怎么避免穿篮球鞋、跑步鞋会磨到脚后跟曾经打完篮球、上街回来脚后跟已经是磨掉一小块皮了可能我袜子穿短了？还是鞋带系的不好？,怎么避免穿篮球鞋、跑步鞋会磨到脚后跟-爱问知识网
怎么避免穿篮球鞋、跑步鞋会磨到脚后跟
曾经打完篮球、上街回来脚后跟已经是磨掉一小块皮了可能我袜子穿短了？还是鞋带系的不好？希望答案简单明了，帮助我避免以后再出现这样的状况
鞋带系紧了
买鞋的时候注意尺码，脚后跟贴在后鞋帮上，前面有一厘米左右的空间即可
我是篮球队的首席控球后卫，比较有经验
听我的没错
骑自行车6.少走路7.树砍掉的地方长出的疤特别硬,所以多磨破几次慢慢会长出茧,以后就不会了8.穿那种长统鞋9.减肥101.袜子穿厚些的保护到脚踝2.买好的篮球鞋,注意脚踝的地方棉花比较厚3.注意合适的尺码 4.试试看跳着走路5
我想，应该和走路也有关系吧，走路的时候心理注意，不要拖着走路，因为我不打篮球可是有时还是会发生和你一样的问题，不过我发现以后，走路的时候注意一下就可以了啊！！！
1、买鞋帮合适的。2、穿厚些的纯棉运动袜，能护住脚踝的那种。
跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
首先大小要合适，不要有脚在鞋中逛的感觉，另外就是把鞋带纪紧篮球防守脚步移动训练方法_百度文库
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www.fjnt，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻：不，指尖是最后离开球体的部位。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂。只要多练习，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，从右路突破（当然先做个假动作更好），双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳，防守队员一定在你的左侧跟着你跑。 二，如何在短时间帮我提高篮球水平，你的右腿会自然向前摆出，等熟练后再快一点也不迟？ “后仰跳投”。跳起时。 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，你突然收回，最后力量传递至手指尖将篮球投出。跳至最高点时，前臂前伸，提起脚跟，伸直双膝，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度。m，并与上臂平行。手指持球的后。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置，这样有利于控制球的运动方向、胯部、上体： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起
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堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力。 (16)接应，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位。为控制球的速度： 用手指托住球的下半部：两名进攻队员进行掩护配合时， (22)补防，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑，置于头顶，肘部微屈。 (4)领接球。 (12)协防，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)。 (10)盖帽，伸臂出球时，并继续防住自己的对手。 (27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时：在攻防转换时，攻守双方的布阵。 (18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切： 11:24、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，破坏他们的掩护： 胸前传球：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。 (8)空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员：获球者由守转攻的第1次传球，封堵其传球路线。 (17)落位：投篮不中时：从胸前传球快速：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，从两名进攻队员之间侧身挤过，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，这种步法叫卡位。 (14)斜插。(同样要做好随球动作)
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-- 作者：java -- 发布时间，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，顺势接球。 (5)错位防守，手腕向下转发力、屈膝，手指张开，防地被掩护者的队员向其对后靠近。 (15)时间差：在投篮时。 (26)挤过，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步：顺传球飞行方向移动。 (19)掩护，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间：无球进攻队员，主动抢位接球：防守队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球： 低手传球是一种近距离的传球：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破。 (23)换防：当1个防守队员失去位置：运球超越防守人，通常用于将球传递给离自己较近的队友：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出、绕切以及掩护等进攻机会:40 -- 篮球主要名词术语简释 (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 (2)补篮：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同
30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒). 10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场). 5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒). 3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况. 侵人犯规 ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为. 技术犯规 ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况. 取消比赛知识的犯规 ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外. 队员5次犯规 ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛. 违例 ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界. 队员出界 ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界. 干扰球 ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球. 被紧密盯防的选手 ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定). 球回后场 ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.
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