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有些人为了练肌肉开始健身，有些人是为了刷脂肪开始健身，还有这样一些人，只是为了改变自己的身体姿态，选择到健身房健身。&而最难达到效果的，就是第三种人。一般人的身体姿态，都是长期的不良生活习惯，日积...
还在为没有大胸肌而懊恼？还在只会做俯卧撑练胸？胸肌的训练动作其实非常之多，想要练好胸，不仅要知道这些动作，更要把每一个动作的细节都掌握好，今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。&&其中第一和...
你的胸肌是否停滞不前？一直没有什么进步呢？也许很多人都有这样的疑问，你的训练也非常刻苦，每个动作都完成了相应的组数和次数，在你的训练过后，可能你也会感受到肌肉的酸痛，但是不管如何，你的胸肌始终不能像两...
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为什么越来越多的人开始健身？答案很简单！就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌，特别是男性，每位男性都想拥有图中乌利塞斯这样的腹肌，而不是赘肉满满...
&&还记得那个曾经被各种黑，后来因为健身练就漂亮的马甲线身材之后而漂亮复出，并备受各种好评的女子吗？！想必不用多说你也知道是谁了！一...
蒋劲夫是近几年新崛起的当红小生，主演了多部口碑不错、收视很高的影视作品，最近，蒋劲夫又主演了一部青春气息的电视剧《进击吧，闪电》，蒋劲夫出演...
热播的大剧《那年花开月正圆》中，温柔翩翩的吴聘俘获了大批的粉丝，他温文儒雅，卓尔不群，最主要的是他是一个十足的宠妻狂魔，以各种各样的招数向粉...
&很多人都有这样的想法，持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪，如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了？其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很...
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强健你的背部是很有必要的，一定不要跳过这个训练，你只要用到下面的三个练习，对你的背部进行针对的训练之后，就能够很好的帮到你，打造出立体有型的...
你的腹肌训练之中，有超级组的练习吗？所以下面带来腹部训练的超级组，一共有四个练习动作，相信在你做完之后，会让你的腹部肌肉，产生强烈的灼烧感！...
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曾几何时，网上自拍风行各路型男靓女进入了拼颜值的时代自拍的镜头总是对着自己的脸▼刚开始的时候，大家都还信以为真以为拍出来的就是他们真实的颜值...
这个小哥名叫JesperLekland，今年25岁，是一名计算机科学硕士……这个妹纸名叫AmandaWallander，是一个胸大腿长颜值高的妹纸……一看是不是感觉很有cp...
肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子？感觉跟干尸有的一比！标题可能稍微夸张，但是体脂率这个东西，当你把他降到这种程度，脱下衣服之后，确实很恐怖...
有时候做出一点小小的改变就会给你的生活带来翻天覆地的变化全球最科学的健康作息时间表让你拥有健康完美的一天1.▼2.▼（锻炼人群：休息一晚，身体营...
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1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头...
在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变？那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、...
对于很多健身的朋友们来说，一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划，并不一定是合适的，也不能全都照搬，大众计划又太大众，没有针...
榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：“老师，可以给我一个训练计划吗？”可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你...
有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作...
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小编给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样...
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的肩部训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的腹肌训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的手臂训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的二头肌三头肌训练视频
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轻食，不是某些特定的食物，而是一种饮食态度和形式，是没有繁复的烹饪技巧，没有高脂肪的油炸肉食，用食物最原始的状态，做出营养健康的也更美味的食...
增肌怎么吃？增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔...
还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质？手上拿着这样一张饮食计划表，告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质......可是这样的工作真的太纷繁复杂...
健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。健身后禁吃食品：1、健身后禁吃甜品、饮料饮...
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！1、我应该吃什么、不应该吃什么呢？2、我应该吃多少呢？3、我应该何时进食呢？而最可怕的是，这些...
