增肌粉适合的人群 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.　　如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。　　摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.　　保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。　　4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：　　一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。　　二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。（实习编辑：何丽丽）相关信息　　我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。　　增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。 增加肌肉有以下几个原则：　　1、 科学、合理的训练　　2、 足够的睡眠时间　　3、 充足的营养和合理的饮食 这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于增肌训练的计划： 健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。　　因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月　　问：我体形偏瘦，最近开始练健美，想增强些肌肉，听说日常饮食也很重要，请问需要注意哪些? 静安区王先生答：健美界有句行话：“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。　　“练”是指科学的训练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。　　有些健美训练者认为，多吃肉有助于肌肉生长，并非如此。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克，但如果单靠吃肉来获取，有可能摄入过量脂肪。　　所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。　　条　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。　　7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。　　10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。　　22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，　　民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗?　　牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。　　法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看哪种能提高人对牛奶蛋白质的吸收，从而增加肌肉。　　结果显示，在牛奶加蔗糖的一组比只食用纯牛奶和牛奶加奶油的两组志愿者，蛋白质的利用率高5%。 这说明了只食用纯牛奶不能有效地利用蛋白质。　　加奶油几乎不起什么作用，但加点糖却可以让你受益匪浅。看来糖和牛奶是增加肌肉的黄金搭档。因此，在你喝牛奶时加点糖(糖量依个　　目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。　　深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 增肌爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?　　对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。　　黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90&
All rights reserved. |蛋白粉增肌粉增重粉选哪个好？（附照）
我该选什么蛋白粉或增肌粉或增重粉好？我这方面不是特别懂& 我19岁 高三 65KG 178CM 属于死活不长肉的瘦子 可能学校里营养跟不上把 ，最最重要的是我不能天天喝 只有双休日放学回家喝 听说这东西要天天喝 不然没效果 浪费钱 所以我想咨询下你 我该不该喝这些东西 该的话帮我选个把 最好是实惠点高中生没多少零花钱 如果不需要的话每次锻炼后吃几个鸡蛋蛋白合适呢？训练量不是很大，20分钟左右的锻炼，500~600俯卧撑左右 练了两年了 死活没长过多少肌肉 我属于精瘦那种 &附照片一张 不露脸了
这些回帖亮了
每天五六百俯卧撑，胸这个水平？
每天五六百俯卧撑，胸这个水平？
惭愧~~ 太瘦了 不长肉 烦呢 能回答我上面的问题吗？
别急着吃这粉那粉的，先把训练量增大起来，徒手训练也有很多花样，自行搜索一下本版也有几个帖子
多吃点鸡蛋，有条件多点牛肉
引用3楼 @ 发表的:
别急着吃这粉那粉的，先把训练量增大起来，徒手训练也有很多花样，自行搜索一下本版也有几个帖子
多吃点鸡蛋，有条件多点牛肉
说真的 我同学每天做30个俯卧撑 就30个 手臂啊 胸肌啊 都比我粗
你这身高，体重才65KG。。。。。严重需要增肌。吃增肌粉的前提是训练量要大，要不吃了也没用。而且基础的饮食是最重要的，基础饮食不好，还是不行。
目测是快速俯卧撑练出来的效果：上臂，肩膀都不错，然后就是胸很干瘪......
