出了月子可以做运动吗，比如跑步什...
出了月子可以做运动吗，比如跑步什...
出了月子可以做运动吗，比如跑步什么的，好想减肥，瑜伽可以做吗
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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问题分析：出了月子，是可以参加一些运动的，比如跑步，瑜伽都是可以的，但是减肥的话，可以适当的控制食量，减肥的方式有很多种，假如是过度的节食会影影响您喂奶的。母乳需要很多营养成分的摄入，比如蛋白质，维生素，碳水化合物等。意见建议：食量的运动有利于产后的恢复，过度的节食对于哺乳期是不合适的。
问出了月子可以做些减肥运动吗？怎么...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、其他
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病情分析： 你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。意见建议：建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
问你好想咨询一下腹部减肥有什..
职称：医师
专长：营养饮食
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健康指导：您好,可以试一下以下运动：身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下.这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好.而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力.做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加,如果想快速减肥,也可以选择吸脂术的,但并不是每个人都适合吸脂术的,之前都要经过严格的检查,祝健康!
问出了月子可以做运动吗，比如跑步什...
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专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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问题分析：出了月子，是可以参加一些运动的，比如跑步，瑜伽都是可以的，但是减肥的话，可以适当的控制食量，减肥的方式有很多种，假如是过度的节食会影影响您喂奶的。母乳需要很多营养成分的摄入，比如蛋白质，维生素，碳水化合物等。意见建议：食量的运动有利于产后的恢复，过度的节食对于哺乳期是不合适的。
问顺产出月子后，什么时候能够恢复跑步...
职称：主治医师
专长：胃肠疾病,胆石病,腹泻
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指导意见：坐月子结束后，可以逐渐开展体育锻炼，但是，运动量不宜过大，以个人的耐受程度为准，在锻炼过程中逐渐加量。
问产后多久可以运动减肥如跑步，或做仰...
职称：护师
专长：妇科、产科各种常见病
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病情分析： 你好，顺产后的产妇，可于产后6到12小时起床稍事活动，于产后第2天可在室内随意走动，再按时做产后保健操。如有会阴侧切或是剖宫产的产妇，可适当推迟。产后健身操就包括仰卧起坐等动作，不会影响哺乳。意见建议：运动减肥之类的运动，建议你最好是等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后再作。产后母乳喂养也有利于你更好的恢复体形，祝你早日康复。
问小月子完了.晚上能出去跑步吗？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：2924
问题分析：你好，出了小月是可以适当的做些运动锻炼身体的，比如跑步、散步、跳绳、做操等运动。晚上饭后一个小时后进行运动为宜，不要饭后接着运动，对胃不好。意见建议：晚上适当的跑步运动，有助于睡眠，缓解疲劳，提高睡眠质量。
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评价成功！如何科学运动 运动后不能做什么？发布日期：　访问次数:　信息来源：市体育局　字号：[
