男人也需要练翘臀？原来是因为它！
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男人也需要练翘臀？原来是因为它！
在健身房里男人练胸练背练手臂，女人跑步有氧练马甲线似乎是永恒的主题男性想拥有雄壮的胸背手臂女性想拥有苗条的腰身这无可厚非对于大多数人来说，臀部的训练一直排在铠甲般的胸肌和顺溜的马甲线之后但是很少人知道的是，翘臀能给我们带来的，不比胸肌马甲线少！1、翘臀能让我们的身材看起来更立体有胸有背，穿衣会很好看但是穿裤子呢？翘臀就是让我们的下半身立体起来的最重要因素有一双翘臀，穿任何裤子都会好看而且配合上立体的上半身一具完美的肉体呼之欲出完爆瘦弱的“衣架子”2、翘臀能矫正我们的体态长期的静坐和弯腰驼背，让很多人的体态变得很“挫”原因就在于臀部肌肉太弱强壮的臀部肌肉能自动让我们的腰挺直并能长时间的维持笔直的状态其实这种弯腰驼背的现象并不只是出现在普通人里在很多腹肌练得狠的健身人群中也很常见没有强壮的臀部肌肉平衡腹肌，很多人练着练着腰就弯了3、没有翘臀增肌减脂难！如果对健身有比较深了解的朋友们一定会知道激素在增肌的过程中扮演着非常重要的作用雄性激素睾丸酮的分泌刺激着肌肉的生长和脂肪的消耗。用力量训练的方式刺激大肌群，是促进睾丸酮分泌最好方法而臀部肌群是身体最大的肌肉群臀部训练是最能刺激睾丸酮分泌的。练出翘臀，证明离练出其他肌肉不远了！4、有翘臀更吸引人（特别是异性）！已经有很多科学研究证明，有发达臀部的动物，对于异性的吸引力更大因为在我们进化的过程中，发达的臀部向来是强壮的象征无论是男性还是女性有一双翘臀，对异性的吸引力都是天然MAX！那么问题来了。。。怎么样才能练出翘臀呢？臀部训练的方法有很多徒手徒手蹲起弓字步跳跳箱后蹬腿杠铃标准深蹲标准硬拉颈前深蹲哈克深蹲壶铃壶铃荡壶壶铃深蹲当然，有女票（男票）的可以选择这个方法。。。既虐狗，又练翘臀。。。无翘臀，不好看别等了，练起来吧！
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九个容易被忽视的肌肉细节（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）作者：走走校对：offer快到我碗里来说明有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和同好一起交流切磋。汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。注：1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向作者们致谢。2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力竭。结束训练要记得按摩拉伸。3. 本文不是一个完善的训练计划，只是一些动作的科普说明。训练还是要拟定合适自己的计划，并努力执行。4. 作者对动作不标准，重量不合理造成的运动伤害不负责。5. 为了简单易读，动作的协动肌肉就不写了，也不配图了，不要吐槽我。 1. 胸大肌内侧缘前面说了，胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧缘不均衡发达造成的。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。发达胸大肌内侧缘，带来的是男生的“事业线”，可以明显提升视觉效果。要刺激到胸大肌内侧缘，需要让胸大肌尽量完全收缩。什么叫完全收缩呢？实际上胸大肌完全收缩的时候，我们的手臂是在体前交叉的。回想我们锻炼胸肌的主流动作，大概是多角度的杠铃哑铃卧推和仰卧飞鸟吧。杠铃卧推时，大臂运动幅度受限。哑铃卧推和飞鸟时，随着胸大肌不断收缩，阻力矩是不断减小的，对内侧缘的刺激不明显。而这几个动作，本身就更侧重胸大肌的外侧和中部，久而久之，胸大肌内侧就落在了后面。那么，究竟怎么才能发达起男生的“事业线”呢？最好的手段是使用龙门综合训练器（这个名字好囧，但我又不知道其他的名字了，不知道的自行google），配合上面的绳索和滑轮可以从多角度刺激胸大肌内侧。如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器，另一端怎么固定还是找人辅助只好自己研究下了。如果想塑形，器材还是必要的。推荐动作：绳索单臂夹胸动作：龙门训练器滑轮调最低位，屈体站立，侧对滑轮和手柄。