组图：想要完美身材？选对运动项目很关键
那你得先看看运动员们的身材了。图中男运动员从事项目从左到右依次为：跳高，健美，举重，体操三项全能，摔跤。
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男子24小时内减重22斤 全靠桑拿和泻盐浴
原标题：男子24小时内减重22斤 全靠桑拿和泻盐浴
艾德里成功在24小时内减重11公斤。　　中新网11月15日电 据外媒13日报道，为了探究人体的生理极限，一名运动研究学家艾德里(Ross Edgley)拟定计划，打算在24个小时之内，减重24磅(约合11公斤)。　　据报道，他的目的便是为了挑战体重，并且强调，体重在现实中和人体脂肪几乎没有关系。他还表示，更重要的是，不应该为了节食减肥而控制自身摄取的营养，也不要影响自尊意识。　　现年28岁的艾德里表示，“我希望通过这个实验让人们明白人和体重计的关系，而且人体若需要减重，受到多种因素影响，而不光是脂肪。”　　艾德里在实验中的饮食实行无碳酸、无盐的搭配，并通过桑拿和泻盐浴(Epsom salt bath)，减掉了24磅体重。　　艾德里称，人的体重有50%到70%由水占据，如果体重为95公斤，理论而言，其身体内水分就重达47.5公斤。这也是为何他能在24小时内减重幅度如此之大。（来源：中新网）　　想要完美身材？选对运动项目很关键图集详情：　　想要运动员般的身材？那你得先看看运动员们的身材了。据每日邮报，美国摄影师霍华德-斯恰兹拍摄了一组不同奥运项目选手的体型：有六块腹肌的健美运动员，高挑纤细的跳高选手，凹凸有致的体操运动员，当然还有身形庞大的相扑选手...想练成哪种？图中男运动员从事项目从左到右依次为：跳高，健美，举重，体操三项全能，摔跤。想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键想要完美身材？选对运动项目很关键（来源：环球网）
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身材好不好，选对运动项目很关键
内容概要：
1. 虽然没有健身训练那么全面，但保持体形完全够了，毕竟肌肉身材并不是人人都喜欢。
2. 让我们先看看这几位运动明星的身材。
3. 其实这些运动员的身材这么好，并不是只进行对应的体育运动，健身也是他们日常训练的一部分。
如果你觉得健身房训练太枯燥，无法点燃自己躁动的内心，那不妨试试竞技体育运动。长期从事一种体育运动，身材就会有相应的特点。虽然没有健身训练那么全面，但保持体形完全够了，毕竟肌肉身材并不是人人都喜欢。但是我知道，你一定不想像铅球运动员那么胖，不想有短跑运动员那么粗的腿，不想有柔道运动员那么宽的腰。所以对于我们普通人，选对运动项目很重要。让我们先看看这几位运动明星的身材。1.游泳，宁泽涛出了名的小鲜肉，靠公狗腰迷倒万千女性。游泳运动对上身的锻炼效果非常明显，由其是肩袖肌群，以及相邻的胸肌和背部肌群，所以大部分的游泳运动员都有倒三角身材。另外，他还挚爱平板支撑，平板支撑是腰腹训练不可或缺的动作，公狗腰的基础。2.羽毛球，林丹林丹的身型很有特点，肌肉维度没有那么的夸张，但每块肌肉的轮廓线条非常的清晰。这与他的专业项目有很大的关系，羽毛球追求速度、力量、耐力。羽毛球运动一定要防止手腕和肘关节损伤，还有人打到左右胳膊不一样粗，要是以锻炼为主要目的，让左右手都能打非常重要。3.拳击，梅威瑟火遍全球的梅威瑟只有173cm的身高和67公斤的体重，肌肉含量不多。拳击的日常训练多以身体协调性、耐力为主，更追求爆发力与灵活性。拳击保持体形的效果非常好，很多超模都会经常进行拳击训练。现在的拳馆也非常多，完全可以作为日常运动来练习。这三种常见运动各有千秋，都能打造出不错的体形，推荐从个人爱好出发，结合自身情况来选择。其实这些运动员的身材这么好，并不是只进行对应的体育运动，健身也是他们日常训练的一部分。推荐大家以爱好为主，结合基础健身，身材的变化速度会更快。好了就到这里，喜欢运动的朋友可以关注我，订阅更多健身资讯。
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肝不好首选一种运动
