫了,培养正当的爱好，多体育活动。平时多吃水果和蔬菜，保持荤素营养均衡，当你有有手淫意念时，可以转移注意力哦，祝您健康快乐每一天！
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