爬坡锻炼&减脂又减重 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。&&&&当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。&&&&所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。&&&&相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。&&&&此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。&相关信息春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”自行车锻炼五法1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。3.力量型骑车法：即根据不同的条件MM们总想找到又不费劲又有效的减肥方法,这里有三组简单的小动作，坚持做一做，身材自然瘦。一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。想快速减肥吗?那就来看看美国专家们的建议吧!美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。附：健康减肥菜单谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克，鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。锻炼全身的睡前瘦身操，现在就跟着我来学吧！双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展，保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到&
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爬坡和慢跑减脂哪个好
我有更好的答案
不是最好的选择。爬坡和跑步。如果一定要从这两者中选择，建议你还是控制进食量和改善饮食结构就好了，对膝盖的损伤都很大
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跑步和快走哪个减脂效果好？答案在这里！！&
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一直看到论坛上有不少的人在问这个问题，现在我发帖出来希望能帮到某些姐妹，减肥重要，但一定要找到适合自己的办法和有正确的理解：
跑步和快走哪个减脂效果好？跑步减肥比快走减肥效果好，但要注意跑步尽量在室外做有氧运动，在室内跑步机效果不好。跑步减肥要注意哪些呢？
一、跑步前先做一下预备运动
&你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
二、跑步减肥要隔一天一次
& 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
三、跑步减肥后喝果汁
& 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
四、跑步减肥要掌握好速度
& 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
五、跑步减肥要选好鞋子
& 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
六、跑步减肥要“跑够”时间
　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
我还是毅力不够啊，就只能跑20分钟，后面10到20分钟倒是可以用快走来完成。
可以慢慢适应持续跑和间歇跑哪个更容易减脂?- 百度派
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根据极简派健身有氧运动三大指标，越早让身体进入微微出汗状态就越容易让脂肪参与供能。理论上讲，如果健身者什么都不用做，就能让心率、出汗、呼吸都同时维持在一个较高标准，那么也是可以有效地燃烧脂肪...
根据极简派健身有氧运动三大指标，越早让身体进入微微出汗状态就越容易让脂肪参与供能。理论上讲，如果健身者什么都不用做，就能让心率、出汗、呼吸都同时维持在一个较高标准，那么也是可以有效地燃烧脂肪的，然而实际上根本没有这样的理想状况，但我们可以利用这个理论来“欺骗”身体，达到既可以省力又能最大化燃烧脂肪的目的。通过一个简单和易于理解的例子，解析间歇跑的原理是什么。健身者在公路上以30km/h的速度骑自行车，如果不提供动力的话，自行车仍会以较高的速度滑行前进，但是速度会缓慢下降。在这期间健身者进行了休息，恢复了一定体力。当等到自行车速度降低到20km/h的时候，健身者又开始重新把速度加回到30km/h。从这个例子可以看出，健身者既在骑行中进行了休息，又保证了自行车可以在一定速度之上前行。间歇跑就是利用跑步把身体“加速”到可以有效燃烧脂肪的状态，在保持这种状态的前提下，进行有规律的休息。虽然间歇跑比一直跑消耗的能量要少，但从脂肪燃烧的效率角度讲，间歇跑显然是“性价比”非常高的。极简派健身间歇跑是什么？最终选择间歇跑并作为唯一推荐的有氧运动方式，是经过大概十多年的研究和探索，在这个过程中，我几乎测试和评价了几乎所有的有氧运动方式。目前，极简派健身间歇跑已经形成了完善的理论体系和实战方法，与有氧运动三大指标结合，能够帮助大家在单位时间内最大化地燃烧脂肪，能更主动地掌控有氧运动情况。极简派健身间歇跑的具体操作如下：1）在跑步机上采用爬坡跑，坡度尽可能大一些，这样可以使身体尽快达到微微出汗的状态。因为坡度是比速度更好的调节运动强度的方法，可以在有限的时间内刺激脂肪更多和更早燃烧。比如很多人都会有这样的感觉，爬山比一般的跑步要累很多，很少有人在爬山的时候不出汗。2）调整好坡度后再调整速度。坡度和速度这两个值的不同组合可以搭配出多个运动强度，你可以选择一个合适的组合搭配。3）跑一段时间后，可以停下来进行短时间休息，休息时在跑步机后方的空地上小范围踱步，以尽量缓解因为速度骤降给身体带来的影响和不适。等休息时间到了后再继续以原来的速度或者更慢的速度跑。建议跑30秒后休息30秒，然后把速度降低或者维持不变再跑30秒，如此往复。都选择30秒既可以保证运动的强度，也方便进行计算。当然也可以选择跑45秒，然后休息15秒这样的组合。总之不管用什么样的间歇方式，不要让大脑进行太多的思考和计算，因为跑的时候会很累，很容易忘记跑了多久。4）在跑步过程中，可以通过一些小的动作来调节跑步的强度，比如扶住跑步机等。此外，也可以穿上负重衣来进一步增加难度。5）除了呼吸、心率、出汗都维持在一个较高水平外，最终衡量单次有氧运动燃烧脂肪多少的最重要指标就是持续时间了。时间越长，燃烧脂肪的效果越好。4、极简派间歇跑的优势是什么？1）符合人类本能。2）操作简单，不需要复杂的知识。3）使用方便，跑步机是健身房的标配，甚至走进了很多家庭。4）效率高，单位时间内可以最大化燃脂。5）效果好，至少可以通过5个维度（坡度、速度、跑步总时间、间歇长短、是否借力）综合调整间歇跑强度，让有氧运动三大指标与间歇跑完美融合。5、极简派间歇跑的注意事项如果你是一位上班族，在意效率和效果，那么尝试下极简派健身间歇跑，你会体验到非凡的效果。