]锻炼是我们日常生活不可缺少的一部分，平时多锻炼可以增强我们身体的抵抗力，减少疾病的侵袭。当然盲目或者是不规范的运动要领是会非常容易导致我们在运动过程中受伤，所以我们要学会掌握科学的运动方式，才能有效地避免在运动过程中出现受伤的情况。　　跑步保持正确姿势不易受伤　　1、脚掌先着地，脚趾上抬　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。　　2、步伐小一点　脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。　　3、腹部肌肉收紧　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。　　4、双肩后倾　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。　　5、双手握拳别太紧　　跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。　　6、肘部挨着身体　　肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。　　运动后不宜做哪些事情？　　1、不宜马上停止剧烈的运动　　在做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是应该需要再做一些比较轻松的运动或者是舒缓的动作，就这样慢慢的让肌肉放松下来，不要让他过快的放松下来。　　2、运动后不宜立即喝水　　在你的脏器处于比较活跃的状态中，就在这个时候去喝水，尤其是冷水，这样的话就会刺激你的器官从活跃到冷却，也会导致他们的功能受损的。　　3、运动后不宜马上坐下　　运动后，最好的方法是在四处走走，不能立即停下来休息，最重要就是不能坐下来，如果坐下来就有可能会造成你的心血上翻，还会导致晕倒等等的异常现象。　　4、运动后不宜马上吃饭　　运动后，最好不要立即去吃饭，这个问题就是一个常识，因为在你的身体里面的其他器官都处于比较活跃的情况下，就在这个时候你的消化系统是处于弱势状态，如果在这个时候去吃饭，就会导致气血供应不足。　　天气冷了跑步要注意什么？　　1、选择透气性内衣　　内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶)，这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层(如果是棉织品，这种事就会经常发生)。　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。　　2、多穿几层　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。　　3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。　　4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。　　5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。　　6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
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----本地常用网址----本人属牛，年龄39，身体素质属于一般，大病是没，但时常有咳嗽感冒的症状，有过锻炼的念头，但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子，心有所动。附近正好有学校的体育场地，有标准的400米塑胶跑道，早上学校上课前是开放的，这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上，走到那里，兴奋的做了几分钟准备动作，就开始跑步了，看到人家在跑，自己一口气就跑了5圈，慢走一圈就回去了。第二天就感觉不妙了，大腿和小腿都酸痛，感觉下楼走路都吃力死了。跑不动了，第二天开始连续3天都是在那边走几圈，没法呀，不好跑呀，回来时候上楼感觉是受罪，倒霉是住在5楼啊，爬楼梯忍着酸痛，感觉苦死了。13日－16日有事外出，17日回来，天气不好，早上下雨没法跑，在楼下没雨的地方来回走。18日继续上午下雨，休息吧，呵呵。19日多云，可以跑，但是腿部还是酸痛，慢跑了2圈多。20日慢跑3圈，腿部酸痛接着持续了一段时间，只好每天慢跑，跑不动，再慢走，总之要每天坚持。跑了一段时间，能跑6－7圈，到8圈了，不巧，脚的前面2边和鞋子接触的地方，竟然磨出了2个血泡，第二天跑跑又破了，疼死我了，没法跑，只好慢跑加慢走。跑跑，等过了几天，血泡磨破的地方长好了，又继续跑8圈了，后面再压压腿。有的时候还跑11、12圈。后来又看到有的文章说，每天跑太多，膝盖关节的磨损会增加的，那就每天跑8圈吧，重在坚持啊！到今天23日已经有一个多月了。希望自己能坚持下去…　　摘录下期间的部分记录：　　
我跑步大半个月了 坚持 坚持 现在每天8圈以上 俯卧撑或仰卧起坐 压腿。。。　　
现在早上跑8圈 看着电子表 大概18分 加油。。。
嗯 今天跑8圈 时间比以前要快点了 然后3组俯卧撑 20个一组 最后一组18个 再多做不下去了 中间加仰卧起坐2组*30个 今天感觉比以前更有力了　　
今天6点05分去的 跑8圈 电子表计时的 比前面有进步 17分42秒 39岁了 已经不能和20岁的时候比了 然后俯卧撑3组＝ 20个 20个 18个 中间仰卧起坐2组＝30个+30个 再压腿　　
早上8圈 俯卧撑20 20 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑18 压腿　　
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　　锻炼还这么复杂啊
