背部训练 弹力绳背部训练效果好 还是哑铃效果好 刚

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弹力绳使用方法
&&弹力绳训练方法
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你可能喜欢957被浏览230,988分享邀请回答31885 条评论分享收藏感谢收起<h1 id="j_data" data-maxpage="1" data-title="8个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉" tid="" fid="607" fidname="街球实战" data-replies="6" last="" csrftoken="92e个弹力绳健身动作,在家就能锻炼全身肌肉
想要变换运动的招式,不妨以弹力绳来作锻鍊,不同于动辄二、三十磅重的哑铃,弹力绳更便于携带,因此随时随地都能轻鬆操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别,可依照个人的需要选用,也能同时以两条弹力绳来增加训练强度,可别小看这一条绳子,透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果。1、站立下蹲训练部位:臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。2、弓箭步下蹲训练部位:臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。3、单脚侧抬训练部位:臀部1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。4、背部划船训练部位:阔背肌1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。2. 做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。5、站姿胸推训练部位:胸部1. 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。2. 作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。6、坐姿肩上推训练部位:肩膀(三角肌)1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。2. 双手慢慢向上推举,动作进行20次。7、肱二头肌弯举训练部位:肱二头肌1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。8、肱三头肌伸展训练部位:肱三头肌1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。2. 右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。This article is automatically posted by WP-AutoPost :&看你屌屌的你就转了吧:&&#187;&
不错,一直苦于在家怎么练肩背的肌肉
发自手机虎扑 m.hupu.com
没有这个拉绳
好贴收藏。
关键是这绳子在哪买 给个淘宝链接
目测楼主 先吊胃口后广告
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