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浅谈青少年短跑运动员的选材---毕业论文.docx 8页
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【标题】浅谈青少年短跑运动员的选材 【作者】姜 治 行 【关键词】青少年??短跑???优秀苗子??选材方法 【指导老师】吴 胜 涛 【专业】体育教育 【正文】前言“选材成功意味着训练成功的一半”。选材的意义和作用在于：体育情报和体育科研的现代化使世界范围的运动训练方法日趋接近，选材便成为获胜的关键；可以充分挖掘和领用运动天才：可保证多年运动训练的顺利实施，为运动员训练过程最佳竞技年龄区间的确定提供依据。田径运动员选材的理论、方法等是整个科学选材的一部分，但由于田径运动主要靠体能，而体能更依赖于天赋和遗传，再加上田径项目多，各具特点等原因，故田径运动员的选材显得更为重要和复杂。1?国内外田径运动员选材的研究现状??????????????????????????????????田径运动员选材由来已久，经历了漫长的发展过程。可分为优选意识、经验选材、科学选材几个阶段。从公元前776年第l届古代奥运会开始，各参赛队就选派最强悍、最勇猛的斗士去为本部族争光，存在着朦胧的优选意识。1896年开始的现代奥林匹克运动会，各个国家或地区都选派竞技水平最高的人作代表参加奥运会和其它比赛，优选意识已较明显。本世纪40年代以前，各国开始重视运动员的选拔与培养，运动员的选拔主要靠教练员的观察各直觉，用皮尺、秒表等进行简单测量，然后凭经验作判断。从50年代开始，大量生物学科的测量技术与先进仪器引进体育领域，国际竞技运动水平大幅上升，运动员的选材日趋科学化。世界各国普遍重视对运动员选材的研究，原民主德国、原联邦德国、原苏联及美国、日本、印度等国家都相继开始了选材工作，并发表了许多关于选材方法、手段以及理论问题的论文和专著。目前，国外运动员选材有两种流派：一是系统体制研究，以俄罗斯、德国和罗马尼亚、保加利亚等东欧国家为代表，其主要特点为：举国上下一条龙，选材体制健全；重视普查与层层筛选：建立指标体系和优秀方法运动员模式；竞赛制度与各级选材要求紧密配合：注重选材理论的研究。二是分散体制选材，以美国等西方国家为代表，不组织大规模的选拔，大多以教练员的经验加上部分指标测试。在较大程度上采取自然淘汰法选材。中国队运动员选材的研究起步较晚，上世纪50年代中期才随运动训练的发展开始萌发，如1959年第一届全运会，国家体委组织了对田径运动员形态、素质和技术的调查测量。70年代是选材科学的起步阶段，对5175名运动员的21项身体形态指标进行测量，为多项运动员形态选材提供了依据。80年代是选材研究取得重大突破的快速发展阶段。年问，国家体委科教司组织了《优秀运动员科学选材》的课题研究，动员8个单位239名科研人员，测试了14871位运动员的102项标，获得748万个数据，撰写了123篇论文，研究的成果获1985年国家体委科技进步一等奖和1987年国科技进步二等奖，为运动员科学选材开辟了道路。运动选材的研究在中国具有“起步晚，发展快”的特点，理论研究已具备较雄厚的基础，全国范围的选材体系业已形成，具有一直从事理论研究和实际操作的选材队伍。毋庸置疑，中国运动员选材的研究和发展必将跨入世界先进行列。2?短跑运动员必须早期选材的意义生物年龄是各运动项目选材的重要指标之一，它体现出机体发育的阶段性和选材的时效性回。要在最佳竞技年龄区间创造优异的运动成绩，运动员必须在此之前有足够的时间进行基础训练和专项训练。也就是说，运动员必须从适宜的年龄开始，以在特定的专项上创造优异成绩为最终目标，通过系统的多年训练，才可望在最佳的年龄区间达到运动技术水平的顶峰。从世界优秀短跑选手成功的道路来看，除了遗传因素，都经过从儿童时代开始的系统训练。我们知道，决定短跑竞技水平的速度素质主要由反应速度、动作频率、动作速度等因素组成的。在6—12岁年龄阶段，反应速度大幅提高，7—11岁是动作频率增长的高峰期，9—13岁是动作速度增长的敏感期。专家认为，儿童5岁就建立了跑的动作结构，至于跑的最后一个环节——协调配合，则在8—10岁形成；短跑技术的要素之一步频是在7—11岁就得到良好的发展，以后提高的仅是力量和步幅。许多世界优秀运动员成绩进展情况也证实了这一点。因此，短跑运动员必须重视早期的选材，成功的早期选材可以使人们及时地为运动员确定未来发展的专项。及时系统的多年训练进程，可以保证这一目标的顺利实现。培养一批具有世界先进水平的优秀短跑运动员，科学选材是首要的和先决的条件。前苏联教育学博士塔巴奇尼克认为：“短跑训练，需要天生的短跑运动员。”随着科学日益发达，在各国采用的训练条件、手段、方法等差异日渐缩小的情况下，个人先天条件的重要性就更加突出了，所以，探索如何才能将那些在幼年即体现出来的、与训练无关的短跑先天优越因素测定出来，并在此基础上预测未来的运动能力，做到从小开始就有计划有目的地系统培养，尽
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我很喜欢运动，但是我发现我怎么长跑比较厉害，像100米还有接力这些方面就不行了，长跑的话无论300
我很喜欢运动，但是我发现我怎么长跑比较厉害，像100米还有接力这些方面就不行了，长跑的话无论3000米还是5000米，都能轻松跑完，
短跑就很弱，老是跑不过人家，容易被拉开差距！我感觉短跑厉害的人，小腿肌肉都很达，还有打球也是，跳的很高！我的大腿肌肉很...