单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右（不知道什么顶峰收缩继续google），慢慢回位。（理解不了就搜一下“十字夹胸”的图，只不过是单臂屈体做，这样收缩更完全，动作更集中）注意：做前一定要注意热身，完成后要记得拉伸。手肘不要完全伸直，身体不要转动，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。重量不要追求太重，务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置，从而侧重于胸大肌上中下部。 2. 三角肌后束男生往往想要宽阔的肩膀，所以三角肌的练习已经是家常便饭。但是不见得所有人都注意到了外观上小小的三角肌后束。三角肌后束虽小，却能让我们的肩膀形态平衡。同时，三角肌后束在背部练习中的作用，就如三角肌前束在胸部练习中的作用。三角肌后束的欠发达会严重拖累背阔肌的练习，而胸部发达背部欠发达就会由于拉力不平衡出现驼背现象，严重的还有可能受伤。三角肌后束的动作很简单，大臂于人体水平面向后展动作都可以。简单粗暴地说，练习屈体飞鸟就好了！推荐动作：屈体飞鸟动作：双脚平行开立略窄于肩。上体挺胸直腰（所有屈体负重的动作基本都要求挺胸直腰，塌腰可能严重受伤），从髋关节处前屈至于地面平行。双手各持一哑铃，双臂保持微曲，将哑铃从两侧向上举高，顶峰收缩，慢慢复位。注意：直腰，直腰，还是直腰。如果觉得费劲干脆趴训练凳上做好了，名为俯卧飞鸟。注意顶峰收缩。还是那句话，不求大重量，但求动作标准。3. 肱二头肌上端肱二头肌是另一个十分热门的锻炼部位，健身房里常充满用大小杠铃哑铃弯举的汉子（有时候也有能把我完爆了的女性呃）。不过，常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，都有个问题，就是刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。发达的肱二头肌中部与下部，对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，活脱脱练成了鸡腿型的手臂。又是一个痛悟了。发达肱二头肌上部围度，可以产生三角肌肱二头肌分界清晰的效果。如前所述，雕刻肌肉细节应当早早开始，这也正是本文的主旨。要刺激肱二头肌的上部，有点像对胸大肌内侧的锻炼，需要让主动肌（这里也就是肱二头肌）完全收缩。让肱二头肌完全收缩的秘诀在于屈小臂时也要屈大臂。说起来比较抽象，还是让动作说话吧。推荐动作：过头弯举先澄清一下，这里说的过头弯举是指屈体把哑铃举过头。不知道为什么，港台似乎把仰卧后上拉也叫做过头弯举，这里说的不是那个意思。好了回来看动作吧。这里以左臂的练习为例。右侧的练习把左右颠倒一下就好。动作：双脚前后一步开立，左脚在前，屈体向前，挺胸塌腰，右手扶住齐髋高的固定物。左手手心向前持哑铃，从小臂接近自然垂直于地面的位置，屈小臂也屈大臂，将哑铃从体前举过头顶，顶峰收缩，慢慢回位。动作有点像俯身单手托起什么东西。注意：千年不变的顶峰收缩与动作稳定。注意让肱二头肌完全收缩。举起时要有类似将哑铃向前送的感觉。4. 肱三头肌外侧头肱三头肌外侧头（嗯，就是三个头其中靠外的那个）的发达可以有效改善手臂的外观，从侧面看，为手臂增添了肌肉细节，从正面看，大臂会有向两侧膨出的效果，使人显得更为强壮魁梧。既然是修炼皮相，这么重要的提升皮相的部位又怎能放过！闲话不多说，来看动作吧。推荐动作：坐式/立式单臂屈伸动作：此动作可坐可立。坐着比较方便孤立刺激三头肌，站着的好处则是举不起来的时候可以靠蹬腿借力，各取所需吧。无论坐立，上体挺胸直腰，（以左手臂为例）左手抓一哑铃，左手臂垂直地面向上，手心向前（手心就是手掌方向），保持身体不动，左大臂不动，向右后方慢慢屈左小臂，至哑铃落至最低点（此时哑铃在后脑勺后方），然后用力将左小臂向上伸直，举起哑铃，慢慢复位。注意：做此动作前务必做好热身和拉伸！由于三头肌一开始就就被拉紧，更容易发生拉伤。哑铃下落小心别砸着自己，大臂不要动。 5. 肩袖肌群什么？没听说过肩袖肌群？好吧，肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成。主要功能是另肱骨内旋或外旋。（还是听不懂？就是让的你大臂转动唔）肩袖肌群虽然在形体上不明显，但是对提高肩部稳定性非常重要。