如何在家使用白色弹力紧身裤臀部带锻炼臀部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 01:16 标签： 如何锻炼臀部肌肉
社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点上一篇：没有了
更多相关话题【用一只瑜伽球?瘦腹提臀】8个动作强大核心，在家去健身房练出马甲线 无论在健还是家里锻炼，都有很多好用的器械，帮你瘦身塑形！今天来分享强大核心的神秘武器：瑜伽球。让你瘦腰 瘦腹 提臀 ，塑形全身。【一人一球】第一次发长笔记！录了个gif,更好理解在家或去健身房都可以做，准备一只瑜伽球，让你练出马甲线。【8个动作】用自身负重塑形，帮你增加平衡力，强大核心力量，瘦腹瘦腰，练胸变大提臀【tips】可以在瑜伽垫上完成，再挑战用瑜伽球。女生运动时记得穿上运动bra，保护好胸胸。美美的去运动～ ---跟着动图 8个动作 强大核心减腰腹肉肉---1. 瑜伽球上下卷腹（瘦上腹 下腹肚子肉肉）和传统的卷腹比，吃力一些，两头同时起来传递瑜伽球，保持身体的平衡。一共可以做15～20个，看每个人的基础和感受不同噢2.瑜伽球左右俄罗斯转体（瘦肚子两侧）一直苦恼腰腹两侧肉多的仙女，可以多练练侧腹，对塑形腰部两边的赘肉好有帮助，跟我一起～旋转旋转 旋转3.瑜伽球动态平板支撑（燃烧脂肪 瘦腰部两侧）用意念控制核心，带动身体左右转动。非常考验平衡，一不小心可能会掉下去，让你细腰 翘臀 ，燃烧脂肪，这个动作好像还挺显腿长，谢谢随时拍的帅哥和健身裤（健身装备：badcouple）4.瑜伽球上反向卷腹（紧实手臂线条 瘦肚子）优点：悄悄发现，瑜伽球plus版本 还可以让手臂线条更紧实，瘦手臂拜拜肉。增加身体的平衡性，让腹部更加紧实，这个动作第二天感觉下腹酸酸的。5.向上卷腹部 摸球球（虐上腹）坚持20个，第二天会有新发现。卷腹是练出马甲线经典的好动作。记得刚健身的时候，我做5个就感觉累了。。。后来慢慢发展成做30个都感觉不大 6.
动态平板支撑（30秒 燃烧脂肪 瘦腰腹两侧）结合了 平板＋腰部两侧 ，瘦腰瘦肚子，帮你燃烧脂肪噢左右各做15个，或者持续30秒～60秒，胜利就是你的啦,记得自己帮自己数一下7 .送上胸部塑形丰胸动作（球上俯卧撑）优点：让胸变大，紧实上提不下垂，是每个女生的最爱，送上球上俯卧撑。动作：感受胸部肉肉带动，提胸塑形。产后锻炼健身 胸部下垂，也可以多做做俯卧撑，刚开始可以做跪式俯卧撑。8 .用瑜伽球做臀桥（翘臀不粗腿）臀桥这个动作，一直看我笔记的宝宝，应该经常看到我分享它 ，翘臀不粗腿。－这组动作的频率 安排如何使用？以塑形为主的宝宝：当天无氧锻炼后＋这组瑜伽球的训练 ＝塑形美美的以减脂为主的宝宝：当天无氧＋瑜伽球训练＋35分钟有氧＝减脂又塑形ps: 准备好瑜伽垫 瑜伽球可以在家 或在健身房单独做这套动作，第二天起来肚子酸酸的也可以直接在瑜伽垫上面完成，更好掌握方便一些频率：每个动作做15个，一共做4组 女生不用怕做无氧会长肌肉，小负重多次数，自身负重 无氧会让你线条更紧实，有线条感。好身材＝科学训练＋坚持＋合理饮食＋好看的穿搭＋不节食每周保持3次左右锻炼：无氧＋有氧结合坚持：不要害怕没有效果，身体的反应没有那么快，坚持3个月你会发现有惊喜合理饮食：饮食很关键，很多人瘦不下来，是因为吃的太油腻好看的穿搭：做无氧和有氧的时候，穿上支撑舒适的运动文胸，健身没动力的时候，换一套装备，我喜欢修身款的，塑形更有动力，照片中为我穿的健身装备都是：badcouple的，裤子拉长腿形，衣服和bra收腰聚拢显胸形。祝宝宝们细腰翘臀，强大核心 ，用自身负重来塑形，更好的燃烧脂肪，紧实肉肉。－不知道如何锻炼的时候？可以看看找到答案－－－去健身房不知道如何锻炼？攻略为你准备好瘦手臂拜拜肉，塑形手臂线条，你可以这样做当你不知道如何吃的时候，你可以看这篇然后，你也可以选择在家运动更多健身笔记，在我之前写的里面都有噢，可以去看看！第一次发长笔记，人生第一次 哈哈哈大家喜欢的话，我以后多发点长笔记，有任何问题好奇都可以给我留言，我很耐心一个个回答的 哈哈。一起美美的，更多健身笔记在我的主页往下翻，祝宝宝们有新收获。可以点赞，收藏，么么嗒～下期预告：在家借助弹力绳 塑形练全身见人不如健身健身靠装备必须要安利的健身动作在家徒手如何健身无器械锻炼视频零基础瑜伽入门见人不如健身健身靠装备必须要安利的健身动作在家徒手如何健身无器械锻炼视频零基础瑜伽入门产后恢复这样做产后恢复这样做
