健身，三角肌疼痛后束与中束中间里面经常疼是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 13:44 标签： 三角肌疼痛
心得分享:三角肌难练,后束更甚!
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　　肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性。如果肩部没有整体性，就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。
　　完整的肩部是由前束、中束和后束组成。
　　但是，太多的者，往往都忽略了三角肌后束的训练，会很影响美观。
　　三角肌难练，后束更甚！
　　三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上肌肉的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。
　　其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。
　　最有效练习三角肌后束的动作是：坐姿俯身侧平举+哑铃俯立侧平举，
　　分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。
　　下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作。
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　　爆满的肩部是人人都渴望拥有的！
　　很多人都把精力放在自己对着镜子一眼就能看到的三角肌前束和中束。正面看上去好像很漂亮，但是往侧面和背面看上去却非常难看！
　　其中三角肌后束就属于点睛之笔！
　　不过想把三角肌后束练好可不容易：三角肌后束锻炼动作不好掌握，与三角肌前束和中束的练习动作相比较，三角肌后束的练习动作是较难的，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上肌肉的感觉相混淆。
　　注意：三角肌后束主要是负责肩水平外展，在动作中肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。
　　另一个诀窍是＂不要＂使用大重量，后三角是非常小的肌肉，因此唯有使用适当的重量才能确保其它肌群不会参与
　　还有一个问题就是很多朋友对于后束动作的选择感觉很少！今天我们就给大家带来10个针对三角肌后束锻炼的动作，供大家参考！
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分享到：三角肌在哪个部位，三角肌前束、中束、后束位置------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , , , 三角肌在哪个部位，三角肌前束、中束、后束位置（shoulder）的（deltoid）俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的体积比较大，显得很威猛，这样称它也是的象征。形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌deltoid，也可Delts，分三束：前束、中束、后束（1）：Anterior Deltoid （Front Delts ，Front Shoulder)（2）：Lateral Deltoid （Side Delts ， Side Shoulder）（3）：Posterior Deltoid （Rear Delts ， Rear Shoulder）&参考阅读：标题：网址：
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