打好基础，好的稳定性可以让我们负荷更大的重量，更不容易受伤。基础永远是重要的，磨好了刀砍柴才快。另外，对长期伏案工作的人来说，锻炼肩袖肌群可以稳定盂肱关节，预防慢性肩部疾病。提醒一下，肩胛骨位置不对的人就不要练这个了，可能会导致受伤。对肩袖肌群的训练十分简单，主要是各种内旋和外旋。推荐动作：仰卧肩外旋，俯卧肩内旋动作：简单说，当大臂垂直向下，小臂向前，小臂向内摆动即是内旋，小臂向外摆动即是外旋。仰卧或者俯卧在训练凳上，大臂水平外展，双手各执一哑铃，小臂与大臂成九十度，从极点慢慢外旋/内旋至另一方极点，如此慢慢往复。（懒得配图了，看不明白搜名字吧）注意：哑铃不要太重，不然容易受伤。提前做好热身和拉伸！动作要慢。6. 竖脊肌竖脊肌位于脊柱两侧，背阔肌之下，又是一块看不见的肌肉。但是竖脊肌对于我们有非常重要的作用，脊柱的稳定性与竖脊肌有很大的关系。如果竖脊肌力量太弱，生活中和锻炼时都非常容易受伤。竖脊肌由于主要功能是使脊柱后伸，对伏案弯着背工作学习的人就有更重要的意义，练一练可以减小颈椎病腰椎病发病机会。同时，驼背弯腰的纠正也可以由此入手。推荐动作：硬拉动作：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。 7. 腹外斜肌没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌撸起来！动作推荐：双杠提膝动作：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩（我觉得这个词我也要说烂了），匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。8. 臀大肌上部写得好累，让我来吐槽放松下。（什么？我一直在吐槽？）许多妹子汉子（就是有汉子嘛），为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。 推荐动作：臀桥（仰卧挺髋）动作：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。（健身房没有free weight的杠铃，我顶个哑铃肚子好痛啊）注意：不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。9. 臀中肌唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。推荐动作：跪卧侧抬腿动作：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 呼，终于写完了。好久没写这么长的文了。感觉自己说都不会话了。我相信，健康优美的体魄是对自己最好的投资之一。希望能帮到大家。错漏之处，请及时告知我修改。大家加油！
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勘查技术与工程专业
好评！！胸大肌内侧缘刺激不够一直是个问题.......T_T
没图的？单看文字略难理解啊
求图片。。。。。。。
引用 的话：求图片。。。。。。。动作网上搜不到。。。配不了
我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？
勘查技术与工程专业
绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...
勘查技术与工程专业
单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？
食品科学硕士，果壳网编辑
楼主给个配图就好了。。。自己谷歌然后看到的东西不知道哪个才是。。。
果壳网编辑、运动健康达人
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 （下次去试试）
果壳网编辑、运动健康达人
引用 的话：单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？我理解 单臂屈伸是这个
勘查技术与工程专业
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个嘛～应该是你这个动作。=w=单臂夹胸应该也是你说的那样吧，做双手的效果应该也是有的吧，一般都是做完卧推什么的最后塑形的。我之前没好好练，现在健身卡已经过期了.....
