小腿怎么跑都没感觉是废了跑步1234的节奏音乐么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 06:30 标签： 节奏超跑
跑1500大概是怎样的节奏呢 完全没跑过啊 800就跑不下去了~ 可这次实在没办法报了1500_百度知道
跑1500大概是怎样的节奏呢 完全没跑过啊 800就跑不下去了~ 可这次实在没办法报了1500
还有十几天就开始了 怎么练啊？
我有更好的答案
阵磨刀不快也光。中长跑一般采用3步一吸气的方法训练，短期主要训练跑步的节奏感以及呼气的方式。最后100米采用加速，呼吸节奏加快。米训练时如果体力不支跟不上节奏，只有1-2步一吸气，步伐要加快适度变速。但是最重要的是调整好呼吸和跑步的节奏。前800米跑节奏不要太快，保持3步一吸气的节奏及步伐，匀速运动。采用1步一吸气及呼气的方法全力冲刺
采纳率：35%
现在练也来不及了，我建议你早上起床后尽量有意识的深呼吸，不过要慢，想到就做，这样可以加大肺活量。跑步的时候切忌急躁，看人家跑的比你快千万别急，不要让人家带乱你的节奏，低头按自己的节奏跑。你可以呼2次吸2次，按这样的节奏去跑，比较省力点。跑的时候步子也不用迈的太大，一长步可以用2个短步代替，频率提高了但是能持久点
来自：求助得到的回答
跑道一圈400米？前两圈鼻子呼气，然后三步一吸三步一呼，或者如果没力的话全用口呼气，建议后150米加速
1500米跑步技巧： 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 4.突破自身极限 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后， 要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。 训练环节 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后， 随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。 解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐， 5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性， 更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量， 又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
如果平时或者以前从来没跑过，那就要这几天好好练下了，可以以1800米或者以2000米来练习。这样可以快速见效。每两天跑两次，就是每圈400米跑1分50秒的速度跑2000。休息40分钟再跑一个，然后中间休息一天，第三天继续。跑了2、3次之后就可以每圈提速5_10秒。最后一周变回1500练习，最后休息3天就好了。比赛的时候控制节奏，不要着急，保持呼吸不乱，跑了一半腿开始发酸的前提下，一直到最后200可以适当加速。
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跑步刚开始脚和小腿特别酸,跑半个小时后没感觉了，我可是几乎天天都跑步的，根本不可能是长久没锻炼～
我有更好的答案
跑步时主要呼吸节奏
因为无氧运动会造成乳酸堆积，导致肌肉酸痛
每次跑都必须经历肌肉酸痛吗？
一般是跑完之后
快跑个三圈之后吧，一般我较快五圈，较慢五圈
要锻炼身体的话
呼吸节奏乱了
就是进行无氧运动了
采纳率：64%
可能是运动过后立马停止了，记得运动前做好预备运动
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第三方登录：长跑4KM，两只小腿突然同时抽筋，要缓好一阵才好。就感觉跑步时全是小腿发力，大腿跑完都没感觉。请教_百度知道
长跑4KM，两只小腿突然同时抽筋，要缓好一阵才好。就感觉跑步时全是小腿发力，大腿跑完都没感觉。请教
要缓好一阵才好长跑4KM，两只小腿突然同时抽筋。就感觉跑步时全是小腿发力，大腿跑完都没感觉？此外，老是抽筋对身体有害吗。请教各位大神，是我的跑步姿势有问题还是其他原因
我有更好的答案
应该是姿势不对，你可以在抽筋后用手揉一揉小腿，应该能缓解一下
该怎么去跑，毕竟新手，谢谢
你是怎么跑的
该怎么去描述，我是新手
就感觉小腿在摆动
大腿跟着小腿动
你试着让小腿摆动小点，用大腿摆动带动身体
采纳率：20%
姿势有问题，最好请教专业老师
我也不是运动员，必须找老师吗
对，这是必须的
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