解决大腿后侧肌肉，教你驾驭一字马！ : 经理人分享
解决大腿后侧肌肉，教你驾驭一字马！
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一字马是许多女人的最爱
这个动作非常性感
也很考验女性的柔韧性
今天MAX就带来一套瑜伽动作
帮你紧致大腿，练出一字马
NO.1髋关节的初次拉伸动作事项：前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧，将双臂上举然后将盆骨向前推这个时候你髋部的肌肉会有一种紧张感&对于没有一字马基础的初学者而言这个拉伸动作至少要保持30秒NO.2进一步拉伸髋部动作事项：保持第一个姿势身体向一侧拉伸将整个身体的侧面完全打开进一步拉伸你的髋屈肌你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张保持一小会儿，让肌肉适应一下NO.3向紧绷的腿部发起挑战
动作事项：右腿伸直，脚尖勾起然后双手撑地注意膝盖一定要绷直如果你感觉右腿后侧很紧绷那保持这个动作，直到紧张感消失如果觉得还有拉伸的余那就轻轻向后蹲坐坐到左腿脚跟上，然后保持感受肌肉拉伸的这种感觉保持30秒左右完全没有紧张感了，就换另一条腿NO.4巩固双腿的拉伸
动作事项：
坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯背挺起来，用双手去碰脚注意不要勉强做到最大程度即可注意保持并消除那种紧张感然后再加深拉伸程度在这个过程中，腹部始终是收紧的状态NO.5目标转移到大腿内侧
动作事项：双腿抬高伸直，向两侧打开左右手分别握住脚后跟保持30秒左右然后用两根手指扣住大脚趾来到快乐婴儿式，把双脚往里拉保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松NO.6充分灵活髋部与腿部
动作事项：
平躺，将一条腿抬高
保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己保持十几秒后你可以抓住脚向胸口弯曲进行一个放松过度，然后再伸直重复感受肌肉的紧张、放松加深拉伸程度记得换边NO.7向一字马进发
动作事项：
准备两个枕头或者靠背
将其垫在身下，然后让两腿伸直直到感觉两腿都放松了你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度动作事项：
当你这样练习一段时间后
你可以选择去掉一个枕头让身体更贴近地面保持30秒或者一分钟只要你觉得肌肉的紧张感消失就好最终你不会再需要借助任何工具可以驾驭完美的一字马
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作者：佚名
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教你拉伸腿部肌肉 腿部线条拉出来
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选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制5个简单动作 帮你拉伸肌肉塑造纤细小腿线条
核心提示：不管你是跑步方法不当，还是高跟鞋穿得太久，都会使小腿出现不够美观的肌肉块，让你的女人味大大减少，而且因为瘦小腿困扰的妹子们还不在少数，该怎么解决这一问题呢？小编推荐11个简单的瘦腿运动，帮助你做好锻炼与拉伸，重塑纤细的小腿线条！
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　　小腿越瘦，腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的，小编为你介绍11个最瘦小腿的姿势，见效极快。　　Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。　　Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。　　Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。　　Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。　　Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。
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如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解
时间： 18:04    来源：
    作者：爱秀美
　　如何拉伸小腿肌肉？
　　动作一：弓步压腿
　　1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
　　2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
　　3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
　　动作二：下腰
　　1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
　　2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
　　3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。
　　动作三：拉腿
　　1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
　　2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
　　3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。
　　动作四：屈腿
　　1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
　　2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。
　　3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。
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