　　人类花了300 万年的时间从猿进化成为能够站着走路的人。可以说，人的整个身体结构在这个时候是最适合步行的。有一种说法――最好的运动是步行，是很有道理的。心、肝、肾等脏器功能比较虚弱的人，并不适合跑步、爬山等强度较大的运动，因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步脚底所受的冲击只有跑步的1/3 左右，既不会增加人体的代谢，也不会加重肝脏的负担，可以说，散步是最适合保养肝脏的一项运动。
　　散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。
　　散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，并且不管年龄大小，体质强弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作为人们平常放松心情的一项运动，散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善，从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效，因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一般精神舒畅的人，肝功能也不错。人们常说“饭后百步走，能活九十九”，说明饭后散步具有重要的保健作用，它将有助于消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，有效提高肠胃对于食物的消化和吸收能力，因为人体呼吸伴随腹部肌肉的收缩而稍稍加急，膈肌上下运动加强，腹壁肌肉运动并对胃肠也有一定的按摩作用。在散步的时候，肺的通气量要比平时增加1 倍还多，因此适当的散步有利于呼吸系统功能的改善。另外，散步作为一种全身性的运动，可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨动员起来，从而使人体的代谢活动增强，血流通畅，肌肉发达，进而减少患的可能性。
　　还有人把散步当作一种兴趣爱好，即使年纪已经不小了，仍然坚持每天兴致勃勃地去公园散步。由此，散步也是一种生活的境界。
　　在夏天，天气比较炎热，人的心情、情绪也会受到影响，容易上火，常常表现得很烦躁，遇到一点点小事就生气动怒，而这个时候适当的运动可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担，对于肝脏无疑具有很好的保健作用。但是在进行体育锻炼的时候一定要多加注意。倘若运动方式不合适，很容易中暑，这样也就适得其反，非但很难达到强身健体的效果，还会使身体受到伤害。具体而言，不适当的运动会使人体大量出汗，从而使得体内水分流失，电解质的分解出现紊乱，造成能量大量消耗，最终造成肝脏藏血不足，影响肝细胞的营养滋润，进而导致肝组织受损，人体抵抗力也会跟着有所下降。所以在进行体育锻炼的时候，应结合自己的身体状况，最好多做一些适当的散步活动。
　　散步对于一些肝病患者来说，也是一项不错的运动。肝病患者一定要调整好自己的身体，切不可太掉以轻心，要注意将日常饮食调养与运动结合起来。肝病患者如果能在饭后散步，还能对肝病起到很好的辅助治疗作用。另外，如果能进行适当的身体锻炼，做一些力所能及的运动，也将更有利于肝脏的康复。
　　为了健康，散步也要遵循一定的原则。
　　首先，最好在最佳的时间展开运动。通常来说，散步的最佳时间是在晚饭1 小时以后。肝病患者，尤其是肝功能异常的患者，身体的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲惫。一个正常人在高温状态下运动，都有可能会中暑，更不用说肝脏比较虚弱的病人了。所以，为了避免病情的加重，肝病患者要尽量避免在阳光强烈的时候散步。一天之内，晚饭1 小时后是最适合散步的时间，因为8 ～ 18 点，太阳还很强烈，温度也比较高，不适合锻炼。而饭后1 小时，大概在19 ～ 21 点，人体的各项机能处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。