　　感觉身体有什么变化？
　　也不复杂的，主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己，刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意，如果第一次跑，一开始跑步前准备动作做的充分些，第一次开始如果是跑1－2圈，可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人，一开始切忌不要贪多，慢慢来。跑到现在，小腿的酸痛还是有的，大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月，感觉自己能比一开始做的多了，胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗，感觉很爽！从家里到跑道，大概有7－8分钟，走着去的。跑步前再做6－7分钟的准备工作，活络全身的关节。
　　今天的跑步情况说明下。　　昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20（第二个20，在15个开始比较吃力） 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的　　补充一点，这次跑的快，还和中间有人在跑，跟着跑有关系，不过他们都跑的不长就停了，我是一直是跑，第三圈碰到一个黄衣服的在跑，跟着跑，后面不看见了，后面几圈正好又有2个在前面跑，跟牢他们跑，最后2圈，又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的，他在跑，我在后面赶。到了第八圈，我就停止快跑了，慢跑加慢走一圈半结束跑步。
　　不错，坚持锻炼　　到最后你会发现你比那些天天打麻将，上网发牢骚，喝酒抽烟的各种哥都更像哥
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴。
　　我的积分很少很少，不够3000分，所以我要努力刷够3000分，然后才能去免费开通天涯的百宝箱，然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚，我很高兴，于是我选择了去顶贴，虽然顶一个贴3分，但是很简单，不需要审核什么，还可以顺便帮楼主把帖子顶上去，我粗略的算了算，如果假如我顶够了1000个帖子的话，我就有…好像就有3000分了，那时候就可以去免费开通百宝箱了，那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来，不停的粘贴，不停的顶贴
　　您老还有心锻炼身体,俺只苦日短!不求年常德
　　今天，随便跑了，慢跑、快跑、倒退跑，一共跑了7圈；俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹，打了会羽毛球；再俯卧撑20个，扎马步8分钟。　　没办法，要锻炼身体啊，要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
　　可能昨天运动量大了些，今天起来，两边臀部都酸痛，走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈，俯卧撑30，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20，仰卧起坐30，俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑，中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息， 后天再跑步。
　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
　　赞一个！
　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。
　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼
　　基本每天坚持骑自行车一小时。　　
　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。
　　锻炼好。
　　　　继续努力吧，　　　　你的运动量真是太少太少了。　　　　还有那个俯卧撑一组才20个，　　　　看来你要么很胖，要么很虚啊。　　　　
　　一周游泳一次1000米。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
　　@偶然吹过的风 　23:00:33　　　　还差个引体向上，最好能加20个分开做也可以，对背肌好只是长期做容易起老茧。 　　-----------------------------　　你好，我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后，在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠，我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠，可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量，只要力量有了，总归可以找地方练引体向上的，我看有的地方的门框上也可以练的，呵呵。。。