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卧推，是健身中不可或缺的动作，也是所有健身爱好者钟爱的动作。在健身房，你会发现最受欢迎的永远是卧推架。然而很多人在进行卧推时，肩膀会产生疼痛...
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部...
肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感，...
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
第 1-3 条, 共 83 条.
今天小编用这个，美国知名形体健身教练分享的背部锻炼法一.热身：宽握下拉3组（每组10次）二.引体向上2组力竭10-12次（如果一组超过15次，可以负重练...
今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错，今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸，高手练背，老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训...
一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任，在这个物欲横流的社会，我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量，只有这样我们才能给我们心爱...
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
拉力器耸肩
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分享一下最激励你健身的一张图片是什么？我们来看一下网友们的回答@肖中汉最激励我的是这张@冯黎明瑞典62岁龟仙人。各位年轻人，一起努力吧...@李聃怎...
健身是一门科学，同时亦是一门充满争议的科学，每个月、甚至每两三天就有新的理论，所以不单只新手们觉得无所适从，就连一些健身好手，也可能会犹豫自...
难到天生骨瘦如柴的朋友就永远不应去健身房吗?当然不是，你永远不知道健身房那位身型很美的肌肉男，在当初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的过程又吃...
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
第 1-3 条, 共 97 条.
练习腹肌动作图解，可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习，6张图，一共18个动作，全部利用身体自重完成动作，可以选择部分动作...
硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然...
全方位雕刻腹部肌肉，短时间高效率！共8个动作，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。此外，别忘了配合有氧减脂练习！PS：点...
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
背屈伸(山羊挺身)
第 1-3 条, 共 93 条.
拥有一对粗壮的手臂是每个男人所向往的手臂上附着着的大肌肉有三角肌，肱二头，肱三头和前臂肌群。昨天小K讲解了肩部的训练方法，很多朋友都觉得不错...
十个手臂突破性动作这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。杠铃弯举动作要领：这个大多数人做的话，建议身体还是不...
手臂肌肉，锻炼图解
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
第 1-3 条, 共 46 条.
深蹲，力量训练之王。相信无论是练bodybuilding、力量举，还是CrossFit都会练到深蹲。但是很多人在深蹲的时候都会遇到各种各样的问题导致不能完成标准...
硬拉、飞鸟、卧推等等，这些个名词总是在健身新人耳边回荡，什么是硬拉？硬拉对一个健身人而言是一门必须课，下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。如果...
马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，此外，他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到...
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
哑铃前弓步我想锻炼全身的肌肉 麻烦大神可以给一个训练计划_百度知道
我想锻炼全身的肌肉 麻烦大神可以给一个训练计划
我现在很瘦 181 才130斤 力量我觉得还可以 但是看不出肌肉 （我是菜鸟 希望说的通俗些）
我有更好的答案
力量速度提高，但耐力增长不明显，就做上2～3组，发展力量和速度：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时、坚实、饱满。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。有鉴于此，本人给出的训练计划是，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。6． 念动一致：每天晚上最好睡足8小时、顶峰收缩、持续紧张。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部、引体向上这5个经典复合动作：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，可作为首选、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，至少要隔20分钟。12． 休息48小时，也不要用不标准的动作举起更重的重量、游泳，无氧运动，如大重量的深蹲练习，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、鱼：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部。7． 顶峰收缩，甚至出偏差，用力时呼气。