【健身房小白入门，从这6个动作开始】激活全身强大核心！ ?从零基础至今，我的健身分成3个大阶段：减脂训练?塑形训练?增肌训练。
【健身初期】不建议接触太多大
??不用去健身房??在家就能拥有马甲线 ??想练腹肌，练马甲线，在家就可以。只要你有一张沙发，跟着视频里练，马甲线早晚是你的，又一个收藏不行
不用去健身房??在家用拉力绳无氧锻炼全身！大胸提臀瘦手臂 没时间去健身房?借助小工具在家就可以锻炼，通过自身负重无氧几个动作有效帮你 收紧臀部，塑形瘦手臂，提
在家巧用弹力带??8个动作瘦腿?提臀?燃烧脂肪 拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。[装酷]只要你想运动??我们可以借助一根弹力带?8个动作
【健身房器械使用指南】掌握9大必备器械 打造全身线条！ 很多宝宝问我：去健身房，不知道那些器械如何用？?和大家一样，第一次去健身房，不知道从何下手，最后选中
【胸部塑形4个动作】徒手?器械 在家去健身房练胸都适用！ 安利几个简单好掌握，在家和健身房都可以做的练大胸动作。平时经常会用到，上私教课的时候，教练也会安排这
【速成马甲线全攻略】15个练腹肌动作?有氧减脂甩去小肚子 女生练出马甲线：可以说是健身里最简单，又不简单的。通过科学训练，最快可以get的。
之前专门写过一个
【零成本健身】健身小白不用办卡，在家练出翘臀马甲线 在健身后的第三个月，教练一副恨铁不成钢且耐心教导下，终于开了“慧根”悟出了一些心得：1、有毅力，在哪
每天10分钟，妈妈肚变成马甲线只要8个动作 这8个小动作会改变你的命运，“胖子”的命运以及“妈妈肚”的命运。之前发了个贴，就有人问我做那几个动
不去健身房怎么锻炼？跟着这三位的视频就够了！ 本来想要稍晚点睡饱了把这篇笔记po粗来，有宝宝评论说看到有人抄袭我，啊啊啊啊睡不着了，生气！目前还不20分钟翘臀健美操 巧用弹力带 提升臀部线条导语性感的翘臀线条，可以为身形加分不少。为了拥有这样的好身材，每天花上20分钟的时间锻炼一下吧！爱美女性网这就来分享6组弹力带健美操，帮你打造完美翘臀。　　这组20分钟快速减肥操，是通过有针对性的练习和移动，让你的臀部肌群得到充足的锻炼，从而塑造更完美的翘臀曲线。只要你坚持练习，动作虽然简单，却很有效果，不信的话，练上一个月后，你的牛仔裤也会告诉答案。　　针对部位：臀部　　练习周期：一个星期至少3次，每次练习20分钟　　20min翘臀减肥操一　　1. 两腿尽可能张开站立，双手向前伸直，抓住一条有弹力的带子，最好是弹力带；　　2. 身体重心下移，脚尖向外下蹲，脚掌紧贴地面，上身姿势保持不变；　　3. 将双脚脚跟抬起，只用脚跟点地支撑身体上下移动；　　4. 上半身始终保持同一姿势不变；　　20min翘臀减肥操二　　1. 站在地面，双手抓住弹力带两端，让中间贴紧地面；　　2. 左脚上前一步，将弹力带踩住，身体微微前倾；　　3. 将弹力带用力往两边拉伸，手伸直将弹力带拉到与肩同高的位置，再放下来；　　4. 这样反复练习，换另一边继续练习，总共耗时2分钟；　　20min翘臀减肥操三　　1. 仰卧姿势，上半身完全贴紧地面，右脚弯曲，脚掌贴地；　　2. 双手抓住弹力带的两端，将弹力带中间穿过抬起的左脚脚底；　　3. 左脚向外伸出，带动弹力带尽可能地拉伸；　　4. 同时，腰臀部也微微向上抬升，循环进行练习；　　20min翘臀减肥操四　　1. 左脚向前，双手向前伸直，抓紧弹力带两端；　　2. 右脚向后弯曲，与左脚成弓步，头向下看；　　3. 将右膝盖向前抬一下后，再向后完全伸直；　　4. 在这个过程中，双手位置一直保持不动，循环练习；　　20min翘臀减肥操五　　1. 双手叉腰，站在地面，目视前方；　　2. 把弹力带绑在双脚小腿肚上，双脚一前一后，要能活动；　　3. 将右脚小腿抬起，向前、向后甩动；　　4. 重复练习这些动作后，换另一边继续练习；　　20min翘臀减肥操六　　1. 侧躺在地面，用弹力带将小腿绑住，双脚张开，将弹力带撑紧；　　2. 用左手手肘撑住地面，右手向上方伸直，尽量抬升上半身；　　3. 将右手弯曲缩回到腰部，同时重心下移；　　4. 再抬起，如此重复练习，身体在此过程中始终保持平直。
相关专题：相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]更多好玩美拍
违法和不良信息举报电话：-1084
举报邮箱：
联系地址：厦门市软件园二期望海路6#文广传媒2单元

我要回帖

更多关于 如何锻炼臀部肌肉 的文章

 

随机推荐