　　@一道通缉令 　23:30:23　　　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　-----------------------------　　一起坚持，我希望在我以后的人生中，不管在忙，可以保持一周3－4天以上的跑步，坚持就是胜利。。。
　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑步　　　　但膝盖和脚踝都有伤，跑起来很疼　　-----------------------------　　你可以坚持慢走的，我在跑步的时候就看到最近有一个男的，估计40岁左右吧，右腿有残疾，我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的，有时我看到他也做10几个俯卧撑，我希望天天可以看到他，勉励自己一直坚持下去。。。
　　@cxx203 　21:16:42　　　　跑步真的很好，跑龄四年的人跑过。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持。。。
　　要想增强体质，真得锻炼才行
　　@wangqun-25　21:01:30　　　　呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中，天天坐仰卧起坐，现在酒喝的多，长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。 　　-----------------------------　　好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
　　期间一直做俯卧撑和仰卧起坐，也没干净的地方或是什么垫子，只能在塑胶跑道的边角上，俯卧撑还好点，最多手脏点；仰卧起坐，只得拿张报纸垫在屁股底下，上衣的背部早就染上塑胶的红色了，裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布，随身带着，跑步后练仰卧起坐用，呵呵。。。
　　跑步并不是一个好方法
　　我不属牛，也很想锻炼，但坚持不了。　　支持楼主！
　　中医理论认为：血汗同为津液所化，大汗淋漓，损伤津液，兼耗心血。所以运动一定要适度，不可大汗，不管什么运动，做至微汗即可。需知锻炼肌肉可不是养生，人的生理构造是不适合特别激烈和特别极限的运动的。
　　　　　　要想增强体质，真得锻炼才行　　
　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。
　　想跟你一块跑．最近打呼鲁厉害，不知跑步行能否治？
　　@丬彡亻 　17:39:55　　　　跑完只慢走一圈，压腿，放松不够。建议慢走两圈，边走边向前踢腿向后勾腿，按正常步姿稍微放大就行，保持动作的惯性牵引，不要刻意。 　　-----------------------------　　嗯，你的名字很特。主要是时间很紧，走过去7-8分钟，回家也要7-8分钟，跑前做准备动作6-7分钟，跑步8圈在17-18分钟，做俯卧撑和仰卧起坐和压腿，时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的，呵呵。。。
接受你的建议，我明天调整看看，还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
　　明天6点左右到操场，明天再记录，争取记录到天老地荒。。。
　　建议限定时间跑，1000米4分钟左右完成，这样有效果又不花什么时间
　　今天6点多到操场的，走着去的时候，怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀，不是很舒服，感觉走路跑动都有影响。准备动作后，跑步不是很轻松，影响速度，跑了一二圈感觉不爽，还是坚持跑下去，跑了8圈，今天这个速度肯定慢，看了下电子表，18分10秒，还算坚持跑了，照以往如果没有最近跑步的习惯的话，早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子，穿着睡衣，在慢走，这多少对于我的坚持有帮助！人家这样了，还在锻炼，自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后，今天慢走近2圈，踢踢腿，向后弯弯腿。接下来压腿5分钟，然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家，回家的时候，感觉跨步很轻松，虽然右腿还有不适。
　　我跑了两年，每周三次每次20圈。楼主腿不舒服不要勉强，停两天好了再跑。
　　不知楼主的身高体重，如果偏重的话这个速度就太快了，对膝盖冲击大。
　　顶一个！