求二头肌的过头弯举的图
引用 的话：求二头肌的过头弯举的图没图。。。站着屈体弯腰 完成时哑铃高于头部
引用 的话：我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？蝴蝶夹胸不行 因为不是完全收缩
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...我说的单臂夹胸是屈体的
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个对的
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...更屈体 基本腰和地面平行了
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...屈体更低 腰基本和地面平行了 把滑轮放到最低 另一只手是扶住一个固定的地方的。。。
我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。
引用 的话：我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。有的动作网上搜不到图。。。
好文，mark一下。
都是男生的········
引用 的话：都是男生的········腰臀也适用女生
过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……
引用 的话：过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……俯身 哑铃弯举 结束时哑铃高于头
这是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，可以加入些 例如俯卧撑，双杠臂屈伸，来发展中缝线，当然这两个动作是下部，而上部则要用颈前推举。 注意肩胛要前送，这个跟卧推的要领是相反的。2，三角肌后束，大重量的划船是最好的选择，可以采用特殊方法，把杠铃放在地面上，爆发力拉起，再放回地面， 待续。。。。。。。。。
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...期待您的大作
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...3，这里谈到了 肱二头肌上端，实际上应该叫肱二头肌长头。 过头弯举确实是个有效的小花招，但是这里我推荐一个实实在在的复合动作，窄距反握引体向上（掌心向后） 因为肱二长头 是个双关节肌，它的功能有着将小臂拉向肩的功效。此外我还推荐一个动作，龙门架（大飞鸟机）侧平弯举，动作如下：将滑轮调至与肩同高，双手各持一手柄，以健美比赛中正展肱二头肌的姿势屈肘做弯举，手牵动手柄的方向为自己耳朵上方。4， 卧推强的肱三头肌不会差，单独训练外侧头，我建议做 俯立臂屈伸。5 肩袖肌群很重要，但真心没必要这么练，最好的训练方法是土耳其起立，连核心一并练了，何乐而不为呢。6 无异议，硬拉强的，竖脊肌没有差的。7 ，双杠举腿是悬垂举腿的变种，问题是它还是主练的屈髋肌，就是协练的也是腹直肌，不是腹外斜肌。，这个我以后会写文说核心训练的不同方式，这里只推荐个动作，单臂哑铃卧推，注意别因为重心不平衡而摔下去。 当然 前面推荐的土耳其起立也是好动作。8 动作无异议，臀桥最好， 但臀形提点个人意见， 欧美人和天生长腿妹子，练臀大肌下部会更好些，漂亮的的臀形应该是正三角，或者A型的， 国内妹子可能因为下身比例稍短，更愿意把视觉臀线提高些。9 臀 中肌： 臀中肌再练也不会太大，而且最好的练习方式是--------溜旱冰。
引用 的话：期待您的大作算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。
引用 的话：算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？
引用 的话：非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？第一步是评估身体，我在指导别人训练时，明显的感觉到，大部分非运动员人群，后侧链的力量是很差的，髋关节活性更差，我花了一周的时间把一个妹子的硬拉，从伸腰动作矫正成了伸髋动作。第二步是基础训练，把三大项肌力和心肺功能至少达到健康人群标准以上，再开始有目的的分化训练。
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
长姿势了，还是没明白过头弯举
马克~同求图！多来点图吧~~
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和爱健身的男生谈恋爱是一种什么体验？
来源：未知
编辑：lusheng
　　最近一个话题在微博上很火热
　　&和体育系的男生谈恋爱是一种什么体验？&
　　当然，小编总要给大家带点与众不同的，和爱健身的男生谈恋爱是一种什么体验？下面是女网友的回答
　　开房的时候我给他煮了十个鸡蛋带过去，前台小妞惊呆惹！
　　我问男友：如果我和你的蛋白粉掉在湖里，你先捞哪一个？
　　蛋白粉。。。
　　胸比我大，屁股比我翘，开房的时候他背了一大包健身餐的食材，以及一个榨汁机....