我有更好的答案
有人肌肉爆发力好，适合短跑　　有的人肺活量大，耐力强，适合长跑：扬长避短就是了，很少有人兼项。　　博尔特没跑过一千米，他比我们强，但是相比较长跑选手，他还是差很多
好的，谢谢了！
空了请给采纳一下吧亲
飞翔 --致200米运动员 夏日的操场&#160、致200M运动员 汗湿的发丝终于飞了起来 冲吧 冲吧 转过那道弯 胜利在向你招手 是一种选择;离弄起点， 是一种勇气。 驰骋赛场。&#160，&#160，有一个辉煌的胜利 竟是如此美丽&#160、 枪声伴你踏上征程;1;每一块肌肉都固执得顶起 像一尊雕像&#160， 2;冲去，奔去;四，你昂着自信的头，只弯过一个转折 却折出多少汗水 朋友， 用你的实力， 用你的精神， 去开拓出 一片属于你的 短跑天地、百米跑 1、 惊天枪后疾如飞 勇往直前不后退&#160。 200M，有一段人生的冲刺 200M。&#160， 五;你抬起了头 坚毅的目光中透出了贪婪 是一种胜利;慢慢地 慢慢地 2，带着必胜的信念;冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 化作勇敢的苍鹰 去寻找我心中的太阳 致100米运动员&#160、200M，有一个人生的起点 200M。 风驰电掣似闪电 勇士出发何言诲&#160，有一个人生的弯道 美丽地几乎令人绝望 你蹲在起跑线上 200M，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利 200M三、致短跑运动员 1、踏上跑道;那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切， 震撼了每一个人的心灵
锻炼小腿没这么麻烦，你去买双木屐，天天穿。很快小腿就会非常结实
单脚跳，跳绳都可以练小腿肌肉
好的，谢谢了…
没有一定的爆发力
那么怎样通过锻炼加强爆发力？
只有想不到的没有做不到的
沙袋负重跑步有作用吗？
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为了广大女性果壳网友能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，（有氧无氧后面我会解释）脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？在这里说一下腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。（女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，体脂比你可以去健身房用仪器测。）我再说一下减脂的模式，减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。这是最快也是最有效率的模式。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。。。那基本上就塌臀了。）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。。。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。（详细的解释，老汉在博客饮食贴中有提到。）我说一下大多数女性的“塑形法”。。。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。。。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。（卵巢能分泌一点，不过和男人比起来量极少）再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。。。有些女性害怕跑步小腿会粗，老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？老汉解释一下。第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。。。我在这里给大家稍微解释一下有氧运动和无氧运动，更详细的解释老汉在博客《从运动生理学的角度看无氧有氧》这篇文章中详细阐释了，大家有兴趣可以去看一下。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（乳酸的代谢过程很捉急。。。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军（这个老汉在博客中有更详细的解释。在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。大家有兴趣可以看一下）OK，解释了有氧无氧，也说了减脂的最好模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？待我仔细解释。次序很重要。先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练（不是哑铃操！！！市面上的哑铃操强度太低了，其实就是有氧训练，根本算不得无氧。。），器械训练啥的。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，（肌糖原，肝糖原，游离血糖，这个老汉在博客中有更详细的解释。在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。大家有兴趣可以看一下）当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。