　　今天在儿子所在小学的医务室称了下体重，73kg，除去钥匙衣物鞋子估计2kg，净重71kg吧。身高173，身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体，增强体质，磨练意志，增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进，并不追求大运动量和速度，重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题，最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的，已经有10多年的吴师傅说，冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊，冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多，他说这边冬天就10来个人来锻炼。
　　加油 我老公也是天天起来跑步！
　　支持，我也想跑步
　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　跑完以后要不要洗澡　　有没有考虑过晚上跑步呢
　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。
　　@黄蛋蛋 　17:54:31　　　　问一声，楼主早上跑步对白天的状态有没有影响　　　　跑完以后要不要洗澡　　　　有没有考虑过晚上跑步呢　　-----------------------------　　你好，起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持　　每天跑完后都洗头发洗澡的，天天在洗，身上不怎么脏的，就是有些汗水，洗的很快的。　　晚上这边没法跑，晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的，而且这边8点多以后，看门老头催着大家回去，他要关门了!
　　@月亮上种菜 　19:00:34　　　　我跑了15天，每天30分钟，走一个小时，到冬天不知能坚持否。 　　-----------------------------　　嗯 一起坚持 我每天记录的一个目的就是鼓励自己要坚持下去包括在冬天锻炼，其他季节都好坚持的。。。
　　今天早上6点多到操场的
跑了5圈 慢走了3圈 压腿
俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20
仰卧起坐30 　　最近睡眠时间感觉不足，儿子老是踢掉被子，或者卷在边上没盖。11点左右睡的，凌晨2点多醒一次，给他盖被子；4点多醒一次，给他盖被子，5点多醒过来再给他盖下；5点多的还好点，他是半盖的；再睡会就起来了，中间醒来给他盖好后，我又不是马上能睡着的，过会才睡着，白天有时眼睛蛮倦的。。。
　　我也是个长跑爱好者，从1998年坚持至今。每周二到三次，春夏秋冬坚持不懈，每次跑5000米左右，速度中等，最后加速冲刺500米左右。　　最大的好处是：心肺功能得到很大的增强，血指标无三高，不易感冒，精力好。　　所以长跑对人有大大的益处。　　但初期要控制运动量，以第二天无明显的身体不适为宜。　　同时要注意跑步的鞋、护膝等装备，秋冬季节特别要做热身运动，把膝关节运动开。否则对关节的磨损是长期的，特别还要顺时针和逆时针变化着，否则内外侧膝盖会受伤。
　　你比我牛多了，我比你小五岁，体力和你没法比。
　　最近睡眠情况，多少有点影响跑步。　　昨晚11点睡的，睡前看儿子有点出汗，给他擦擦，然后垫条毛巾在背上。我是盖了条薄被，就睡在他边上，便于盖被子吧。凌晨1点多，醒过来，老婆在给儿子擦汗，给他盖了条毛巾毯，大概前面被子给他卷在身上出汗了。4点多又醒过来，这次他睡相还好，踢开不多，我给他胸口盖盖好，自己慢慢睡着了。如果是5点多，就眯会眼，待会就起床。现在还太早，睡啊睡，再醒过来一看6点14分了，赶紧起来，刷牙洗脸换衣穿鞋喝杯温水，正准备走，老婆还没起来，喊她起来，还要睡会，让我淘米烧点绿豆粥，先烧起来，她待会转小火。　　今天走到操场，晚了点，6点35分，做了6分钟准备动作，就开始跑了，跑了8圈，新买的运动裤不怎么好，淘宝买的时候说是全棉的，不料是化纤的，跑了几圈，大腿内侧多少有点摩擦，不如以前穿的全棉长裤好，根本没这种事情的，就是全棉长裤做压腿和跨腿动作不是很方便的。　　跑步中，看到那位右腿不便的男士也在慢走，每次看到总是心存敬意。。。　　跑8圈后，再慢走2圈，踢踢腿，甩甩腿。做了30个俯卧撑，再压腿几分钟就赶紧回去了。打算晚上有空的时候在家里练俯卧撑和仰卧起坐。　　
　　向你学习，我们同年，祝健康!
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐。　　俯卧撑25 仰卧起坐30 30 30 俯卧撑20 20　　回想之前连做20个很吃力，锻炼和不锻炼是有很大区别。　　现在早上跑步，8圈后，早没有什么喘粗气的现象了。。。　　继续锻炼。。。
　　每天慢跑8000米的飘过
　　昨晚下起了雨，好像也蛮大的。不知道今天是不是会下雨。。。　　
昨晚11点不到睡的，孩子他妈睡在孩子边上，看护下孩子，最近天气忽冷忽热，孩子踢被，容易感冒。大概最近习惯了，凌晨2点不到醒来，看看儿子睡相还好，就去睡了，3点多又醒来一次，看了看毛巾毯稍有点拉开，我拉了拉好，又去睡了。　　