　　周末开个房都不忘了下午去趟健身房。留我一个人在宾馆我也是醉了&
　　穿衣服眼光很奇葩，他的健身服我一律称为&肚兜&，有时候我会把他衣服藏起来或者扔掉！
　　吃饭时候会偷瞄胳膊线条流口水...反正心里只有一个想法：好有安全感！
　　我也开始走上了健身的正轨，每次去健身都像拍拖那样好甜，两个人拉伸的时候靠很近，旁边有人看着有点小尴尬哈哈..但很幸福呀 ！（每次想偷懒的时候他就是我动力呀）
开个房跟我说他上午要去健身房，好，我等！吃个饭跟我说他要减脂，好，我陪他去买鸡胸肉水煮。衣服脱完准备步入正题，头看他站在镜子前，正在欣赏自己的腿部肌肉线条，还在摆pose..Wtf？？？
　　女：情人节有什么安排吗？
　　男：周几？
　　女：周末。
　　男：哦，练背！
　　刚认识时出去玩我总会给他踹俩鸡蛋。
　　不喜欢我变胖，会督促我锻炼和不让我吃糖。
　　唯一的缺点就是汗多，即使每天洗澡两次，早晚洗澡...
　　肺活量大，唱歌超级赞。啪啪啪日常如下，他每次都笑我哪有嫌男盆友时间长的，不过&体力跟不上是真的&
　　力气大，轻轻松松公主抱爬五层楼梯，或者是树袋熊抱抱的大半天！
　　不好买衣服，185身高185体重，肩膀太tmd宽了...
　　睡前可以舔舔他的腹肌
　　被他带的每天愿意花几个小时在健身房，跟他一起健身会是很棒的回忆，是特别美好的一件事情，我在瑜伽室内做瑜伽，他在外面练搏击！
　　每次看着他被汗水汗湿的肌肉线条都好想扑倒，想跟他一起慢慢变得更好，别的情侣下课了，手拉手去走操场。而我和他下课了，他拉着我说：我们去做俯卧撑吧。
　　每天在健身房欢乐地摇蛋白粉，然后让我试各种味道。总是忍不住要摸一摸，视觉上养眼...
　　开个钟点房四个小时，有一个多小时在看他做腹肌撕裂！
　　走在一起的安全感，心里踏实的感觉，敢走夜路啦！
　　总是不由自主的摸他的肱二头肌，一开始是摸摸，然后就戳戳，有一天他好稀饭好稀饭这一身肌肉啊，根本控制不住就要摸摸摸怎么办！
　　啪啪啪的时候，摸着他内个胳膊简直不要太爽！
　　没有男朋友....更没有爱健身的男朋友...不过如果我男朋友健身的话，就算他惹我生气了一想想他那一身腱子肉，我也会立马不生他气了...
　　比起窝在宿舍打游戏的宅男，我喜欢去健身房举铁的真男人，所以选择了他。
　　体力非常好，你们都懂的。。。一有镜子就得照照。。。
　　我是萝莉，他是壮汉，绝佳CP！出去逛街惹得路人回头率超高。
　　见面就想摸胸肌&分分钟就想强女干他，那胸肌，那腹肌，那手感真是杠杠的呀～作为女票的我恨不得一年四季是夏天！
　　那时候才认识两天左右，他就各种游说我让我去健身，各种说健身的好处...
　　有压力也有动力去锻炼惹，毕竟男朋友都这么努力，自己还胖着实在不好意思！530被浏览97,789分享邀请回答93 条评论分享收藏感谢收起442 条评论分享收藏感谢收起