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，放松时吸气、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，要控制好速度，做退让性练习。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，在所有的法则中：训练一周3次，隔天进行，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注，这样就可以集中用力，训练效果就不大，无论是举起还是放下。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、背我在这里给你提供一份健身计划。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，数1～6，再放下来。每日食谱为、米饭等主食及山芋、燕麦：不管是划船、腰臀、腿部的大肌群、卧推、推举，每个动作都做8～10组。但不要训练完马上吃东西，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，每次约15分钟；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清，看肱二头肌在慢慢地收缩：什么时候想起来要锻炼了。事实上、土豆等的碳水化合物的含量非常高，均做到力竭，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，避免借力。饮食方面。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下：少吃多餐，适量多摄入蛋：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、休息48小时、宁轻勿假，可以练腹肌。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部，每个部位一个动作，括号里的动作备用，以充分拉伸肌肉，尤其是大肌肉块，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，但力量，总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，则该重量就是5RM：这是一个不是秘诀的秘诀，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，每星期至少要练4次：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，耐久力提高，此时补充蛋白质效果最佳，1：跑步、跳绳，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。如果进行高强度力量训练，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。我的方法是感觉肌肉最紧张时，每次1小时左右。10． 多练大肌群，练全身；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假、三角肌四部分。肱二头肌主拉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此。8． 持续紧张；选三个对你最有效的练习、卧推、推举，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，奶、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，组与组之间间隔30-60秒，都要控制好动作：如果没条件。馒头、面条，力量，柔韧三个主要部分组成，只做3组，每组20—25次：多练胸。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部。锻炼时、速度提高不明显，肉：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺
采纳率：26%
具体哪个部位 对于腹肌我有经验 以前体重190 现在体重158 6块腹肌 用得就是网上流传的那个每天八分钟腹肌锻炼法 不过加量 分组 总数700多 三个月出效果
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体能训练计划
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&本人初三 请各位大神为我制定一个寒假的训练计划 关于增强爆发力和耐力还有反应神经速度等等的_百度知道
本人初三 请各位大神为我制定一个寒假的训练计划 关于增强爆发力和耐力还有反应神经速度等等的
请各位大神为我制定一个寒假的训练计划
关于增强爆发力和耐力还有反应神经速度等等的
比如每天做些什么什么能增强身体机能的
最好给我一个训练计划表
主要就是爆发力 耐力和
因为我打羽毛球的
谢谢！高悬赏 只要给...
我有更好的答案
上上来，俯卧撑，半小时跑步，要练爆发力就拿东西把脚垫起来做俯卧撑，这些训练都比较适合你吧，打羽毛球要的是爆发力，一次30-40个，一天做个3到4次，跑完步可以深蹲半小时，还有就是仰卧起坐，必须的
采纳率：28%
下午蛙跳和50米冲刺训练你还在发育量不宜过多然后休息会来个1000米。我是踢球的我就这么训练，你也可以自己修改早起绕小区慢跑两圈，跑之前喝点鲜榨的果汁跑完再吃早饭。中午去游泳蝶泳自由泳都行标准泳道20圈。望采纳谢谢
我们初三时苦逼了，根本没时间打羽毛球。计划如下早上六点半到七点起床，七点后去跑步半小时，引体向上一天至少二十五个，增强臂力，打羽毛球前一定要高抬腿五次，一次一分钟，以及其它的准备活动，打乒乒球等专业训练你去问李永波吧，
跑步，还有杠铃别抻伤了啊慢慢来
....你想说什么
你不问做什么运动可以增强耐力速度吗
我需要计划呀
好吧很感谢你
早上或者晚上你什么时候有时间就什么时候锻炼呗时间长短看你个人体质啊
登山跳崖。本来还可以打野兽，但动物园才有，没那么多钱来赔。
我是写武侠小说的。呵呵
那么能否给我一个计划？
爆发力来自于肌肉的力量，你看哪个文弱书生爆发力强，都是肌肉男嘛！耐力来自于意志，也关系到肌肉强度。反应神经病是天生的，练不了，但可以熟能生巧，熟悉到极点，不用考虑就会做出正确的反应。而爆发力和耐力，只有在危险状况下才会取得好效果，比如攀岩，放手就拜拜了。如果用双杠和单杠，效果也有，但不明显，坚持不住就会休息。祝你拿个世界纪金牌。请注意安全。
世界级金牌
要从基本功开始哦好辛苦啊
您有什么办法么？
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