就算你住校，拿去学校喝有什么不可以的呢？
如果你之前是每天500个俯卧撑，那么，你从现在开始不要每天都操。
1天100X3个窄距俯卧撑，100X2个宽距俯卧撑（把腿放到椅子上效果更佳）
第二天练50X6个仰卧起坐和50X4个仰卧举腿。
速度要放慢，不要只追求数量
这样弄上一个月试试
鸡蛋吸收上其实比牛肉好，不过我171 60kg，也是要增肌的，早上面包加酸奶，10点左右一杯豆浆，晚上练的时候用豆浆当水喝，练完了一杯酸奶，2个鸡蛋，一杯增肌粉。晚饭必须有鸡肉或者牛肉或者虾。锻炼是练4天休息一天，卧推和胳膊轮流练吧，腹肌是腹肌撕裂者。不过羡慕楼主腹肌
只练俯卧撑能有这样的腹肌？楼主你太假了吧！
这肌肉只有65KG？
太假了吧，我也178CM，当年只有63KG的时候，瘦的只剩骨头了
我也觉得的不止65KG。怎么也有个70左右
楼主你太假了吧！
我都吃过 效果不大
引用6楼 @ 发表的:
目测是快速俯卧撑练出来的效果：上臂，肩膀都不错，然后就是胸很干瘪......
就算你住校，拿去学校喝有什么不可以的呢？
如果你之前是每天500个俯卧撑，那么，你从现在开始不要每天都操。
1天100X3个窄距俯卧撑，100X2个宽距俯卧撑（把腿放到椅子上效果更佳）
第二天练50X6个仰卧起坐和50X4个仰卧举腿。
速度要放慢，不要只追求数量
这样弄上一个月试试
嗯 我很快的 时间紧啊 读书累啊 回寝室后半个小时就要熄灯了
等到高三不知道该怎么办了 现在锻炼经常出现眼冒金华 大堆试卷要做
引用8楼 @ 发表的:
只练俯卧撑能有这样的腹肌？楼主你太假了吧！
我真没练过腹肌！
引用11楼 @ 发表的:
楼主你太假了吧！
我真没练过腹肌！
引用10楼 @ 发表的:
我也觉得的不止65KG。怎么也有个70左右
说真的，我只有63KG上下 65KG是冬天裹的厚厚的时候
引用9楼 @ 发表的:
这肌肉只有65KG？
太假了吧，我也178CM，当年只有63KG的时候，瘦的只剩骨头了
骗人死全家
对了 你们还没回答我的问题呢
你这胳膊肩膀和身高，这么可能只有65？难道你的腿瘦的像筷子？
楼主这个年纪，顺其自然吧，我觉得已经很好了。别太强求，吃些蛋白粉或者多喝牛奶就可以了。
500-600的俯卧撑，太强了吧,神人。我做10下就没体了
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889人参加团购375.00元&799.00元增肌粉和蛋白粉对瘦人增重和增加肌肉有没有作用？
增肌粉和蛋白粉对瘦人增重和增加肌肉有没有...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：增肌粉和蛋白粉对瘦人增重和增加肌肉有没有作用？想得到怎样的帮助：本人21岁体重104斤偏瘦。想增重练习肌肉，问题两个：1、不知道蛋白粉和增肌粉有没有用。2、有没有副作用。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：疥疹,胃石,湿气重,顽固性口腔溃疡,光泽苔藓,地图...
&&已帮助用户：9935
问题分析：增肌粉是长肌肉的，多是乳清蛋白。蛋白粉是蛋白质，多是从大豆中提取出来的。意见建议：你的这个情况，主要是脾胃不好，导致的瘦，不建议吃这两种东西，我建议还是从根本治疗比较好。以健脾和胃为主。
问增肌粉，蛋白粉等是否有激素???
