练体育跑步，跑的深蹲腿疼怎么快速缓解，需要怎么缓解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 14:23 标签： 爬山腿疼怎么快速缓解
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6秒后自动进入首页跑步后两小腿疼是怎么回事呢？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》和《跑鞋指南》，谢谢。
跑友我是tianya恬恬：
王老师，您好，请问跑步三个多月了，跑步后两小腿疼是怎么回事噢？没有天天跑，每次跑五公里到八公里左右，跑步后又做拉伸，每次跑的时候会很痛，但是拉伸完有缓解很多，第二天走路还是会疼。
如果是小腿的肌肉感到酸痛，那么初步怀疑是跑姿的问题。主要原因还是因为小腿部位受到的压力比较大，一般来说用前脚掌落地或者是踮着脚跑会对小腿的肌肉造成比较大的压力。我以前在操场看到过一个跑者，小腿肌肉异常发达，就是因为长期踮着脚跑而产生的。就像你每天在练那块肌肉，所以会越练越发达。
因此，我觉得你是不是也是因为跑姿上对小腿肌肉的压力过大，导致一直会有酸痛感觉。检查一下是不是那种踮着脚跑的来说地方式，如果是这样那么就要改一下落地姿态。
另外，还有一种小腿疼痛是正面的胫骨部位，如果是这个部位的话，很有可能是疲劳引起的，但是根据你的描述，我觉得应该不是这个部位。
供你参考。
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无论哪种形式的跑步，拉伸都是很重要的一个环节，越野跑也不例外，跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松，关节也不用承受那么大的压力，而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。
网易体育1月25日报道：对于第一次尝试的跑者来说，很可能会遭遇双腿疼痛。也许疼痛并不严重，但会让你感到心烦，而且如果不正确治疗的话，甚至会导致受伤。那么，该如何通过平时的细节来避免这种情况发生呢？光脚走沙地大部分人在平时都是穿着鞋子的，导致脚部的肌肉得不到使用而变弱。那么，平时可以赤脚在草地或者沙地上行走。走几分钟之后，用单脚站立，每隔半分钟更换另一只脚站立。在保持平衡的情况下，踮起脚尖上下来回动。这样做有助于阻止胫纤维发炎和其他一些关节的受伤。拉伸无论哪种形式的，拉伸都是很重要的一个环节，越野跑也不例外，跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松，关节也不用承受那么大的压力，而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。冰浴或冰敷
只要感觉到任何的疼痛，都应该立刻进行冰敷，如果有条件的话，可以进行冰浴，大约15分钟左右。买一些可重复使用的冰袋也可，价格不贵而且非常实用。使用冰袋时，外面裹一条毛巾，放在疼痛的部位，持续8分钟左右。买双好鞋跑鞋对于跑者来说就像是武器，只有好的跑鞋才能保证你避免伤病并且跑出好成绩。最好咨询专业人士到专业的商店买跑鞋。除了买鞋子之外，还应该买鞋垫，新鞋子配置的鞋垫很容易穿破，对脚不利。跑并快乐着当在跑步时感受到快乐，就不会被疲倦或者疼痛所干扰。找到志同道合的伙伴一起跑步，能找到更多的快乐。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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跑步后小腿疼痛咋回事？
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（原标题：跑步后小腿疼痛咋回事？）
记者林辉通讯员张艳涛是最简单的运动，但有些人跑步后，小腿胫骨前面和内侧有疼痛感，且有愈演愈烈之势，严重之时甚至连正常走路也会疼痛，这是为什么呢？“这种症状属于跑步伤病的一种，被称为胫骨疲劳性骨膜炎，虽然鲜少为人所知抑或被关注，却是一种较为常见的疲劳性运动损伤。初次参加训练的运动员几乎100%都有胫骨痛的病史。”河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区运动医学关节镜科副主任高万旭说，该病病因至今仍有争论，多数学者认为其为骨膜受牵拉的应力反应。主要症状为跑步后胫骨的前内侧部疼痛，有的有压痛及凹陷性水肿。核磁检查可见胫骨后内侧的骨膜水肿，严重的可见骨髓内水肿。
高万旭说，流行病学发现，中长跑者、青少年跑者、跑步步幅过大的跑者、训练营中的新兵都易患胫骨疲劳性骨膜炎，这几类跑者有一个共同特点：技术不合理和胫骨负荷过大。“骨膜神经丰富，痛感明显，供血又不如肌肉丰富，因此胫骨疲劳性骨膜炎与一般的肌肉、肌腱、韧带炎症不同，恢复速度也相对较慢。”高万旭说，在处理这类运动损伤时不能采取刺激性强的治疗方法，例如按摩。而应通过外敷内服消炎药及时控制住炎症，减少甚至停止跑步，并加以理疗。同时应该加强下肢的力量练习，锻炼下肢的柔韧性。另外，要注意从跑步技术上评估是否有导致下肢疼痛的不良病症。
本文来源：大河网-大河报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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