5点40不到醒来，下床看了看外面没下雨，路面好像还可以，就起床了。洗漱完毕后，想起前几天一个跑友说隔天吃4个白煮蛋，说吃了营养好，跑步也有力。唉，现在的鸡蛋都是喂激素饲料养大的母鸡下的，能好到哪里去啊。大人吃点就算了，小孩还是少吃点吧。不过现在的东西都这样啊，催熟的东西太多了，尽量用原料自己做吧，原料比半成品和成品总归要好的多吧。去洗了4个鸡蛋，我吃2个吧。老婆在厨房里面。不知道是不是要做煎饼哇。我看她在锅里揉了好多面粉，好像还放了干酵母，做成面粉团放着。我看了看表，水浸没鸡蛋煮后，大概6分钟就开了，转小火再烧4到5分钟，焖5－6分钟。看看时间过6点了，赶紧拿出一个，剥去壳，吹了吹，边吃边出门了。　　
走到操场，6点15分了，做了5分钟准备动作，就开始跑了。今天的天气真是不好，4圈不到，就下起雨来了，以为不大，继续跑，跑到第六圈，雨越下越大，跑道上也没什么人了，我又没带伞，跑到这边出口，赶紧走回去了。　　
回到家，身上都淋湿了，赶紧去洗一下。进厨房，看到老婆在做包子，要准备蒸了，馅是青菜（应该是昨晚楼下舅妈送过来的青菜）。加点肉就更好了，下雨天也不方便出去买了，再说时间也不够。馅不多了，让我再切点，剁剁碎。水开后，蒸上15分差不多了，肉馅的话再加5分钟应该也够了。　　
哈哈，自己做的真好吃，虽说就是菜馅的，新鲜啊，我一口气吃了3个。老婆真不赖呀，手艺真不错。自己做的也放心，外面买的听说加了香精、增鲜剂等等，有的肉包子，也不知道是什么肉做的，早就不敢吃外面做的了（本来我也不怎么吃外面做的，除非有时没办法）。。。　　
　　有心锻炼，无力起早，胖得其所，吃哉、喝哉！！！！！
　　回复第23楼，@tgxz66　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　这个要顶一个　　年龄跟楼主差不多，也想跑...--------------------------有上班，没这么多时间跑步，大家怎么安排的　　
　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　
　　@shenying127
14:54:44　　　　回复第23楼，@tgxz66　　　　@黄蛋蛋 　22:40:03　　　　这个要顶一个　　　　年龄跟楼主差不多，也想跑...　　--------------------------......　　-----------------------------　　你好 关键是坚持 时间多就多跑点 时间少就少跑点 早上起的早就可以早上跑 如果方便晚上跑也可以安排在晚上跑 根据自己的情况安排 如果是雨天可以在家练俯卧撑或是仰卧起坐 具体自己掌握 ：）
　　@雨过之后的天 　15:58:18　　　　慢跑会不会导致腿粗到底？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　　　　　　　　　-----------------------------　　慢跑根据一些专业人士的看法是：　　跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。　　　　还有跑步后可以慢走1-2圈，拉伸下腿，做做压腿动作，双手捏捏小腿放松下。
　　@tgxz66 　19:28:14　　　　谢谢！！
　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈
　　@黄蛋蛋 　21:28:49　　　　打算这次冷空气过了就开始跑步了.....　　　　到时候借楼主这个楼一起共勉哈　　-----------------------------　　好的 贵在坚持 一起勉励哈 根据自己身体情况 安排适度的运动 ：）
　　刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐
肌肉酸酸的 哈哈　　俯卧撑30 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20　　其实在每组仰卧起坐10多次后，就觉得腹部酸酸的，但是可以坚持啊，就多做点　　俯卧撑连续做还是差了点，可能和仰卧起坐一起做腹部酸酸影响了。。。
　　我跑了几年了，跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去 　　 　　
　　昨晚到今早算睡的熟点，11点多睡的，睡前儿子在床上翻过来翻过去折腾了好一会，竟然会滚到床边的木地板上，昏倒我了，我以为是胡闹，过几分去看，竟然在地上睡着了，只好抱起他，放到床上，儿子不算胖，但很结实，时常在玩滑板和溜冰，蛮重的，抱的时候有点吃力额。给他盖好后，我也去睡了。昨晚一睡，早上6点20多才醒过来。　　
今天去操场跑了8圈，今天改方向了，是顺时针跑的，好像有点不习惯。最后慢走了2圈，踢踢腿，弯弯腿，拍拍屁股，揉揉腰。接着做了些俯卧撑：30 20 15。　　
明天要外出，早点回去了。老婆交代要买点肉，回家前买了些五花肉和鸡蛋。　　
明天外出，要一早就出去了，那就不跑了，后天继续跑吧。。。　　
大家国庆快乐啊 。。。
　　腰不酸了，腿不痛了，上楼也有劲了。
　　与楼主同年同高同重，有缘：）
　　@夜郎吴四 　15:34:19　　　　与楼主同年同高同重，有缘：）　　-----------------------------　　是么 这么巧啊 　　呵呵。。。
　　我不跑,就是仰卧起坐,哑铃,俯卧撑,压腿,踢腿,每天45分钟,
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