（当然如果你体型正常的话，可以尝试多种训练，甚至不用管次序的问题。这是体能方面的训练，关于这个，老汉也提过，在这里就不说了。）下面我讲一下女性减脂最重要的部分，如果前面锻炼方法占三，那么接下来的我要讲的就占到七，因为这直接涉及到整个新陈代谢过程，也就是你的饮食。纵观健美发展几十年，比赛成绩的提高几乎是随着营养学的发展而突飞猛进的。重复一遍！最重要的是饮食。你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。。。那为什么有些人这么喝，体型还保持稳定了，这又涉及到一个基础代谢和消耗摄入平衡的问题，在这里不表了。大家可以看我的饮食贴。要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。。。那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。尤其是北方口味重的。。。尽量吃清淡点。（饮食我就不多阐述了。详细的各种营养素，碳水，蛋白质，纤维，脂肪，维生素大家可以到我的博客看《健身应该知道的一些营养学——基础饮食》这篇文章。我解释的非常详细）最后我说一下女性尤为关注的减肥药的问题，我先来个爆炸性的定义，市面上所有的减肥药（除了专业的减脂补剂）都是伪科学！也就是说都是骗傻逼的。因为减肥药这东西违反能量守恒，脂肪其实就是能量，没有运动消耗你的脂肪会到哪去？凭空被神药搬走了？？我再说下左旋肉碱的问题，这东西要想有效果，必须配合运动，因为他是作用于线粒体耗能那个阶段。所以你不运动，根本没效果。但是左旋这东西其实很鸡肋的。。。你说他有效果吧，有，但不大，所以还是要靠自己。左旋这东西让湖南卫视吹成神药了。。。其实没这么牛逼。CLA（共轭亚油酸）之类的减脂补剂也一样。最终都要靠你自己。还有喝咖啡的问题，喝咖啡确实能提高代谢，但那是里面的咖啡因成分，但咖啡因不等于咖啡。你为了提高那点几乎不可见的代谢速度又额外摄入了热量，得不偿失。。。所以别喝了，老么实的去做有氧就行~形体方面，身高160~165左右的女生，体重在100~110斤左右是很合适的，这个体重基本上就是模特身材了，当然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低，即使你体重100斤，那体型还是不漂亮的。再说一下女性关注的胸部问题。有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗。。。真的没办法避免。在这里我要再揭露几个伪科学，一个脂肪可以流动。这纯粹是无稽之谈，扯淡的。脂肪是不可能到处流动的，脂肪流动这个理论是多少年前那帮卖修身内衣的厂家和按摩减肥的2货杜撰出来的。首先，脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成，他的脂滴都是在细胞内的。流动。呵呵。。。细胞能流动吗？能，不过那是癌细胞。。。还有一个减肥概念，那就是振动减肥，前些年很火，电视上天天演，带个能振动的腰带就能减脂。他们声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎？？共振打碎细胞可以，不过真要打碎，基本上会全身一起打碎的，那样你就细碎一地了。。。这属于杀死细胞的方法。。。但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。。。他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题。。。化疗能杀死细胞，但他是不分敌我的。。。所以通过振动打碎脂肪减肥，这是纯扯淡。。。还有各种振动带，让机器带着你的身体进行运动。。。这基本上就是骗傻逼的。。。你自己不动，通过外力带动你的身体。。。这好比掩耳盗铃。。。自欺欺人。想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。（更多关于脂肪的知识，各位可以去我的博客看《脂肪到底是个什么东西》这篇文章。我详细的解释了脂肪他丫的到底是个什么东西。。。）每个人的体型是有一部分是取决于遗传的，比如你的腰身长度，腰腿比，女性胸部大小之类的，在这里有一种体型学说的分类，大家可以参考一下。（体型分类这段不是我写的，是我找到的资料，感谢原文作者）现实情况差不多就是如此。这种体型说其实和先天代谢速度也有关系。比如外胚型的人先天代谢速度较快，不容易造成脂肪堆积。当然代谢速度过快也不好。。。代谢速度过快就成甲亢了。。。代谢过慢也不好，甲减。。。这都是病理性的。人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力；另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动，不利于中老年后，对心脏的压力。我们看到的代表人物：刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物：健美冠军姜熹。外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物：姚明、易建联。最后我说一下跑步需要注意的地方，慢跑是最经典的有氧运动~~首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率，(其实是最大摄氧量的问题（VO2max），VO2max是评价有氧运动最好的方式，这里我们不说了，因为他和心率之间能换算。)有条件的可以买个心率自测一下~减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~（最大心率=220-年龄），其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。