　　其次，运动强度因人而异。但总体原则是最好每次运动完之后稍微出点儿汗但又不会感到疲惫为度。在锻炼过程中，如果感到肝脏周围发胀，而且有疼痛的感觉，或者全身没有力气，不舒服，最好停止运动，平卧休息，这样做有利于增加肝脏的血流量，从而减轻肝脏的负担。运动后如果感觉想吃东西，心情也很愉快、无力的感觉有所减轻，说明肝功能得到改善，也可以在这个基础上量力而行，增加活动量。
　　对于一些病情时轻时重的患者，在病情稍有好转，医生又允许他们活动的时候，应适当安排时间散步，并随时根据病情适宜地调整散步的时间和速度。因为一般情况下肝病的病程较长，很多患者担心病情恶化而惶惶不安，甚至对于疾病能不能康复缺乏信心。这种心理情绪，对治疗非常不利。因此，家人或者朋友最好能够每天陪伴患者一起散步，通过感情的交流，疏解患者心中郁积的不良情绪，减轻肝脏负担。
　　不少慢性肝病患者，自觉口干舌燥、心烦易怒，尤其是手心和脚心不舒服，这是久病耗伤、阴虚内热所致，如果能够光着脚散步，特别是在铺有卵石的路面上散步效果更好。这样做，相当于进行了脚底按摩，既能够刺激脚底穴位，又可以起到保肝益阴、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一种好方法，这样做能够让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到更好的锻炼，从而有效缓解因慢性肝病引起的腰膝酸软。
摘自江西科学技术出版社《不排队、不挂号：听专家为您会诊》
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2017六盘水马拉松国内冠军
今年5月14日，我站在了秦皇岛马拉松达级的赛场上，这一天正是母亲节，2小时20分40秒的成绩虽然没有达标运动健将级别，但是国际亚军、国内冠军并且创造自己的最好成绩，也已经是给妈妈最好的礼物了。
从今年年初开始，我的成绩就在稳步提高，其中很大的原因是我在训练和休息之间掌握了平衡。跑友们应该明白，有时候盲目的增加训练强度，并不能带来太好的效果，这个时候就需要一套科学完善的训练计划，包括时间上的高效合理运用。
根河马拉松的前三天，我跑了一个张掖的50公里越野赛，对体力也是不小的消耗，所以根河的比赛并没有对自己有过高的要求，能跑出222的成绩已经很满意了，另外，我在比赛当中很少会发生意外的情况，比如说跑崩了、受伤等等。
正如大家所看到的，我每次比赛的成绩都很稳定，这也是由于我在独自训练之后自己悟出的训练与休息的平衡所带来的优势。所以跑者们，一定要给自己制定专属计划，不要总听别人的。
根河和兰州的海拔都在1600米左右，根河的天气要比兰州好，兰州的服务和气氛要更优秀，所以大部分选手的成绩非常棒。
1、训练不是休闲
在我刚刚加入专业队训练的时候，几乎每一堂课对我来说都是一个挑战，同时也是对自己的突破，那时的每次训练现在想起来依然刻骨铭心。
现在，我们普通跑友经常会说这样的话：“这个人跑得太快，那个人天赋太好。我根本做不到。”
那是因为你们不知道他们付出了多少。大部分跑友是不会让自己刻苦训练的，因为那确实非常痛苦，所以也就根本无法理解速度快的人练得有多苦，每天轻轻松松的跑一跑并不会给提高成绩带来任何作用。
专业队的生活最痛苦的还得说是强度课，每次训练都会达到自己身体的极限。不说速度有多快，跑量有多大，每次练完之后站都站不稳的体验有多少跑友亲自体验过？
也就是说，成绩不是你们简单说的有天赋就足够了，不去刻苦训练，天赋毫无价值，换句话说，天赋不足但努力足够依然能取得很好的成绩。如何抉择全在于自己。
在平时的训练中我们一定要明确一个观念，训练和普通的健康跑是两种概念，训练不仅仅是跑步这么简单，休闲娱乐跑是不会起到训练效果的。一套完整的训练计划背后还需要有一连串的事情需要去精心准备和设计。
这不是哪天想练就练，哪天不想练就不练，或者看状态好就多练，不好就少练。马拉松的主要训练还是有氧和混氧这两大方案。有氧是基础，心率要在150左右；混氧是提高成绩的关键，心率要在180左右。
业余跑步爱好者主要还是要把训练的节奏把握好，比如强度训练和有氧、轻松跑都要有，不要每天只重复一种训练，那样的训练很难将自己的潜力发掘出来，长时间如此，不仅枯燥，而且像一盘散沙，长时间无法突破自己的成绩也成为必然。
为什么会有垃圾跑量一说？很简单。举个例子：如果我们每天走40公里，那一个月就能达到1200公里，但是这对于提高成绩毫无用处，有些跑友只会盲目的追求跑量，而忽略了对节奏和配速的把控，甚至很多技术动作也有问题。