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持续跑和间歇跑哪个更容易减脂?
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1人关注了此问题快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？_百度知道
快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？
快走就是跑步机上速度为6
我走的时候把坡度调到了4
跑步的话跑步机上速度是8或9
原来我是跑步的 但是跑3000就没耐心了 坚持不下来
现在每天快走40分钟 大概4000米 也不累
请问哪个能有减脂效果？
哪个减脂更均匀？
因为快走的话上半身的摇摆...
我有更好的答案
同样的时间运动内，跑步要比快走更能减脂。不管是快步走还是慢跑都是全身均匀减脂，但是如果快走强度太低，那么减脂效果就不佳了。可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。跑完后做腿部拉伸：主要肌群：比目鱼肌次要肌群：腓肠肌动作描述:1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
健身爱好者
步7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7。减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤.0速度5公里/小时469卡(每60分钟)跑步和走路减脂都很均匀。但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0= 负900卡这负的900就是你今天多消耗的热量。人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间，6000卡会减二斤.08公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9。一星期减两斤。所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的，假如保持这样速度，三天就减一斤.0走路速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5，只是热量消耗的不太一样。假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。那你今天一共消耗了0=100卡这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重
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所以建议连续运动时间长一些有氧运动都能减脂。所以一定要找到自己能坚持的运动，最好50分钟左右。而且运动至少微微出汗。说明运动量是OK的，最好是游泳。还要注意饮食，食饭7成饱。补充一句。由于是30分钟以后。即运动过程中心跳不能过快。其实找到自己合适的运动，就可以慢慢减，因为运动减脂要一段长时间才会有效果，才消耗脂肪：要均匀减脂的话
1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。 首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。 再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。 想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。 合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。
一：两者都可以达到减脂的效果，跑步比快走是强度更高的有氧训练，减脂效果要更好减脂是全身性训练，以上两种方式只要长期坚持，都可以达到减脂的目的二：减脂和减肥是有区别的，减脂的目标是希望脂肪的单纯减少，保留肌肉体重，减肥是是体重的单一下降，建议在减脂的时候，除了快走、跑步等有氧训练外，配合力量训练通过力量训练，增肌肌肉组织，因为相同体积的肌肉组织代谢消耗大于脂肪。所以肌肉组织增加以后，即使在静止状态下，依然可以消耗更多的热量。配合有氧训练可以收到更好的减脂效果
　　跑步　　7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0　　8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0　　走路　　速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0　　速度5公里/小时469卡(每60分钟)　　跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。　　减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。　　人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间。　　假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。　　那你今天一共消耗了0=100卡　　这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。　　但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0=负900卡　　这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。　　所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。
人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间。
假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了0=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
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