（也就是中等强度稍稍偏上，VO2max的50%）没心率表的，可以用自觉费力程度自测，大概跑到微喘不过气的程度就好。跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦。。。这样你的膝盖迟早会废的。这里套用一个YD的比喻，跑步其实和做爱是一样一样的~~一周3次感觉很爽~每天一次你离灰飞烟灭也就不远了。跑步百利惟伤膝啊。。。跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。经常跑步的人，长跑运动员，热爱登山的驴友，多多少少都会有些膝盖退行性的病变。怎样避免磨损膝盖呢，我简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。不适合跑步的人群：1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。老汉建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动，像打篮球。。。你没事就别去凑那个热闹了。。。2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛。。。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。。。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧。。。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。。。跑步没不适的女生可以继续跑~~也可以买专业的运动胸衣保护一下~~王老汉原创，转载受累注明出处。
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在博客上看过！支持老汉！
健身发烧友
的话：在博客上看过！支持老汉！谢谢！假期会写更多文章！
的话：谢谢！假期会写更多文章！已经看到目录了！
果断前排进组！！！期待健身组好久了只能在美组打打擦边球终于有了健身组！！！
健身发烧友
的话：果断前排进组！！！期待健身组好久了只能在美组打打擦边球终于有了健身组！！！谢谢支持！
撸过~这几天我一直在研究你的微博...还抄了笔记，查阅资料，当年我读书这么认真说不定清华北大了- -还有我打算在微博上
学习了，基本每天都做有氧运动体重还是在攀升，感觉饿久了会胸就会变小啊。。。什么时候才能不减胸的同时拥有漂亮腹肌呢，肚脐周围一整块也很美啊
已经看了好多遍了，每次看都觉得受益匪浅。
没进前十！以后来这里打卡吧。。。。
的话：果断前排进组！！！期待健身组好久了只能在美组打打擦边球终于有了健身组！！！美组好姐妹
我这是从微博支持到果壳啊，老汉加油
的话：美组好姐妹脸上Ok身体也不懈怠！
小贱人，我来了~啦啦啦·
LZ的博客啥地址啊
我要张长肉~嗯我是妹子~
好厉害！ps，真心要保护膝盖。。。当年一周五次网球搞得现在各种悲催。。。pps，女生长肌肉神马，除了天赋异禀，实在有点难TAT。。。
腰细四肢粗 腰长腿短的烂体型还有救吗。。。
的话：腰细四肢粗 腰长腿短的烂体型还有救吗。。。腰细的体型很好囝。
健身发烧友
的话：腰细四肢粗 腰长腿短的烂体型还有救吗。。。腰细肩宽的话这就是天赋了。。。
的话：腰细的体型很好囝。最后一个字认不得。。
的话：腰细肩宽的话这就是天赋了。。。肩一般般吧 不宽不窄 但从臀部开始以下很胖啊！手臂也很粗！我朋友说我的四肢好像不应该属于我的身体。。
特来支持王老汉，热烈庆祝老汉进驻果壳！！！！
那个什么什么胚体型的貌似争议很大啊。
的话：果断前排进组！！！期待健身组好久了只能在美组打打擦边球终于有了健身组！！！向仙人球打招呼！我也期待好久了！
的话：向仙人球打招呼！我也期待好久了！嗨岳小疯！
老汉 我跑步的时候偶尔右膝会有点不舒服的感觉（不知道怎么形容 蹲下起来的时候偶尔会有一点点痛 感觉没有左膝健康）但是做登山机的时候没有任何不适 请问我需要停做登山机换椭圆机吗
不锻炼就有腹肌……粗小腿下的皮脂……各种中枪！啊，我的膝盖！我…唉，开始习惯着慢跑吧……
赞一个~讲得真心清楚全面
的话：美组好姐妹引用
的话：脸上Ok身体也不懈怠！我也来啦
的话：我要张长肉~嗯我是妹子~亲亲蘑菇，刚还想说要在群里给你们说我发现的这个新大陆呢，好像不用了o(╯□╰)o
的话：果断前排进组！！！期待健身组好久了只能在美组打打擦边球终于有了健身组！！！引用
的话：美组好姐妹引用
的话：我也来啦哈哈 美组妹子强势进驻~
注定一森平胸啊！！！
这篇文章写得酣畅淋漓，真诚、善良。
大赞！好文章！科学而且风趣~
老汉，你写得太好啦。很系统，谢谢！！！
胸大、腰粗（主要是肚子上肉肉多，腰两侧的其实还好）、臀不圆，肩不宽，四肢比例匀称，持续锻炼一段时间后，能不能达到胸稍小、腰较细（主要是肚子上的肉肉不要鼓出来了）、臀部圆圆的状态吖？
看完了，你的博客地址在哪里啊？
啊哈哈哈~认识的人里面，有说可以把腰上的脂肪移动到胸上的。。。我直接笑岔气了。。。
平面美术指导，DIY爱好者
的话：啊哈哈哈~认识的人里面，有说可以把腰上的脂肪移动到胸上的。。。我直接笑岔气了。。。自体抽脂移植可以的哇，但是锻炼解决不了
扁平足的孩子跑不了步
写的很好啊，只是红花油这个部分是不是也伪科学了啊 (*^__^*)
乳品专业博士，科学松鼠会成员
难道我是外胚型。。。
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