2、跑量不在多，而在精
其实不管是谁的计划，不论是跑得快还是跑得慢，每个人的计划都不足以作为你自己的方案，自己的能力和水平自己是最了解的，每个人的实力不一样，天资不一样，就仅仅在跑步方面也都是各走一经，有人身材精干耐力强；有人肌肉强大，变速能力强。
如果全部按照一种方法训练，那有些人自身的优势就难以发挥出来，如果非得找出一个普遍得训练方法，那就是用心率来控制训练，让量与强度相互结合。
对于马拉松选手来说，一个星期至少要有一到两堂的耐力课。其他大部分时间都应该以有氧基础训练为主；再加上一些短距离冲刺跑。
比如说我平时的训练方法主要是以赛代练，所以我会把主要的课程放到周末比赛时候跑，比赛就是训练，其余的时间一般是放松匀速跑。一个月的训练量大约在600公里左右。
有很多跑友对跑步技术很上心，其实这并不是跑不好的主要原因，很多跑友受到了训练的误导，每天都是同样的距离，同样的强度，10公里用5分配速，40公里还是5分配速，这样长年下来，比赛也还时5分配速，这样的训练没有任何意义。
还有一个方面，就是跑友不够相信自己，总感觉别人是对的，但却总是有怀疑心态，觉得哪种理念都有道理，所以时间久了，对跑步的理解就完全没有自己的了，全是别人的，这样的训练更是毫无价值。
我们平时总爱说，跑步就是找回自己的内心，既然是找回自己，为什么要随便听信别人的呢？别人的方法只能作为了解和借鉴，不能生搬硬套。用自己的头脑去拟定训练方案，然后认真去练，才是最好的训练方案。
3、训练极佳，比赛却不如意
跑前训练好，比赛成绩差的问题几乎是每个运动员的必修课，或多或少都会经历，这有很多原因，一般是赛前训练量太大、强度过高导致调整不过来，再加上强大的比赛压力，首先是自己给自己的压力，还有组织上给的压力，平时就是没有理由的练习，然后比赛必须要比好。
另外，还有一个原因就是缺少实战经验，一心只想跑好，但有时候就是这样，越想达到什么效果就越是难以做好，压力对于想提高成绩的跑友非常常见。想要解决比赛比不好的办法，就是把心放平，不要过于紧张，不要过于在乎比赛名次，只要发挥自己最大限度就行了。
如果训练的强度过大，训练伤病也是在所难免，感觉身体不适的时候肯定是要做出调整。事实上，只要是运动，多多少少都会出现伤病，在伤病期间要减少训练量和训练强度，认真配合康复治疗。
训练久的人都会出现一个疲劳期，并且因人而异，有些人时间长，有些人时间短，这中间还要看每个人的身体素质和心理上的调整。认真配合教练，多多听取教练建议，其中可以去参加一些比赛，增加自己的战斗力和自信心，在比赛中度过疲劳期。
和很多跑者同样，我也曾无数次的想到过放弃，自暴自弃很多次，心里经常想：我为什么要干这件事，能得到什么？每天这么苦，啥东西都没有，这些都是一个急于求成的心理在作怪，如果想要提高成绩，这种心态要不得。
在这个期间，一定要调整好情绪，理智对待这些问题，目标要明确，要知道自己想要的是什么，还有，不要对自己要求太高，一步一步稳定往前走才是正道。
每一次的训练都是一环扣着一环，没有什么人能一下子达到什么水平，并不是说我跑好了一堂课就有多大用处，马拉松，贵在长期的科学训练积累。
除了训练之外，平时的营养补充也非常关键，我的所有成绩都离不开赞助商康比特的帮助，他们给我提供了最好的营养品，所以在赛后我能够得到很好的恢复和营养补充，每次比赛都能让我跑得很轻松。除此之外，我们还有自己的团队——智竞体育俱乐部，这是我们专业的运动团队，包含运动伤病康复，从事营养研究的团队。
3小时和3个半小时以内的跑友都有一定的跑步基础了，想要突破就要在原来的基础上增加训练质量，不管是跑量还是强度都要增加。
针对这样想提高成绩的跑友，我提出一些建议，周训练量要控制在160公里到180公里，然后根据自身的情况有针对性的给自己分配好每一天的训练量。
一年多以来，我参加比赛非常频繁，从来没有一味的去追求成绩，一般情况下也不会选择固定的比赛去做成绩上的突破，我现在的心态就是：认真比好每一场比赛，选择合适的机会去突破。当然，我会加强自己的训练，希望突破早一天到来。
最后，也建议跑友们不要一味的去追求成绩，要以健康为主题，要以快乐为目的。祝大家安全的跑完每一次的马拉松，然后开心的过好每一天，让健康陪伴你一生。
图片由管油胜提供