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营养保健,肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理,癌症营养调理
&&已帮助用户：347
健康指导：你好，关于增肌粉和蛋白粉是否有激素的问题，这个和产品本身的品质有很大的关系。我建议您如果对这方面非常的在意的话，您可以选择那种有【犹太洁食认证】的和蛋白粉增肌粉，比如说嘉康利和美乐家的蛋白粉这些产品都是经过犹太洁食认证的是不含有激素的。
问市面上的增肌粉能吃吗？？
职称：医师
专长：指导患者安全,处方点评与药物应用评价,药品安全与风险管理
&&已帮助用户：1704
问题分析：如果补剂中添加了其他成分，会造成某些不良反应，补剂本身的纯度也是其中的一个原因。意见建议：建议不要过分依赖于各种补剂，除非必须要求增加肌肉。
问请问增肌粉有副作用吗？
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生素片,双氧水,油酸
&&已帮助用户：5502
健康指导：你好！什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。大量摄入蛋白质会造成肾脏负担过重，超量服用也对增肌没什么好处，多余的热量会作为脂肪储存起来因此要科学的食用，不能过量，当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。
问吃蛋白粉增肌粉练出来的肌肉和从牛羊肉中的一样吗肌肉...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
问题分析：这个肌肉都是练出来的吃出来的这些是没用的不会有力量的所以不要吃了这样会造成血管硬化的意见建议：一般可以吃一些像骨头汤这些就行了这个不练是不会长的你吃这些是有害健康的
问吃蛋白粉，增肌粉练出来的肌肉和从牛羊肉中的一样吗，...
职称：主管护师
专长：毛发红糠疹,皮肤过敏,皮肤瘙痒症,红皮病
&&已帮助用户：10573
病情分析： 你好，用富含蛋白质，脂肪、糖分含量低的事物可以代替蛋白粉。鱼虾、脱脂牛奶、蛋清、牛羊肉等都可以意见建议：平时可以吃一些富含蛋白质的食物，首推鱼虾，其次是鸡胸，再次是精瘦牛肉
问吃蛋白粉增肌粉练出来的肌肉和从牛羊肉中的...
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
病情分析：这个肌肉都是练出来的吃出来的这些是没用的。不会有力量的所以不要吃了这样会造成血管硬化的指导意见：一般可以吃一些像骨头汤这些就行了这个不练是不会长的你吃这些是有害健康的。
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买了增肌粉是不是就不用买蛋白粉了？
练了也有1年多了，断断续续的，效果不敢说很好，但是体质比以前好了很多。
现在体重太小，想增重，所以打算购入 增肌粉，有2个问题
1. 坛子里有用过增肌粉的，能否给小弟推荐一个质量信得过的牌子的增肌粉啊？网上买，有没有渠道给小弟推荐下啊？
2. 增肌粉里面的碳水化合物和蛋白质不是已经科学搭配了吗？如果购入了增肌粉还有必要买蛋白粉吗？
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第二次是这个月4月1日开始吃的12磅增肌粉，还是optimum的，我78kg增到84kg了，上周六结束的。
首先，这个增肌粉性价比我觉得很高，便宜并且划算。
其次，增肌增重不全是增肌粉的原因，我每天高碳水，上午加餐2个馒头，晚上饭4个馒头，一天五餐。
最后，还是训练方法，要有一个比较系统的增肌计划和一个不错的搭档。
我选择的是tb上销量最大的那家，叫什么健与美，你也可以选择马什么那家，很多人说让他们是假货，但是我不信，树大招风，我觉得挺好，因为我看见效果了！
兄弟，增加的10斤里面有8斤肌肉？这是新的吉尼斯纪录啊:)&
sailor365 发表于
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
你的东西都从哪里买？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
不管哪家吧，你是从淘宝上买的？还是从哪里买的？
另外，你加餐吃碳水化合物（馒头），不加蛋白？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
那个机器可能不是特别准，也不是特别权威，但是体脂确实是从当时的8%到10%而已。
也可能我记错了吧，我下午去健身房看看当时我的数据去！
瘦子健身 发表于
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
我都说了是TB，这个论坛上是不允许出现那两个字的，你自己猜TB网是什么网！
怎么可能加餐不加蛋白，碳水与蛋白比例5：2。你当我馒头干吃啊？就着增肌粉喝的！
我的增肌粉是每天分四次喝的，每天要喝到160g，所以12磅一个月就喝没了。
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
我看了一下，是非脂肪率，应该里面有骨骼和很大一部分水！
OP那个粉好像谈不上有什么性价比，里面蛋白含量极低，虽然碳水是必须的，但那个粉蛋白太低了，本来就只值这个价，据说粉也很糙……